Gas en opgeblasenheid kan ongemaklik en selfs pynlik wees, wat ongemak veroorsaak en ons daaglikse lewens beïnvloed. Alhoewel daar verskeie metodes is om hierdie probleme aan te spreek, is gevind dat joga 'n effektiewe en natuurlike manier is om simptome te verlig. In hierdie artikel sal ons die verskillende joga-posisies ondersoek wat verligting van gas en opgeblasenheid kan bied, terwyl ons ook die oorsake van hierdie simptome bespreek en hoe joga kan help.

Oorsake van gas en opgeblasenheid

Gas en opgeblasenheid is algemene spysverteringsprobleme wat deur verskeie faktore veroorsaak kan word.

Om te vinnig of te veel te eet, hoë-gas kos te eet, hardlywigheid, prikkelbare derm-sindroom (IBS) en ander spysverteringstoestande kan alles bydra tot gas en opgeblasenheid.

Stres en angs kan ook vertering beïnvloed, wat hierdie simptome veroorsaak. Om die onderliggende oorsaak van gas en opgeblasenheid te verstaan, is die sleutel wanneer dit kom by die vind van effektiewe maniere om die probleem aan te spreek.

In sommige gevalle kan sekere medikasie ook gas en opgeblasenheid as 'n newe-effek veroorsaak. Daar is bekend dat antibiotika, pynstillers en sommige aanvullings die balans van bakterieë in die ingewande versteur, wat lei tot spysverteringsprobleme. Dit is belangrik om met jou dokter of apteker te praat oor enige medikasie wat jy neem en hul potensiële newe-effekte op jou spysverteringstelsel.

Hoe kan joga gas en opgeblasenheid verlig?

Joga bied 'n natuurlike en sagte manier omverlig gas en opgeblasenheid simptome. Die praktyk leer ons om diep en volledig asem te haal, wat kan help om spierspanning te verlig, stres en angs te verminder en spysvertering te verbeter.

Sekere joga-posisies kan help om gas te verlig deur die spysverteringsorgane saam te druk en te masseer, wat die vrystelling van vasgevange gas kan aanmoedig.

Boonop kan baie joga-houdings help om die spysverteringstelsel te stimuleer, wat die beweging van kos en afval kan vergemaklik.

Gereelde oefening van joga kan ook help om algehele dermgesondheid te verbeter. Studies het getoon dat joga die diversiteit van dermbakterieë kan verhoog, wat belangrik is vir die handhawing van 'n gesonde spysverteringstelsel.

Verder kan joga help om inflammasie in die ingewande te verminder, wat 'n algemene oorsaak is van spysverteringskwessies soos gas en opgeblasenheid. Deur joga by jou daaglikse roetine in te sluit, kan jy nie net huidige simptome verlig nie, maar ook jou algehele dermgesondheid verbeter en toekomstige spysverteringsprobleme voorkom.

Voorbereiding vir jou joga-oefening

Voordat jy begin jou joga-oefening, is dit noodsaaklik om jou liggaam en gees voor te berei. Begin deur 'n stil ruimte te vind waar jy nie gesteur sal word nie, en dra gemaklike klere wat jou toelaat om vrylik te beweeg. Sit ten minste 20-30 minute opsy vir jou oefening en vermy oefening met 'n vol maag, aangesien dit simptome van gas en opgeblasenheid kan vererger.

Dit is ook belangrik omhidreer voor en na jou oefening. Drinkwater help om gifstowwe uit te spoel en hou jou liggaam gehidreer, wat veral belangrik is tydens 'n fisiese aktiwiteit soos joga.

Oorweeg dit boonop om 'n paar ligte strek- of opwarmingsoefeninge in te sluit voordat jy met jou joga-oefening begin om beserings te voorkom en jou spiere voor te berei vir die bewegings wat kom.

Top joga-posisies om gas te verlig en opgeblasenheid

Verskeie joga-posisies is veral effektief om gas en opgeblasenheid te verlig. Hierdie houdings sluit in:

• Kind se houding (Balasana)
• Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
• Sittende Draai (Ardha Matsyendrasana)
• Booghouding (Dhanurasana)

Benewens hierdie houdings, kan die beoefening van diep asemhalingsoefeninge ook help om gas en opgeblasenheid te verlig. Een effektiewe tegniek word "diafragmatiese asemhaling" genoem, wat behels dat jy stadig, diep asemhaal terwyl jy daarop fokus om die maag eerder as die bors uit te brei. Dit kan help om die spysverteringstelsel te stimuleer en die vrystelling van vasgevang gas te bevorder.

Hier is 'n uiteensetting van elke houding en instruksies oor hoe om dit te oefen:

Kind se houding (Balasana)

Begin op jou hande en knieë met jou polse direk onder jou skouers en jou knieë heupwydte uitmekaar. Haal diep asem in en laat sak jou heupe terug na jou hakke terwyl jy uitasem. Strekjou arms voor jou uit en rus jou voorkop op die grond. Hou vir 5-10 diep asemteug en laat los.

Hond wat afwaarts kyk (Adho Mukha Svanasana)

Begin op jou hande en knieë met jou polse direk onder jou skouers en jou knieë onder jou heupe. Steek jou tone onder en lig jou heupe op en terug na die plafon. Hou jou arms reguit en jou kop en nek ontspanne. Hou vir 5-10 diep asemhalings, en laat dan los.

