Der nüchterne Oktober ist der Monat, in dem wir uns selbst herausfordern, 31 Tage lang keinen Alkohol zu trinken (und darüber hinaus, wenn wir es schaffen!). Die Initiative, die auf eine australische Spendenaktion für die Wohltätigkeitsorganisation Life Education zurückgeht, wurde von der Macmillan Cancer Support übernommen. Sie können zur Unterstützung der Wohltätigkeitsorganisation oder als persönliche Herausforderung zur Erreichung von Fitness- und Wohlfühlzielen teilnehmen.sprach mit Ruari Fairbains, dem Geschäftsführer von OYNB, um mehr über den nüchternen Oktober zu erfahren und um herauszufinden, ob ein Monat ohne Alkohol wirklich von Vorteil für das Leben sein kann.

Wie lauten die Regeln für den Nüchternen Oktober?

Es gibt eigentlich nur eine Regel, nämlich 31 Tage lang keinen Alkohol zu trinken. Wenn Sie Geld für wohltätige Zwecke sammeln möchten, bietet Sober October eine raffinierte Funktion, bei der Sie ein "goldenes Ticket" für einen besonderen Anlass kaufen können, z. B. Halloween, eine Hochzeit, einen Geburtstag oder was auch immer Sie möchten. Nehmen Sie sich während der Challenge eine Nacht frei, indem Sie eine persönliche Spende von 15 £ für Ihr goldenes Ticket leisten.Fahrkarte.

Wenn Sie den nüchternen Oktober als persönliche Herausforderung angehen, können Sie Spaß daran haben und Ihre eigenen Regeln aufstellen. Vielleicht wollen Sie in diesem Monat auch andere Laster aufgeben, wie kohlensäurehaltige Getränke, soziale Medien, Wetten, Zigaretten oder Zucker. Nutzen Sie den alkoholfreien Schwung in vollen Zügen!

Gibt es gesundheitliche Vorteile, wenn man einen Monat lang nüchtern bleibt?

Ein einmonatiger Verzicht auf Alkohol kann dauerhafte Vorteile haben. Schon in der ersten Woche können Sie feststellen, dass sich Ihr Schlafverhalten verbessert, da der Verzicht auf Alkohol zu fünf oder sechs zusätzlichen REM-Zyklen pro Nacht führen kann. Dies führt zu einer besseren kognitiven Funktion, einer ausgeglicheneren Stimmung und einem gesünderen Essverhalten. Und denken Sie daran, dass Alkohol auch harntreibend ist und den Wasserverlust fördert. Wenn Sie also einen Monat lang auf Alkohol verzichten, können Sie sich einen besseren Schlaf verschaffen,Sie werden besser hydriert sein, weniger Kopfschmerzen haben und mehr Energie haben.

Etwa ab der zweiten Woche werden Sie auch eine bessere Verdauung bemerken. Die Säureproduktion beginnt sich zu stabilisieren, was sich beruhigend auf Ihre Magenschleimhaut auswirkt und bedeutet, dass sich saures Aufstoßen und Verdauungsstörungen beruhigen. Zu diesem Zeitpunkt beginnen Sie zu sehen, wie viel Geld Sie sparen, wodurch Sie mehr Geld für positivere Dinge ausgeben können. Mit den Kosten für 3 bis 4 Cocktails an einem Abend können Sie sich zum Beispieleine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

Rechnen Sie in der dritten Woche in aller Ruhe aus, wie viele Kalorien Sie durch den Verzicht auf Alkohol gespart haben. Sechs Bier pro Woche, multipliziert mit drei Wochen, sind sage und schreibe 3.240 leere, nährstofflose Kalorien. Das entspricht 15 Scheiben Schokoladenkuchen, die Sie nicht gegessen haben!

Darüber hinaus kann Ihr Blutdruck gesunken sein, was wiederum Ihr zukünftiges Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle verringert.

In der vierten Woche sollte sich Ihre Leberfunktion erholt haben. Ihre Leber erfüllt mehr als 500 lebenswichtige Funktionen und spielt eine entscheidende Rolle bei der Bekämpfung von Infektionen, der Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts, der Energieversorgung Ihres Körpers, der Umwandlung von Nährstoffen aus der Nahrung und der Beseitigung von Giftstoffen. Die ersten Anzeichen einer gesünderen Leber werden Sie an einer strahlenderen Haut und helleren Augen erkennen.

Wie bereitet man sich am besten auf den "nüchternen Oktober" vor?

Erstens sind Herausforderungen am einfachsten, wenn man Unterstützung hat. Wenn Sie einen Freund oder ein Familienmitglied davon überzeugen können, sich Ihnen im Nüchternen Oktober anzuschließen, können Sie sich gegenseitig motivieren und für Ihren Erfolg verantwortlich machen.

