Plini in napihnjenost so lahko neprijetni in celo boleči, saj povzročajo nelagodje in vplivajo na naše vsakdanje življenje. Čeprav obstaja več metod za reševanje teh težav, se je joga izkazala za učinkovit in naraven način za lajšanje simptomov. V tem članku bomo raziskali različne jogijske položaje, ki lahko zagotovijo olajšanje pri plinih in napihnjenosti, hkrati pa bomo razpravljali tudi o vzrokih teh simptomov.in kako lahko joga pomaga.

Vzroki za pline in napihnjenost

Plin in napihnjenost sta pogosti prebavni težavi, ki ju lahko povzroči več dejavnikov.

Prehitro ali preobilno prehranjevanje, uživanje živil z visoko vsebnostjo plinov, zaprtje, sindrom razdražljivega črevesja (IBS) in druga prebavna stanja lahko prispevajo k plinom in napihnjenosti.

Na prebavo lahko vplivata tudi stres in anksioznost, kar povzroča te simptome. Razumevanje osnovnega vzroka za pline in napihnjenost je ključnega pomena pri iskanju učinkovitih načinov za odpravljanje težav.

V nekaterih primerih lahko nekatera zdravila kot stranski učinek povzročijo tudi pline in napihnjenost. Znano je, da antibiotiki, zdravila proti bolečinam in nekatera prehranska dopolnila porušijo ravnovesje bakterij v črevesju, kar vodi do prebavnih težav. Pomembno je, da se z zdravnikom ali farmacevtom posvetujete o vseh zdravilih, ki jih jemljete, in njihovih morebitnih stranskih učinkih na prebavni sistem.

Kako lahko joga ublaži pline in napihnjenost?

Joga je naraven in nežen način za lajšanje simptomov plinov in napihnjenosti. Vadba nas uči globokega in polnega dihanja, kar lahko pomaga pri sproščanju mišične napetosti, zmanjševanju stresa in tesnobe ter izboljšanju prebave.

Nekateri jogijski položaji lahko pomagajo pri sproščanju plinov, saj stiskajo in masirajo prebavne organe, kar lahko spodbudi sproščanje ujetih plinov.

Poleg tega lahko številni jogijski položaji pomagajo spodbuditi prebavni sistem, kar lahko olajša premikanje hrane in odpadkov.

Redna vadba joge lahko pripomore tudi k izboljšanju splošnega zdravja črevesja. Študije so pokazale, da lahko joga poveča raznolikost črevesnih bakterij, kar je pomembno za ohranjanje zdravega prebavnega sistema.

Poleg tega lahko joga pomaga zmanjšati vnetje v črevesju, ki je pogost vzrok za prebavne težave, kot so plini in napihnjenost. Z vključitvijo joge v vsakodnevno rutino lahko ne le ublažite trenutne simptome, temveč tudi izboljšate splošno zdravje črevesja in preprečite prihodnje prebavne težave.

Priprava na vadbo joge

Pred začetkom vadbe joge je treba pripraviti telo in um. Najprej poiščite miren prostor, kjer vas nihče ne bo motil, in se oblecite v udobna oblačila, ki vam omogočajo prosto gibanje. Za vadbo si vzemite vsaj 20-30 minut časa in se izogibajte vadbi s polnim želodcem, saj lahko to poslabša simptome plinov in napihnjenosti.

Pomembno je tudi, da se pred vadbo in po njej navlažite. Pitje vode pomaga odvajati toksine in ohranja telo hidrirano, kar je še posebej pomembno pri telesnih dejavnostih, kot je joga.

Pred začetkom vadbe joge razmislite tudi o lahkem raztezanju ali ogrevanju, da preprečite poškodbe in pripravite mišice na prihodnje gibe.

Vrhunski joga položaji za lajšanje plinov in napihnjenosti

Več jogijskih položajev je še posebej učinkovitih za odpravljanje plinov in napihnjenosti. Ti položaji vključujejo:

• Otroški položaj (Balasana)
• Pes, obrnjen navzdol (Adho Mukha Svanasana)
• Sedeči zasuk (Ardha Matsyendrasana)
• Uklonski položaj (Dhanurasana)

Poleg teh položajev lahko pri odpravljanju plinov in napihnjenosti pomaga tudi izvajanje vaj globokega dihanja. Ena od učinkovitih tehnik je tako imenovano "preponsko dihanje", ki vključuje počasno, globoko dihanje, pri katerem se osredotočamo na širjenje trebuha in ne prsnega koša. To lahko pomaga spodbuditi prebavni sistem in pospeši sproščanje ujetih plinov.

Tukaj je razčlenitev posameznih položajev in navodila za njihovo izvajanje:

Otroški položaj (Balasana)

Začni na rokah in kolenih z zapestji tik pod rameni in koleni v širini bokov. Globoko vdihni in z izdihom spusti boke nazaj proti petam. Roki iztegni pred seboj in se s čelom oprimi tal. Zadrži 5-10 globokih vdihov in izdihov, nato oddahni.

Pes, obrnjen navzdol (Adho Mukha Svanasana)

Začni na rokah in kolenih z zapestji neposredno pod rameni in koleni pod boki. Prste na nogah podstavi pod noge in boke dvigni navzgor in nazaj proti stropu. Roke naj bodo ravne, glava in vrat pa sproščena. Zadrži 5-10 globokih vdihov in izdihov, nato jih sprosti.