Sittende draai (Ardha Matsyendrasana)

Sit op die vloer met jou bene voor jou uitgestrek. Buig jou regterbeen en plaas jou voet buite jou linkerbobeen. Asem in en strek jou arms na die kante uit. Asem uit, draai na regs, plaas jou linkerelmboog aan die buitekant van jou regterknie en hou vir 5-10 diep asem. Herhaal aan die ander kant.

Booghouding (Dhanurasana)

Lê op jou maag met jou arms langs jou sye. Terwyl jy inasem, buig jou knieë en reik jou arms terug om jou enkels vas te hou. Asem uit en lig jou bors en bene van die grond af. Hou jou skouers af en jou blik vorentoe. Hou vir 5-10 diep asemteug en laat dan los.

Warrior II (Virabhadrasana II)

Staan met jou voete heupwydte uitmekaar. Stap jou linkervoet ongeveer 3-4 voet terug en draai jou linkervoet uit na 'n 90 grade hoek. Hou jou regtervoet vorentoe.Asem in en lig jou arms tot skouerhoogte, parallel met die grond. Asem uit en buig jou regterknie, maak seker dat dit direk oor jou enkel bly. Hou vir 5-10 diep asemteug, herhaal dan aan die ander kant.

Lykhouding (Savasana)

Lê op jou rug met jou arms langs jou sye en jou palms na bo. . Maak jou oë toe en haal diep asem, sodat jou liggaam heeltemal kan ontspan. Bly in hierdie houding vir 5-10 minute, of langer as jy die tyd het.

Die belangrikheid van asemhaling om gas en opgeblasenheid te verlig

Asemhaling is 'n fundamentele aspek van joga en is noodsaaklik in verlig gas en opgeblasenheid. Gefokusde en diep asemhaling kan spanning in die buik verminder, die senuweestelsel kalmeer en ontspanning bevorder. Daarom kan die inkorporering van asemhalingsoefeninge in jou joga-oefening die effekte van joga-houdings verbeter om simptome van gas en opgeblasenheid te verlig.

Benewens joga, is daar ander asemhalingstegnieke wat kan help om gas en opgeblasenheid te verlig. Een so 'n tegniek is diafragmatiese asemhaling, ook bekend as maagasemhaling.

Dit behels dat jy diep asemhaal, die maag uitbrei terwyl jy inasem en dit saamtrek terwyl jy uitasem. Hierdie tipe asemhaling kan help om die spysverteringstelsel te stimuleer en die vrystelling van vasgevang gas te bevorder.

Dit is ook belangrik om daarop te let dat sekere kosse kan bydra tot gas en opgeblasenheid. Voedsel hoog in vesel, soosbone en kruisbloemige groente, kan moeilik wees om te verteer en kan gas veroorsaak. Koolzuurhoudende drankies en kougom kan ook tot oortollige gas lei.

Deur bedag te wees op jou dieet en asemhalingstegnieke in jou daaglikse roetine te inkorporeer, kan jy simptome van gas en opgeblasenheid effektief bestuur.

Kyk ook na: Voordele van TRX Joga

Tydsduur om elke houding vas te hou

Wanneer jy joga vir gas en opgeblasenheid beoefen, hou elke houding vir 5-10 diep asem. Hierdie tydsduur laat jou liggaam spanning los en moedig die spysverteringstelsel aan om meer doeltreffend te begin beweeg.

Wenke om joga by jou daaglikse roetine in te sluit

Om die beste resultate uit jou joga-oefening te kry, is dit noodsaaklik om dit in jou daaglikse roetine in te sluit. Sit elke dag 20-30 minute opsy vir jou oefening, en probeer elke dag op dieselfde tyd oefen. Jy kan ook jou roetine afwissel deur elke dag verskillende houdings te oefen of jogaklasse by te woon vir leiding en motivering.

Ander natuurlike middels om jou joga-oefening aan te vul

Benewens joga, kan verskeie natuurlike middels help om simptome van gas en opgeblasenheid te verlig. Dit sluit in die drink van pepermenttee, die neem van spysverteringsensieme en die vermyding van hoëgasvoedsel soos bone, broccoli en kool. Om 'n gesonde dieet te handhaaf, gehidreer te bly en stresvlakke te bestuur kan ook help om hierdie simptome te voorkom.

Wanneerom mediese advies in te win as gas en opgeblasenheid voortduur

As jou gas en opgeblasenheid aanhou ten spyte van gereelde beoefening van joga en die implementering van natuurlike middels, is dit noodsaaklik om mediese advies in te win. Hierdie simptome kan 'n teken wees van onderliggende spysverteringstoestande, soos IBS, wat mediese aandag vereis.

Gevolgtrekking

Ten slotte, die beoefening van joga is 'n effektiewe manier om gas- en opgeblasenheid simptome natuurlik te verlig. Deur diep asemhaling en spesifieke joga-posisies in jou daaglikse roetine in te sluit, kan spysvertering verbeter, stres en angs verminder, en algemene gesondheid en welstand bevorder. Volg die stap-vir-stap-instruksies oor die joga-posisies wat in hierdie artikel genoem word, verander dit volgens jou behoeftes en vul dit aan met ander natuurlike middels en gesonde leefstylkeuses om die mees betekenisvolle verligting te ervaar.