Ang gas at bloating ay maaaring hindi komportable at masakit pa, na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa at nakakaapekto sa ating pang-araw-araw na buhay. Bagama't may ilang mga paraan upang matugunan ang mga isyung ito, ang yoga ay natagpuan na isang epektibo at natural na paraan upang maibsan ang mga sintomas. Sa artikulong ito, tuklasin natin ang iba't ibang yoga pose na maaaring magbigay ng lunas mula sa gas at bloating habang tinatalakay din ang mga sanhi ng mga sintomas na ito at kung paano makakatulong ang yoga.

Mga sanhi ng gas at bloating

Ang gas at bloating ay karaniwang mga isyu sa pagtunaw na maaaring sanhi ng ilang mga kadahilanan.

Ang masyadong mabilis o labis na pagkain, pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na gas, paninigas ng dumi, irritable bowel syndrome (IBS), at iba pang mga kondisyon ng pagtunaw ay maaaring mag-ambag lahat sa gas at bloating.

Ang stress at pagkabalisa ay maaari ding makaapekto sa panunaw, na nagiging sanhi ng mga sintomas na ito. Ang pag-unawa sa pinagbabatayan na sanhi ng gas at bloating ay susi pagdating sa paghahanap ng mga epektibong paraan upang matugunan ang isyu.

Sa ilang sitwasyon, ang ilang partikular na gamot ay maaari ding magdulot ng gas at bloating bilang side effect. Ang mga antibiotic, pain reliever, at ilang supplement ay kilala na nakakaabala sa balanse ng bacteria sa bituka, na humahantong sa mga isyu sa pagtunaw. Mahalagang makipag-usap sa iyong doktor o parmasyutiko tungkol sa anumang mga gamot na iniinom mo at ang mga potensyal na epekto nito sa iyong digestive system.

Paano mapapawi ng yoga ang gas at bloating?

Nagbibigay ang yoga ng natural at banayad na paraan upangnagpapagaan ng mga sintomas ng gas at bloating. Ang pagsasanay ay nagtuturo sa amin na huminga ng malalim at ganap, na makakatulong na mapawi ang pag-igting ng kalamnan, bawasan ang stress at pagkabalisa, at mapabuti ang panunaw.

Maaaring makatulong ang ilang pose sa yoga na mapawi ang gas sa pamamagitan ng pag-compress at pagmamasahe sa mga digestive organ, na maaaring hikayatin ang paglabas ng nakulong na gas.

Bukod pa rito, maraming posture sa yoga ang maaaring makatulong na pasiglahin ang digestive system, na maaaring mapadali ang paggalaw ng pagkain at dumi.

Makakatulong din ang regular na pagsasanay ng yoga na mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng bituka. Ipinakita ng mga pag-aaral na maaaring mapataas ng yoga ang pagkakaiba-iba ng bakterya ng gat, na mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na sistema ng pagtunaw.

Higit pa rito, makakatulong ang yoga na mabawasan ang pamamaga sa bituka, na karaniwang sanhi ng mga isyu sa pagtunaw gaya ng gas at bloating. Sa pamamagitan ng pagsasama ng yoga sa iyong pang-araw-araw na gawain, hindi mo lamang mapapawi ang mga kasalukuyang sintomas ngunit mapapabuti mo rin ang iyong pangkalahatang kalusugan ng bituka at maiwasan ang mga isyu sa pagtunaw sa hinaharap.

Paghahanda para sa iyong pagsasanay sa yoga

Bago magsimula ang iyong pagsasanay sa yoga, mahalagang ihanda ang iyong katawan at isipan. Magsimula sa pamamagitan ng paghahanap ng tahimik na lugar kung saan hindi ka maaabala, at magsuot ng komportableng damit na nagbibigay-daan sa iyong malayang gumalaw. Maglaan ng hindi bababa sa 20-30 minuto para sa iyong pagsasanay at iwasang magsanay nang may laman ang tiyan, dahil maaari nitong palalain ang mga sintomas ng kabag at pagdurugo.

Mahalaga rin namag-hydrate bago at pagkatapos ng iyong pagsasanay. Ang pag-inom ng tubig ay tumutulong sa pag-flush out ng mga lason at pinapanatili ang iyong katawan na hydrated, na kung saan ay lalong mahalaga sa panahon ng isang pisikal na aktibidad tulad ng yoga.

