नेहमीपेक्षा एक लहानसा लहानसा अधिक संवेदनशील वाटत आहे? जेव्हा आपल्याला हार्मोनल वाटत असेल तेव्हा आपण कोणत्या 5 गोष्टी करायला हव्यात यावर शार्लोट विचार करते...

आपली हार्मोन सिस्टम खूप, खूप एकमेकांशी जोडलेली आणि अगदी वास्तविक आहे. त्यामुळे पीएमएस बर्‍याचदा डिसमिस केले जात असताना, प्रत्यक्षात त्याचे एक स्पष्ट कारण आहे आणि हे सर्व मासिक हार्मोनल चढउतारांशी संबंधित आहे. ऑनलाइन हार्मोन-एव्हरीथिंग प्लॅटफॉर्म वुई आर मूडी नुसार, आमचे पुनरुत्पादक अवयव (अंडाशय) आमच्या मासिक पाळीत वेगवेगळ्या प्रमाणात ऑस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरॉन आणि अगदी टेस्टोस्टेरॉन सोडतात. आमच्या मासिक पाळीपूर्वीच्या शेवटच्या आठवड्यात, इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन दोन्ही कमी होतात, ट्रिगर होतात – ta dah – PMS. त्यामुळे तुम्ही पाहता, अंतःस्रावी प्रणाली ही काही विनोद नाही.

चांगली बातमी अशी आहे की, आम्ही आमच्या हार्मोन्सला अनुकूल बनवण्यात नक्कीच मदत करू शकतो. आमची तणाव पातळी व्यवस्थापित केल्याने आमचे अधिवृक्क आनंदी राहतील, जे थेट थायरॉईड आणि अंडाशयापर्यंत फिल्टर करतात. वुई आर मूडी म्हटल्याप्रमाणे, “काही गोष्ट निष्प्रभ असेल, तर ती लक्षात घेणे आणि प्रेमाने आणि लक्ष देऊन प्रतिसाद देणे हे आपले कर्तव्य आहे.”

हार्मोनल? काय करावे ते येथे आहे

1. व्यायाम करा

तुमच्या मासिक पाळीच्या वेळी तणाव जाणवणे स्वाभाविक आहे आणि व्यायामामुळे यापासून आराम मिळू शकतो. योग असो किंवा पोहणे किंवा चालणे किंवा धावणे, ते तुमचे डोके स्वच्छ करू शकते आणि तुम्हाला शांत वाटण्यास मदत करू शकते. शिवाय, व्यायाम केल्याने ‘आनंदी संप्रेरक’, एंडोर्फिन बाहेर पडतात, जे पीएमएसमुळे येणार्‍या कमी मूडचा प्रतिकार करू शकतात. म्हणून जेव्हा शंका येते तेव्हा आपले व्यायाम गियर टाका आणिफक्त जा. वर्कआउट स्टुडिओ फ्रेमने वी आर मूडी ऑन अ फ्रेम मूड फिल्टर सोबत काम केले आहे, जे तुम्हाला तुमच्या मूडवर आधारित तुमचा वर्कआउट निवडण्यात मदत करण्यासाठी, ते थकलेले, तणावग्रस्त किंवा उत्साही असले तरीही, महिन्याच्या वेळेनुसार. तुम्ही HIIT हाताळू शकता, योग किंवा पूर्णपणे काहीही नाही, हे सर्व तुमच्या हार्मोन्सशी संबंधित आहे. हे तुमच्या शरीराचे ऐकण्याबद्दल आहे जेणेकरून तुम्ही परिणाम वाढवू शकता.

2. तुमचा आहार समायोजित करा

तुमच्या आहारात आंबवलेले पदार्थ जोडा, जसे की केफिर , sauerkraut आणि kimchi. फ्रेम एक्स वी आर मूडी ब्लॉगनुसार, आंबवलेले पदार्थ आतड्याच्या आरोग्यास समर्थन देतात, जे संपूर्ण शरीरात जळजळ व्यवस्थापित करण्यासाठी जबाबदार असतात आणि “आपल्या मायक्रोबायोम आणि यकृताच्या संप्रेरक डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियेस समर्थन देणारे फायदेशीर सूक्ष्मजीव प्रदान करतात.” तुम्ही नियमितपणे सॅल्मन आणि मॅकरेल सारखे तेलकट मासे खात आहात याची खात्री करा, कारण त्यात ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड असतात कारण ते पेशींच्या पडद्याला आधार देतात.

थायरॉईडला आधार देण्याच्या बाबतीत, मांस, टायरोसिनमध्ये आढळणारे लोह वापरून पहा. avocados मध्ये आढळतात, आणि आयोडीन केल्प आणि seaweed मध्ये आढळतात, ब्लॉग म्हणतो. व्हिटॅमिन ए अनेक फळे आणि भाज्यांमध्ये आढळते आणि हार्मोन सेल रिसेप्टरचे आरोग्य सुनिश्चित करण्यासाठी कार्य करते, फ्रेम x वी आर मूडी ब्लॉग देखील सांगतो.

3. काही पूरक आहार घेण्याचा विचार करा

कॅल्शियम पीएमएस लक्षणे कमी करण्यात मदत करू शकते, रोजच्या आरोग्यानुसार, चिंता, नैराश्य आणि मनःस्थिती कमी करण्यासाठी कार्य करते.कॅल्शियम शोषण्यास मदत करण्यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे, म्हणून हे देखील तपासणे योग्य आहे, तर चेस्टबेरी मूड स्विंग आणि डोकेदुखीमध्ये मदत करू शकते. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे पीएमएसची लक्षणे वाढू शकतात, म्हणून याकडे लक्ष द्या आणि आवश्यक असल्यास पूरक आहार घ्या. वेब एमडीच्या मते, असे केल्याने सूज येणे आणि द्रव टिकवून ठेवण्यास मदत होऊ शकते.