Außerdem muss der Verzicht auf Alkohol nicht langweilig sein. Die Softdrink- und Alkoholindustrie hat viel in die Entwicklung von alkoholfreien Bieren, Weinen, Spirituosen und Mocktails investiert, die fantastisch schmecken und dennoch die gleichen Geschmacksrezeptoren ansprechen wie ihre alkoholischen Gegenstücke. Die Auswahl war noch nie so groß wie heute, also experimentieren Sie und erkunden Sie unvoreingenommen, was es gibt. Sie werden überrascht sein.

Denken Sie auch daran, dass Heißhungerattacken nicht von Dauer sind. Sie erreichen in der Regel nach etwa 15 bis 20 Minuten ihren Höhepunkt und klingen dann wieder ab. Beschäftigen Sie sich also so lange mit sich selbst und lenken Sie sich ab, wenn Sie den Drang zum Trinken verspüren. Das kann durch Meditation, Atemübungen, einen Spaziergang im Freien, ein Gespräch mit jemandem oder die Verwendung von stressabbauenden Hilfsmitteln wie Zappelphilippen geschehen.

Denken Sie daran: Nur weil Sie keinen Alkohol trinken, heißt das nicht, dass Sie nicht wie gewohnt ausgehen und sich amüsieren können! Sie müssen nicht auf ein soziales Leben verzichten, im Gegenteil, es ist sogar noch wichtiger, dass Sie während des Monats etwas haben, worauf Sie sich freuen können - vielleicht ein ausgefallenes Essen, eine Show oder einen adrenalingeladenen Tag in einem Freizeitpark.

Zum Schluss noch ein Wort: Denken Sie daran, sich an die Aufgabe zu halten, den nüchternen Oktober zu beenden, und überfordern Sie sich nicht mit zu vielen Herausforderungen auf einmal.

Warum kann ich nicht einfach Dry January machen?

Der nüchterne Oktober ist wohl der beste Monat, um mit dem Trinken aufzuhören: Im Herbst geht es etwas langsamer voran, was bedeutet, dass man sich ohne zu viele Ablenkungen auf seine Ziele konzentrieren kann, und es ist eine gute Möglichkeit, dem Körper eine Pause zu gönnen, bevor die Festtage beginnen.

Im Januar wird man mit Botschaften wie "Neues Jahr, neues Du" bombardiert und steht unter dem Druck, sich in Form zu bringen, sich Ziele für das neue Jahr zu setzen und gleichzeitig das vergangene Jahr zu verarbeiten. Das kann ziemlich überwältigend sein. Wenn Sie außerdem Spenden sammeln, werden Sie im Oktober wahrscheinlich besser abschneiden als im Januar. Sie unterstützen also nicht nur eine fantastische Sache, sondern geben auch sich selbst eine bessereChance auf Erfolg.

Und es gibt keinen Grund, warum man nicht auch den trockenen Januar machen kann, wenn man den nüchternen Oktober hinter sich gebracht hat...

Was ist, wenn ich nach Oktober weitermachen möchte?

Herausforderungen verleihen einem Ziel eine große Portion Motivation und Verantwortlichkeit, was sie sehr wirkungsvoll macht. Während Sie den nüchternen Oktober durchlaufen, werden Sie natürlich beginnen, Ihre persönliche Beziehung zum Alkohol zu überprüfen. Fast jeder beendet den Monat mit einem Gefühl der Selbstverbesserung, das er nicht erwartet hatte. Viele nutzen ihn als Sprungbrett für längere 90-tägige alkoholfreie Herausforderungen.Sie lernen, wie Sie Ihre Trinkgewohnheiten wirklich in den Griff bekommen, um besser in Form zu kommen, tiefer zu schlafen, Ängste abzubauen, Ihre Stimmung zu verbessern und vieles mehr. Wenn Sie möchten, können Sie auch lernen, wie Sie den Alkohol für immer aus Ihrem Leben verbannen können. Dazu gehören Verbesserungen Ihrer Gesundheit, Ihrer Energie und Ihrer geistigen Klarheit - und das alles, während Sie Zugang zu einer weltweiten Gemeinschaft von Unterstützern haben, umlebenslange Freundschaften mit

Wenn Sie feststellen, dass es Ihnen immer wieder schwer fällt, Ihre alkoholfreien Ziele einzuhalten, oder wenn Sie ungelöste Probleme mit der Alkoholsucht haben, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Hausarzt, Therapeuten oder einer Fachkraft sprechen, um die richtige Unterstützung zu finden.