Bukod pa rito, isaalang-alang ang pagsasama ng ilang light stretching o warm-up exercises bago simulan ang iyong yoga practice upang makatulong na maiwasan ang pinsala at ihanda ang iyong mga kalamnan para sa mga susunod na paggalaw.

Nangungunang yoga poses para sa pagtanggal ng gas at bloating

Ang ilang mga yoga poses ay partikular na epektibo para sa pag-alis ng gas at bloating. Kabilang sa mga pose na ito ang:

• Pose ng Bata (Balasana)
• Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
• Seated Twist (Ardha Matsyendrasana)
• Bow Pose (Dhanurasana)

Bilang karagdagan sa mga pose na ito, ang pagsasanay ng malalim na paghinga ay makakatulong din na maibsan ang gas at bloating. Ang isang epektibong pamamaraan ay tinatawag na "diaphragmatic breathing," na kinabibilangan ng mabagal, malalim na paghinga habang nakatuon sa pagpapalawak ng tiyan kaysa sa dibdib. Makakatulong ito na pasiglahin ang digestive system at i-promote ang paglabas ng na-trap na gas.

Narito ang isang breakdown ng bawat pose at mga tagubilin kung paano isagawa ang mga ito:

Child's Pose (Balasana)

Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod nang direkta ang iyong mga pulso sa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod ay lapad ng balakang. Huminga ng malalim at habang humihinga ka, ibaba ang iyong mga balakang pabalik sa iyong mga takong. Mag-stretchitaas ang iyong mga braso sa harap mo at ipahinga ang iyong noo sa lupa. Huminga ng 5-10 malalim, pagkatapos ay bitawan.

Pababang Nakaharap sa Aso (Adho Mukha Svanasana)

Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod gamit ang iyong mga pulso nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat at iyong mga tuhod sa ilalim ng iyong mga balakang. Ilagay ang iyong mga daliri sa ilalim at itaas ang iyong mga balakang pataas at pabalik sa kisame. Panatilihing tuwid ang iyong mga braso, at ang iyong ulo at leeg ay nakakarelaks. Huminga ng 5-10 malalim, pagkatapos ay bitawan.

Seated Twist (Ardha Matsyendrasana)

Umupo sa sahig habang nakabuka ang iyong mga binti sa harap mo. Ibaluktot ang iyong kanang binti at ilagay ang iyong paa sa labas ng iyong kaliwang hita. Huminga at iunat ang iyong mga braso sa gilid. Huminga, i-twist pakanan, ilagay ang iyong kaliwang siko sa labas ng iyong kanang tuhod at hawakan ng 5-10 malalim na paghinga. Ulitin sa kabilang panig.

Bow Pose (Dhanurasana)

Higa nang nakadapa ang iyong mga braso sa gilid. Habang humihinga ka, yumuko ang iyong mga tuhod at iabot ang iyong mga braso pabalik upang hawakan ang iyong mga bukung-bukong. Huminga at iangat ang iyong dibdib at mga binti mula sa lupa. Panatilihin ang iyong mga balikat pababa at ang iyong tingin pasulong. Huminga ng 5-10 malalim, pagkatapos ay bitawan.

Warrior II (Virabhadrasana II)

Tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang. Ihakbang ang iyong kaliwang paa pabalik nang humigit-kumulang 3-4 talampakan at ibaling ang iyong kaliwang paa sa isang 90-degree na anggulo. Panatilihing nakaharap ang iyong kanang paa.Huminga at itaas ang iyong mga braso sa taas ng balikat, parallel sa lupa. Huminga at yumuko ang iyong kanang tuhod, siguraduhing mananatili ito nang direkta sa iyong bukung-bukong. Humawak ng 5-10 malalim na paghinga, pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.

Corpse Pose (Savasana)

Higa nang nakadapa ang iyong mga braso sa tagiliran at ang iyong mga palad ay nakaharap pataas . Ipikit ang iyong mga mata at huminga ng malalim, na nagpapahintulot sa iyong katawan na ganap na makapagpahinga. Manatili sa pose na ito nang 5-10 minuto, o mas matagal pa kung may oras ka.

