Egy icipicit érzékenyebbnek érzed magad a szokásosnál? Charlotte megvizsgálja azt az 5 dolgot, amit akkor kell tennünk, ha hormonális...

A hormonrendszerünk nagyon-nagyon összekapcsolódik, és nagyon-nagyon valóságos. Tehát bár a PMS-t gyakran elvetik, valójában egyértelmű oka van, és mindennek a havi hormonális ingadozásokhoz van köze. A reproduktív szerveink (petefészkek) különböző mennyiségben bocsátanak ki ösztrogént, progeszteront és még tesztoszteront is a havi menstruációs ciklusunk során, a We Are online hormon-everything platform szerint.A menstruáció előtti utolsó héten az ösztrogén és a progeszteron is csökken, ami - ta dah - PMS-t vált ki. Látja, az endokrin rendszer nem tréfa.

A jó hír az, hogy határozottan segíthetünk hormonjaink optimalizálásában. A stresszszintünk kezelése boldogan tartja mellékveséinket, ami egészen a pajzsmirigyig és a petefészkekig szűrődik. Ahogy a We Are Moody mondja, "ha valami nincs a helyén, kötelességünk észrevenni, és szeretettel és odafigyeléssel reagálni rá".

Hormonális? Itt van, mit kell tennie

1. Gyakoroljatok

Természetes, hogy a menstruáció idején stresszesnek érzed magad, és a testmozgás segíthet enyhíteni ezt. Legyen szó jógáról, úszásról, sétáról vagy futásról, kitisztíthatja a fejed és segíthet, hogy nyugodtabbnak érezd magad. Ráadásul a testmozgás felszabadítja a "boldogsághormonokat", az endorfint, ami ellensúlyozhatja a PMS okozta rossz hangulatot. Tehát ha kétségeid vannak, vedd fel a sportfelszerelésed és csak menj. A Frame edzőterem összefogott aa We Are Moody-val közösen egy keret hangulatszűrővel, hogy segítsen kiválasztani az edzést a hangulatod alapján, legyen az fáradt, stresszes vagy energikus, a havi időszaktól függően. Hogy a HIIT-et, a jógát vagy semmit sem tudsz-e kezelni, az a hormonjaidtól függ. A lényeg, hogy figyelj a testedre, így maximalizálhatod az eredményeket.

2. Állítsa be az étrendjét

Vegyél az étrendedbe erjesztett ételeket, például kefirt, savanyú káposztát és kimchit. Az erjesztett élelmiszerek támogatják a bélrendszer egészségét, amely felelős a gyulladások kezeléséért az egész szervezetben, és "olyan hasznos mikroorganizmusokat biztosítanak, amelyek támogatják a mikrobiomunkat és a máj hormonális méregtelenítési folyamatait" - olvasható a Frame x We Are Moody blogon. Arra is figyelj, hogy rendszeresen fogyassz olajos halat,mint például a lazac és a makréla, mivel a bennük található omega-3 zsírsavak támogatják a sejtmembránokat.

Ha a pajzsmirigy támogatásáról van szó, próbáld ki a húsban található vasat, az avokádóban található tirozint, valamint a hínárban és tengeri moszatban található jódot - írja a blog. Az A-vitamin számos gyümölcsben és zöldségben megtalálható, és a hormonsejtek receptorainak egészségét biztosítja - áll a Frame x We Are Moody blogban.

3. Fontolja meg bizonyos kiegészítők szedését

Az Everyday Health szerint a kalcium segíthet csökkenteni a PMS tüneteit, enyhítve a szorongást, a depressziót és a kedvetlenséget. A kalcium felszívódásához D-vitaminra van szükség, ezért érdemes ezt is megnézni, míg a magyalbogyó segíthet a hangulatingadozásokon és a fejfájáson. A magnéziumhiány fokozhatja a PMS tüneteit, ezért érdemes ezt is megvizsgálni és szükség esetén pótolni. Ezáltal segíthet apuffadással és folyadékvisszatartással, a Web MD szerint.

