Tu hîs dikî ku piçûkek piçûk ji ya berê hesastir be? Charlotte li 5 tiştên ku divê em bikin dema ku em hîs dikin hormonal dinêre…

Pergala hormona me pir, pir bi hev ve girêdayî ye, û pir, pir rast e. Ji ber vê yekê dema ku PMS pir caran tê derxistin, ew bi rastî sedemek zelal heye, û ew hemî bi guheztinên hormonal ên mehane ve girêdayî ye. Organên me yên hilberandinê (hêjkên) estrojen, progesterone û tewra testosterone di mîqdarên cihêreng de di nav çerxa mehaneya me ya mehane de derdixin, li gorî platforma serhêl a hormone-her tişt We Are Moody. Di hefteya dawîn a beriya serdema me de, hem estrojen û hem jî progesterone dadikevin, û PMS-ê dişoxilînin. Ji ber vê yekê hûn dibînin, pergala endokrîn ne henek e.

Nûçeya baş ev e, em bê guman dikarin bibin alîkar ku hormonên xwe baştir bikin. Birêvebirina asta stresê ya me dê adrenalên me kêfxweş bihêle, yên ku rast di nav tîrîd û hêkdankan de fîlter dike. Weke We Are Moody dibêje, "eger tiştek ne di cîh de be, erka me ye ku em bi hezkirin û baldarî ferq bikin û bersiv bidin."

Hormonal? Li vir e ku hûn çi bikin

1. Bixebitin

Tirbetî ye ku hûn di dema heyama xwe de stresê hîs bikin, û werzîş dikare ji vê yekê rehet bibe. Çi yoga be, çi avjenî be, çi meş û bez be, ew dikare serê we paqij bike û ji we re bibe alîkar ku hûn aramtir hîs bikin. Zêdeyî, werzîşkirin "hormonên dilşahiyê", endorfîn, ku dikare li hember tansiyona kêm a ku ji PMS-ê tê berteref bike. Îcar gava ku ew guman, bavêje ser gear exercise xwe ûtenê diçin. Studyoya Workout Frame bi We Are Moody re li ser Parzûnek Moodê ya Frame re hevkarî kiriye, da ku ji we re bibe alîkar ku hûn xebata xwe li gorî rewşa xwe hilbijêrin, çi westiyayî, stresî an jî enerjî be, li gorî dema mehê. Ma hûn dikarin HIIT, yoga, an jî bi tevahî tiştek nekin, hemî bi hormonên xwe re girêdayî ye. Ew li ser guhdana laşê xwe ye, da ku hûn bikarin encaman herî zêde bikin.

2. Xwarina xwe eyar bikin

Xwarinên fermentî li parêza xwe zêde bikin, wek kefir. , sauerkraut û kimchi. Li gorî bloga Frame x We Are Moody, xwarinên fêkiyan piştgirî didin tenduristiya rûvî, ya ku berpirsiyarê birêvebirina iltîhaba li seranserê laş e, û "mikroorganîzmayên bikêr ên ku piştgirî didin mîkrobioma me û pêvajoyên derzkirina hormona kezebê" peyda dikin. Her weha divê hûn pê ewle bin ku hûn bi rêkûpêk masiyên rûn bixwin, wek salmon û makûr, ji ber ku asîdên rûn ên omega 3 ku di nav wan de hene piştgirîya parzûnên hucreyê dikin.

Dema ku mijar tê piştgirîkirina tîroîdê, hesinê ku di goşt de heye, tîrosîn biceribîne. Di nav avokado de, û îyot di kelp û deryayê de tê dîtin, blog dibêje. Vîtamîn A di gelek fêkî û sebzeyan de tê dîtin, û ji bo temînkirina tenduristiya receptorên hucreya hormonê dixebite, bloga Frame x We Are Moody jî diyar dike.

3. Bifikirin ku hin dermanan bistînin

Kalsiyûm dikare alîkariya kêmkirina nîşanên PMS-ê bike, li gorî Tenduristiya Everyday, ji bo kêmkirina fikar, depresiyon û bêhêziyê dixebite.Vîtamîn D hewce ye ku alîkariya kalsiyûmê bigire, ji ber vê yekê jî hêja ye ku meriv vê yekê jî kontrol bike, dema ku chasteberry dikare bi guheztina mood û serêşê re bibe alîkar. Kêmasiya magnesium dikare nîşanên PMS-ê zêde bike, ji ber vê yekê li ser vê yekê binihêrin û ger hewce be lê zêde bikin. Li gorî Web MD, kirina vê yekê dibe ku ji felqbûn û girtina şilavê re bibe alîkar.

