გაზი და შებერილობა შეიძლება იყოს არასასიამოვნო და მტკივნეულიც კი, რაც იწვევს დისკომფორტს და გავლენას ახდენს ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ამ პრობლემების გადასაჭრელად რამდენიმე მეთოდი არსებობს, იოგა აღმოჩნდა, რომ ეფექტური და ბუნებრივი საშუალებაა სიმპტომების შესამსუბუქებლად. ამ სტატიაში ჩვენ შევისწავლით იოგას სხვადასხვა პოზებს, რომლებიც ათავისუფლებს გაზისა და შებერილობისგან და ასევე განვიხილავთ ამ სიმპტომების გამომწვევ მიზეზებს და როგორ შეუძლია იოგას დახმარება.

გაზისა და შებერილობის მიზეზები

გაზი და შებერილობა არის საჭმლის მომნელებელი სისტემის საერთო პრობლემები, რომლებიც შეიძლება გამოწვეული იყოს რამდენიმე ფაქტორით.

ზედმეტად სწრაფი ან ზედმეტად ბევრი ჭამა, გაზიანი საკვების მოხმარება, ყაბზობა, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS) და საჭმლის მომნელებელი სხვა დაავადებები შეიძლება ხელი შეუწყოს გაზს და შებერილობას.

სტრესმა და შფოთვამ ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს საჭმლის მონელებაზე, რამაც გამოიწვია ეს სიმპტომები. გაზისა და შებერილობის გამომწვევი მიზეზის გაგება მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე ეხება პრობლემის გადასაჭრელად ეფექტური გზების პოვნას.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ზოგიერთმა მედიკამენტმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გაზები და შებერილობა, როგორც გვერდითი ეფექტი. ცნობილია, რომ ანტიბიოტიკები, ტკივილგამაყუჩებლები და ზოგიერთი დანამატი არღვევს ნაწლავებში ბაქტერიების ბალანსს, რაც იწვევს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს. მნიშვნელოვანია ესაუბროთ თქვენს ექიმს ან ფარმაცევტს ნებისმიერი მედიკამენტის შესახებ, რომელსაც იღებთ და მათ პოტენციურ გვერდით ეფექტებზე თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე.

როგორ შეუძლია იოგას შემსუბუქება გაზებისა და შებერილობის შესახებ?

იოგა უზრუნველყოფს ბუნებრივ და ნაზ გზასათავისუფლებს გაზების და შებერილობის სიმპტომებს. პრაქტიკა გვასწავლის ღრმად და სრულად სუნთქვას, რაც დაგეხმარებათ კუნთების დაძაბულობის მოხსნაში, სტრესისა და შფოთვის შემცირებაში და საჭმლის მონელების გაუმჯობესებაში.

იოგას ზოგიერთ პოზას შეუძლია ხელი შეუწყოს გაზების მოცილებას საჭმლის მომნელებელი ორგანოების შეკუმშვით და მასაჟით, რაც ხელს უწყობს ჩარჩენილი გაზების გამოყოფას.

გარდა ამისა, იოგას ბევრ პოზას შეუძლია ხელი შეუწყოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის სტიმულირებას, რაც ხელს უწყობს საკვებისა და ნარჩენების გადაადგილებას.

იოგას რეგულარული ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ ნაწლავების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ იოგას შეუძლია გაზარდოს ნაწლავის ბაქტერიების მრავალფეროვნება, რაც მნიშვნელოვანია ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი სისტემის შესანარჩუნებლად.

გარდა ამისა, იოგას შეუძლია შეამციროს ანთება ნაწლავებში, რაც საჭმლის მომნელებელი პრობლემების ხშირი მიზეზია, როგორიცაა გაზები და შეშუპება. იოგას თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ჩართვით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ შეამსუბუქოთ მიმდინარე სიმპტომები, არამედ გააუმჯობესოთ თქვენი ნაწლავების ჯანმრთელობა და თავიდან აიცილოთ მომავალი საჭმლის მომნელებელი პრობლემები.

მომზადება თქვენი იოგას პრაქტიკისთვის

დაწყებამდე თქვენი იოგას ვარჯიში, აუცილებელია თქვენი სხეულისა და გონების მომზადება. დაიწყეთ მშვიდი სივრცის მოძიებით, სადაც არ შეგაწუხებთ და ჩაიცვით კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც თავისუფლად გადაადგილების საშუალებას მოგცემთ. გამოყავით მინიმუმ 20-30 წუთი თქვენი ვარჯიშისთვის და მოერიდეთ ვარჯიშს სავსე კუჭით, რადგან ამან შეიძლება გააძლიეროს გაზების და შებერილობის სიმპტომები.

ასევე მნიშვნელოვანიადატენიანეთ ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. წყლის დალევა ხელს უწყობს ტოქსინების გამოდევნას და ინარჩუნებს თქვენს ორგანიზმს დატენიანებას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობის დროს, როგორიცაა იოგა.

დამატებით, გაითვალისწინეთ იოგას ვარჯიშის დაწყებამდე მსუბუქი გაჭიმვის ან გახურების სავარჯიშოების ჩართვა, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმები და მოამზადოთ კუნთები მომავალი მოძრაობებისთვის.

იოგას საუკეთესო პოზები გაზისა და გაზის შესამსუბუქებლად. შებერილობა

იოგას რამდენიმე პოზა განსაკუთრებით ეფექტურია გაზისა და შებერილობის შესამსუბუქებლად. ეს პოზები მოიცავს:

• ბავშვის პოზა (ბალასანა)
• ქვემოთ მოქცეული ძაღლი (ადჰო მუხა სვანასანა)
• მჯდომარე ტრიალი (არდა მაცინდრასანა)
• მშვილდის პოზა (დჰანურასანა)

ამ პოზების გარდა, ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები ასევე დაგეხმარებათ გაზისა და შებერილობის შემსუბუქებაში. ერთ-ერთ ეფექტურ ტექნიკას ჰქვია „დიაფრაგმული სუნთქვა“, რომელიც გულისხმობს ნელი, ღრმა სუნთქვას და ფოკუსირებას მუცლის გაფართოებაზე და არა მკერდზე. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის სტიმულირებას და ხელი შეუწყოს ჩარჩენილი გაზების გამოყოფას.

აქ მოცემულია თითოეული პოზის დაყოფა და ინსტრუქციები მათი ვარჯიშის შესახებ:

ბავშვის პოზა (ბალასანა)

დაიწყეთ ხელებითა და მუხლებით, მაჯებით პირდაპირ მხრების ქვეშ და მუხლები ბარძაყის სიგანეზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას თეძოები უკან ჩამოწიეთ ქუსლებისკენ. გაჭიმვახელები წინ წამოწიე და შუბლი მიწაზე დადე. გააჩერეთ 5-10 ღრმა ამოსუნთქვა, შემდეგ გაუშვით.

ქვევით მიმართული ძაღლი (Adho Mukha Svanasana)

დაიწყეთ ხელებითა და მუხლებით, მაჯებით პირდაპირ მხრების ქვეშ და შენი მუხლები თეძოების ქვეშ. ჩადეთ ფეხის თითები ქვეშ და აწიეთ თეძოები ზემოთ და უკან ჭერისკენ. ხელები გქონდეთ სწორი, თავი და კისერი მოდუნებული. გააჩერეთ 5-10 ღრმა ჩასუნთქვა, შემდეგ გაათავისუფლეთ.

მჯდომარე ტრიალი (Ardha Matsyendrasana)

დაჯექით იატაკზე და ფეხები წინ გაშლილი გაქვთ. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი და მოათავსეთ ფეხი მარცხენა ბარძაყის გარეთ. ჩაისუნთქეთ და ხელები გაშალეთ გვერდებზე. ამოისუნთქეთ, გადაუხვიეთ მარჯვნივ, მოათავსეთ მარცხენა იდაყვი მარჯვენა მუხლის გარე მხარეს და გააჩერეთ 5-10 ღრმა ამოსუნთქვა. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

მშვილდის პოზა (Dhanurasana)

დაწექით მუცელზე და ხელები გვერდებზე გაქვთ. ჩასუნთქვისას, მოხარეთ მუხლები და მიიწიეთ ხელები უკან, რომ ტერფები დაიჭიროთ. ამოისუნთქეთ და ასწიეთ მკერდი და ფეხები მიწიდან. მხრები დაწიეთ და მზერა წინ. გააჩერეთ 5-10 ღრმა ამოსუნთქვა, შემდეგ გაათავისუფლეთ.

მეომარი II (ვირაბჰადრასანა II)

დადექით და ფეხები ბარძაყის სიგანეზე გაშალეთ. მარცხენა ფეხი დაახლოებით 3-4 ფუტით უკან გადაწიეთ და მარცხენა ფეხი 90 გრადუსიანი კუთხით მოაბრუნეთ. შეინახეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი წინ.ჩაისუნთქეთ და ხელები აწიეთ მხრების სიმაღლეზე, მიწის პარალელურად. ამოისუნთქეთ და მოხარეთ მარჯვენა მუხლი, დარწმუნდით, რომ ის პირდაპირ თქვენს კოჭზე დარჩება. გააჩერეთ 5-10 ღრმა ამოსუნთქვა, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

ცხედრის პოზა (სავასანა)

დაწექით ზურგზე, ხელები გვერდებზე გაქვთ და ხელისგულები ზემოთაა მიმართული. . დახუჭეთ თვალები და ღრმად ამოისუნთქეთ, რაც თქვენს სხეულს სრულად დაისვენეთ. დარჩით ამ პოზაში 5-10 წუთის განმავლობაში, ან მეტხანს, თუ დრო გაქვთ.

სუნთქვის მნიშვნელობა გაზისა და შებერილობის შესამსუბუქებლად

სუნთქვა იოგას ფუნდამენტური ასპექტია და აუცილებელია. ათავისუფლებს გაზებს და შეშუპებას. ფოკუსირებულ და ღრმა სუნთქვას შეუძლია შეამციროს დაძაბულობა მუცლის არეში, დაამშვიდოს ნერვული სისტემა და ხელი შეუწყოს რელაქსაციას. ამიტომ, თქვენს იოგას პრაქტიკაში სუნთქვითი ვარჯიშების ჩართვამ შეიძლება გააძლიეროს იოგას პოზების ეფექტი გაზისა და შებერილობის სიმპტომების შესამსუბუქებლად.

იოგას გარდა, არსებობს სუნთქვის სხვა ტექნიკაც, რომელიც დაგეხმარებათ გაათავისუფლოს გაზები და შებერილობა. ერთ-ერთი ასეთი ტექნიკაა დიაფრაგმული სუნთქვა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც მუცლის სუნთქვა.

ეს გულისხმობს ღრმა სუნთქვას, მუცლის გაფართოებას ჩასუნთქვისას და შეკუმშვას ამოსუნთქვისას. ამ ტიპის სუნთქვა ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის სტიმულირებას და ხელს უწყობს ჩარჩენილი გაზების გამოყოფას.

ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ გარკვეულ საკვებს შეუძლია ხელი შეუწყოს გაზების წარმოქმნას და შებერილობას. ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები, როგორიცაალობიო და ჯვარცმული ბოსტნეული, ძნელად მოსანელებელია და შეიძლება გამოიწვიოს გაზები. გაზიანი სასმელები და საღეჭი რეზინი ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი გაზი.

თქვენი დიეტის გათვალისწინებით და სუნთქვის ტექნიკის თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ ეფექტურად მართოთ გაზების და შებერილობის სიმპტომები.

ასევე შეამოწმეთ: TRX იოგას სარგებელი

დროის ხანგრძლივობა თითოეული პოზის შესანარჩუნებლად

როდესაც იოგას ვარჯიშობთ გაზისა და შებერილობის დროს, გააჩერეთ თითოეული პოზა 5-10 ღრმა ჩასუნთქვისთვის. ეს ხანგრძლივობა საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს გაათავისუფლოს დაძაბულობა და ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, დაიწყოს უფრო ეფექტურად მოძრაობა.

რჩევები იოგას თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ჩართვისთვის

იმისთვის, რომ მიიღოთ საუკეთესო შედეგი თქვენი იოგას პრაქტიკიდან, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ჩართვას. გამოყავით ყოველდღე 20-30 წუთი თქვენი ვარჯიშისთვის და შეეცადეთ ივარჯიშოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი რუტინა ყოველდღე სხვადასხვა პოზების პრაქტიკით ან იოგას გაკვეთილებზე დასწრებით ხელმძღვანელობისა და მოტივაციისთვის.

სხვა ბუნებრივი საშუალებები, რომლებიც ავსებენ თქვენს იოგას პრაქტიკას

იოგას გარდა, რამდენიმე ბუნებრივი საშუალება შეიძლება ხელს უწყობს გაზების და შებერილობის სიმპტომების შემსუბუქებას. მათ შორისაა პიტნის ჩაის დალევა, საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების მიღება და გაზიანი საკვების, როგორიცაა ლობიო, ბროკოლი და კომბოსტო, თავიდან აცილება. ჯანსაღი დიეტის დაცვა, ჰიდრატაციის შენარჩუნება და სტრესის დონის მართვა ასევე დაგეხმარებათ ამ სიმპტომების თავიდან აცილებაში.

როდესაცმიმართეთ სამედიცინო რჩევას, თუ გაზი და შებერილობა შენარჩუნებულია

თუ თქვენი გაზები და შებერილობა გრძელდება იოგას რეგულარულად ვარჯიშისა და ბუნებრივი საშუალებების გამოყენების მიუხედავად, აუცილებელია მიმართოთ ექიმს. ეს სიმპტომები შეიძლება იყოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ძირითადი პირობების ნიშანი, როგორიცაა IBS, რომელიც საჭიროებს სამედიცინო დახმარებას.

დასკვნა

დასკვნის სახით, იოგას ვარჯიში ეფექტური საშუალებაა ბუნებრივი აირისა და შებერილობის სიმპტომების შესამსუბუქებლად. ღრმა სუნთქვისა და იოგას სპეციფიკური პოზების თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს საჭმლის მონელება, შეამციროს სტრესი და შფოთვა და ხელი შეუწყოს საერთო ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობას. მიჰყევით ამ სტატიაში ნახსენებ იოგას პოზების ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციებს, შეცვალეთ ისინი თქვენი საჭიროებების მიხედვით და შეავსეთ ისინი სხვა ბუნებრივი საშუალებებით და ჯანსაღი ცხოვრების წესით, რათა იგრძნოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი შვება.