Gesi na uvimbe unaweza kusababisha usumbufu na hata kuumiza, hivyo kusababisha usumbufu na kuathiri maisha yetu ya kila siku. Ingawa kuna njia kadhaa za kushughulikia maswala haya, yoga imepatikana kuwa njia bora na ya asili ya kupunguza dalili. Katika makala haya, tutachunguza mielekeo mbalimbali ya yoga ambayo inaweza kutoa ahueni kutokana na gesi na uvimbe huku pia tukijadili sababu za dalili hizi na jinsi yoga inaweza kusaidia.

Sababu za gesi na uvimbe

Gesi na bloating ni masuala ya kawaida ya utumbo ambayo yanaweza kusababishwa na sababu kadhaa.

Kula haraka sana au kupita kiasi, kutumia vyakula vyenye gesi nyingi, kuvimbiwa, ugonjwa wa matumbo unaowashwa (IBS), na hali zingine za usagaji chakula zinaweza kuchangia gesi na uvimbe.

Mfadhaiko na wasiwasi pia vinaweza kuathiri usagaji chakula, na kusababisha dalili hizi. Kuelewa sababu kuu ya gesi na uvimbe ni muhimu linapokuja suala la kutafuta njia bora za kushughulikia suala hilo.

Katika baadhi ya matukio, baadhi ya dawa zinaweza pia kusababisha gesi na uvimbe kama athari ya upande. Dawa za viuavijasumu, dawa za kutuliza maumivu, na baadhi ya virutubisho vinajulikana kuvuruga uwiano wa bakteria kwenye utumbo, na hivyo kusababisha masuala ya usagaji chakula. Ni muhimu kuzungumza na daktari wako au mfamasia kuhusu dawa zozote unazotumia na madhara yake yanayoweza kutokea kwenye mfumo wako wa usagaji chakula.

Jinsi yoga inaweza kupunguza gesi na uvimbe?

Yoga hutoa njia ya asili na ya upolekupunguza dalili za gesi na bloating. Mazoezi hayo yanatufundisha kupumua kwa undani na kikamilifu, ambayo inaweza kusaidia kupunguza mvutano wa misuli, kupunguza matatizo na wasiwasi, na kuboresha digestion.

Mkao fulani wa yoga unaweza kusaidia kupunguza gesi kwa kubana na kusaga viungo vya usagaji chakula, jambo ambalo linaweza kuhimiza kutolewa kwa gesi iliyonaswa.

Aidha, mikao mingi ya yoga inaweza kusaidia kuamsha mfumo wa usagaji chakula, ambao unaweza kuwezesha kusogea kwa chakula na taka.

Mazoezi ya mara kwa mara ya yoga pia yanaweza kusaidia kuboresha afya ya utumbo kwa ujumla. Uchunguzi umeonyesha kuwa yoga inaweza kuongeza utofauti wa bakteria ya utumbo, ambayo ni muhimu kwa kudumisha mfumo mzuri wa kusaga chakula.

Zaidi ya hayo, yoga inaweza kusaidia kupunguza uvimbe kwenye utumbo, ambayo ni sababu ya kawaida ya matatizo ya usagaji chakula kama vile gesi na uvimbe. Kwa kujumuisha yoga katika utaratibu wako wa kila siku, huwezi tu kupunguza dalili za sasa lakini pia kuboresha afya yako kwa ujumla ya utumbo na kuzuia matatizo ya usagaji chakula siku zijazo.

Kujitayarisha kwa mazoezi yako ya yoga

Kabla ya kuanza. mazoezi yako ya yoga, ni muhimu kuandaa mwili na akili yako. Anza kwa kutafuta nafasi ya utulivu ambapo hutasumbuliwa, na kuvaa mavazi ya starehe ambayo inakuwezesha kuhamia kwa uhuru. Tenga angalau dakika 20-30 kwa mazoezi yako na uepuke kufanya mazoezi ukiwa umejaza tumbo, kwa kuwa hii inaweza kuzidisha dalili za gesi na uvimbe.

Ni muhimu piaweka maji kabla na baada ya mazoezi yako. Kunywa maji husaidia kuondoa sumu na kuweka mwili wako unyevu, ambayo ni muhimu sana wakati wa mazoezi ya mwili kama yoga.