Ang kahalagahan ng paghinga sa pag-alis ng gas at bloating

Ang paghinga ay isang pangunahing aspeto ng yoga at mahalaga sa nagpapagaan ng gas at bloating. Ang nakatutok at malalim na paghinga ay maaaring mabawasan ang pag-igting sa tiyan, kalmado ang nervous system, at magsulong ng pagpapahinga. Samakatuwid, ang pagsasama ng mga ehersisyo sa paghinga sa iyong pagsasanay sa yoga ay maaaring mapahusay ang mga epekto ng mga postura ng yoga sa pag-alis ng mga sintomas ng gas at bloating.

Bukod pa sa yoga, may iba pang mga diskarte sa paghinga na makakatulong na mapawi ang gas at bloating. Ang isa sa gayong pamamaraan ay ang diaphragmatic breathing, na kilala rin bilang tiyan na paghinga.

Kabilang dito ang paghinga ng malalim, pagpapalawak ng tiyan habang humihinga ka at pagkontrata nito habang humihinga ka. Ang ganitong uri ng paghinga ay maaaring makatulong na pasiglahin ang digestive system at i-promote ang paglabas ng nakulong na gas.

Mahalaga ring tandaan na ang ilang partikular na pagkain ay maaaring mag-ambag sa gas at bloating. Mga pagkaing mataas sa fiber, gaya ngbeans at cruciferous vegetables, ay maaaring mahirap matunaw at maaaring magdulot ng gas. Ang mga carbonated na inumin at chewing gum ay maaari ding humantong sa labis na gas.

Sa pamamagitan ng pagiging maingat sa iyong diyeta at pagsasama ng mga diskarte sa paghinga sa iyong pang-araw-araw na gawain, maaari mong epektibong pamahalaan ang mga sintomas ng gas at bloating.

Tingnan din: Mga Benepisyo ng TRX Yoga

Haba ng oras upang hawakan ang bawat pose

Kapag nagsasanay ng yoga para sa gas at bloating, hawakan ang bawat pose para sa 5-10 malalim na paghinga. Ang tagal na ito ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na maglabas ng tensyon at hinihikayat ang digestive system na magsimulang gumalaw nang mas mahusay.

Mga tip para sa pagsasama ng yoga sa iyong pang-araw-araw na gawain

Upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta mula sa iyong pagsasanay sa yoga, ito ay mahalaga na isama ito sa iyong pang-araw-araw na gawain. Maglaan ng 20-30 minuto bawat araw para sa iyong pagsasanay, at subukang magsanay sa parehong oras bawat araw. Maaari mo ring pag-iba-ibahin ang iyong routine sa pamamagitan ng pagsasanay ng iba't ibang pose bawat araw o pagdalo sa mga klase sa yoga para sa paggabay at pagganyak.

Iba pang natural na mga remedyo upang makadagdag sa iyong pagsasanay sa yoga

Bukod pa sa yoga, maraming natural na remedyo ang maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng gas at bloating. Kabilang dito ang pag-inom ng peppermint tea, pag-inom ng digestive enzymes, at pag-iwas sa mga pagkaing may mataas na gas tulad ng beans, broccoli, at repolyo. Ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta, pananatiling hydrated, at pamamahala sa mga antas ng stress ay maaari ding makatulong na maiwasan ang mga sintomas na ito.

Kapagupang humingi ng medikal na payo kung nagpapatuloy ang gas at bloating

Kung nagpapatuloy ang iyong gas at bloating sa kabila ng regular na pagsasanay sa yoga at pagpapatupad ng mga natural na remedyo, mahalagang humingi ng medikal na payo. Ang mga sintomas na ito ay maaaring maging tanda ng pinagbabatayan na mga kondisyon ng pagtunaw, gaya ng IBS, na nangangailangan ng medikal na atensyon.

Konklusyon

Sa konklusyon, ang pagsasanay sa yoga ay isang epektibong paraan upang natural na maibsan ang mga sintomas ng gas at bloating. Ang pagsasama ng malalim na paghinga at mga partikular na yoga poses sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring mapabuti ang panunaw, bawasan ang stress at pagkabalisa, at itaguyod ang pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Sundin ang sunud-sunod na mga tagubilin sa mga yoga pose na binanggit sa artikulong ito, baguhin ang mga ito ayon sa iyong mga pangangailangan, at dagdagan ang mga ito ng iba pang natural na mga remedyo at malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay upang maranasan ang pinakamahalagang ginhawa.