Αισθάνεστε λίγο πιο ευαίσθητες από το συνηθισμένο; Η Charlotte εξετάζει τα 5 πράγματα που πρέπει να κάνουμε όταν αισθανόμαστε ορμονικές...

Το ορμονικό μας σύστημα είναι πολύ, πολύ διασυνδεδεμένο και πολύ, πολύ πραγματικό. Έτσι, ενώ το PMS συχνά απορρίπτεται, στην πραγματικότητα έχει μια σαφή αιτία, και όλα έχουν να κάνουν με τις μηνιαίες ορμονικές διακυμάνσεις. Τα αναπαραγωγικά μας όργανα (ωοθήκες) απελευθερώνουν οιστρογόνα, προγεστερόνη και ακόμη και τεστοστερόνη σε διαφορετικές ποσότητες κατά τη διάρκεια του μηνιαίου εμμηνορροϊκού μας κύκλου, σύμφωνα με την online πλατφόρμα ορμονών-όλα τα πράγματα We AreΚατά την τελευταία εβδομάδα πριν από την περίοδό μας, τόσο τα οιστρογόνα όσο και η προγεστερόνη πέφτουν, πυροδοτώντας - ta dah - PMS. Βλέπετε, λοιπόν, ότι το ενδοκρινικό σύστημα δεν είναι αστείο.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε σίγουρα να βοηθήσουμε στη βελτιστοποίηση των ορμονών μας. Η διαχείριση των επιπέδων άγχους θα κρατήσει τα επινεφρίδια μας ευτυχισμένα, τα οποία φιλτράρονται μέχρι τον θυρεοειδή και τις ωοθήκες. Όπως λέει το We Are Moody, "αν κάτι δεν είναι στη θέση του, είναι καθήκον μας να το παρατηρήσουμε και να ανταποκριθούμε με αγάπη και προσοχή".

Ορμονικές διαταραχές; Να τι πρέπει να κάνετε

1. Εργαστείτε

Είναι φυσικό να αισθάνεστε αγχωμένες κατά την περίοδο και η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να το ανακουφίσετε. Είτε πρόκειται για γιόγκα, είτε για κολύμπι, είτε για περπάτημα ή τρέξιμο, μπορεί να καθαρίσει το μυαλό σας και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμες. Επιπλέον, η άσκηση απελευθερώνει τις "ευτυχισμένες ορμόνες", τις ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να αντισταθμίσουν τη χαμηλή διάθεση που προέρχεται από το PMS. Έτσι, όταν αμφιβάλλετε, φορέστε τον εξοπλισμό γυμναστικής σας και απλά ξεκινήστε. Το στούντιο γυμναστικής Frame έχει συνεργαστεί με τομαζί με το We Are Moody σε ένα φίλτρο διάθεσης πλαισίου, για να σας βοηθήσει να επιλέξετε την προπόνησή σας με βάση τη διάθεσή σας, είτε είναι κουρασμένη, αγχωμένη ή γεμάτη ενέργεια, ανάλογα με την εποχή του μήνα. Το αν μπορείτε να χειριστείτε HIIT, γιόγκα ή απολύτως τίποτα, έχει να κάνει με τις ορμόνες σας. Πρόκειται για το να ακούτε το σώμα σας, ώστε να μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα.

2. Προσαρμόστε τη διατροφή σας

Προσθέστε στη διατροφή σας τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως κεφίρ, ξινολάχανο και kimchi. Οι τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη διαχείριση της φλεγμονής σε όλο το σώμα, και "παρέχουν ευεργετικούς μικροοργανισμούς που υποστηρίζουν το μικροβίωμά μας και τις διαδικασίες αποτοξίνωσης των ορμονών του ήπατος", σύμφωνα με το blog Frame x We Are Moody. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τρώτε τακτικά λιπαρά ψάρια,όπως ο σολομός και το σκουμπρί, καθώς τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που περιέχουν υποστηρίζουν τις κυτταρικές μεμβράνες.

Όταν πρόκειται για την υποστήριξη του θυρεοειδούς, δοκιμάστε το σίδηρο που βρίσκεται στο κρέας, την τυροσίνη που βρίσκεται στο αβοκάντο και το ιώδιο που βρίσκεται στα φύκια και τα φύκια, αναφέρει το ιστολόγιο. Η βιταμίνη Α βρίσκεται σε πολλά φρούτα και λαχανικά και λειτουργεί για να εξασφαλίσει την υγεία των υποδοχέων των ορμονικών κυττάρων, αναφέρει επίσης το ιστολόγιο Frame x We Are Moody.

3. Εξετάστε τη λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων

Το ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του PMS, σύμφωνα με το Everyday Health, λειτουργώντας ανακουφιστικά για το άγχος, την κατάθλιψη και τη διάθεση. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για να βοηθήσει στην απορρόφηση του ασβεστίου, οπότε αξίζει να το ελέγξετε και αυτό, ενώ το chasteberry μπορεί να βοηθήσει με τις εναλλαγές της διάθεσης και τους πονοκεφάλους. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να ενισχύσει τα συμπτώματα του PMS, οπότε εξετάστε το ενδεχόμενο να το εξετάσετε και να το συμπληρώσετε εάν είναι απαραίτητο. Με τον τρόπο αυτό μπορεί να βοηθήσετεμε φούσκωμα και κατακράτηση υγρών, σύμφωνα με το Web MD.

