Gaz û felq dikare nerehetî û hetta bi êş be, bibe sedema nerehetiyê û bandorê li jiyana me ya rojane bike. Digel ku ji bo çareserkirina van pirsgirêkan gelek rêbaz hene, yoga ji bo kêmkirina nîşanan rêyek bi bandor û xwezayî ye. Di vê gotarê de, em ê cûrbecûr pozên yogayê bikolin ku dikarin ji gaz û gewrê xilas bibin û di heman demê de li ser sedemên van nîşanan û çawa yoga dikare alîkariyê bike nîqaş bikin.

Sedemên gazê û gewrê

Gaz û felq pirsgirêkên digestive yên hevpar in ku dikarin ji hêla gelek faktoran ve bibin sedema.

Xwarina pir bi lez an jî pir zêde, vexwarina xwarinên bi gaza zêde, qebizbûn, sendroma rûkala acizker (IBS) û şert û mercên din ên digestive, hemî dikarin bibin sedema gaz û gurbûnê.

Stres û fikar jî dikarin bandorê li ser xwarinê bikin, ku dibin sedema van nîşanan. Fêmkirina sedema bingehîn a gaz û felqbûnê gava ku meriv rêyên bibandor ji bo çareserkirina pirsgirêkê bibîne girîng e.

Di hin rewşan de, hin derman jî dikarin wekî bandorek alî bibin sedema gaz û felqbûnê. Tê zanîn ku antîbiyotîk, sivikkerên êşê, û hin pêvek hevsengiya bakteriyan di rûvî de xera dikin, û dibe sedema pirsgirêkên digestive. Girîng e ku hûn bi doktor an jî dermansazê xwe re li ser dermanên ku hûn dixwin û bandorên aliyî yên potansiyel ên wan ên li ser pergala digestive ya we bipeyivin.

Yoga çawa dikare gaz û felqê sivik bike?

Yoga rêyek xwezayî û nerm pêşkêşî dikenîşanên gazê û felqê kêm dike. Pratîk fêrî me dike ku em bi kûr û tam nefesê bigirin, ku dikare bibe alîkar ku tansiyona masûlkeyê sist bike, stres û fikar kêm bike, û helandinê baştir bike.

Hin pozên yogayê dikarin bi çewisandin û masûlkirina organên digestive, ku dikarin berdana gaza girtî teşwîq bikin, gazê sivik bikin.

Herweha, gelek helwestên yogayê dikarin alîkariya teşwîqkirina pergala dehandinê bikin, ku dikare tevgera xwarin û bermayiyan hêsantir bike.

Pêkvekirina birêkûpêk a yogayê jî dikare bibe alîkar ku tenduristiya giştiya rûvî çêtir bike. Lêkolînan destnîşan kir ku yoga dikare cihêrengiya bakteriyên rûvî zêde bike, ku ji bo domandina pergala digestive ya tendurist girîng e.

Wekî din, yoga dikare bibe alîkar ku iltîhaba rûvî kêm bike, ku ev yek sedemek hevpar a pirsgirêkên digestiyê yên wekî gaz û felqbûnê ye. Bi tevlêkirina yogayê di nav rûtîniya xweya rojane de, hûn ne tenê dikarin nîşaneyên heyî sivik bikin, lê di heman demê de tenduristiya giştiya xweya rûvî jî baştir bikin û pêşî li pirsgirêkên digestive yên pêşerojê bigirin.

Amadekirina ji bo pratîka xweya yogayê

Berî destpêkirinê pratîka yogayê ya we, pêdivî ye ku hûn laş û hişê xwe amade bikin. Bi dîtina cîhek bêdeng ku hûn lê aciz nebin dest pê bikin, û kincên rehet li xwe bikin ku dihêle hûn bi azadî tevbigerin. Bi kêmanî 20-30 hûrdeman ji bo pratîka xwe veqetînin û ji pratîkkirina bi zikê tijî dûr bikevin, ji ber ku ev yek dikare nîşaneyên gaz û felqê girantir bike.

Di heman demê de girîng e ku hûnberî û piştî pratîka xwe hîdrote bikin. Vexwarina avê dibe alîkar ku toksîn derxe û laşê we hîdrote bimîne, ku bi taybetî di dema çalakiyek laşî de mîna yogayê girîng e.

Wekî din, berî ku hûn dest bi pratîka yogayê bikin, hin temrînên sivik dirêjkirin an germkirinê bixin nav xwe da ku pêşî li zirarê bigirin û masûlkeyên xwe ji tevgerên ku bên re amade bikin.

Pozên yogayê yên jorîn ji bo sivikkirina gaz û felq

Gelek pozîsyonên yogayê bi taybetî ji bo sivikkirina gaz û felqê bi bandor in. Van pozan ev in:

• Poza Zarokan (Balasana)
• Kûçikê ber bi jêr ve (Adho Mukha Svanasana)
• Twist rûniştî (Ardha Matsyendrasana)
• Bow Pose (Dhanurasana)

Ji bilî van pozan, pêkanîna temrînên nefesê yên kûr jî dikare bibe alîkar ku gaz û felqê kêm bike. Teknîkîyek bi bandor jê re "nefesê diafragmatîk" tê gotin, ku tê de nefesên hêdî û kûr digire dema ku balê dikişîne ser firehkirina zikê ne ji sîngê. Ev dikare alîkariya teşwîqkirina pergala dehandinê bike û serbestberdana gaza girtî pêşve bibe.

Li vir veqetandina her pozê û rêwerzên li ser çawaniya pêkanîna wan hene:

Pozê Zarokan (Balasana)

Li ser dest û çokên xwe dest pê bikin û destikên xwe rasterast di bin milên xwe de û çokên xwe bi firehiya hipê ji hev vekin. Bêhnek kûr hildin û gava ku hûn derdixin, lingên xwe paşve ber bi pancên xwe daxin. Dirêjkirindestên xwe li ber xwe rakin û eniya xwe deynin erdê. 5-10 nefesên kûr bigrin, paşê berdin.

Kûçikê ber bi jêr ve (Adho Mukha Svanasana)

Dest bi dest û çokên xwe bikin û destikên xwe rasterast di bin milên xwe de bidin. çokên te di bin lingên te de. Tiliyên tiliyên xwe bixin bin û lingên xwe hildin jor û paşde ber bi banî ve. Destên xwe rast bihêlin, ser û stûyê xwe rehet bikin. 5-10 nefesên kûr ragirin, paşê berdin.

Twistê rûniştî (Ardha Matsyendrasana)

Li erdê rûnin û lingên xwe li ber xwe dirêj bikin. Lingê xwe yê rastê bitewînin û lingê xwe li derveyî ranê xwe yê çepê deynin. Bêhna xwe bidin û destên xwe ber bi aliyan ve dirêj bikin. Avê derxînin, ber bi rastê ve bizivirînin, milê xwe yê çepê bidin derveyê çoka xweya rastê û 5-10 nefesên kûr bigirin. Li aliyê din jî dubare bikin.

Bow Pose (Dhanurasana)

Li ser zikê xwe raze û destên xwe li kêleka xwe. Gava ku hûn nefesê distînin, çokên xwe bixin û bigihîjin destên xwe paş da ku lingên xwe bigirin. Avê derxin û sîng û lingên xwe ji erdê rakin. Milên xwe xwar bin û awira xwe li pêş bihêlin. 5-10 nefesên kûr bihêlin, paşê berdin.

Şervan II (Virabhadrasana II)

Piyên xwe bi firehiya hipê ji hev dûr bisekinin. Lingê xwe yê çepê bi qasî 3-4 lingan paşde gav bavêjin û lingê xwe yê çepê berbi goşeyek 90 pileyan ve bizivirînin. Lingê xwe yê rastê ber bi pêş ve bihêlin.Bêhna xwe bidin û destên xwe berbi bilindahiya milan rakin, bi erdê re paralel. Çokê xwe yê rastê derxînin û bixin, pê ewle bin ku ew rasterast li ser milê we bimîne. 5-10 nefesên kûr rawestin, paşê li aliyê din dubare bikin.

Poza Cenazeyê (Savasana)

Li ser pişta xwe raze, destên xwe li kêleka xwe û kefa te ber bi jor ve . Çavên xwe bigirin û nefesên kûr bistînin, bihêlin laşê we bi tevahî rehet bibe. Di vê pozê de 5-10 deqeyan bimînin, an jî ger wextê we hebe, hê bêtir.

Girîngiya nefesê ji bo sivikkirina gaz û gewrê

Nefes aliyekê bingehîn ê yogayê ye û di kêmkirina gaz û felqê. Nefesa baldar û kûr dikare tansiyonê di zikê de kêm bike, pergala nervê aram bike, û rihetiyê pêş bixe. Ji ber vê yekê, tevlêkirina temrînên nefesê di pratîka xweya yogayê de dikare bandorên pozîsyonên yogayê di sivikkirina nîşanên gaz û gewrê de zêde bike.

Ji xeynî yogayê, teknîkên din ên nefesê hene ku dikarin alîkariyê bidin gaz û felqê. Yek ji van teknîkan nefesa diafragmatîk e, ku wekî nefesa zikê jî tê zanîn.

Ev tê de nefesên kûr dikişîne, dema ku hûn nefesê distînin zikê xwe fireh dikin û dema ku hûn derdixin wê girê didin. Ev cure nefesê dikare alîkariya teşwîqkirina pergala dehandinê bike û serbestberdana gaza girtî pêşve bibe.

Herwiha girîng e ku were zanîn ku hin xwarin dikarin bibin sedema gaz û felqbûnê. Xwarinên bi fîber bilind, wekfasûlî û sebzeyên xaçparêz, hûzkirina wan dijwar dibe û dibe sedema gazê. Vexwarinên karbonatî û benîşt jî dibe sedema gaza zêde.

Bi haya xwe ji parêza xwe re û tevlêkirina teknîkên nefesê di nav rûtîniya xweya rojane de, hûn dikarin bi bandor nîşanên gaz û gewrê birêve bibin.

Herwiha kontrol bikin: Feydeyên TRX Yoga

Dirêjahiya dema girtina her pozê

Dema ku yogayê ji bo gaz û felqê dike, her pozê 5-10 nefesên kûr bigire. Ev dem dihêle laşê we tansiyonê berde û pergala dehandinê teşwîq dike ku dest bi tevgerê bike.

Serişteyên ji bo tevlêkirina yogayê di nav rûtîniya xweya rojane de

Ji bo ku hûn ji pratîka xweya yogayê encamên çêtirîn bistînin, ew e girîng e ku hûn wê têxin nav rûtîniya xweya rojane. Her roj 20-30 hûrdeman ji bo pratîka xwe veqetînin, û hewl bidin ku her roj di heman demê de pratîk bikin. Her weha hûn dikarin bi pêkanîna pozên cihêreng her roj an jî beşdarî dersên yogayê bibin ji bo rêberî û motîvasyonê, rûtîniya xwe biguherînin.

Dermanên xwezayî yên din ên ku pratîka weya yogayê temam dikin

Ji bilî yogayê, gelek dermanên xwezayî dikarin alîkariya kêmkirina nîşanên gaz û felqê dike. Di nav van de vexwarina çaya îsotê, girtina enzîmên digestive, û dûrketina ji xwarinên bi gaza zêde yên wekî fasûlî, brokolî û kelem jî hene. Xwedîkirina parêzek tendurist, hydrated mayîna, û birêvebirina asta stresê jî dikare bibe alîkar ku pêşî li van nîşanan bigire.

Dema kuger gaz û gewriya we berdewam bike ger şîreta bijîjkî bigerin

Ger gaz û gewriya we bidome tevî ku bi rêkûpêk yogayê dikin û dermanên xwezayî pêk tînin, pêdivî ye ku hûn li şîreta bijîjkî bigerin. Van nîşanan dikarin nîşanek şert û mercên digestive yên bingehîn bin, wek IBS, ku hewceyê lênihêrîna bijîjkî ye.

Encam

Di encamê de, pratîkkirina yogayê rêyek bi bandor e ji bo sivikkirina nîşanên gazê û gurbûnê bi xwezayî. Tevlîhevkirina nefesê kûr û pozîsyonên taybetî yên yogayê di rûtîniya weya rojane de dikare mêzînê baştir bike, stres û fikaran kêm bike, û tendurustî û bextewariya giştî pêşve bibe. Rêwerzên gav-bi-gav ên li ser pozîsyonên yogayê yên ku di vê gotarê de hatine destnîşan kirin bişopînin, wan li gorî hewcedariyên xwe biguhezînin, û wan bi dermanên din ên xwezayî û bijarteyên jiyanê yên tendurist re temam bikin da ku arîkariya herî girîng biceribînin.