යොවුන් වියේදී සාමාන්‍යයට වඩා සංවේදී බවක් දැනෙනවාද? චාලට් අපට හෝර්මෝන දැනෙන විට අප විසින් කළ යුතු දේවල් 5 ගැන සොයා බලයි...

අපගේ හෝමෝන පද්ධතිය ඉතා, ඉතා අන්තර් සම්බන්ධිත, සහ ඉතා සැබෑ ය. එබැවින් PMS බොහෝ විට ඉවත් කර ඇති අතර, එය ඇත්ත වශයෙන්ම පැහැදිලි හේතුවක් ලැබී ඇති අතර, එය මාසික හෝර්මෝන උච්චාවචනයන් සමඟ සිදු වේ. අපගේ ප්‍රජනක අවයව (ඩිම්බ කෝෂ) අපගේ මාසික ඔසප් චක්‍රය හරහා විවිධ ප්‍රමාණවලින් ඊස්ට්‍රජන්, ප්‍රොජෙස්ටරෝන් සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිදහස් කරයි, අපි ඔන්ලයින් හෝර්මෝන-සියල්ල වේදිකාවට අනුව We Are Moody. අපගේ ඔසප් වීමට පෙර අවසාන සතියේදී, එස්ටජන් සහ ප්‍රොජෙස්ටරෝන් යන දෙකම පහත වැටීම, ප්‍රේරක - ටා ඩා - පීඑම්එස්. ඉතින් ඔබට පෙනෙනවා, අන්තරාසර්ග පද්ධතිය විහිළුවක් නොවේ.

ශුභාරංචිය නම්, අපට අනිවාර්යයෙන්ම අපගේ හෝමෝන ප්‍රශස්ත කිරීමට උදව් කළ හැකිය. අපගේ ආතති මට්ටම් කළමනාකරණය කිරීම තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය සහ ඩිම්බ කෝෂ හරහා පෙරීම කරන අපගේ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි සතුටින් තබනු ඇත. We Are Moody පවසන පරිදි, "යමක් ස්ථානයෙන් තොර නම්, ආදරයෙන් සහ අවධානයෙන් ප්‍රතිචාර දැක්වීම අපගේ යුතුකමකි."

හෝර්මෝනද? කළ යුතු දේ මෙන්න

1. ව්‍යායාම කරන්න

ඔබේ ඔසප් කාලය ආසන්නයේ ආතතියක් දැනීම ස්වභාවිකයි, ව්‍යායාම මෙය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය යෝග හෝ පිහිනීම හෝ ඇවිදීම හෝ ධාවනය වේවා, එය ඔබේ හිස පිරිසිදු කර ඔබට සන්සුන් වීමට උපකාර කරයි. ඊට අමතරව, ව්‍යායාම කිරීමෙන් පීඑම්එස් වලින් එන පහත් මනෝභාවයට ප්‍රතිරෝධය දැක්විය හැකි 'ප්‍රීතිමත් හෝමෝන', එන්ඩොර්ෆින් නිකුත් කරයි. එබැවින් එය සැක කරන විට, ඔබේ ව්‍යායාම ආම්පන්න දමන්නයන්තම් යන්න. ව්‍යායාම චිත්‍රාගාර රාමුව, මාසයේ වේලාව අනුව වෙහෙසට, ආතතියට හෝ ජවසම්පන්න වීමට, ඔබේ මනෝභාවය මත පදනම්ව ඔබේ ව්‍යායාමය තෝරා ගැනීමට උදවු කිරීමට, අපි රාමු මූඩ් ෆිල්ටරය මත අපි මූඩි සමඟ අත්වැල් බැඳගෙන ඇත. ඔබට HIIT, යෝග හෝ කිසිවක් හැසිරවිය හැකිද යන්න, සියල්ල ඔබගේ හෝමෝන සමඟ සම්බන්ධ වේ. එය ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමයි, එවිට ඔබට උපරිම ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැක.

