Plin i nadutost mogu biti neugodni, pa čak i bolni, uzrokujući nelagodu i utjecati na naš svakodnevni život. Iako postoji nekoliko metoda za rješavanje ovih problema, pokazalo se da je joga efikasan i prirodan način za ublažavanje simptoma. U ovom članku ćemo istražiti različite joga poze koje mogu pružiti olakšanje od plinova i nadimanja, a istovremeno ćemo razgovarati o uzrocima ovih simptoma i kako joga može pomoći.

Uzroci plinova i nadutosti

Gas i nadutost uobičajeni su probavni problemi koji mogu biti uzrokovani nekoliko faktora.

Prebrzo ili previše jedenje, konzumiranje hrane sa visokim sadržajem gasova, konstipacija, sindrom iritabilnog creva (IBS) i druga probavna stanja mogu doprineti gasovima i nadimanju.

Stres i anksioznost također mogu utjecati na probavu, uzrokujući ove simptome. Razumijevanje osnovnog uzroka plinova i nadimanja je ključno kada je u pitanju pronalaženje učinkovitih načina za rješavanje problema.

U nekim slučajevima, određeni lijekovi također mogu uzrokovati plinove i nadimanje kao nuspojavu. Poznato je da antibiotici, sredstva protiv bolova i neki suplementi narušavaju ravnotežu bakterija u crijevima, što dovodi do probavnih problema. Važno je da razgovarate sa svojim doktorom ili farmaceutom o svim lijekovima koje uzimate i njihovim potencijalnim nuspojavama na vaš probavni sistem.

Kako joga može ublažiti plinove i nadimanje?

Joga pruža prirodan i nježan načinublažavaju simptome gasova i nadimanja. Praksa nas uči da dišemo duboko i potpuno, što može pomoći u ublažavanju napetosti mišića, smanjenju stresa i anksioznosti te poboljšanju probave.

Određene joga poze mogu pomoći u oslobađanju plinova kompresijom i masiranjem organa za varenje, što može potaknuti oslobađanje zarobljenog plina.

Pored toga, mnogi položaji joge mogu pomoći u stimulaciji probavnog sistema, što može olakšati kretanje hrane i otpada.

Redovno prakticiranje joge također može pomoći poboljšanju cjelokupnog zdravlja crijeva. Studije su pokazale da joga može povećati raznolikost crijevnih bakterija, što je važno za održavanje zdravog probavnog sistema.

Osim toga, joga može pomoći u smanjenju upale u crijevima, koja je čest uzrok probavnih problema kao što su plinovi i nadutost. Uključivanjem joge u svoju dnevnu rutinu, ne samo da možete ublažiti trenutne simptome, već i poboljšati cjelokupno zdravlje crijeva i spriječiti buduće probleme s probavom.

Priprema za vježbanje joge

Prije početka Vašu praksu joge, neophodno je pripremiti svoje tijelo i um. Počnite tako što ćete pronaći miran prostor u kojem vas neće ometati i nosite udobnu odjeću koja vam omogućava da se slobodno krećete. Odvojite najmanje 20-30 minuta za vježbanje i izbjegavajte vježbanje punog stomaka, jer to može pogoršati simptome gasova i nadimanja.

Takođe je važno dahidratizirajte prije i poslije treninga. Voda za piće pomaže u izbacivanju toksina i održava vaše tijelo hidratiziranim, što je posebno važno tokom fizičke aktivnosti poput joge.

Osim toga, razmislite o uključivanju nekih laganih vježbi istezanja ili zagrijavanja prije nego što započnete praksu joge kako biste spriječili ozljede i pripremili mišiće za pokrete koji dolaze.

Najbolje joga poze za ublažavanje gasova i nadimanje

Nekoliko joga poza je posebno efikasno za ublažavanje gasova i nadimanja. Ove poze uključuju:

• Pozu djeteta (Balasana)
• Pas okrenut prema dolje (Adho Mukha Svanasana)
• Sjedeći okret (Ardha Matsyendrasana)
• Poza luka (Dhanurasana)

Pored ovih poza, vježbanje dubokog disanja također može pomoći u ublažavanju plinova i nadimanja. Jedna efikasna tehnika se zove "dijafragmatično disanje", što uključuje polagano, duboko udisanje uz fokusiranje na širenje trbuha, a ne grudi. Ovo može pomoći da se stimulira probavni sistem i potakne oslobađanje zarobljenog plina.

Evo raščlanjivanja svake poze i uputa o tome kako ih prakticirati:

Dječja poza (Balasana)

Počnite na rukama i kolenima sa zglobovima direktno ispod ramena i kolenima u širini kukova. Duboko udahnite i dok izdišete, spustite kukove nazad prema petama. Rastezanjeispružite ruke ispred sebe i oslonite čelo na tlo. Zadržite 5-10 dubokih udisaja, a zatim otpustite.

Pas okrenut prema dolje (Adho Mukha Svanasana)

Počnite na rukama i kolenima sa zapešćima direktno ispod ramena i koljena ispod kukova. Podvijte nožne prste ispod i podignite kukove prema gore i nazad prema plafonu. Držite ruke ispravljene, a glavu i vrat opuštene. Zadržite 5-10 dubokih udisaja, a zatim otpustite.

