ຕຸລາເປັນເດືອນທີ່ພວກເຮົາທ້າທາຍຕົວເອງໃຫ້ເຊົາດື່ມເຫຼົ້າເປັນເວລາ 31 ມື້ (ແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນຖ້າເຮົາສາມາດແຮັກມັນໄດ້!). ຮາກຖານຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວລະດົມທຶນຂອງອົດສະຕຣາລີເພື່ອການສຶກສາຊີວິດການກຸສົນ, ການລິເລີ່ມດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກຮັບຮອງເອົາເປັນຜູ້ລະດົມທຶນໂດຍ Macmillan Cancer Support. ທ່ານສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສະຫນັບສະຫນູນການກຸສົນ, ຫຼືເປັນທາງເລືອກທີ່ເປັນສິ່ງທ້າທາຍສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງກັບສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ພວກເຮົາໄດ້ໂອ້ລົມກັບ Ruari Fairbains, CEO ຂອງ OYNB, ເພື່ອຊອກຫາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Sober October, ແລະວ່າເດືອນທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດແກ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້ແທ້ໆບໍ.

ກົດລະບຽບຂອງ Sober October ແມ່ນຫຍັງ?

ມີກົດລະບຽບດຽວເທົ່ານັ້ນ, ແລະນັ້ນຄືການຢຸດດື່ມເຫຼົ້າເປັນເວລາ 31 ມື້. ຖ້າທ່ານກໍາລັງລະດົມເງິນເພື່ອການກຸສົນ, Sober October ສະເຫນີຄຸນສົມບັດເລັກນ້ອຍທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ຫນຶ່ງ 'ປີ້ທອງ' cheat day ສໍາລັບໂອກາດພິເສດ, ເຊັ່ນ:. ວັນຮາໂລວີນ, ງານແຕ່ງງານ, ວັນເດືອນປີເກີດ, ຫຼືສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ພັກຜ່ອນໜຶ່ງຄືນໃນລະຫວ່າງການທ້າທາຍໂດຍການບໍລິຈາກສ່ວນຕົວ £15 ເພື່ອແລກປ່ຽນກັບປີ້ Golden Ticket ຂອງເຈົ້າ.

ຫາກເຈົ້າເຮັດ Sober October ເປັນສິ່ງທ້າທາຍສ່ວນຕົວ, ເຈົ້າສາມາດມ່ວນກັບມັນ ແລະຕັ້ງກົດລະບຽບຂອງເຈົ້າເອງ. . ບາງທີເຈົ້າຕ້ອງການເຊົາສິ່ງອື່ນໆສໍາລັບເດືອນເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຈືດ, ສື່ສັງຄົມ, ການພະນັນ, ຢາສູບ, ຫຼືນໍ້າຕານ. ໃຊ້ຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້ານັ້ນໃຫ້ສູງສຸດ!

ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໃນການອົດນອນເປັນເວລາ 1 ເດືອນບໍ?

ແນ່ນອນ! ເຊົາດື່ມເຫຼົ້າພຽງແຕ່ຫນຶ່ງເດືອນສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍືນຍົງ. ຈາກອາທິດຫນຶ່ງ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ, ຍ້ອນວ່າການເຊົາເຫຼົ້າສາມາດເພີ່ມຫ້າຫຼືຫົກຮອບ REM ຫຼາຍຕໍ່ຄືນ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ການທໍາງານຂອງສະຕິປັນຍາດີຂຶ້ນ, ອາລົມທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ແລະຮູບແບບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແລະຈື່ໄວ້, ເຫຼົ້າຍັງເປັນຢາຂັບປັດສະວະທີ່ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາ, ດັ່ງນັ້ນໂດຍການບໍ່ມີເຫຼົ້າເປັນເວລາຫນຶ່ງເດືອນ, ທ່ານຈະມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນດີຂຶ້ນ, ມີອາການປວດຫົວຫນ້ອຍລົງ, ແລະມີພະລັງງານຫຼາຍ.

ຈາກປະມານສອງອາທິດ, ເຈົ້າອາດຈະສັງເກດເຫັນການຍ່ອຍອາຫານດີຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ. ການຜະລິດອາຊິດເລີ່ມຄົງທີ່, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທີ່ຜ່ອນຄາຍໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຫມາຍຄວາມວ່າການໄຫຼຂອງອາຊິດແລະການຍ່ອຍອາຫານສະຫງົບລົງ. ມັນຢູ່ປະມານຈຸດນີ້ທີ່ເຈົ້າເລີ່ມເຫັນວ່າເຈົ້າປະຫຍັດເງິນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຊ້ຈ່າຍໃນການປິ່ນປົວໃນທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ຄ່າຄັອກເທນ 3-4 ຈອກໃນເວລາອອກນອກບ້ານສາມາດຊື້ການເປັນສະມາຊິກຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ທ່ານໄດ້.

