ग्यास र ब्लोटिंग असहज हुन सक्छ र पीडादायी पनि हुन सक्छ, असुविधाको कारण हुन सक्छ र हाम्रो दैनिक जीवनलाई असर गर्छ। यी समस्याहरूलाई सम्बोधन गर्ने थुप्रै तरिकाहरू भए तापनि योगलाई लक्षणहरू कम गर्ने प्रभावकारी र प्राकृतिक तरिका भएको पाइन्छ। यस लेखमा, हामी यी लक्षणहरूको कारण र योगले कसरी मद्दत गर्न सक्छ भनेर छलफल गर्दै ग्यास र ब्लोटिंगबाट राहत प्रदान गर्ने विभिन्न योग आसनहरूको अन्वेषण गर्नेछौं।

ग्यास र ब्लोटिंगका कारणहरू

ग्याँस र ब्लोटिंग सामान्य पाचन समस्याहरू हुन् जुन धेरै कारकहरूको कारण हुन सक्छ।

धेरै छिटो वा धेरै खाने, उच्च ग्यासयुक्त खानेकुराको सेवन, कब्जियत, इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS), र अन्य पाचन अवस्थाहरूले ग्यास र ब्लोटिंगमा योगदान दिन सक्छ।

तनाव र चिन्ताले पनि पाचनलाई असर गर्न सक्छ, यी लक्षणहरू निम्त्याउँछ। यस समस्यालाई सम्बोधन गर्ने प्रभावकारी उपायहरू खोज्नको लागि ग्यास र ब्लोटिंगको अन्तर्निहित कारण बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ।

केही अवस्थामा, केही औषधिहरूले साइड इफेक्टको रूपमा ग्यास र ब्लोटिंग पनि निम्त्याउन सक्छ। एन्टिबायोटिक्स, दुखाइ निवारकहरू, र केही पूरकहरू पेटमा ब्याक्टेरियाको सन्तुलनमा बाधा पुर्याउन जानिन्छ, जसले पाचन समस्याहरू निम्त्याउँछ। तपाईंले लिइरहनुभएको कुनै पनि औषधि र तिनीहरूको पाचन प्रणालीमा हुने सम्भावित साइड इफेक्टहरूको बारेमा तपाईंको डाक्टर वा फार्मासिस्टसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

योगले कसरी ग्याँस र ब्लोटिंग कम गर्न सक्छ?

योगले प्राकृतिक र कोमल तरिका प्रदान गर्दछग्याँस र ब्लोटिंग लक्षणहरू कम गर्नुहोस्। अभ्यासले हामीलाई गहिरो र पूर्ण रूपमा सास फेर्न सिकाउँछ, जसले मांसपेशी तनाव कम गर्न, तनाव र चिन्ता कम गर्न र पाचन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

केही योग आसनहरूले पाचन अंगहरूलाई कम्प्रेस गरेर र मालिस गरेर ग्यासबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्न सक्छ, जसले फँसिएको ग्यासलाई निस्कन प्रोत्साहित गर्न सक्छ।

अतिरिक्त, धेरै योग आसनहरूले पाचन प्रणालीलाई उत्तेजित गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जसले खाना र फोहोरको आन्दोलनलाई सहज बनाउन सक्छ।

योगको नियमित अभ्यासले समग्र आन्द्राको स्वास्थ्य सुधार गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि योगले पेट ब्याक्टेरियाको विविधता बढाउन सक्छ, जुन स्वस्थ पाचन प्रणाली कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ।

यसबाहेक, योगले पेटको सूजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जुन पाचन समस्याहरू जस्तै ग्याँस र ब्लोटिंगको एक सामान्य कारण हो। आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा योगलाई समावेश गरेर, तपाईंले वर्तमान लक्षणहरू मात्र कम गर्न सक्नुहुन्न तर तपाईंको समग्र पेटको स्वास्थ्यमा सुधार गर्न र भविष्यमा पाचन समस्याहरू रोक्न पनि सक्नुहुन्छ।

