Oktobera hişyar mehê ye ku em xwe dişoxilînin ku em 31 rojan dev ji vexwarina alkolê berdin (û ji wê derê heke em karibin wê hack bikin!). Di tevgerek berhevkirina drav a Avusturalya de ji bo Perwerdehiya Jiyanê ya Xêrxwaziyê, destpêşxerî ji hêla Piştgiriya Cancer Macmillan ve wekî berhevkarek drav hate pejirandin. Hûn dikarin beşdarî piştgirîya xêrxwaziyê bibin, an jî wekî din wekî dijwariyek kesane ku hûn bigihîjin armancên fitness û bextewariyê. Em bi Ruari Fairbains, CEO ya OYNB re peyivîn, da ku bêtir agahdarî li ser Sober October, û gelo mehek bê alkol bi rastî dikare sûdê bide jiyana we.

Qaîdeyên ji bo Sober October çi ne?

Bi rastî tenê rêgezek heye, ew jî dev ji vexwarina alkolê ji bo 31 rojan e. Ger hûn ji bo xêrxwaziyê drav berhev dikin, Sober October taybetmendiyek piçûk a hêja pêşkêşî dike ku hûn dikarin ji bo bûyerek taybetî rojek xapandinê ya 'bilêta zêrîn' bikirin, mînakî. Halloween, dawet, rojbûn, an tiştê ku hûn jê hez dikin. Di dema pêşbaziyê de şevekê bêhna xwe bidin û di berdêla Bilêta xweya Zêrîn de bexşeyek 15 £ kesane bikin.

Heke hûn Cotmeha Sober wekî dijwariyek kesane dikin, hûn dikarin pê kêfê bikin û qaîdeyên xwe diyar bikin. . Dibe ku hûn dixwazin ji bo mehê dev ji xirabiyên din jî berdin, wek vexwarinên gaz, medyaya civakî, behîs, cixare, an şekir. Wê leza bê alkolê herî zêde bikar bînin!

Ma ji bo mehekê hişbûna xwe feydeyên tenduristiyê hene?

Bêguman! Dibe ku tenê mehekê dev ji alkolê berdinfeydeyên mayînde. Ji hefteya yekê ve, hûn dikarin pêbihesin ku şêwaza xewê ya we çêtir dibe, ji ber ku dev ji alkolê berdide dikare her şev pênc-şeş dewreyên REM-ê zêde bike. Ev dibe sedema fonksiyona cognitive çêtir, moodên domdar, û şêwazên xwarina tendurist. Û ji bîr mekin, alkol di heman demê de diuretîkek e ku windabûna avê dide pêş, ji ber vê yekê hûn ê mehekê bê alkol bimînin, hûn ê çêtir hîdro bibin, kêmtir serêşê bijîn û bêtir enerjiyê bigirin.

Ji dora hefteya duyan ve, dibe ku hûn mêzekirina çêtir jî bibînin. Hilberîna asîdê dest bi îstîqrarê dike, ku ev yek bandorek aramker li ser xêzika zikê we dike û tê vê wateyê ku her refluksa asîdê û nexwarinê aram dibe. Li dora vê xalê ye ku hûn dest pê dikin ku hûn bibînin ka hûn çiqas drav didin, ku ji we re bêtir dide ku hûn li ser dermanên erênî yên bêtir xerc bikin. Mînakî, mesrefa 3-4 kokteylan di şevekê de dikare ji we re endametiya werzîşê bikire.

Di heftiya sêyem de, derbekê bidinê da ku hûn bizanin ka we çend kalorî xilas kiriye bi nexwarina alkolê. Di hefteyekê de şeş pincara lager, ku bi sê hefteyan zêde dibe, 3,240 kaloriyên vala û bêxwarin e. Ew beramberî 15 pariyên kekê çîkolata ye ku we nexwariye!

Di ser de jî, dibe ku tansiyona we dakeve, ev jî xetereya weya pêşerojê ya nexweşiyên dil û damar û felcê kêm dike.

Di hefteya çaran de, divê fonksiyona kezeba we sax bibûya. Kezeba we zêdetirî 500 fonksiyonên girîng pêk tîne, girîngiyek dilîzeRola şerê li dijî enfeksiyonan, parastina hevsengiya hormonal, dayîna enerjiya laşê we, veguherîna xurekên xwarinê, û rakirina toksînan. Hûn ê nîşanên yekem ên kezebek tendurist di çermê geştir û çavên geştir de bibînin.

Awayê çêtirîn ji bo amadekirina Cotmeha Sober çi ye?