Zaidi, zingatia kujumuisha mazoezi mepesi ya kunyoosha au kuongeza joto kabla ya kuanza mazoezi yako ya yoga ili kusaidia kuzuia majeraha na kuandaa misuli yako kwa ajili ya harakati zijazo.

Mitindo bora ya yoga kwa ajili ya kupunguza gesi na kuvimbiwa

Mitindo kadhaa ya yoga ni nzuri sana katika kupunguza gesi na uvimbe. Pozi hizi ni pamoja na:

• Pozi la Mtoto (Balasana)
• Mbwa Anayetazama Chini (Adho Mukha Svanasana)
• Msokoto Ameketi (Ardha Matsyendrasana)
• Upinde (Dhanurasana)

Mbali na pozi hizi, kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina kunaweza pia kusaidia kupunguza gesi na uvimbe. Mbinu moja ya ufanisi inaitwa "kupumua kwa diaphragmatic," ambayo inahusisha kupumua polepole, kwa kina huku ukizingatia kupanua tumbo badala ya kifua. Hii inaweza kusaidia kuchochea mfumo wa usagaji chakula na kukuza utolewaji wa gesi iliyonaswa.

Hapa kuna uchanganuzi wa kila pozi na maagizo ya jinsi ya kuyafanyia mazoezi:

Mkao wa Mtoto (Balasana)

Anza kwa mikono na magoti yako na viganja vyako moja kwa moja chini ya mabega yako na magoti yako kwa upana wa nyonga. Vuta pumzi ndani na unapotoa pumzi, punguza makalio yako nyuma kuelekea visigino vyako. Nyoshamikono yako mbele yako na uweke paji la uso wako chini. Shikilia kwa pumzi 5-10, kisha uachilie.

Mbwa Anayetazama Chini (Adho Mukha Svanasana)

Anza kwa mikono na magoti yako na viganja vyako moja kwa moja chini ya mabega yako na magoti yako chini ya viuno vyako. Weka vidole vyako chini na kuinua makalio yako juu na nyuma kuelekea dari. Weka mikono yako sawa, na kichwa chako na shingo vimepumzika. Shikilia kwa pumzi 5-10 za kina, kisha uachilie.

Seated Twist (Ardha Matsyendrasana)

Keti sakafuni huku miguu yako ikipanua mbele yako. Piga mguu wako wa kulia na uweke mguu wako nje ya paja lako la kushoto. Inhale na kunyoosha mikono yako kwa pande. Exhale, pindua kulia, ukiweka kiwiko chako cha kushoto nje ya goti lako la kulia na ushikilie kwa pumzi 5-10 za kina. Rudia kwa upande mwingine.

Ukao wa Kuinama (Dhanurasana)

Lala juu ya tumbo lako na mikono yako kwa ubavu. Unapovuta pumzi, piga magoti yako na ufikie mikono yako nyuma ili kushikilia vifundo vyako. Exhale na kuinua kifua na miguu yako kutoka chini. Weka mabega yako chini na kutazama mbele. Shikilia kwa pumzi 5-10 za kina, kisha uachilie.

Warrior II (Virabhadrasana II)

Simama huku miguu yako ikiwa imetengana kwa upana wa nyonga. Rudisha mguu wako wa kushoto nyuma kama futi 3-4 na ugeuze mguu wako wa kushoto kwa pembe ya digrii 90. Weka mguu wako wa kulia ukiangalia mbele.Inhale na kuinua mikono yako kwa urefu wa bega, sambamba na ardhi. Exhale na bend goti lako la kulia, hakikisha linakaa moja kwa moja juu ya kifundo cha mguu wako. Shikilia kwa pumzi 5-10 za kina, kisha rudia kwa upande mwingine.

Mkao wa Maiti (Savasana)

Lala chali na mikono yako kwa ubavu na viganja vyako vikitazama juu. . Funga macho yako na upumue kwa kina, ukiruhusu mwili wako kupumzika kikamilifu. Kaa katika pozi hili kwa dakika 5-10, au zaidi ikiwa una wakati.