तपाईंको योग अभ्यासको लागि तयारी गर्दै

सुरु गर्नु अघि तपाईंको योग अभ्यास, यो तपाईंको शरीर र दिमाग तयार गर्न आवश्यक छ। तपाईंलाई बाधा नपर्ने शान्त ठाउँ खोजेर सुरु गर्नुहोस्, र तपाईंलाई स्वतन्त्र रूपमा हिँड्न अनुमति दिने आरामदायक लुगाहरू लगाउनुहोस्। आफ्नो अभ्यासको लागि कम्तिमा 20-30 मिनेट छुटाउनुहोस् र पेट भरी अभ्यास नगर्नुहोस्, किनकि यसले ग्यास र फुल्ने लक्षणहरू बढाउन सक्छ।

यो पनि महत्त्वपूर्ण छ।आफ्नो अभ्यास अघि र पछि हाइड्रेट। पानी पिउनाले विषाक्त पदार्थहरू बाहिर निकाल्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्छ, जुन विशेष गरी योग जस्ता शारीरिक गतिविधिको समयमा महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

अतिरिक्त, चोट लाग्नबाट जोगाउन र तपाईंको मांसपेशीहरूलाई आउने चालहरूका लागि तयार गर्न मद्दतको लागि आफ्नो योग अभ्यास सुरु गर्नु अघि केही हल्का स्ट्रेचिङ वा वार्म-अप अभ्यासहरू समावेश गर्ने विचार गर्नुहोस्।

शीर्ष योग पोजहरू ग्याँस र राहतको लागि। ब्लोटिंग

धेरै योग आसनहरू विशेष गरी ग्यास र ब्लोटिंग कम गर्नका लागि प्रभावकारी हुन्छन्। यी आसनहरू समावेश छन्:

• बालको मुद्रा (बालासन)
• तलको मुखको कुकुर (अधो मुख स्वानासन)
• सिटेड ट्विस्ट (अर्ध मत्स्येन्द्रसन)
• बो पोज (धनुरासन)

यी आसनका अतिरिक्त, गहिरो सास फेर्ने अभ्यासले पनि ग्याँस र ब्लोटिंग कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। एउटा प्रभावकारी प्रविधिलाई "डायाफ्रामेटिक श्वासप्रश्वास" भनिन्छ, जसमा छातीको सट्टा पेट विस्तार गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्दा ढिलो, गहिरो सास लिनु समावेश छ। यसले पाचन प्रणालीलाई उत्तेजित गर्न र फँसिएको ग्यासलाई प्रवर्द्धन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यहाँ प्रत्येक मुद्राको ब्रेकडाउन र तिनीहरूलाई कसरी अभ्यास गर्ने बारे निर्देशनहरू छन्:

बालबालिकाको मुद्रा (बालासन)

आफ्नो हात र घुँडालाई आफ्नो काँध मुनि सीधा र आफ्नो घुँडा हिप-चौडाइ अलग राखेर सुरु गर्नुहोस्। गहिरो सास लिनुहोस् र सास बाहिर निस्कने बित्तिकै, आफ्नो नितम्बलाई आफ्नो हिल तिर तल राख्नुहोस्। स्ट्रेचआफ्नो हात बाहिर आफ्नो अगाडि र भुइँ मा आफ्नो निधार आराम। ५-१० गहिरो सास फेर्नुहोस्, त्यसपछि छोड्नुहोस्।

डाउनवर्ड फेसिङ डग (अधो मुख स्वानासन)

आफ्नो हात र घुँडालाई आफ्नो काँध मुनि राखेर सुरु गर्नुहोस् र आफ्नो कम्मर मुनि आफ्नो घुँडा। आफ्नो खुट्टाको औंलाहरू मुनि टाँस्नुहोस् र आफ्नो कम्मरलाई माथि र पछाडि छत तिर उठाउनुहोस्। आफ्नो हात सीधा राख्नुहोस्, र आफ्नो टाउको र घाँटी आराम गर्नुहोस्। ५-१० गहिरो सास फेर्नुहोस्, त्यसपछि छोड्नुहोस्।

सिटेड ट्विस्ट (अर्ध मत्स्येन्द्रसन)

