Os gases e o inchazo poden ser incómodos e mesmo dolorosos, causando molestias e afectando o noso día a día. Aínda que existen varios métodos para abordar estes problemas, descubriuse que o ioga é un xeito eficaz e natural de aliviar os síntomas. Neste artigo, exploraremos as diversas posturas de ioga que poden aliviar os gases e o inchazo á vez que analizaremos as causas destes síntomas e como pode axudar o ioga.

Causas dos gases e o inchazo

Os gases e o inchazo son problemas dixestivos comúns que poden ser causados ​​por varios factores.

Comer demasiado rápido ou demasiado, consumir alimentos ricos en gases, constipação, síndrome do intestino irritable (SII) e outras afeccións dixestivas poden contribuír aos gases e ao inchazo.

O estrés e a ansiedade tamén poden afectar á dixestión, provocando estes síntomas. Comprender a causa subxacente dos gases e o inchazo é fundamental cando se trata de atopar formas eficaces de abordar o problema.

Nalgúns casos, certos medicamentos tamén poden causar gases e inchazo como efecto secundario. Sábese que os antibióticos, os analxésicos e algúns suplementos perturban o equilibrio das bacterias no intestino, o que provoca problemas dixestivos. É importante falar co teu médico ou farmacéutico sobre os medicamentos que estás tomando e os seus potenciais efectos secundarios no teu sistema dixestivo.

Como o ioga pode aliviar os gases e o inchazo?

O ioga proporciona unha forma natural e suave dealiviar os síntomas de gas e inchazo. A práctica ensínanos a respirar profunda e plenamente, o que pode axudar a aliviar a tensión muscular, reducir o estrés e a ansiedade e mellorar a dixestión.

Algunhas posturas de ioga poden axudar a aliviar o gas comprimindo e masaxeando os órganos dixestivos, o que pode favorecer a liberación do gas atrapado.

Ademais, moitas posturas de ioga poden axudar a estimular o sistema dixestivo, o que pode facilitar o movemento de alimentos e residuos.

A práctica regular de ioga tamén pode axudar a mellorar a saúde intestinal en xeral. Os estudos demostraron que o ioga pode aumentar a diversidade de bacterias intestinais, o que é importante para manter un sistema dixestivo saudable.

Ademais, o ioga pode axudar a reducir a inflamación no intestino, que é unha causa común de problemas dixestivos como gases e inchazo. Ao incorporar o ioga á túa rutina diaria, non só podes aliviar os síntomas actuais, senón tamén mellorar a túa saúde intestinal en xeral e previr futuros problemas dixestivos.

Prepárate para a túa práctica de ioga

Antes de comezar. a túa práctica de ioga, é esencial preparar o teu corpo e a túa mente. Comeza por atopar un espazo tranquilo onde non te molesten e usa roupa cómoda que che permita moverte libremente. Deixa de lado polo menos 20-30 minutos para a túa práctica e evita practicar co estómago cheo, xa que isto pode agravar os síntomas de gases e inchazo.

Tamén é importantehidratar antes e despois da práctica. Beber auga axuda a eliminar as toxinas e mantén o teu corpo hidratado, o que é especialmente importante durante unha actividade física como o ioga.

Ademais, considera incorporar algúns exercicios lixeiros de estiramento ou de quecemento antes de comezar a túa práctica de ioga para axudar a previr lesións e preparar os teus músculos para os movementos que veñen.

As mellores posturas de ioga para aliviar gases e inchazo

Varias posturas de ioga son particularmente efectivas para aliviar gases e inchazo. Estas poses inclúen:

• Posición do neno (Balasana)
• Can mirando cara abaixo (Adho Mukha Svanasana)
• Torsión sentada (Ardha Matsyendrasana)
• Bow Pose (Dhanurasana)

Ademais destas posturas, practicar exercicios de respiración profunda tamén pode axudar a aliviar os gases e o inchazo. Unha técnica eficaz chámase "respiración diafragmática", que consiste en facer respiracións lentas e profundas mentres se concentra en expandir a barriga en lugar do peito. Isto pode axudar a estimular o sistema dixestivo e promover a liberación de gases atrapados.

Aquí tes un desglose de cada pose e instrucións sobre como practicalas:

Postura do neno (Balasana)

Comeza coas mans e os xeonllos cos pulsos directamente debaixo dos ombreiros e os xeonllos separados ao ancho da cadeira. Respira profundamente e mentres exhalas, baixa as cadeiras cara atrás cara aos talóns. Estiraros brazos diante de ti e apoia a testa no chan. Mantén 5-10 respiracións profundas e despois solta.

Can mirando cara abaixo (Adho Mukha Svanasana)

Comeza coas mans e os xeonllos cos pulsos directamente debaixo dos ombreiros e os xeonllos baixo as cadeiras. Mete os dedos dos pés debaixo e levanta as cadeiras cara arriba e cara atrás cara ao teito. Manteña os brazos rectos e a cabeza e o pescozo relaxados. Mantén 5-10 respiracións profundas, despois solta.