ໃນອາທິດທີ 3, ລອງຕີເພື່ອອອກກຳລັງໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ປະຢັດພະລັງງານໂດຍການບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເທົ່າໃດ. ຫົກ pints ຂອງ lager ຕໍ່ອາທິດ, ຄູນດ້ວຍສາມອາທິດແມ່ນ 3,240 ຫວ່າງເປົ່າ, ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ມີພະລັງງານ. ນັ້ນເທົ່າກັບ 15 ເຄັກຊັອກໂກແລັດທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນ!

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານອາດຈະຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໃນອະນາຄົດ.

ໃນອາທິດທີສີ່, ການເຮັດວຽກຂອງຕັບຂອງທ່ານຄວນຈະຟື້ນຕົວ. ຕັບຂອງທ່ານປະຕິບັດຫຼາຍກວ່າ 500 ຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນ, ມີບົດບາດສໍາຄັນມີບົດບາດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຊຶມເຊື້ອ, ຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງຮໍໂມນ, ໃຫ້ພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍ, ການປ່ຽນທາດອາຫານຂອງອາຫານ, ແລະກໍາຈັດສານພິດ. ເຈົ້າຈະເຫັນສັນຍານທຳອິດຂອງຕັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຜິວໜັງທີ່ສົດໃສຂຶ້ນ ແລະ ດວງຕາທີ່ສົດໃສຂຶ້ນ.

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການກຽມຄວາມພ້ອມສຳລັບເດືອນຕຸລາແມ່ນແນວໃດ?

ທຳອິດ, ສິ່ງທ້າທາຍແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານມີການຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າທ່ານສາມາດໂນ້ມນ້າວໝູ່ເພື່ອນ ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມກັບເຈົ້າໃນ Sober October, ເຈົ້າສາມາດກະຕຸ້ນ ແລະ ຮັບຜິດຊອບເຊິ່ງກັນ ແລະ ກັນເພື່ອປະສົບຄວາມສຳເລັດ.

ຕໍ່ໄປ, ການທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເບື່ອ. ອຸດສາຫະກໍາເຄື່ອງດື່ມແລະເຫຼົ້າໄດ້ລົງທຶນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການສ້າງເບຍທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າ, ເຫຼົ້າແວງ, ເຫຼົ້າແລະ mocktails ທີ່ມີລົດຊາດທີ່ດີເລີດແລະຍັງຕີຜູ້ຮັບລົດຊາດດຽວກັນກັບຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ດື່ມເຫຼົ້າ. ບໍ່​ເຄີຍ​ມີ​ທາງ​ເລືອກ​ຫຼາຍ​ກວ່າ​ເກົ່າ, ດັ່ງ​ນັ້ນ​ໃຫ້​ທົດ​ລອງ​ແລະ​ຄົ້ນ​ຫາ​ສິ່ງ​ທີ່​ມີ​ຢູ່​ດ້ວຍ​ການ​ເປີດ​ໃຈ​. ເຈົ້າອາດຈະປະຫລາດໃຈ.

ຍັງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຢາກບໍ່ຄົງຕົວ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພວກມັນຈະສູງສຸດປະມານ 15-20 ນາທີ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈະຈາງລົງ, ດັ່ງນັ້ນ, ພຽງແຕ່ໃຫ້ເຈົ້າຫຍຸ້ງ ແລະ ລົບກວນດົນໆນັ້ນ ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກດື່ມ. ອັນນີ້ອາດຈະເປັນດ້ວຍການນັ່ງສະມາທິ, ອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈ, ໄປຍ່າງນອກ, ລົມກັບໃຜຜູ້ໜຶ່ງ, ຫຼືໃຊ້ອຸປະກອນຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຄຽດເຊັ່ນ: ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເພາະເຈົ້າບໍ່ດື່ມ, ບໍ່ດື່ມ. ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດອອກໄປແລະມ່ວນຊື່ນຕາມປົກກະຕິ! ບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະ deprived ຕົວທ່ານເອງຂອງຊີວິດສັງຄົມ, ໃນຄວາມເປັນຈິງມັນຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງລໍຖ້າໃນລະຫວ່າງເດືອນ—ບາງທີອາດຈະໄປກິນເຂົ້າສວຍ, ເຂົ້າຮ່ວມລາຍການ, ຫຼືໃຫ້ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງເຈົ້າກັບມື້ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ adrenaline ຢູ່ສວນສະໜຸກ.

