Sobra oktobro estas la monato, en kiu ni defias nin ĉesi trinki alkoholon dum 31 tagoj (kaj poste se ni povas haki ĝin!). Enradikita en aŭstralia kvestmovado por bonfarado Life Education, la iniciato estis adoptita kiel kvestisto fare de Macmillan Cancer Support. Vi povas partopreni en subteno de la bonfarado, aŭ alternative kiel persona defio por atingi taŭgecajn kaj bonfartajn celojn. Ni parolis kun Ruari Fairbains, Ĉefoficisto de OYNB, por ekscii pli pri Sobra oktobro, kaj ĉu monato sen alkoholo vere povas profitigi vian vivon.

Kio estas la reguloj por Sobra oktobro?

Estas vere nur unu regulo, kaj tio estas ĉesi trinki alkoholon dum 31 tagoj. Se vi enspezas monon por bonfarado, Sober October ofertas agrablan eta funkcion, kie vi povas aĉeti unu 'ora bileton' trompantago por speciala okazo, ekz. Haloveno, geedziĝo, naskiĝtago, aŭ kion ajn vi ŝatas. Prenu unu nokton dum la defio farante personan donacon de 15 £ kontraŭ via Ora Bileto.

Se vi faras Sober October kiel persona defio, vi povas amuziĝi kun ĝi kaj agordi viajn proprajn regulojn. . Eble vi volas forlasi aliajn malvirtojn por la monato ankaŭ, kiel gasaj trinkaĵoj, sociaj amaskomunikiloj, vetado, cigaredoj aŭ sukero. Uzu tiun senalkoholan impeton al la maksimumo!

Ĉu estas sanaj avantaĝoj por iri malebrion dum unu monato?

Certe! Rezigni alkoholon dum nur unu monato povas havidaŭrajn profitojn. De la unua semajno, vi eble rimarkos, ke via dorma ŝablono pliboniĝas, ĉar ĉesi alkoholon povas aldoni kvin aŭ ses pliajn REM-ciklojn nokte. Ĉi tio kondukas al pli bona kogna funkcio, pli stabilaj humoroj kaj pli sanaj manĝpadronoj. Kaj memoru, ke alkoholo ankaŭ estas diuretiko, kiu antaŭenigas akvoperdon, do se vi sen alkoholo dum unu monato, vi estos pli bone hidratigita, spertos malpli da kapdoloroj kaj havos pli da energio.

De ĉirkaŭ la dua semajno, vi eble rimarkos pli bonan digeston ankaŭ. Acida produktado komencas stabiligi, kio havas trankviligan efikon sur via stomaka tegaĵo kaj signifas ke ajna acida refluo kaj indigesto trankviliĝas. Ĉirkaŭ ĉi tiu punkto vi komencas vidi kiom da mono vi ŝparas, kio donas al vi pli por elspezi por pli pozitivaj regaloj. Ekzemple, la kosto de 3-4 kokteloj dum nokto ekstere povus aĉeti al vi gimnastikan membrecon.

En la tria semajno, provu eltrovi kiom da kalorioj vi ŝparis ne trinkante alkoholon. Ses pajntoj da lager semajne, multobligitaj per tri semajnoj, estas enormaj 3,240 malplenaj, nutre mankantaj kalorioj. Tio estas la ekvivalento de 15 tranĉaĵoj da ĉokolada kuko, kiujn vi ne manĝis!

Krome, via sangopremo eble malpliiĝis, kio siavice reduktas vian estontan riskon de kardiovaskulaj malsanoj kaj apopleksio.

En la kvara semajno, via hepata funkcio devus esti resaniĝinta. Via hepato plenumas pli ol 500 esencajn funkciojn, ludante kritikanrolo por batali infektojn, konservi hormonan ekvilibron, doni al via korpo energion, konverti manĝaĵojn kaj forigi toksinojn. Vi vidos la unuajn signojn de pli sana hepato en pli brilanta haŭto kaj pli brilaj okuloj.

Kio estas la plej bona maniero prepari por Sobra oktobro?