Torsión sentada (Ardha Matsyendrasana)

Séntate no chan coas pernas estendidas diante de ti. Dobra a perna dereita e coloca o pé fóra da coxa esquerda. Inhala e estira os brazos cara aos lados. Exhala, xira cara á dereita, coloca o cóbado esquerdo cara á parte exterior do xeonllo dereito e mantén durante 5-10 respiracións profundas. Repita no outro lado.

Postura do arco (Dhanurasana)

Déitese boca arriba cos brazos aos lados. Mentres inhalas, dobre os xeonllos e alcanza os brazos cara atrás para suxeitar os nocellos. Exhala e levanta o peito e as pernas do chan. Manteña os ombreiros abaixo e a mirada cara adiante. Mantén presionado durante 5-10 respiracións profundas e despois solta.

Warrior II (Virabhadrasana II)

Párate cos pés separados ao ancho das cadeiras. Retrocede o pé esquerdo uns 3-4 pés e xira o pé esquerdo cara a un ángulo de 90 graos. Manteña o pé dereito cara adiante.Inhale e levante os brazos á altura dos ombreiros, paralelos ao chan. Exhala e dobre o xeonllo dereito, asegurándote de que quede directamente sobre o teu nocello. Mantén 5-10 respiracións profundas, despois repite no outro lado.

Postura do cadáver (Savasana)

Deite de costas cos brazos aos lados e as palmas das mans cara arriba. . Pecha os ollos e respira profundamente, permitindo que o teu corpo se relaxe completamente. Permanece nesta postura durante 5-10 minutos, ou máis se tes tempo.

A importancia de respirar para aliviar gases e inchazo

A respiración é un aspecto fundamental do ioga e é esencial para aliviando gases e inchazo. A respiración enfocada e profunda pode reducir a tensión no abdome, calmar o sistema nervioso e promover a relaxación. Polo tanto, incorporar exercicios de respiración á túa práctica de ioga pode mellorar os efectos das posturas de ioga para aliviar os síntomas de gases e inchazo.

Ademais do ioga, hai outras técnicas de respiración que poden axudar a aliviar os gases e o inchazo. Unha destas técnicas é a respiración diafragmática, tamén coñecida como respiración abdominal.

Isto implica respirar profundamente, expandir a barriga ao inspirar e contraéla ao exhalar. Este tipo de respiración pode axudar a estimular o sistema dixestivo e promover a liberación de gases atrapados.

Tamén é importante ter en conta que certos alimentos poden contribuír a producir gases e inchazo. Alimentos ricos en fibra, comofeixóns e verduras crucíferas, poden ser difíciles de dixerir e poden causar gases. As bebidas carbonatadas e o chicle tamén poden provocar un exceso de gas.

Ao ter en conta a túa dieta e incorporar técnicas de respiración á túa rutina diaria, podes xestionar eficazmente os síntomas de gases e inchazo.

Consulta tamén: Beneficios de TRX Yoga

Tempo para manter cada postura

Ao practicar ioga para evitar gases e inchazo, mantén cada postura durante 5-10 respiracións profundas. Esta duración permite que o teu corpo libere a tensión e incentiva o sistema dixestivo a comezar a moverse de forma máis eficiente.

Consellos para incorporar o ioga á túa rutina diaria

Para obter os mellores resultados da túa práctica de ioga, é necesario fundamental para incorporalo á túa rutina diaria. Dedica de 20 a 30 minutos cada día para a túa práctica e intenta practicar á mesma hora todos os días. Tamén podes variar a túa rutina practicando diferentes posturas cada día ou asistindo a clases de ioga para obter orientación e motivación.

Outros remedios naturais para complementar a túa práctica de ioga

Ademais do ioga, pódense utilizar varios remedios naturais. axuda a aliviar os síntomas de gases e inchazo. Estes inclúen beber té de menta, tomar encimas dixestivas e evitar alimentos ricos en gases como feixóns, brócolis e repolo. Manter unha dieta saudable, manterse hidratado e xestionar os niveis de estrés tamén pode axudar a previr estes síntomas.

Candobuscar consello médico se o gas e o inchazo persisten

Se o teu gas e o inchazo persisten a pesar de practicar regularmente ioga e aplicar remedios naturais, é esencial buscar consello médico. Estes síntomas poden ser un sinal de enfermidades dixestivas subxacentes, como o SII, que requiren atención médica.

Conclusión

En conclusión, practicar ioga é unha forma eficaz de aliviar os síntomas de gases e inchazo de forma natural. Incorporar a respiración profunda e as posturas de ioga específicas na túa rutina diaria pode mellorar a dixestión, reducir o estrés e a ansiedade e promover a saúde e o benestar en xeral. Siga as instrucións paso a paso sobre as posturas de ioga que se mencionan neste artigo, modifícaas segundo as súas necesidades e complétaas con outros remedios naturais e estilos de vida saudables para experimentar o alivio máis significativo.