4. गैर-पारंपारिक उपचार पद्धती वापरून पहा

पर्यायी औषधे देखील मदत करू शकतात. जर तुम्ही हर्बल मार्गाने जात असाल, तर तुम्ही अश्वगंधा या अ‍ॅडॉप्टोजेनिक औषधी वनस्पतीपासून सुरुवात करू शकता जी अन्नाची लालसा आणि तणाव कमी करण्यास मदत करू शकते. तुम्ही अॅक्युपंक्चरचा देखील विचार करू शकता: ब्रिटीश अॅक्युपंक्चर कौन्सिलनुसार, अॅक्युपंक्चर तुम्हाला आराम करण्यास, तणाव कमी करण्यास, जळजळ कमी करण्यास आणि एंडोर्फिन सोडण्यास कारणीभूत नसलेल्या काही मज्जातंतूंना उत्तेजित करण्यात मदत करू शकते. तुम्हाला आराम करण्यास मदत करणारी कोणतीही गोष्ट चांगली आहे. जेव्हा आपण तणावग्रस्त असतो, तेव्हा आपल्या अधिवृक्क ग्रंथी कॉर्टिसोल तयार करतात आणि जेव्हा आपल्याकडे हे जास्त असते तेव्हा थायरॉईडवर ताण येतो, ज्यामुळे नंतर सेक्स हार्मोन्सचे असंतुलित उत्पादन होते, फ्रेम x वी आर मूडी नुसार.

5. दुग्धव्यवसाय कमी करा

ज्याप्रमाणे तुमच्या आहारात काही गोष्टींचा समावेश केल्याने मदत होऊ शकते, त्याचप्रमाणे गोष्टी कमी करणे देखील शक्य आहे. साखर आदर्शपणे कमी केली पाहिजे कारण ती शरीरात जळजळ होण्यास हातभार लावते. दुग्धव्यवसाय हा कळीचा मुद्दा आहे. दुग्धशाळेत आढळणारे संप्रेरक आपले संप्रेरक संतुलन बिघडवू शकतात, कारण गायींना अधिक दूध उत्पादन करण्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी त्यांना अनेकदा हार्मोन्स दिले जातात,जे आपण नंतर वापरतो. तसेच, बर्‍याच दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये A1 केसीन असते, एक प्रथिन जे पचण्यास कठीण आणि दाहक असते. तुम्हाला त्रास होत असल्यास, तुम्ही दुग्धजन्य पदार्थ न वापरणे आणि तुमचे कॅल्शियम इतरत्र मिळवणे चांगले आहे. पण जर तुम्ही आइस्क्रीम सोडू शकत नसाल, तर बूजा बूजाची डेअरी-फ्री ऑफर वापरून पहा (आंतरीक टीप: या जुलैमध्ये कॅमडेनमधील पॉप अप व्हॅनकडे जा.)

तर तुमच्याकडे ते आहे. वरील गोष्टींकडे लक्ष द्या आणि तुमची लक्षणे कमी होतात का ते पहा. जर हार्मोनल असंतुलन तुम्हाला दर महिन्याला खाली आणत असेल, विशेषत: तुमच्या मासिक पाळीच्या आसपास, तो प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, कारण हे सर्व अंडाशयात परत येते. जसे वुई आर मूडी म्हटल्याप्रमाणे: "स्व-काळजीला तुमची प्राथमिकता बनवा." सशक्त वाटण्याची तयारी करा.

शार्लोटद्वारे

तुमच्या साप्ताहिक डोसचे निराकरण येथे मिळवा: आमच्या वृत्तपत्रासाठी साइन अप करा

मुख्य प्रतिमा: आम्ही मूडी आहोत

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

हार्मोनल बदल मानसिक आरोग्यावर परिणाम करू शकतात का?

होय, हार्मोनल बदल मूड, चिंता आणि नैराश्यावर परिणाम करू शकतात. लक्षणे दिसल्यास मदत घेणे महत्त्वाचे आहे.

हार्मोनल बदल त्वचेवर कसा परिणाम करू शकतात?

हार्मोनल बदलांमुळे पुरळ, तेलकट त्वचा आणि कोरडेपणा येऊ शकतो. स्किनकेअर दिनचर्या आणि त्वचाविज्ञानाचा सल्ला घेणे मदत करू शकते.

हार्मोनल बदल वजनावर परिणाम करतात का?

होय, हार्मोनल बदल वजन वाढणे किंवा कमी होणे प्रभावित करू शकतात. निरोगी आहार आणि व्यायामाची दिनचर्या राखणे वजन नियंत्रित करण्यात मदत करू शकते.

हार्मोनल बदल मासिक पाळीवर कसा परिणाम करू शकतात?

हार्मोनलबदलांमुळे अनियमित मासिक पाळी, जास्त रक्तस्त्राव आणि वेदनादायक पेटके येऊ शकतात. आरोग्य सेवा प्रदात्याशी सल्लामसलत केल्याने लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात मदत होऊ शकते. A: हार्मोनल बदलांमुळे अनियमित मासिक पाळी, जास्त रक्तस्त्राव आणि वेदनादायक पेटके येऊ शकतात. आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घेतल्यास लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात मदत होऊ शकते.