क्या कोई बच्चा सामान्य से अधिक संवेदनशील महसूस कर रहा है? चार्लोट उन 5 चीजों पर गौर करती हैं जो हमें तब करनी चाहिए जब हम हार्मोनल महसूस कर रहे हों...

हमारा हार्मोन सिस्टम बहुत, बहुत आपस में जुड़ा हुआ है, और बहुत, बहुत वास्तविक है। इसलिए जबकि पीएमएस को अक्सर खारिज कर दिया जाता है, वास्तव में इसका एक स्पष्ट कारण है, और यह सब मासिक हार्मोनल उतार-चढ़ाव से संबंधित है। ऑनलाइन हार्मोन-एवरीथिंग प्लेटफॉर्म वी आर मूडी के अनुसार, हमारे प्रजनन अंग (अंडाशय) हमारे मासिक मासिक चक्र के दौरान अलग-अलग मात्रा में एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और यहां तक ​​कि टेस्टोस्टेरोन छोड़ते हैं। हमारे मासिक धर्म से पहले अंतिम सप्ताह में, एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन दोनों कम हो जाते हैं, जिससे - पीएमएस - ट्रिगर हो जाता है। तो आप देखिए, अंतःस्रावी तंत्र कोई मज़ाक नहीं है।

अच्छी खबर यह है, हम निश्चित रूप से अपने हार्मोन को अनुकूलित करने में मदद कर सकते हैं। हमारे तनाव के स्तर को प्रबंधित करने से हमारे अधिवृक्क खुश रहेंगे, जो सीधे थायरॉयड और अंडाशय तक फ़िल्टर होते हैं। जैसा कि वी आर मूडी कहते हैं, "अगर कुछ गलत है, तो नोटिस करना और प्यार और ध्यान से प्रतिक्रिया देना हमारा कर्तव्य है।"

हार्मोनल? यहां बताया गया है कि क्या करना है

1. व्यायाम करें

आपके मासिक धर्म के समय तनाव महसूस होना स्वाभाविक है, और व्यायाम इससे राहत दिलाने में मदद कर सकता है। चाहे वह योग हो या तैराकी या टहलना या दौड़ना, यह आपके सिर को साफ़ कर सकता है और आपको शांत महसूस करने में मदद कर सकता है। साथ ही, व्यायाम करने से 'हैप्पी हार्मोन', एंडोर्फिन रिलीज़ होता है, जो पीएमएस से होने वाले खराब मूड का मुकाबला कर सकता है। तो जब यह संदेह हो, तो अपने व्यायाम गियर को फेंक दें औरबस चलते रहो. वर्कआउट स्टूडियो फ्रेम ने वी आर मूडी ऑन ए फ्रेम मूड फिल्टर के साथ मिलकर काम किया है, ताकि आपको अपने मूड के आधार पर अपना वर्कआउट चुनने में मदद मिल सके, चाहे वह महीने के समय के आधार पर थका हुआ, तनावग्रस्त या ऊर्जावान हो। चाहे आप HIIT, योग या कुछ भी नहीं संभाल सकते, यह सब आपके हार्मोन पर निर्भर करता है। यह आपके शरीर को सुनने के बारे में है ताकि आप अधिकतम परिणाम प्राप्त कर सकें।

2. अपना आहार समायोजित करें

अपने आहार में किण्वित खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे केफिर , साउरक्रोट और किमची। फ़्रेम एक्स वी आर मूडी ब्लॉग के अनुसार, किण्वित खाद्य पदार्थ आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, जो पूरे शरीर में सूजन के प्रबंधन के लिए जिम्मेदार है, और "लाभकारी सूक्ष्मजीव प्रदान करते हैं जो हमारे माइक्रोबायोम और यकृत के हार्मोन विषहरण प्रक्रियाओं का समर्थन करते हैं।" आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आप सैल्मन और मैकेरल जैसी तैलीय मछली नियमित रूप से खाएं, क्योंकि इनमें मौजूद ओमेगा 3 फैटी एसिड कोशिका झिल्ली को सहारा देता है।

जब थायरॉयड को सहारा देने की बात आती है, तो मांस में पाए जाने वाले आयरन, टायरोसिन को आज़माएं। ब्लॉग के अनुसार, एवोकाडो में पाया जाता है, और आयोडीन समुद्री घास और समुद्री शैवाल में पाया जाता है। फ़्रेम एक्स वी आर मूडी ब्लॉग में यह भी कहा गया है कि विटामिन ए कई फलों और सब्जियों में पाया जाता है, और हार्मोन सेल रिसेप्टर स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए काम करता है।

3. कुछ पूरक लेने पर विचार करें

कैल्शियम एवरीडे हेल्थ के अनुसार, चिंता, अवसाद और मनोदशा को कम करने के लिए काम करके पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है, इसलिए इसकी भी जांच करना उचित है, जबकि चेस्टबेरी मूड स्विंग और सिरदर्द में मदद कर सकता है। मैग्नीशियम की कमी होने से पीएमएस के लक्षण बढ़ सकते हैं, इसलिए इस पर गौर करें और यदि आवश्यक हो तो पूरक लेने पर विचार करें। वेब एमडी के अनुसार, ऐसा करने से सूजन और द्रव प्रतिधारण में मदद मिल सकती है।