आफ्नो अगाडि खुट्टा फैलाएर भुइँमा बस्नुहोस्। आफ्नो दाहिने खुट्टा झुकाउनुहोस् र आफ्नो बायाँ तिघ्रा बाहिर आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्। सास लिनुहोस् र आफ्नो हातहरू छेउमा फैलाउनुहोस्। श्वास छोड्नुहोस्, दायाँ घुमाउनुहोस्, तपाईंको बायाँ कुहिनोलाई तपाईंको दाहिने घुँडाको बाहिरी भागमा राख्नुहोस् र 5-10 गहिरो सास फेर्नुहोस्। अर्को तर्फ दोहोर्याउनुहोस्।

धनुरासन (धनुरासन)

आफ्नो पेटमा हात छेउमा राखेर सुत्नुहोस्। जब तपाइँ सास लिनुहुन्छ, तपाइँको घुँडा झुकाउनुहोस् र तपाइँको घुँडाहरू समात्न तपाइँको हात फिर्ता पुग्नुहोस्। श्वास छोड्नुहोस् र आफ्नो छाती र खुट्टा जमीनबाट उठाउनुहोस्। आफ्नो काँध तल राख्नुहोस् र आफ्नो नजर अगाडि राख्नुहोस्। 5-10 गहिरो सास फेर्नुहोस्, त्यसपछि छोड्नुहोस्।

योद्धा II (वीरभद्रासन II)

आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाइमा अलग राख्नुहोस्। तपाईंको बायाँ खुट्टा लगभग 3-4 फिट पछाडि हटाउनुहोस् र तपाईंको बायाँ खुट्टालाई 90-डिग्री कोणमा घुमाउनुहोस्। आफ्नो दाहिने खुट्टा अगाडि अनुहार राख्नुहोस्।सास लिनुहोस् र आफ्नो हातहरू काँधको उचाइमा उठाउनुहोस्, जमिनको समानान्तर। सास फेर्नुहोस् र आफ्नो दाहिने घुँडा झुकाउनुहोस्, निश्चित गर्नुहोस् कि यो सीधा तपाइँको घुँडा माथि रहन्छ। ५-१० गहिरो सास फेर्नुहोस्, त्यसपछि अर्को छेउमा दोहोर्याउनुहोस्।

शव मुद्रा (सवासना)

आफ्नो हातलाई छेउमा राखेर आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस् र आफ्नो हत्केलाहरू माथि फर्काउनुहोस् । आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र गहिरो सास लिनुहोस्, तपाईंको शरीरलाई पूर्ण रूपमा आराम गर्न अनुमति दिनुहोस्। यदि तपाईंसँग समय छ भने 5-10 मिनेट वा त्योभन्दा लामो समयसम्म यस आसनमा रहनुहोस्।

ग्याँस र ब्लोटिंग कम गर्न सास फेर्नको महत्त्व

सास फेर्न योगको आधारभूत पक्ष हो र यसमा आवश्यक छ। ग्याँस र ब्लोटिंग कम गर्दै। ध्यान केन्द्रित र गहिरो सास फेर्न पेट मा तनाव कम गर्न सक्छ, स्नायु प्रणाली शान्त, र विश्राम बढावा दिन सक्छ। तसर्थ, तपाईंको योग अभ्यासमा सास फेर्ने अभ्यासहरू समावेश गर्नाले ग्यास र ब्लोटिंगको लक्षणहरू कम गर्न योग मुद्राहरूको प्रभावलाई बढाउन सक्छ।

योगको अतिरिक्त, त्यहाँ अन्य सास फेर्ने प्रविधिहरू छन् जसले ग्यास र ब्लोटिंगलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। एउटा यस्तो प्रविधि डायाफ्राम्याटिक श्वासप्रश्वास हो, जसलाई बेली ब्रीफिङ पनि भनिन्छ।

यसमा गहिरो सास फेर्नु, सास फेर्दा पेट फराकिलो गर्नु र सास छोड्दा यसलाई संकुचित गर्नु समावेश छ। यस प्रकारको सास फेर्नले पाचन प्रणालीलाई उत्तेजित गर्न र फँसेको ग्यासलाई प्रवर्द्धन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