4. Rêbazên dermankirinê yên ne-kevneşopî biceribînin

Dermanên alternatîf jî dikarin bibin alîkar. Ger hûn rêça giyayî dakêşin, hûn dikarin bi ashwagandha dest pê bikin, giyayek adaptogenîk ku dikare ji xwestekên xwarinê û stresê re bibe alîkar. Hûn dikarin akupunkturê jî bifikirin: li gorî Encûmena Akupunkturê ya Brîtanî, akupunktur dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rihet bibin, tansiyonê sivik bikin, iltîhaba kêm bikin û hin nervên ku rê li ber berdana endorphin vedigirin teşwîq bikin. Her tiştê ku ji we re dibe alîkar ku hûn rihet bibin ramanek baş e. Dema ku em bi stres in, girêkên me yên adrenal kortîzolê hildiberînin, û dema ku em pir zêde ji vê yekê hebin, tîrîd stresê dikişîne, ku dûv re dibe sedema hilberîna nehevseng a hormonên zayendî, li gorî Frame x We Are Moody.

5. Xwarinên şîr kêm bikin

Çawa ku zêdekirina hin tiştan di parêza we de dikare bibe alîkar, qutkirina tiştan jî dikare bibe alîkar. Pêdivî ye ku şekir bi îdeal were avêtin, ji ber ku ew di laş de dibe sedema iltîhaba. Şîrkirin mijareke sereke ye. Hormonên ku di şîraniyê de têne peyda kirin dikarin hevsengiya hormona me têk bidin, ji ber ku ga bi gelemperî hormon têne xwarin da ku wan teşwîq bike ku bêtir şîr hilberînin.ku em paşê dixwin. Di heman demê de, gelek hilberên şîr dihewîne kazeînek A1, proteînek ku bi navgînî zehf dijwar e û înflamatuar e. Ger hûn diêşin, çêtir e ku hûn şîr neceribînin, û kalsiyûmê xwe li cîhek din bigirin. Lê heke hûn nikaribin dev ji qeşayê berdin, pêşkêşiya Booja Booja-ya bê şîr biceribînin (şîretek hundurîn: vê Tîrmehê serî li şaneya pop-upê ya Camdenê bidin.)

Ji ber vê yekê we heye. Ya jorîn bidin ber xwe, û bibînin ka nîşanên we sivik dibin. Ger bêhevsengiyên hormonal her meh we kêm dike, nemaze li dora dema we, pêdivî ye ku hêjayî ceribandinê be, ji ber ku ew hemî vedigere hêkdankan. Wekî ku We Are Moody dibêje: "Xwe-lênihêrîna xwe pêşîn bikin." Amade bin ku hûn xwe bi hêz hîs bikin.

Ji hêla Charlotte ve

Li vir rastkirina DOSE-ya xwe ya heftane bistînin: JI BO NÛÇEYA ME BIKENE

Wêneya sereke: Em Moody in

FAQ

Ma guhertinên hormonal dikarin bandorê li tenduristiya derûnî bikin?

Erê, guheztinên hormonal dikarin li ser mood, fikar û depresyonê bandor bikin. Ger nîşanan hebin, ger ku hûn li alîkariyê bigerin girîng e.

Guherînên hormonal çawa dikarin bandorê li çerm bikin?

Guhertinên hormonal dikare bibe sedema pizrik, rûnbûna çerm û ziwabûnê. Rûtînek lênêrîna çerm û şêwirmendiya dermatologist dikare bibe alîkar.

Guherînên hormonal dikarin bandorê li giraniyê bikin?

Erê, guhertinên hormonal dikarin bandorê li zêdebûn an kêmbûna kîloyan bikin. Xwedîkirina parêzek tendurist û rûtîna werzîşê dikare alîkariya birêvebirina giraniyê bike.

Guhertinên hormonal çawa dikarin bandorê li ser çerxên menstrual bikin?

HormonîGuhertin dikare bibe sedema demajoyên nerêkûpêk, xwînrijandina giran, û krampên bi êş. Şêwirmendiya lênihêrîna tenduristiyê dikare alîkariya birêvebirina nîşanan bike. A: Guhertinên hormonal dikare bibe sedema demajoyên nerêkûpêk, xwînrijandina giran, û krampên bi êş. Şêwirmendiya lênerîna tenduristiyê dikare alîkariya birêvebirina nîşanan bike.