Unue, defioj estas plej facilaj kiam vi havas subtenon. Se vi povas konvinki amikon aŭ familian membron aliĝi al vi por Sobra oktobro, vi povas instigi kaj respondeci reciproke por sukcesi.

Sekva, iri sen alkoholo ne devas esti enuiga. La industrioj de nealkoholaĵoj kaj alkoholaĵoj multe investis en kreado de senalkoholaj bieroj, vinoj, alkoholaĵoj kaj mocktails, kiuj bongustas kaj ankoraŭ trafas la samajn gustajn ricevilojn kiel iliaj ebriaj ekvivalentoj. Neniam estis pli da elekto, do eksperimentu kaj esploru tion, kio disponeblas kun malferma menso. Vi eble surprizos.

Ankaŭ memoru, ke avidoj ne daŭras. Ili kutime pintas je proksimume 15-20 minutoj kaj poste velkas, do simple tenu vin okupata kaj distrita dum proksimume tiom da tempo se vi sentas la emon trinki. Ĉi tio povus esti kun meditado, spiraj ekzercoj, elirante promeni, parolante kun iu aŭ uzante streĉigajn akcesoraĵojn kiel fidget spinners.

Memoru, ke nur ĉar vi ne trinkas, tio ne faras. signifas, ke vi ne povas eliri kaj amuziĝi kiel kutime! Ne necesas senigi vin de socia vivo, fakte ĝi estas eĉ pligravas havi ion por antaŭĝoji dum la monato—eble iri por ŝika manĝo, partopreni spektaklon aŭ eksciti kun adrenalinplena tago ĉe plezurparko.

Lasta vorto: nur memoru resti sur tasko por plenumi Sobran oktobron, kaj ne superŝutu vin per tro da defioj samtempe.

Kial mi ne povas simple fari Sekan januaron?

Sobra oktobro estas verŝajne pli bona monato por rezigni trinki. Ni emas malrapidiĝi iomete en aŭtuno, kio signifas, ke vi povas koncentriĝi al celoj sen tro da distraĵoj, kaj ĝi estas bonega maniero doni al via korpo ripozon antaŭ ol komenciĝos la festa sezono.

Venu januaro, vi. estas bombarditaj per 'nova jaro, nova vi' mesaĝado kaj premo iĝi en formo, fiksi celojn por la jaro kaj procesi la jaron vi ĵus havis ĉiuj samtempe. Ĉio povas esti sufiĉe superforta. Krome, se vi kolektas fondaĵojn, tiam vi verŝajne faros pli bone en oktobro ol en rompita januaro. Do vi ne nur redonas al fantazia afero, sed vi ankaŭ donas al vi pli bonan ŝancon sukcesi.

Kaj ne ekzistas kialo, ke vi ankaŭ ne povas fari Dry January post kiam vi frakasis Sober. Oktobro...

Kio se mi volas daŭrigi post oktobro?

Defioj aldonas grandan dozon de instigo kaj respondeco al celo, kio faras ilin tre potencaj. Dum vi progresos tra Sobra oktobro, vi nature komencos ekzameni vian personan rilaton kun alkoholo.Preskaŭ ĉiuj finas la monaton sentante pli bone pri si mem en manieroj, kiujn ili ne antaŭvidis. Multaj uzas ĝin kiel manieron saltobordi al pli longaj 90-tagaj senalkoholaj defioj. Ĉi tio plialtigas la aferojn—vi lernos kiel vere regi viajn trinkkutimojn, por ke vi povu pliboniĝi, dormi pli profunde, malpliigi angoron, plibonigi vian humoron kaj pli. Se vi ŝatas, vi ankaŭ povas lerni kiel forigi alkoholon el via vivo definitive. Ĉi tiuj inkluzivas plibonigojn al via sano, energio kaj mensa klareco - ĉio dum vi aliras komunumon de tutmonda subteno por konstrui dumvivajn amikecojn kun

Se vi trovas vin konstante luktanta por plenumi viajn sen alkoholajn celojn, aŭ ne solvis. zorgoj pri alkohola dependeco, nepre parolu kun via kuracisto, terapeŭto aŭ kuracisto por helpi trovi la ĝustan subtenon.