Umuhimu wa kupumua ili kupunguza gesi na uvimbe

Kupumua ni kipengele cha msingi cha yoga na ni muhimu katika kupunguza gesi na uvimbe. Kupumua kwa umakini na kwa kina kunaweza kupunguza mvutano ndani ya tumbo, kutuliza mfumo wa neva, na kukuza utulivu. Kwa hivyo, kujumuisha mazoezi ya kupumua katika mazoezi yako ya yoga kunaweza kuongeza athari za mikao ya yoga katika kuondoa dalili za gesi na uvimbe.

Mbali na yoga, kuna mbinu nyingine za kupumua ambazo zinaweza kusaidia kupunguza gesi na uvimbe. Mbinu moja kama hiyo ni kupumua kwa diaphragmatic, pia inajulikana kama kupumua kwa tumbo.

Hii inahusisha kupumua kwa kina, kupanua tumbo unapovuta pumzi na kuibana unapotoa pumzi. Aina hii ya kupumua inaweza kusaidia kuchochea mfumo wa usagaji chakula na kukuza utolewaji wa gesi iliyonaswa.

Ni muhimu pia kutambua kwamba vyakula fulani vinaweza kuchangia gesi na uvimbe. Vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi, kama vilemaharagwe na mboga za cruciferous, inaweza kuwa vigumu kusaga na inaweza kusababisha gesi. Vinywaji vya kaboni na gum ya kutafuna pia inaweza kusababisha gesi nyingi.

Kwa kuzingatia mlo wako na kujumuisha mbinu za kupumua katika utaratibu wako wa kila siku, unaweza kudhibiti kwa ufanisi dalili za gesi na uvimbe.

Pia Angalia: Manufaa ya TRX Yoga

Urefu wa muda wa kushikilia kila pozi

Unapofanya mazoezi ya yoga ili kupata gesi na uvimbe, shikilia kila mkao kwa pumzi 5-10. Muda huu huruhusu mwili wako kutoa mkazo na kuhimiza mfumo wa usagaji chakula kuanza kusonga kwa ufanisi zaidi.

Vidokezo vya kujumuisha yoga katika utaratibu wako wa kila siku

Ili kupata matokeo bora zaidi kutokana na mazoezi yako ya yoga, ni muhimu kuijumuisha katika utaratibu wako wa kila siku. Tenga dakika 20-30 kila siku kwa mazoezi yako, na jaribu kufanya mazoezi kwa wakati mmoja kila siku. Unaweza pia kubadilisha utaratibu wako kwa kufanya mazoezi ya misimamo tofauti kila siku au kuhudhuria madarasa ya yoga kwa mwongozo na motisha.

Tiba zingine za asili zinazosaidia mazoezi yako ya yoga

Mbali na yoga, tiba nyingi za asili zinaweza kusaidia kupunguza dalili za gesi na uvimbe. Hizi ni pamoja na kunywa chai ya peremende, kuchukua vimeng'enya vya usagaji chakula, na kuepuka vyakula vyenye gesi nyingi kama vile maharagwe, brokoli, na kabichi. Kudumisha lishe bora, kusalia na maji, na kudhibiti viwango vya mfadhaiko kunaweza pia kusaidia kuzuia dalili hizi.

Wakati ganikutafuta ushauri wa matibabu ikiwa gesi na uvimbe utaendelea

Iwapo gesi na uvimbe utaendelea licha ya kufanya mazoezi ya mara kwa mara ya yoga na kutumia tiba asilia, ni muhimu kutafuta ushauri wa matibabu. Dalili hizi zinaweza kuwa ishara ya hali ya kimsingi ya usagaji chakula, kama vile IBS, ambayo inahitaji matibabu.

Hitimisho

Kwa kumalizia, kufanya mazoezi ya yoga ni njia mwafaka ya kupunguza dalili za gesi na uvimbe kwa njia ya kawaida. Kujumuisha kupumua kwa kina na yoga maalum katika utaratibu wako wa kila siku kunaweza kuboresha usagaji chakula, kupunguza mfadhaiko na wasiwasi, na kukuza afya na ustawi kwa ujumla. Fuata maagizo ya hatua kwa hatua kuhusu misimamo ya yoga iliyotajwa katika makala haya, yarekebishe kulingana na mahitaji yako, na yajaze na tiba nyingine za asili na uchaguzi wa maisha yenye afya ili kupata unafuu mkubwa zaidi.