2. ඔබේ ආහාර වේල සකස් කරන්න

කෙෆීර් වැනි පැසුණු ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කරන්න. , ගෝවා සහ කිම්චි. Frame x We Are Moody බ්ලොග් අඩවියට අනුව පැසුණු ආහාර මගින් ශරීරය පුරා දැවිල්ල පාලනය කිරීම සඳහා වගකිව යුතු බඩවැල් සෞඛ්‍යයට සහය වන අතර “අපගේ ක්ෂුද්‍ර ජීවියා සහ අක්මාවේ හෝමෝන ඩෙටොක්සිකරණ ක්‍රියාවලීන්ට සහාය වන ප්‍රයෝජනවත් ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් සපයයි”. ඔමේගා 3 මේද අම්ලවල සෛල පටලවලට ආධාරකයක් අඩංගු වන බැවින් ඔබ සැමන් සහ උම්බලකඩ වැනි තෙල් සහිත මාළු නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමට වග බලා ගත යුතුය.

තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියට ආධාරක වන විට, මස්වල ඇති යකඩ, ටයිරොසීන් උත්සාහ කරන්න. අලිගැට පේර වල දක්නට ලැබෙන අතර අයඩින් කෙල්ප් සහ මුහුදු පැලෑටි වල දක්නට ලැබේ, බ්ලොග් පවසයි. විටමින් A පලතුරු සහ එළවළු රාශියක දක්නට ලැබෙන අතර හෝමෝන සෛල ප්‍රතිග්‍රාහක සෞඛ්‍යය සහතික කිරීමට ක්‍රියා කරයි, Frame x We Are Moody බ්ලොග් අඩවියේ ද සඳහන් වේ.

3. ඇතැම් අතිරේක ආහාර ගැනීම සලකා බලන්න

කැල්සියම් එදිනෙදා සෞඛ්‍යයට අනුව, කාංසාව, මානසික අවපීඩනය සහ මනෝභාවය සමනය කිරීමට ක්‍රියා කිරීම PMS රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ගැනීමට විටමින් ඩී අවශ්‍ය වේ, එබැවින් මෙයද පරීක්ෂා කිරීම වටී, චස්ට්බෙරි මනෝභාවය වෙනස්වීම් සහ හිසරදය සඳහා උපකාරී වේ. මැග්නීසියම් හි ඌනතාවය PMS රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කළ හැක, එබැවින් මේ ගැන සොයා බලා අවශ්ය නම් අතිරේකව ලබා දෙන්න. Web MD ට අනුව එසේ කිරීමෙන් බඩ පිපීම සහ තරල රඳවා තබා ගැනීම සඳහා උපකාර විය හැක.

4. සාම්ප්‍රදායික නොවන සුව කිරීමේ ක්‍රම උත්සාහ කරන්න

විකල්ප ඖෂධ ද උපකාරී වේ. ඔබ ශාකසාර මාර්ගයේ ගමන් කරන්නේ නම්, ඔබට ආහාර රුචිය සහ ආතතිය සඳහා උපකාර කළ හැකි ඇඩප්ටොජනික් ඔසුවක් වන අශ්වගන්ධා සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය. ඔබට කටු චිකිත්සාව ද සලකා බැලිය හැකිය: බ්‍රිතාන්‍ය කටු චිකිත්සාව කවුන්සිලයට අනුව, කටු චිකිත්සාව ඔබට ලිහිල් කිරීමට, ආතතිය ලිහිල් කිරීමට, දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීමට තුඩු දෙන ඇතැම් ස්නායු උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට විවේක ගැනීමට උපකාර වන ඕනෑම දෙයක් හොඳ අදහසකි. අප ආතතියට පත් වූ විට, අපගේ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි කෝටිසෝල් නිපදවන අතර, අපට මෙය වැඩිපුර ඇති විට, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය ආතතියට පත් වේ, එය පසුව ලිංගික හෝමෝනවල අසමතුලිත නිෂ්පාදනයට හේතු වේ, Frame x We Are Moody.

