Osjećate li se malo osjetljivije nego inače? Šarlot razmatra 5 stvari koje treba da uradimo kada se osećamo hormonalno...

Naš hormonski sistem je veoma, veoma povezan i veoma, veoma stvaran. Dakle, iako se PMS često odbacuje, on zapravo ima jasan uzrok, a sve je povezano s mjesečnim hormonskim fluktuacijama. Naši reproduktivni organi (jajnici) oslobađaju estrogen, progesteron pa čak testosteron u različitim količinama tokom našeg mjesečnog menstrualnog ciklusa, prema internetskoj platformi za hormone – sve, We Are Moody. U poslednjoj nedelji pre naše menstruacije, i estrogen i progesteron padaju, izazivajući – dah – PMS. Dakle, vidite, endokrini sistem nije šala.

Dobra vijest je da definitivno možemo pomoći u optimizaciji naših hormona. Upravljanje nivoom stresa će održavati naše nadbubrežne žlezde sretnima, koji se filtriraju sve do štitne žlijezde i jajnika. Kako We Are Moody kaže, “ako nešto nije na svom mjestu, naša je dužnost da primijetimo i odgovorimo s ljubavlju i pažnjom.”

Hormonski? Evo šta trebate učiniti

1. Vježbajte

Prirodno je osjećati se stresom u vrijeme menstruacije, a vježbanje može pomoći da se to ublaži. Bilo da je u pitanju joga ili plivanje, šetnja ili trčanje, može vam razbistriti glavu i pomoći vam da se osjećate smirenije. Osim toga, vježbanje oslobađa 'hormone sreće', endorfine, koji se mogu suprotstaviti lošem raspoloženju koje dolazi od PMS-a. Dakle, kada sumnjate, stavite svoju opremu za vježbanje isamo kreni. Workout studio Frame se udružio sa We Are Moody on a Frame Mood Filter, kako bi vam pomogao da odaberete trening na osnovu vašeg raspoloženja, bilo da je umoran, pod stresom ili pun energije, u zavisnosti od doba u mesecu. Da li možete da se nosite sa HIIT-om, jogom ili apsolutno ničim, sve zavisi od vaših hormona. Radi se o slušanju svog tijela kako biste mogli maksimizirati rezultate.

2. Prilagodite svoju prehranu

Dodajte fermentisanu hranu u svoju prehranu, kao što je kefir , kiseli kupus i kimči. Fermentisana hrana podržava zdravlje crijeva, koje je odgovorno za upravljanje upalom u cijelom tijelu, i „osigurava korisne mikroorganizme koji podržavaju naš mikrobiom i procese detoksikacije hormona u jetri“, navodi se na blogu Frame x We Are Moody. Također biste trebali paziti da redovno jedete masnu ribu, kao što su losos i skuša, jer omega 3 masne kiseline koje sadrže podržavaju ćelijske membrane.

Kada je riječ o održavanju štitne žlijezde, probajte željezo koje se nalazi u mesu, tirozin koji se nalazi u avokadu, a jod koji se nalazi u algi i algi, piše blog. Vitamin A se nalazi u mnoštvu voća i povrća, i radi na osiguravanju zdravlja receptora hormonskih ćelija, također se navodi na blogu Frame x We Are Moody.

3. Razmislite o uzimanju određenih suplemenata

Kalcija može pomoći u smanjenju simptoma PMS-a, prema Everyday Health, radeći na ublažavanju anksioznosti, depresije i neraspoloženja.Vitamin D je neophodan da bi pomogao apsorpciji kalcijuma, pa je vrijedno provjeriti i ovo, dok bobica česna može pomoći kod promjena raspoloženja i glavobolje. Nedostatak magnezija može pojačati simptome PMS-a, pa razmislite o tome da to istražite i ako je potrebno, dopunite ga. To može pomoći kod nadutosti i zadržavanja tekućine, prema Web MD-u.

4. Isprobajte netradicionalne metode liječenja

Alternativni lijekovi također mogu pomoći. Ako idete biljnim putem, mogli biste početi s ashwagandhom, adaptogenom biljkom koja može pomoći kod žudnje za hranom i stresa. Također biste mogli razmisliti o akupunkturi: prema Britanskom akupunkturnom vijeću, akupunktura vam može pomoći da se opustite, olabavite napetost, smanjite upalu i stimulirate određene živce koji dovode do oslobađanja endorfina. Sve što vam pomaže da se opustite je dobra ideja. Kada smo pod stresom, naše nadbubrežne žlijezde proizvode kortizol, a kada ga imamo previše, štitna žlijezda je pod stresom, što nakon toga dovodi do neuravnotežene proizvodnje spolnih hormona, prema Frame x We Are Moody.

5. Smanjite unos mliječnih proizvoda

Kao što dodavanje određenih stvari u vašu ishranu može pomoći, tako može i isključivanje. Šećer bi u idealnom slučaju trebalo izbaciti, jer doprinosi upali u tijelu. Mliječni proizvodi su ključni problem. Hormoni koji se nalaze u mliječnim proizvodima mogu poremetiti našu hormonsku ravnotežu, jer se krave često hrane hormonima kako bi ih podstakli da proizvode više mlijeka,koje potom konzumiramo. Također, puno mliječnih proizvoda sadrži A1 kazein, protein koji je poznato da je teško probavljiv i koji djeluje upalno. Ako patite, bolje je da ne probate mliječne proizvode i da unosite kalcij negdje drugdje. Ali ako ne možete da odustanete od sladoleda, isprobajte ponudu Booja Booja bez mliječnih proizvoda (savjet iznutra: idite u pop-up kombi u Camdenu ovog jula.)

Dakle, evo ga. Isprobajte gore navedeno i provjerite hoće li vam se simptomi povući. Ako vas hormonska neravnoteža opada svakog mjeseca, posebno oko menstruacije, vrijedi pokušati, jer se sve vraća na jajnike. Kao što We Are Moody kaže: „neka samopomoć bude vaš prioritet.” Pripremite se da se osjećate osnaženo.

Od Charlotte

Nabavite svoju sedmičnu dozu ovdje: PRIJAVITE SE ZA NAŠ BILTEN

Glavna slika: We Are Moody

FAQ

Mogu li hormonalne promjene utjecati na mentalno zdravlje?

Da, hormonalne promjene mogu utjecati na raspoloženje, anksioznost i depresiju. Važno je potražiti pomoć ako osjetite simptome.

Kako hormonalne promjene mogu utjecati na kožu?

Hormonske promjene mogu uzrokovati akne, masnu kožu i suhoću. Rutina njege kože i savjetovanje dermatologa mogu pomoći.

Mogu li hormonalne promjene utjecati na težinu?

Da, hormonalne promjene mogu uticati na povećanje ili gubitak težine. Održavanje zdrave prehrane i rutina vježbanja mogu pomoći u kontroli težine.

Kako hormonalne promjene mogu utjecati na menstrualne cikluse?

Hormonalnipromjene mogu uzrokovati neredovne menstruacije, obilno krvarenje i bolne grčeve. Konsultacija sa zdravstvenim radnicima može pomoći u upravljanju simptomima. O: Hormonske promjene mogu uzrokovati neredovne menstruacije, obilno krvarenje i bolne grčeve. Konsultacija sa zdravstvenim radnicima može pomoći u upravljanju simptomima.