केही खानेकुराले ग्यास र ब्लोटिंगमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनु पनि महत्त्वपूर्ण छ। फाइबरयुक्त खानेकुराहरू, जस्तैसिमी र क्रुसिफेरस तरकारीहरू, पचाउन गाह्रो हुन सक्छ र ग्यास हुन सक्छ। कार्बोनेटेड पेय पदार्थ र च्युइङगमले पनि ग्यास बढाउँछ।

आफ्नो आहारमा ध्यान दिएर र आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा सास फेर्न प्रविधिहरू समावेश गरेर, तपाईंले ग्याँस र ब्लोटिंगका लक्षणहरूलाई प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ।

यो पनि हेर्नुहोस्: TRX योगका फाइदाहरू

प्रत्येक पोज होल्ड गर्ने समय

ग्यास र ब्लोटिंगको लागि योग अभ्यास गर्दा, प्रत्येक पोजलाई ५-१० गहिरो सास फेर्नुहोस्। यो अवधिले तपाईंको शरीरलाई तनाव मुक्त गर्न अनुमति दिन्छ र पाचन प्रणालीलाई अझ प्रभावकारी रूपमा चल्न थाल्छ।

योगलाई तपाईंको दैनिक दिनचर्यामा समावेश गर्ने सुझावहरू

तपाईंको योग अभ्यासबाट उत्कृष्ट नतिजाहरू प्राप्त गर्न, यो हो। यसलाई आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा समावेश गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाइँको अभ्यास को लागी प्रत्येक दिन 20-30 मिनेट अलग राख्नुहोस्, र प्रत्येक दिन एकै समयमा अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं हरेक दिन विभिन्न आसनहरू अभ्यास गरेर वा मार्गदर्शन र प्रेरणाको लागि योग कक्षाहरूमा भाग लिएर आफ्नो दिनचर्या परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको योग अभ्यासलाई पूरक बनाउन अन्य प्राकृतिक उपचारहरू

योगका अतिरिक्त, धेरै प्राकृतिक उपचारहरू हुन सक्छन्। ग्यास र ब्लोटिंग को लक्षणहरु लाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसमा पुदीना चिया पिउने, पाचन इन्जाइमहरू लिने, र सेम, ब्रोकाउली र बन्दाबी जस्ता उच्च ग्यासयुक्त खानाहरू बेवास्ता गर्ने समावेश छन्। स्वस्थ आहार कायम राख्ने, हाइड्रेटेड रहन र तनावको स्तर व्यवस्थापन गर्नाले पनि यी लक्षणहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

जबयदि ग्यास र ब्लोटिंग जारी रह्यो भने चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्

नियमित रूपमा योग अभ्यास र प्राकृतिक उपचारहरू लागू गर्दा पनि तपाईंको ग्यास र ब्लोटिंग जारी रह्यो भने, चिकित्सकको सल्लाह लिन आवश्यक छ। यी लक्षणहरू अन्तर्निहित पाचन अवस्थाहरूको संकेत हुन सक्छ, जस्तै IBS, जसलाई चिकित्सकीय ध्यान चाहिन्छ।

निष्कर्ष

निष्कर्षमा, योग अभ्यास गर्नु प्राकृतिक रूपमा ग्याँस र ब्लोटिंग लक्षणहरू कम गर्ने प्रभावकारी तरिका हो। तपाईंको दैनिक दिनचर्यामा गहिरो सास फेर्न र विशिष्ट योग पोजहरू समावेश गर्नाले पाचन सुधार गर्न, तनाव र चिन्ता कम गर्न, र समग्र स्वास्थ्य र कल्याणलाई बढावा दिन सक्छ। यस लेखमा उल्लिखित योग मुद्राहरूमा चरण-दर-चरण निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई तपाईंको आवश्यकता अनुसार परिमार्जन गर्नुहोस्, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण राहत अनुभव गर्न अन्य प्राकृतिक उपचारहरू र स्वस्थ जीवनशैली विकल्पहरूको साथ तिनीहरूलाई पूरक बनाउनुहोस्।