5. කිරි නිෂ්පාදන අඩු කරන්න

ඔබේ ආහාර වේලට යම් යම් දේවල් එකතු කර ගැනීම උපකාරී වන්නා සේම, දේවල් කපා හැරිය හැක. ශරීරයේ දැවිල්ලට දායක වන බැවින් සීනි ඉතා මැනවින් බැහැර කළ යුතුය. කිරි නිෂ්පාදන ප්රධාන ප්රශ්නයක්. කිරි නිෂ්පාදනවල ඇති හෝමෝන අපගේ හෝමෝන සමතුලිතතාවයට බාධා කළ හැකිය, මන්ද එළදෙනුන්ට වැඩිපුර කිරි නිපදවීමට දිරිගැන්වීම සඳහා බොහෝ විට හෝමෝන පෝෂණය කරනු ලැබේ.අපි පසුව පරිභෝජනය කරන. එසේම, බොහෝ කිරි නිෂ්පාදනවල A1 කැසීන් අඩංගු වන අතර එය ජීර්ණය කිරීමට අපහසු සහ ගිනි අවුලුවන ප්‍රෝටීනයකි. ඔබ දුක් විඳිනවා නම්, ඔබ කිරි නිෂ්පාදන උත්සාහ නොකිරීමට සහ ඔබේ කැල්සියම් වෙනත් ස්ථානයකට ලබා ගැනීමට වඩා හොඳය. නමුත් ඔබට අයිස්ක්‍රීම් අත්හැරිය නොහැකි නම්, බූජා බූජාගේ කිරි-නිදහස් පිරිනැමීම උත්සාහ කරන්න (අභ්‍යන්තර ඉඟිය: මෙම ජූලි මාසයේදී කැම්ඩන් හි ඇති උත්පතන වෑන් රථයට යන්න.)

ඉතින් ඔබට එය තිබේ. ඉහත සඳහන් දේ ලබා දෙන්න, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ පහව යනවාදැයි බලන්න. හෝමෝන අසමතුලිතතාවය සෑම මසකම, විශේෂයෙන් ඔබේ ඔසප් වීම ආසන්නයේ නම්, එය උත්සාහ කිරීම වටී, මන්ද ඒ සියල්ල ඩිම්බ කෝෂ වෙත නැවත පැමිණෙන බැවිනි. අපි මූඩි පවසන පරිදි: "ස්වයං රැකවරණය ඔබේ ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න." සවිබල ගැන්වීමට සූදානම් වන්න.

Charlotte විසින්

ඔබේ සතිපතා මාත්‍රාව නිවැරදි කිරීම මෙතැනින් ලබා ගන්න: අපගේ පුවත් පත්‍රිකාව සඳහා ලියාපදිංචි වන්න

ප්‍රධාන රූපය: අපි මූඩි

නිතර අසන ප්‍රශ්න

හෝමෝන වෙනස්කම් මානසික සෞඛ්‍යයට බලපෑ හැකිද?

ඔව්, හෝමෝන වෙනස්කම් මනෝභාවය, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයට බලපෑ හැකිය. රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින්නේ නම් උපකාර පැතීම වැදගත් වේ.

හෝමෝන වෙනස්කම් සමට බලපාන්නේ කෙසේද?

හෝර්මෝන වෙනස්වීම් කුරුලෑ, තෙල් සහිත සම සහ වියළි බව ඇති කරයි. සම රැකවරණ ක්‍රියාවලියක් සහ චර්ම රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම උපකාර විය හැක.

හෝමෝන වෙනස්කම් බරට බලපෑ හැකිද?

ඔව්, හෝමෝන වෙනස්කම් බර වැඩිවීමට හෝ අඩුවීමට බලපෑ හැකිය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ ව්‍යායාම පුරුද්දක් පවත්වා ගැනීමෙන් බර පාලනය කරගත හැක.

හෝර්මෝන වෙනස්වීම් ඔසප් චක්‍රයට බලපාන්නේ කෙසේද?

හෝමෝනවෙනස්කම් අක්‍රමවත් ඔසප් වීම, අධික රුධිර වහනය සහ වේදනාකාරී කැක්කුම ඇති කරයි. සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. A: හෝමෝන වෙනස්කම් අක්‍රමවත් ඔසප් වීම, අධික රුධිර වහනය සහ වේදනාකාරී කැක්කුම ඇති කරයි. සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.