Hushyor oktabr - 31 kun davomida spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatish uchun o'zimizni talab qiladigan oy (va agar biz uni buzishimiz mumkin bo'lsa, undan keyin ham!). Avstraliyada "Life Education" xayriya jamg'armasi uchun mablag' yig'ish harakatidan kelib chiqqan ushbu tashabbus Makmillan saraton kasalligini qo'llab-quvvatlash tashkiloti tomonidan mablag' yig'ish sifatida qabul qilingan. Siz xayriyani qo'llab-quvvatlashda yoki muqobil ravishda fitnes va farovonlik maqsadlariga erishish uchun shaxsiy muammo sifatida ishtirok etishingiz mumkin. Biz OYNB bosh direktori Ruari Fairbains bilan Sober October haqida ko'proq ma'lumot olish uchun suhbatlashdik va alkogolsiz bir oy haqiqatan ham hayotingizga foyda keltiradimi?

Sober October uchun qanday qoidalar mavjud?

Haqiqatan ham bitta qoida bor, u 31 kun davomida spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatishdir. Agar siz xayriya uchun pul yig'ayotgan bo'lsangiz, "Sober October" ajoyib kichik xususiyatni taklif qiladi, unda siz maxsus bayram uchun bitta "oltin chipta" aldash kunini sotib olishingiz mumkin, masalan. Xellouin, to'y, tug'ilgan kun yoki sizga yoqadigan narsa. “Oltin chipta” evaziga £15 lik xayriya qilish orqali tanlov davomida bir kecha dam oling.

Agar siz Sober oktyabrni shaxsiy tanlov sifatida oʻtkazayotgan boʻlsangiz, u bilan dam olishingiz va oʻz qoidalaringizni belgilashingiz mumkin. . Ehtimol, siz gazli ichimliklar, ijtimoiy tarmoqlar, pul tikish, sigaretalar yoki shakar kabi boshqa illatlardan ham voz kechmoqchisiz. O'sha alkogolsiz impulsdan maksimal darajada foydalaning!

Bir oy davomida hushyor turishning sog'liq uchun foydasi bormi?

Albatta! Spirtli ichimliklarni faqat bir oyga tashlash mumkindoimiy foyda. Birinchi haftadan boshlab siz uyqu rejimi yaxshilanganini sezishingiz mumkin, chunki spirtli ichimliklarni tashlash kechaga yana besh yoki olti REM tsiklini qo'shishi mumkin. Bu yaxshi kognitiv funktsiyaga, barqaror kayfiyatga va sog'lom ovqatlanish tartibiga olib keladi. Yodda tutingki, alkogol suv yo‘qotilishiga yordam beruvchi diuretik hamdir, shuning uchun bir oy davomida alkogolsiz yursangiz, siz yaxshi suvsizlanasiz, kamroq bosh og‘rig‘ini his qilasiz va ko‘proq quvvat olasiz.

Taxminan ikkinchi haftadan boshlab, yaxshi hazm qilishni ham sezishingiz mumkin. Kislota ishlab chiqarish barqarorlasha boshlaydi, bu oshqozon shilliq qavatiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi va har qanday kislota oqimi va ovqat hazm qilish buzilishining tinchlanishini anglatadi. Aynan shu nuqtada siz qancha pul tejayotganingizni ko'ra boshlaysiz, bu sizga ko'proq ijobiy narsalarga ko'proq sarflash imkonini beradi. Masalan, tungi sayrda 3-4 ta kokteylning narxi sizga sport zaliga a'zolikni sotib olishi mumkin.

Uchinchi haftada spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik orqali qancha kaloriya tejaganingizni hisoblab chiqing. Haftada olti pint lager, uch haftaga ko'paytirilsa, 3240 bo'sh, to'yimli yo'q kaloriya bor. Bu siz yemagan 15 bo‘lak shokoladli tortga teng!

Bundan tashqari, qon bosimingiz tushib ketgan bo‘lishi mumkin, bu esa kelajakda yurak-qon tomir kasalliklari va insult xavfini kamaytiradi.

To'rtinchi haftada jigar funktsiyasi tiklangan bo'lishi kerak. Sizning jigaringiz 500 dan ortiq hayotiy funktsiyalarni bajaradi va muhim rol o'ynaydiinfektsiyalarga qarshi kurashda, gormonal muvozanatni saqlashda, tanangizga energiya berishda, oziq-ovqat ozuqalarini aylantirishda va toksinlarni olib tashlashda rol o'ynaydi. Jigar sog‘lom bo‘lishining dastlabki belgilarini yorqinroq teri va yorqin ko‘zlarda ko‘rasiz.

Sober oktyabrga tayyorgarlik ko‘rishning eng yaxshi usuli qanday?

Birinchidan, qo'llab-quvvatlaganingizda qiyinchiliklar eng oson bo'ladi. Agar siz do'stingiz yoki oila a'zolaringizni Oktyabr oyida sizga qo'shilishga ko'ndira olsangiz, muvaffaqiyatga erishish uchun bir-biringizni rag'batlantirishingiz va javobgarlikka tortishingiz mumkin.

