Ma dareemayso in yar oo ka xasaasisan inta caadiga ah? Charlotte waxa ay eegtaa 5-ta shay ee ay tahay in aan samayno marka aan dareemeyno hormoonnada…

Nidaamka hoormoonkayaga waa mid aad iyo aad isugu xiran, aad iyo aadna u dhab ah. Marka PMS inta badan waa la eryaa, dhab ahaantii waxay heshay sabab cad, waana wax walba oo la xidhiidha isbeddellada hormoonnada ee billaha ah. Xubnaheenna taranka (ugxan-sidaha) waxay sii daayaan estrogen, progesterone iyo xitaa testosterone  tirooyin kala duwan oo wareegga caadada ee billaha ah, marka loo eego hoormoonka khadka-wax kasta oo aannu nahay Moody. Usbuuca ugu dambeeya ee ka horreeya caadada, estrogen iyo progesterone labaduba waxay hoos u dhacaan, kicinta - ta dah - PMS. Markaa waad aragtaa, nidaamka 'endocrine' maaha wax kaftan ah.

>Akhbaarta wanaagsan waxay tahay, xaqiiqdii waxaan gacan ka geysan karnaa hagaajinta hormoonnadayada. Maareynta heerarka walbahaarka waxay ilaalin doontaa adrenalkeena mid faraxsan, kaas oo si toos ah uga soo baxa thyroid iyo ugxan-sidaha. As We Are Moody ayaa leh, "haddii ay wax ka maqan yihiin, waa waajibkeena inaan ogaano oo aan uga jawaabno jacayl iyo feejignaan."

Sidoo kale eeg: Malagga Number 143: Macnaha, Muhiimadda, Muujinta, Lacagta, Ololka Mataanaha iyo Jacaylka

Hormonal? Waa kuwan waxa la sameeyo

> 1. Ka shaqee>>Waa wax dabiici ah in aad dareento diiqad wakhtiga caadadaada, jimicsiguna waxa uu kaa caawin karaa nafisinta tan. Haddi ay tahay yoga ama dabaasha ama socodka ama orda, waxay kaa nadiifin kartaa madaxa waxayna kaa caawin kartaa inaad dareento deganaan. Intaa waxaa dheer, jimicsigu wuxuu sii daayaa 'hormoonnada farxadda leh', endorphins, kuwaas oo ka hortagi kara niyadda hoose ee ka timaadda PMS. Markaa marka ay shaki kaa gasho, tuur qalabkaaga jimicsiga iyokaliya tag. Istuudiyaha Workout Frame wuxuu ku midoobey We Are Moody on Filter Niyad Frame, si uu kaaga caawiyo inaad doorato jimicsigaaga ku salaysan niyaddaada, ha ahaato mid daalan, walaacsan ama tamar leh, iyadoo ku xidhan wakhtiga bisha. Haddii aad xamili karto HIIT, yoga, ama gabi ahaanba waxba, dhammaan waa in lagu sameeyo hormoonnadaada. Waxay ku saabsan tahay dhageysiga jirkaaga si aad natiijada ugu badan u hesho>Kefir water, purearth.co.uk

2. hagaajin cuntadaada

>>Ku dar cuntooyinka khamiirsan cuntadaada, sida kefir , sauerkraut iyo kimchi. Cuntooyinka khamiirka leh waxay taageeraan caafimaadka mindhicirka, kaas oo mas'uul ka ah maaraynta caabuqa jirka oo dhan, iyo "waxay bixiyaan microorganisms faa'iido leh oo taageera microbiome-kayaga iyo hababka detoxification hormoonka ee beerka," sida laga soo xigtay Frame x We Are Moody blog. Waa inaad sidoo kale hubisaa inaad si joogto ah u cunto kalluunka saliidda leh, sida salmon iyo mackerel, maadaama omega 3 fatty acids ay ka kooban yihiin xuubabka unugyada.

Marka ay timaaddo taageeridda qanjirka thyroid, isku day birta laga helo hilibka, tyrosine laga helo avokado, iyo iodine oo laga helo kelp iyo geed-badeedka, ayuu yidhi blogku. Faytamiin A waxaa laga helaa miro iyo khudaar badan, wuxuuna ka shaqeeyaa hubinta caafimaadka unugyada hormoonnada, Frame x We Are Moody blog ayaa sidoo kale sheegaysa.

waxay kaa caawin kartaa yaraynta calaamadaha PMS, sida uu qabo Caafimaadka Maalinlaha, ka shaqaynta si loo yareeyo walaaca, niyad-jabka iyo niyad-jabka.Faytamiin D ayaa loo baahan yahay si uu u caawiyo kalsiyumka nuugista, markaa waxaa habboon in tan la eego, sidoo kale, halka chasteberry uu ka caawin karo isbeddellada niyadda iyo madax-xanuun. Inaad ku yaraato magnesium waxay kor u qaadi kartaa calaamadaha PMS, markaa ka fiirso inaad tan eegto oo aad sii kordhiso haddii loo baahdo. Samaynta sidaas ayaa laga yaabaa inay caawiso bararka iyo xajinta dareeraha, sida uu qabo Web MD. > 4. Isku day hababka bogsashada ee aan caadiga ahayn