4. Próbáljon ki nem hagyományos gyógyítási módszereket

Az alternatív gyógymódok is segíthetnek. Ha a gyógynövényes utat választja, kezdheti az ashwagandhával, egy adaptogén gyógynövénnyel, amely segíthet az étel utáni sóvárgás és a stressz ellen. Az akupunktúrát is fontolóra veheti: a Brit Akupunktúra Tanács szerint az akupunktúra segíthet ellazulni, oldani a feszültséget, csökkenti a gyulladást és stimulál bizonyos idegeket, amelyek az endorfinok felszabadulásához vezetnek.Bármi, ami segít ellazulni, jó ötlet. Amikor stresszesek vagyunk, a mellékvesék kortizolt termelnek, és ha ebből túl sok van, a pajzsmirigyünk stresszbe kerül, ami aztán a nemi hormonok kiegyensúlyozatlan termeléséhez vezet - írja a Frame x We Are Moody.

5. Csökkentse a tejtermékek fogyasztását

Ahogyan bizonyos dolgok hozzáadása az étrendhez segíthet, úgy a kihagyás is. A cukrot ideális esetben el kell hagyni, mivel hozzájárul a gyulladáshoz a szervezetben. A tejtermékek kulcsfontosságúak. A tejtermékekben található hormonok felboríthatják a hormonális egyensúlyunkat, mivel a teheneket gyakran etetik hormonokkal, hogy több tejet termeljenek, amit aztán mi fogyasztunk. Emellett sok tejtermék tartalmaz A1 kazeint, egy fehérjét, amely a szervezetünkben a gyulladáshoz vezet.Ha szenvedsz, jobban teszed, ha megpróbálod a tejmentességet, és máshonnan szerzed be a kalciumot. De ha nem tudsz lemondani a fagylaltról, próbáld ki a Booja Booja tejmentes kínálatát (bennfentes tipp: látogass el a Camdenben idén júliusban felbukkanó pop-up furgonba).

Szóval itt van. Próbáld ki a fentieket, és nézd meg, hogy enyhülnek-e a tüneteid. Ha a hormonális egyensúlyhiány minden hónapban elkeserít, különösen a menstruációd környékén, akkor egy próbát megér, hiszen minden a petefészkekre vezethető vissza. Ahogy a We Are Moody mondja: "az öngondoskodás legyen a prioritásod." Készülj fel arra, hogy megerősödve érezd magad.

Charlotte által

Itt szerezheted be a heti DOSE fixet: IRATKOZZON FEL HÍRLEVELÜNKRE

Fő kép: We Are Moody

GYIK

A hormonális változások befolyásolhatják a mentális egészséget?

Igen, a hormonális változások hatással lehetnek a hangulatra, a szorongásra és a depresszióra. Fontos, hogy segítséget kérjen, ha tüneteket tapasztal.

Hogyan befolyásolhatják a hormonális változások a bőrt?

A hormonális változások pattanásokat, zsíros bőrt és szárazságot okozhatnak. A bőrápolási rutin és a bőrgyógyászhoz fordulás segíthet.

A hormonális változások befolyásolhatják a testsúlyt?

Igen, a hormonális változások befolyásolhatják a súlygyarapodást vagy -csökkenést. Az egészséges étrend és a testmozgás fenntartása segíthet a testsúly kezelésében.

Hogyan befolyásolhatják a hormonális változások a menstruációs ciklusokat?

A hormonális változások szabálytalan menstruációt, erős vérzést és fájdalmas görcsöket okozhatnak. Az egészségügyi szolgáltatóval való konzultáció segíthet a tünetek kezelésében. V: A hormonális változások szabálytalan menstruációt, erős vérzést és fájdalmas görcsöket okozhatnak. Az egészségügyi szolgáltatóval való konzultáció segíthet a tünetek kezelésében.