Yekemîn, dema ku we piştgirî hebe dijwarî herî hêsan in. Heke hûn dikarin hevalek an endamek malbatê razî bikin ku ji bo Sober Cotmeha beşdarî we bibe, hûn dikarin hevûdu motîv bikin û ji bo serketinê hesab bipirsin.

Piştre, çûna bê alkol ne hewce ye ku bêzar be. Pîşesaziyên vexwarinên nerm û alkolê ji bo afirandina bîran, şerab, giyan û mokteylên ne-alkolîk veberhênanek mezin kirine ku tama xwe ya fantastîk çêdikin û hîn jî li heman receptorên tamê yên wekî hevpîşeyên xwe yên şêrîn dixin. Ti carî bijarek zêde nebû, ji ber vê yekê bi hişek vekirî çi heye biceribînin û bigerin. Dibe ku hûn şaş bimînin.

Herwiha ji bîr mekin ku xwestek namîne. Ew bi gelemperî bi qasî 15-20 hûrdeman digihîjin lûtkeyê û dûv re dişewitînin, ji ber vê yekê heke hûn hewcedariya vexwarinê hîs bikin tenê xwe bi qasî ewqas dirêj mijûl û bala xwe bikin. Ev dikare bi meditation, temrînên nefesê, derketina derve ji bo meşê, axaftina bi yekî re, an jî bi kar anîna kelûpelên ku stresê kêm dike wek fidget spinners.

Bê bîra xwe ku tenê ji ber ku hûn venexwin, nayê tê wê wateyê ku hûn nekarin wekî her carê derkevin derve û kêfê bikin! Ne hewce ye ku xwe ji jiyana civakî bêpar bihêlin, bi rastî jî ev zêdetir egirîng e ku di nav mehê de tiştek hebe ku meriv li bendê be—dibe ku herin xwarinek xweş, pêşangehekê bigirin, an jî bi rojek tije adrenaline li parkek temayê heyecana xwe derbas bikin.

Gotina dawîn: tenê ji bîr neke ku hûn li ser peywirê bimînin da ku Cotmeha Sober biqedînin, û xwe di yekcarê de bi pir dijwariyan negirin.

Çima ez nikarim tenê Kanûna Ziwa bikim?

Sober Cotmeh mehek çêtir e ku meriv dev ji vexwarinê berde. Em di payîzê de hindek hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî di payîzê de rawestin.

Werin Çile, hûn 'Bi peyamên 'sala nû, hûn nû' têne bombe kirin û zexta ku hûn di şeklê xwe de bibin, ji bo salê armanc bikin û sala ku we tenê hebû di heman demê de pêvajo bikin. Ew hemî dibe ku pir bikêr be. Zêdeyî, heke hûn drav berhev dikin, wê hingê hûn ê di meha cotmehê de ji çileya paşîn çêtir bikin. Ji ber vê yekê hûn ne tenê berê xwe didin sedemek fantastîk, lê hûn di heman demê de şansek çêtir a serketinê jî didin xwe.

Û tu sedem tune ku hûn nikaribin Dry January jî bikin dema ku we Sober şikand. Cotmeh…

Ger ez bixwazim piştî cotmehê berdewam bikim çi?

Zêdebûn dozek mezin a motîvasyon û berpirsiyariyê li armancekê zêde dike, ku wan pir bi hêz dike. Gava ku hûn di Cotmeha Sober de pêşve diçin, hûn ê bi xwezayî dest pê bikin ku têkiliya xweya kesane ya bi alkolê re lêkolîn bikin.Hema hema her kes di dawiya mehê de bi awayên ku ew texmîn nedikirin di derbarê xwe de çêtir hîs dike. Pir kes wê wekî rêgezek bikar tînin ku di nav 90-rojên dirêjtir dijwariyên bê alkolê de biherikin. Vê yekê tiştan piçek hildiweşîne - hûn ê fêr bibin ka meriv çawa bi rastî adetên vexwarina xwe kontrol dike, da ku hûn bi rengek çêtir bibin, kûrtir xew bikin, xemgîniyê kêm bikin, rewşa xwe baştir bikin û hêj bêtir. Ger hûn bixwazin, hûn dikarin her weha fêr bibin ka meriv çawa alkolê ji jiyana xwe ji bo başiyê derxîne. Di nav van de başkirinên tenduristî, enerjî û zelaliya derûnî ya we hene - hemî dema ku hûn gihîştina civatek piştevaniya gerdûnî ji bo avakirina dostaniyên heyatî bi

Heke hûn xwe bi domdarî têdikoşin ku hûn li ser armancên xwe yên bê alkol bisekinin, an jî çareser nebûne fikarên li ser girêdayiya alkolê, bê guman bi GP, terapîst, an pisporê dermankirinê re bipeyivin da ku alîkariya peydakirina piştevaniya rast bikin.