Daawooyinka kale ayaa sidoo kale ku caawin kara. Haddii aad ku sii socoto dariiqa geedaha, waxaad ku bilaabi kartaa ashwagandha, geedo la qabsi ah oo kaa caawin kara rabitaanka cuntada iyo walbahaarka. Waxa kale oo aad tixgelin kartaa acupuncture: marka loo eego British Acupuncture Council, acupuncture waxa ay kaa caawin kartaa in aad is dejiso, dejiso xiisadda, yarayso bararka oo ay kiciso neerfayaasha qaarkood ee keena sii daynta endorphins. Wax kasta oo kaa caawinaya inaad nasato waa fikrad wanaagsan. Marka aan diiqad saarno, qanjidhada adrenal-ka ayaa soo saara cortisol, marka aan taas aad u badan nahayna, tayroodhku waxa uu noqdaa mid walbahaar, taas oo markaa keenta soo saarista hormoonnada galmada oo dheeli tiran, marka loo eego Frame x We Are Moody.

5. Iska yaree caanaha

>

Si la mid ah ku darista waxyaabaha qaarkood ee cuntadaada ayaa caawin kara, sidaas oo kale ayaa wax u gooyn kartaa. Sonkorta waa in si fiican loo daadiyaa, maadaama ay ka qayb qaadanayso bararka jidhka. Caanaha waa arin muhim ah. Hormoonnada laga helo caanaha ayaa carqaladeyn kara dheelitirka hormoonnadayada, maadaama lo'da inta badan la siiyo hormoonno si loogu dhiirrigeliyo inay soo saaraan caano badan.Kaasoo aan markaas isticmaalno. Sidoo kale, wax badan oo ka mid ah waxyaabaha caanaha laga sameeyo waxaa ku jira A1 casein, oo ah borotiin aad u adag in la dheefshiido oo barar ah. Haddii aad silicsan tahay, waxaa fiican inaad isku daydo inaadan caanaha ka helin, oo aad ka heli karto kaalshiyamkaaga meel kale. Laakin haddii aadan iska dayn karin jalaato, isku day bixinta caanaha ee Booja Booja (talooyin gudaha ah: u sii jeedka gaadhiga soo booda ee Camden bishan Juulaay.)

>Haddaba halkaas ayaad haysataa. Sii wad kuwa kore, oo arag haddii calaamadahaagu kaa fudud yihiin. Haddii dheelitir la'aanta hoormoonka ay hoos u dhigto bil kasta, gaar ahaan agagaarka caadadaada, waa inay mudan tahay in la tijaabiyo, maadaama ay dhammaantood ku soo noqdaan ugxan-sidaha. Sida We Are Moody ayaa leh: "mudnaantaada ka dhig is-daryeelka." U diyaar garow si aad u dareento awood.

Waxaa qoray Charlotte

>

halkan ka hel DOSE-gaaga toddobaadlaha ah ku hagaajiso 9>Sawirka ugu muhiimsan: Waxaan nahay Moody

>

FAQ

Isbeddellada hormoonnada ma saameyn karaan caafimaadka maskaxda?

Haa, isbeddellada hoormoonka waxay saameyn karaan niyadda, welwelka, iyo niyad-jabka. Waa muhiim inaad raadsato caawimo haddii aad isku aragto astaamo.

Sidoo kale eeg: Malagga Number 99: Macnaha, Muhiimadda, Muujinta, Lacagta, Ololka Mataanaha iyo Jacaylka

Sidee bay isbeddellada hoormoonka u saameeyaan maqaarka?

Isbeddellada hormoonnada waxay keeni karaan finan, maqaarka dufan leh, iyo qallayl. Jadwalka daryeelka maqaarka iyo la-talinta dhakhtarka maqaarka ayaa ku caawin kara

Isbeddellada hormoonnada ma saameyn karaan miisaanka?

Haa, isbeddellada hoormoonka waxay saameeyaan korodhka miisaanka ama luminta. Joogteynta cunto caafimaad leh iyo jimicsi joogto ah waxay kaa caawin kartaa maaraynta miisaanka.

Sidee bay isbeddellada hormoonnada u saameeyaan wareegga caadada

Hormoonisbeddellada waxay keeni karaan caado aan joogto ahayn, dhiigbax badan, iyo casiraad xanuun leh. La talinta bixiyaha xanaanada caafimaadka ayaa kaa caawin karta maareynta calaamadaha. J: Isbeddellada hoormoonka waxay keeni karaan caado aan joogto ahayn, dhiig-bax culus, iyo casiraad xanuun leh. La talinta bixiyaha xanaanada caafimaadka ayaa kaa caawin karta maareynta calaamadaha.