Keyin, alkogolsiz yurish zerikarli bo'lishi shart emas. Alkogolsiz ichimliklar va alkogol sanoati ajoyib ta'mga ega bo'lgan alkogolsiz pivolar, vinolar, spirtli ichimliklar va mokteyllarni yaratishga katta mablag 'sarfladi va hali ham o'zlarining xushbo'y hamkasblari kabi bir xil ta'm retseptorlariga ta'sir qiladi. Hech qachon boshqa tanlov bo'lmagan, shuning uchun tajriba qiling va ochiq fikr bilan nima borligini o'rganing. Siz hayron bo'lishingiz mumkin.

Shuningdek, ishtiyoq davom etmasligini ham unutmang. Ular odatda 15-20 daqiqada eng yuqori cho'qqisiga chiqadi va keyin yo'qoladi, shuning uchun ichish istagi paydo bo'lsa, shuncha vaqt davomida o'zingizni band va chalg'itmang. Bu meditatsiya, nafas olish mashqlari, sayrga chiqish, kimdir bilan gaplashish yoki siqilishni kamaytiradigan aksessuarlardan foydalanish bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Yodda tutingki, siz ichkilik ichmaganingiz uchun bunday bo'lmaydi. odatdagidek ko'chaga chiqa olmaysiz degani! O'zingizni ijtimoiy hayotdan mahrum qilishning hojati yo'q, aslida u yanada ko'proqOy davomida nimadir kutadigan bo'lish juda muhim - ehtimol chiroyli ovqatga boring, tomoshaga boring yoki mavzu parkida adrenalin bilan to'lgan kunni hayajonlantiring.

Oxirgi so'z: shunchaki Sober oktyabrni yakunlash uchun vazifani bajarishni unutmang va birdaniga juda ko'p qiyinchiliklarga duch kelmang.

Nega men quruq yanvarni bajara olmayman?

Hushyor oktabr ichishdan voz kechish uchun yaxshiroq oy. Biz kuzda biroz sekinlashamiz, demak, diqqatingizni maqsadlarga juda ko‘p chalg‘itmasdan turib olishingiz mumkin va bu bayram mavsumi boshlanishidan oldin tanangizga dam berishning ajoyib usuli.

Yanvarga keling, siz "Yangi yil, yangi siz" xabarlari va formaga kirish, yil uchun maqsadlar qo'yish va bir vaqtning o'zida bo'lgan yilni qayta ishlash uchun bosim bilan bombardimon qilinadi. Bularning barchasi juda hayratlanarli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, agar siz mablag 'to'playotgan bo'lsangiz, oktyabr oyida yanvar oyiga qaraganda yaxshiroq ish qilishingiz mumkin. Shunday qilib, siz nafaqat fantastik ishni qaytarib berasiz, balki o'zingizga muvaffaqiyat qozonish uchun ko'proq imkoniyat berasiz.

Shuningdek, Soberni sindirib tashlaganingizdan so'ng, quruq yanvarni ham qila olmasligingiz uchun hech qanday sabab yo'q. Oktyabr...

Oktyabrdan keyin davom etmoqchi bo'lsam-chi?

Qiyinchiliklar maqsadga erishish uchun katta motivatsiya va mas'uliyat yuklaydi, bu ularni juda kuchli qiladi. Sober oktyabr oyi davomida siz tabiiy ravishda alkogolga bo'lgan shaxsiy munosabatingizni tekshirishni boshlaysiz.Deyarli har bir kishi oyni o'zlari haqida o'ylamagan tarzda yaxshi his qilish bilan yakunlaydi. Ko'pchilik buni 90 kunlik alkogolsiz qiyinchiliklarga o'tish usuli sifatida ishlatadi. Bu vaziyatni bir pog‘onaga ko‘taradi — siz ichish odatlaringizni qanday nazorat qilishni o‘rganasiz, shunda siz yaxshi holatda bo‘lishingiz, chuqurroq uxlashingiz, tashvishingizni kamaytirishingiz, kayfiyatingizni yaxshilash va boshqalar. Agar xohlasangiz, spirtli ichimliklarni hayotingizdan butunlay olib tashlashni ham o'rganishingiz mumkin. Bularga sog'ligingiz, energiyangiz va aqliy ravshanligingiz yaxshilanadi - bularning barchasi bilan umrbod do'stlik munosabatlarini o'rnatish uchun global yordam hamjamiyatiga kirish bilan birga

Agar o'zingizni alkogolsiz maqsadlaringizga erishish uchun doimo kurashayotgan bo'lsangiz yoki hal qilinmagan bo'lsangiz. Spirtli ichimliklarga qaramlik bilan bog'liq tashvishlaringiz bo'lsa, to'g'ri yordamni topishga yordam berish uchun shifokoringiz, terapevtingiz yoki davolovchi mutaxassis bilan gaplashishni unutmang.