ຄຳສຸດທ້າຍ: ພຽງແຕ່ ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຢູ່ໃນວຽກງານເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດເດືອນຕຸລາ Sober, ແລະຢ່າ overwhelm ຕົວທ່ານເອງກັບສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍເກີນໄປໃນຄັ້ງດຽວ.

ເປັນຫຍັງຂ້ອຍບໍ່ສາມາດພຽງແຕ່ເດືອນມັງກອນແຫ້ງ?

ເດືອນຕຸລາເປັນເດືອນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຊົາດື່ມເຫຼົ້າ. ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊ້າລົງເລັກນ້ອຍໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ເປົ້າຫມາຍໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນຫຼາຍ, ແລະມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະພັກຜ່ອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ລະດູການງານບຸນຈະເລີ່ມຕົ້ນ.

ມາເດືອນມັງກອນ, ທ່ານ. 'ຖືກລະເບີດດ້ວຍ 'ປີໃຫມ່, ໃຫມ່ເຈົ້າ' ຂໍ້ຄວາມແລະຄວາມກົດດັນເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍສໍາລັບປີແລະຂະບວນການປີທີ່ທ່ານມີທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ. ມັນທັງຫມົດສາມາດເປັນ overwhelming ຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງລະດົມທຶນ, ທ່ານກໍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໄດ້ດີກວ່າໃນເດືອນຕຸລາກວ່າໃນເດືອນມັງກອນ. ສະນັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ເຈົ້າໃຫ້ກັບຄືນຫາສາເຫດອັນຍອດຢ້ຽມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເຈົ້າຍັງໃຫ້ໂອກາດແກ່ເຈົ້າເອງຂອງຄວາມສຳເລັດທີ່ດີຂຶ້ນນຳ.

ແລະ ບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດ Dry January ໄດ້ເຊັ່ນກັນ ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຕີ Sober ແລ້ວ. ຕຸລາ…

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍຕ້ອງການສືບຕໍ່ໄປຫຼັງຈາກເດືອນຕຸລາ?

ສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມແຮງຈູງໃຈ ແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃຫ້ກັບເປົ້າໝາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີພະລັງຫຼາຍ. ເມື່ອເຈົ້າກ້າວໄປເຖິງເດືອນຕຸລາ Sober, ເຈົ້າຈະເລີ່ມກວດເບິ່ງຄວາມສຳພັນສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າກັບເຫຼົ້າ.ເກືອບທຸກຄົນໝົດເດືອນຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນແບບທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຄາດຄິດ. ຫຼາຍຄົນໃຊ້ມັນເປັນວິທີທາງເພື່ອກ້າວໄປສູ່ຄວາມທ້າທາຍທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າ 90 ມື້. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຈຸດເດັ່ນຂຶ້ນ—ເຈົ້າຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີຄວບຄຸມນິໄສການດື່ມຂອງເຈົ້າຢ່າງແທ້ຈິງ ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີຮູບຮ່າງດີຂຶ້ນ, ນອນຫຼັບໄດ້ເລິກຂຶ້ນ, ຫຼຸດຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າ ແລະອື່ນໆອີກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານຍັງສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການເອົາເຫຼົ້າອອກຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າເພື່ອຄວາມດີ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການປັບປຸງສຸຂະພາບ, ພະລັງງານ, ແລະຄວາມແຈ່ມແຈ້ງທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານ – ທັງໝົດໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າເຖິງຊຸມຊົນຂອງການຊ່ວຍເຫຼືອທົ່ວໂລກເພື່ອສ້າງມິດຕະພາບຕະຫຼອດຊີວິດກັບ

ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົນເອງພະຍາຍາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຍຶດໝັ້ນກັບເປົ້າໝາຍທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າ, ຫຼືຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ. ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການຕິດເຫຼົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເວົ້າກັບ GP, therapist, ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຖືກຕ້ອງ.