Sjedeći okret (Ardha Matsyendrasana)

Sedite na pod sa ispruženim nogama ispred sebe. Savijte desnu nogu i postavite stopalo izvan lijevog bedra. Udahnite i ispružite ruke u stranu. Izdahnite, okrenite se udesno, stavite lijevi lakat na vanjsku stranu desnog koljena i zadržite 5-10 dubokih udisaja. Ponovite na drugu stranu.

Poza luka (Dhanurasana)

Lezite na stomak sa rukama sa strane. Dok udišete, savijte koljena i ispružite ruke unazad kako biste držali gležnjeve. Izdahnite i podignite grudi i noge od tla. Držite ramena dolje, a pogled naprijed. Zadržite 5-10 dubokih udisaja, a zatim otpustite.

Ratnik II (Virabhadrasana II)

Ustanite sa stopalima u širini kukova. Odmaknite lijevom nogom oko 3-4 stope i okrenite lijevo stopalo pod uglom od 90 stepeni. Držite desnu nogu okrenutu naprijed.Udahnite i podignite ruke do visine ramena, paralelno sa tlom. Izdahnite i savijte desno koleno, pazeći da ostane direktno preko gležnja. Zadržite 5-10 dubokih udisaja, a zatim ponovite na drugu stranu.

Poza leša (Savasana)

Lezite na leđa sa rukama sa strane i dlanovima okrenutim prema gore . Zatvorite oči i duboko udahnite, omogućavajući svom tijelu da se potpuno opusti. Ostanite u ovoj pozi 5-10 minuta ili duže ako imate vremena.

Važnost disanja za ublažavanje plinova i nadimanja

Disanje je osnovni aspekt joge i od suštinskog je značaja za ublažavanje gasova i nadimanja. Fokusirano i duboko disanje može smanjiti napetost u abdomenu, smiriti nervni sistem i podstaći opuštanje. Stoga, uključivanje vježbi disanja u vašu praksu joge može poboljšati efekte joga položaja u ublažavanju simptoma plinova i nadimanja.

Pored joge, postoje i druge tehnike disanja koje mogu pomoći u otklanjanju plinova i nadimanja. Jedna takva tehnika je dijafragmatično disanje, poznato i kao trbušno disanje.

Ovo uključuje duboko udisanje, širenje trbuha dok udišete i stezanje dok izdišete. Ova vrsta disanja može pomoći da se stimulira probavni sistem i potakne oslobađanje zarobljenog plina.

Takođe je važno napomenuti da određena hrana može doprinijeti plinovima i nadimanju. Hrana bogata vlaknima, kao nprpasulj i povrće krstaša, može biti teško probavljivo i može uzrokovati plinove. Gazirana pića i žvakaće gume također mogu dovesti do viška plinova.

Pazeći na svoju ishranu i ugrađujući tehnike disanja u svoju dnevnu rutinu, možete efikasno upravljati simptomima gasova i nadimanja.

Takođe proverite: Prednosti TRX joge

Dužina vremena za držanje svake poze

Kada praktikujete jogu za gasove i nadimanje, zadržite svaku pozu 5-10 dubokih udisaja. Ovo trajanje omogućava vašem tijelu da oslobodi napetost i potiče probavni sistem da se počne efikasnije kretati.

Savjeti za uključivanje joge u vašu dnevnu rutinu

Da biste postigli najbolje rezultate iz prakse joge, ključno je da ga uključite u svoju dnevnu rutinu. Svaki dan odvojite 20-30 minuta za svoju praksu i pokušajte da vježbate svaki dan u isto vrijeme. Također možete mijenjati svoju rutinu prakticirajući različite poze svaki dan ili pohađajući časove joge radi usmjeravanja i motivacije.

Drugi prirodni lijekovi koji nadopunjuju vašu praksu joge

Pored joge, nekoliko prirodnih lijekova može pomažu u ublažavanju simptoma gasova i nadimanja. To uključuje pijenje čaja od peperminta, uzimanje probavnih enzima i izbjegavanje hrane bogate plinovima kao što su pasulj, brokula i kupus. Održavanje zdrave prehrane, održavanje hidratacije i upravljanje nivoima stresa također mogu pomoći u sprječavanju ovih simptoma.

Kadapotražiti savjet liječnika ako plinovi i nadutost potraju

Ako plinovi i nadutost potraju uprkos redovnom vježbanju joge i primjeni prirodnih lijekova, neophodno je potražiti savjet liječnika. Ovi simptomi mogu biti znak osnovnih probavnih stanja, kao što je IBS, koji zahtijevaju medicinsku pomoć.

Zaključak

U zaključku, vježbanje joge je efikasan način za prirodno ublažavanje simptoma plinova i nadimanja. Uključivanje dubokog disanja i specifičnih joga poza u vašu dnevnu rutinu može poboljšati probavu, smanjiti stres i anksioznost i unaprijediti cjelokupno zdravlje i dobrobit. Slijedite upute korak po korak o joga pozama spomenutim u ovom članku, modificirajte ih prema svojim potrebama i dopunite ih drugim prirodnim lijekovima i izborom zdravog načina života kako biste doživjeli najznačajnije olakšanje.