4. गैर-पारंपरिक उपचार विधियों का प्रयास करें

वैकल्पिक दवाएं भी मदद कर सकती हैं। यदि आप हर्बल मार्ग अपना रहे हैं, तो आप अश्वगंधा से शुरुआत कर सकते हैं, एक एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी जो भोजन की लालसा और तनाव में मदद कर सकती है। आप एक्यूपंक्चर पर भी विचार कर सकते हैं: ब्रिटिश एक्यूपंक्चर काउंसिल के अनुसार, एक्यूपंक्चर आपको आराम करने, तनाव कम करने, सूजन को कम करने और कुछ तंत्रिकाओं को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है जिससे एंडोर्फिन का स्राव होता है। जो कुछ भी आपको आराम देने में मदद करता है वह एक अच्छा विचार है। फ़्रेम एक्स वी आर मूडी के अनुसार, जब हम तनावग्रस्त होते हैं, तो हमारी अधिवृक्क ग्रंथियां कोर्टिसोल का उत्पादन करती हैं, और जब हमारे पास इसकी बहुत अधिक मात्रा होती है, तो थायरॉयड तनावग्रस्त हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप सेक्स हार्मोन का असंतुलित उत्पादन होता है।

5. डेयरी उत्पादों का सेवन कम करें

जिस तरह अपने आहार में कुछ चीजें शामिल करने से मदद मिल सकती है, उसी तरह कुछ चीजों को कम करने से भी मदद मिल सकती है। चीनी को आदर्श रूप से त्याग देना चाहिए, क्योंकि यह शरीर में सूजन को बढ़ावा देता है। डेयरी एक प्रमुख मुद्दा है. डेयरी में पाए जाने वाले हार्मोन हमारे हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकते हैं, क्योंकि गायों को अधिक दूध पैदा करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए अक्सर हार्मोन खिलाए जाते हैं,जिसे हम बाद में उपभोग करते हैं। इसके अलावा, बहुत सारे डेयरी उत्पादों में ए1 कैसिइन होता है, एक प्रोटीन जिसे पचाना बेहद कठिन होता है और यह सूजन पैदा करने वाला होता है। यदि आप पीड़ित हैं, तो बेहतर होगा कि आप डेयरी उत्पाद न लें और अपना कैल्शियम कहीं और से प्राप्त करें। लेकिन अगर आप आइसक्रीम नहीं छोड़ सकते हैं, तो बूजा बूजा की डेयरी-मुक्त पेशकश आज़माएं (अंदरूनी सूत्र टिप: इस जुलाई में कैमडेन में पॉप अप वैन पर जाएं।)

तो यह आपके पास है। उपरोक्त बातों पर गौर करें और देखें कि क्या आपके लक्षण कम हो जाते हैं। यदि हार्मोनल असंतुलन आपको हर महीने परेशान करता है, विशेष रूप से आपके मासिक धर्म के दौरान, तो यह एक कोशिश के लायक है, क्योंकि यह सब अंडाशय में वापस आता है। एज़ वी आर मूडी कहते हैं: "आत्म-देखभाल को अपनी प्राथमिकता बनाएं।" सशक्त महसूस करने के लिए तैयार रहें।

चार्लोट द्वारा

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मुख्य छवि: हम मूडी हैं

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या हार्मोनल परिवर्तन मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं?

हां, हार्मोनल परिवर्तन मूड, चिंता और अवसाद को प्रभावित कर सकते हैं। लक्षणों का अनुभव होने पर सहायता लेना महत्वपूर्ण है।

हार्मोनल परिवर्तन त्वचा को कैसे प्रभावित कर सकते हैं?

हार्मोनल परिवर्तन के कारण मुँहासे, तैलीय त्वचा और सूखापन हो सकता है। त्वचा की देखभाल की दिनचर्या और त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श करने से मदद मिल सकती है।

क्या हार्मोनल परिवर्तन वजन को प्रभावित कर सकते हैं?

हां, हार्मोनल परिवर्तन वजन बढ़ने या घटने को प्रभावित कर सकते हैं। स्वस्थ आहार और व्यायाम की दिनचर्या बनाए रखने से वजन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

हार्मोनल परिवर्तन मासिक धर्म चक्र को कैसे प्रभावित कर सकते हैं?

हार्मोनलपरिवर्तनों के कारण अनियमित मासिक धर्म, भारी रक्तस्राव और दर्दनाक ऐंठन हो सकती है। किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करने से लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। उत्तर: हार्मोनल परिवर्तन के कारण अनियमित मासिक धर्म, भारी रक्तस्राव और दर्दनाक ऐंठन हो सकती है। स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करने से लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।