Sedeči zasuk (Ardha Matsyendrasana)

Sedite na tla z iztegnjenima nogama pred seboj. Pokrčite desno nogo in postavite stopalo zunaj levega stegna. Vdihnite in iztegnite roke vstran. Z izdihom se zasukajte v desno, levi komolec postavite na zunanjo stran desnega kolena in globoko zadržite 5-10 vdihov. Ponovite na drugi strani.

Uklonski položaj (Dhanurasana)

Lezite na trebuh z rokami ob strani. Z vdihom pokrčite kolena in iztegnite roke nazaj, da se oprimete gležnjev. Z izdihom dvignite prsni koš in noge od tal. Ramena naj bodo spuščena, pogled pa usmerjen naprej. Zadržite 5-10 globokih vdihov in izdihov, nato sprostite.

Bojevnik II (Virabhadrasana II)

Stopite z nogami v širini bokov. Stopite z levim stopalom za približno 3 do 4 metre nazaj in obrnite levo stopalo pod kotom 90 stopinj. Desno stopalo naj bo obrnjeno naprej. Vdihnite in dvignite roke do višine ramen, vzporedno s tlemi. Izdihnite in pokrčite desno koleno, tako da ostane neposredno nad gležnjem. Zadržite 5-10 globokih vdihov, nato ponovite na drugo stran.

Položaj trupla (Savasana)

Ulezite se na hrbet, roke položite ob bok, dlani pa obrnite navzgor. Zaprite oči in globoko vdihnite, da se vaše telo popolnoma sprosti. V tem položaju ostanite od 5 do 10 minut ali dlje, če imate čas.

Pomen dihanja pri odpravljanju plinov in napihnjenosti

Dihanje je temeljni vidik joge in je bistvenega pomena za lajšanje težav z napihnjenostjo in plini. Osredotočeno in globoko dihanje lahko zmanjša napetost v trebuhu, umiri živčni sistem in spodbuja sprostitev. Zato lahko z vključitvijo dihalnih vaj v prakso joge izboljšate učinke jogijskih položajev pri lajšanju simptomov napihnjenosti in plini.

Poleg joge obstajajo tudi druge tehnike dihanja, ki lahko pomagajo pri odpravljanju plinov in napihnjenosti. Ena od teh tehnik je preponsko dihanje, znano tudi kot trebušno dihanje.

Pri tem globoko vdihujete, pri vdihu razširite trebuh, pri izdihu pa ga skrčite. Takšno dihanje lahko pomaga spodbuditi prebavni sistem in pospeši sproščanje ujetih plinov.

Pomembno je tudi opozoriti, da lahko nekatera živila prispevajo k nastajanju plinov in napihnjenosti. Živila z veliko vlakninami, kot so fižol in križnice, so lahko težko prebavljiva in lahko povzročajo pline. Tudi gazirane pijače in žvečilni gumi lahko povzročajo prekomerno nastajanje plinov.

Z upoštevanjem prehrane in vključevanjem dihalnih tehnik v vsakodnevno rutino lahko učinkovito obvladate simptome plinov in napihnjenosti.

Preverite tudi: Prednosti joge TRX

Čas zadrževanja vsakega položaja

Pri vadbi joge za odpravljanje plinov in napihnjenosti vsak položaj zadržite za 5-10 globokih vdihov in izdihov. Ta čas omogoča telesu, da se sprosti napetost, in spodbuja prebavni sistem, da se začne učinkoviteje gibati.

Nasveti za vključitev joge v vsakodnevno rutino

Če želite doseči najboljše rezultate pri vadbi joge, jo je treba vključiti v vsakdanjo rutino. Vsak dan si za vadbo namenite 20-30 minut in poskušajte vaditi vsak dan ob isti uri. Vadbo lahko popestrite tudi tako, da vsak dan izvajate različne položaje ali se udeležite tečajev joge, kjer dobite vodstvo in motivacijo.

Druga naravna sredstva, ki dopolnjujejo prakso joge

Poleg joge lahko simptome plinov in napihnjenosti pomaga ublažiti tudi več naravnih sredstev, kot so pitje čaja iz poprove mete, jemanje prebavnih encimov in izogibanje živilom z visoko vsebnostjo plinov, kot so fižol, brokoli in zelje. Pri preprečevanju teh simptomov lahko pomagajo tudi zdrava prehrana, ohranjanje hidracije in obvladovanje ravni stresa.

Kdaj poiskati zdravniško pomoč, če se plini in napihnjenost še vedno pojavljajo

Če se plini in napihnjenost kljub redni vadbi joge in uporabi naravnih sredstev ne pojavijo, je treba poiskati zdravniško pomoč. Ti simptomi so lahko znak osnovnih prebavnih bolezni, kot je IBS, ki zahtevajo zdravniško pomoč.

Zaključek

Vadba joge je učinkovit način za naravno lajšanje simptomov plinov in napihnjenosti. Z vključitvijo globokega dihanja in določenih jogijskih položajev v vsakdanjo rutino lahko izboljšate prebavo, zmanjšate stres in tesnobo ter spodbudite splošno zdravje in dobro počutje. Sledite navodilom po korakih za jogijske položaje, omenjene v tem članku, jih spremenite glede na svoje potrebe indopolnjujejo z drugimi naravnimi sredstvi in zdravim življenjskim slogom, da bi dosegli največje olajšanje.