4. Δοκιμάστε μη παραδοσιακές μεθόδους θεραπείας

Εάν ακολουθείτε την οδό των βοτάνων, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε με το ashwagandha, ένα προσαρμογόνο βότανο που μπορεί να βοηθήσει με την επιθυμία για φαγητό και το άγχος. Θα μπορούσατε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο του βελονισμού: σύμφωνα με το Βρετανικό Συμβούλιο Βελονισμού, ο βελονισμός μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε την ένταση, να μειώσετε τη φλεγμονή και να διεγείρετε ορισμένα νεύρα που οδηγούν στην απελευθέρωση ενδορφινών.Οτιδήποτε σας βοηθάει να χαλαρώσετε είναι μια καλή ιδέα. Όταν είμαστε αγχωμένοι, τα επινεφρίδια μας παράγουν κορτιζόλη και όταν έχουμε πάρα πολύ από αυτή, ο θυρεοειδής αδένας στρεσάρεται, γεγονός που στη συνέχεια οδηγεί σε ανισόρροπη παραγωγή σεξουαλικών ορμονών, σύμφωνα με το Frame x We Are Moody.

5. Μειώστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα

Ακριβώς όπως η προσθήκη ορισμένων πραγμάτων στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει, το ίδιο μπορεί να συμβεί και με την αποκοπή τους. Η ζάχαρη θα πρέπει ιδανικά να εγκαταλειφθεί, καθώς συμβάλλει στη φλεγμονή στο σώμα. Τα γαλακτοκομικά είναι ένα βασικό ζήτημα. Οι ορμόνες που βρίσκονται στα γαλακτοκομικά μπορούν να διαταράξουν την ορμονική μας ισορροπία, καθώς οι αγελάδες συχνά τρέφονται με ορμόνες για να ενθαρρυνθούν να παράγουν περισσότερο γάλα, το οποίο στη συνέχεια καταναλώνουμε. Επίσης, πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν καζεΐνη Α1, μια πρωτεΐνηΑν υποφέρετε, καλύτερα να μην δοκιμάσετε γαλακτοκομικά και να πάρετε το ασβέστιο σας από αλλού. Αλλά αν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε το παγωτό, δοκιμάστε την προσφορά χωρίς γαλακτοκομικά της Booja Booja (συμβουλή από μέσα: επισκεφθείτε το pop up van στο Camden αυτόν τον Ιούλιο).

Ορίστε λοιπόν. Δοκιμάστε τα παραπάνω και δείτε αν τα συμπτώματά σας υποχωρήσουν. Αν οι ορμονικές ανισορροπίες σας καταβάλλουν κάθε μήνα, ειδικά γύρω από την περίοδό σας, πρέπει να αξίζει να δοκιμάσετε, καθώς όλα επιστρέφουν στις ωοθήκες. Όπως λέει και το We Are Moody: "κάντε την αυτοφροντίδα σας προτεραιότητα." Ετοιμαστείτε να νιώσετε δυνατοί.

Με Charlotte

Πάρτε την εβδομαδιαία σας δόση DOSE εδώ: ΕΓΓΡΑΦΕΊΤΕ ΓΙΑ ΤΟ ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΌ ΜΑΣ ΔΕΛΤΊΟ

Κύρια εικόνα: We Are Moody

ΣΥΧΝΈΣ ΕΡΩΤΉΣΕΙΣ

Μπορούν οι ορμονικές αλλαγές να επηρεάσουν την ψυχική υγεία;

Ναι, οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση, το άγχος και την κατάθλιψη. Είναι σημαντικό να αναζητήσετε βοήθεια εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα.

Πώς μπορούν οι ορμονικές αλλαγές να επηρεάσουν το δέρμα;

Οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν ακμή, λιπαρό δέρμα και ξηρότητα. Μια ρουτίνα περιποίησης του δέρματος και η συμβουλή ενός δερματολόγου μπορούν να βοηθήσουν.

Μπορούν οι ορμονικές αλλαγές να επηρεάσουν το βάρος;

Ναι, οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν την αύξηση ή την απώλεια βάρους. Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και μιας ρουτίνας άσκησης μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους.

Πώς μπορούν οι ορμονικές αλλαγές να επηρεάσουν τους εμμηνορροϊκούς κύκλους;

Οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν ακανόνιστες περιόδους, έντονη αιμορραγία και επώδυνες κράμπες. Η συμβουλή ενός παρόχου υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων. A: Οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν ακανόνιστες περιόδους, έντονη αιμορραγία και επώδυνες κράμπες. Η συμβουλή ενός παρόχου υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων.