5 dolog, amit meg kell tenned, ha hormonálisnak érzed magad

 5 dolog, amit meg kell tenned, ha hormonálisnak érzed magad

Michael Sparks

Egy icipicit érzékenyebbnek érzed magad a szokásosnál? Charlotte megvizsgálja azt az 5 dolgot, amit akkor kell tennünk, ha hormonális...

A hormonrendszerünk nagyon-nagyon összekapcsolódik, és nagyon-nagyon valóságos. Tehát bár a PMS-t gyakran elvetik, valójában egyértelmű oka van, és mindennek a havi hormonális ingadozásokhoz van köze. A reproduktív szerveink (petefészkek) különböző mennyiségben bocsátanak ki ösztrogént, progeszteront és még tesztoszteront is a havi menstruációs ciklusunk során, a We Are online hormon-everything platform szerint.A menstruáció előtti utolsó héten az ösztrogén és a progeszteron is csökken, ami - ta dah - PMS-t vált ki. Látja, az endokrin rendszer nem tréfa.

A jó hír az, hogy határozottan segíthetünk hormonjaink optimalizálásában. A stresszszintünk kezelése boldogan tartja mellékveséinket, ami egészen a pajzsmirigyig és a petefészkekig szűrődik. Ahogy a We Are Moody mondja, "ha valami nincs a helyén, kötelességünk észrevenni, és szeretettel és odafigyeléssel reagálni rá".

Hormonális? Itt van, mit kell tennie

1. Gyakoroljatok

Természetes, hogy a menstruáció idején stresszesnek érzed magad, és a testmozgás segíthet enyhíteni ezt. Legyen szó jógáról, úszásról, sétáról vagy futásról, kitisztíthatja a fejed és segíthet, hogy nyugodtabbnak érezd magad. Ráadásul a testmozgás felszabadítja a "boldogsághormonokat", az endorfint, ami ellensúlyozhatja a PMS okozta rossz hangulatot. Tehát ha kétségeid vannak, vedd fel a sportfelszerelésed és csak menj. A Frame edzőterem összefogott aa We Are Moody-val közösen egy keret hangulatszűrővel, hogy segítsen kiválasztani az edzést a hangulatod alapján, legyen az fáradt, stresszes vagy energikus, a havi időszaktól függően. Hogy a HIIT-et, a jógát vagy semmit sem tudsz-e kezelni, az a hormonjaidtól függ. A lényeg, hogy figyelj a testedre, így maximalizálhatod az eredményeket.

Kefir víz, purearth.co.uk

2. Állítsa be az étrendjét

Vegyél az étrendedbe erjesztett ételeket, például kefirt, savanyú káposztát és kimchit. Az erjesztett élelmiszerek támogatják a bélrendszer egészségét, amely felelős a gyulladások kezeléséért az egész szervezetben, és "olyan hasznos mikroorganizmusokat biztosítanak, amelyek támogatják a mikrobiomunkat és a máj hormonális méregtelenítési folyamatait" - olvasható a Frame x We Are Moody blogon. Arra is figyelj, hogy rendszeresen fogyassz olajos halat,mint például a lazac és a makréla, mivel a bennük található omega-3 zsírsavak támogatják a sejtmembránokat.

Ha a pajzsmirigy támogatásáról van szó, próbáld ki a húsban található vasat, az avokádóban található tirozint, valamint a hínárban és tengeri moszatban található jódot - írja a blog. Az A-vitamin számos gyümölcsben és zöldségben megtalálható, és a hormonsejtek receptorainak egészségét biztosítja - áll a Frame x We Are Moody blogban.

Lásd még: Angyalszám 311: Jelentése, jelentősége, megnyilvánulás, pénz, ikerláng és szerelem

3. Fontolja meg bizonyos kiegészítők szedését

Az Everyday Health szerint a kalcium segíthet csökkenteni a PMS tüneteit, enyhítve a szorongást, a depressziót és a kedvetlenséget. A kalcium felszívódásához D-vitaminra van szükség, ezért érdemes ezt is megnézni, míg a magyalbogyó segíthet a hangulatingadozásokon és a fejfájáson. A magnéziumhiány fokozhatja a PMS tüneteit, ezért érdemes ezt is megvizsgálni és szükség esetén pótolni. Ezáltal segíthet apuffadással és folyadékvisszatartással, a Web MD szerint.

4. Próbáljon ki nem hagyományos gyógyítási módszereket

Az alternatív gyógymódok is segíthetnek. Ha a gyógynövényes utat választja, kezdheti az ashwagandhával, egy adaptogén gyógynövénnyel, amely segíthet az étel utáni sóvárgás és a stressz ellen. Az akupunktúrát is fontolóra veheti: a Brit Akupunktúra Tanács szerint az akupunktúra segíthet ellazulni, oldani a feszültséget, csökkenti a gyulladást és stimulál bizonyos idegeket, amelyek az endorfinok felszabadulásához vezetnek.Bármi, ami segít ellazulni, jó ötlet. Amikor stresszesek vagyunk, a mellékvesék kortizolt termelnek, és ha ebből túl sok van, a pajzsmirigyünk stresszbe kerül, ami aztán a nemi hormonok kiegyensúlyozatlan termeléséhez vezet - írja a Frame x We Are Moody.

Lásd még: Angyalszám 1017: Jelentés, jelentőség, manifesztáció, pénz, ikerláng és szerelem

5. Csökkentse a tejtermékek fogyasztását

Ahogyan bizonyos dolgok hozzáadása az étrendhez segíthet, úgy a kihagyás is. A cukrot ideális esetben el kell hagyni, mivel hozzájárul a gyulladáshoz a szervezetben. A tejtermékek kulcsfontosságúak. A tejtermékekben található hormonok felboríthatják a hormonális egyensúlyunkat, mivel a teheneket gyakran etetik hormonokkal, hogy több tejet termeljenek, amit aztán mi fogyasztunk. Emellett sok tejtermék tartalmaz A1 kazeint, egy fehérjét, amely a szervezetünkben a gyulladáshoz vezet.Ha szenvedsz, jobban teszed, ha megpróbálod a tejmentességet, és máshonnan szerzed be a kalciumot. De ha nem tudsz lemondani a fagylaltról, próbáld ki a Booja Booja tejmentes kínálatát (bennfentes tipp: látogass el a Camdenben idén júliusban felbukkanó pop-up furgonba).

Szóval itt van. Próbáld ki a fentieket, és nézd meg, hogy enyhülnek-e a tüneteid. Ha a hormonális egyensúlyhiány minden hónapban elkeserít, különösen a menstruációd környékén, akkor egy próbát megér, hiszen minden a petefészkekre vezethető vissza. Ahogy a We Are Moody mondja: "az öngondoskodás legyen a prioritásod." Készülj fel arra, hogy megerősödve érezd magad.

Charlotte által

Itt szerezheted be a heti DOSE fixet: IRATKOZZON FEL HÍRLEVELÜNKRE

Fő kép: We Are Moody

GYIK

A hormonális változások befolyásolhatják a mentális egészséget?

Igen, a hormonális változások hatással lehetnek a hangulatra, a szorongásra és a depresszióra. Fontos, hogy segítséget kérjen, ha tüneteket tapasztal.

Hogyan befolyásolhatják a hormonális változások a bőrt?

A hormonális változások pattanásokat, zsíros bőrt és szárazságot okozhatnak. A bőrápolási rutin és a bőrgyógyászhoz fordulás segíthet.

A hormonális változások befolyásolhatják a testsúlyt?

Igen, a hormonális változások befolyásolhatják a súlygyarapodást vagy -csökkenést. Az egészséges étrend és a testmozgás fenntartása segíthet a testsúly kezelésében.

Hogyan befolyásolhatják a hormonális változások a menstruációs ciklusokat?

A hormonális változások szabálytalan menstruációt, erős vérzést és fájdalmas görcsöket okozhatnak. Az egészségügyi szolgáltatóval való konzultáció segíthet a tünetek kezelésében. V: A hormonális változások szabálytalan menstruációt, erős vérzést és fájdalmas görcsöket okozhatnak. Az egészségügyi szolgáltatóval való konzultáció segíthet a tünetek kezelésében.

Michael Sparks

Jeremy Cruz, más néven Michael Sparks, sokoldalú író, aki életét annak szentelte, hogy szakértelmét és tudását különböző területeken megossza. A fitnesz, az egészség, az ételek és az italok iránti szenvedélyével arra törekszik, hogy az egyéneket kiegyensúlyozott és tápláló életmóddal a lehető legjobb életet élhessék.Jeremy nemcsak fitneszrajongó, hanem okleveles táplálkozási szakértő is, aki biztosítja, hogy tanácsai és ajánlásai a szakértelem és a tudományos ismeretek szilárd alapjain alapuljanak. Úgy véli, hogy az igazi wellness holisztikus megközelítéssel érhető el, amely nemcsak a fizikai erőnlétet, hanem a mentális és lelki jóllétet is magában foglalja.Mint maga is spirituális kereső, Jeremy különféle spirituális gyakorlatokat fedez fel a világ minden tájáról, és megosztja tapasztalatait és meglátásait a blogján. Úgy véli, hogy az elme és a lélek ugyanolyan fontos, mint a test, amikor az általános jólét és boldogság eléréséről van szó.A fitnesz és spiritualitás iránti elkötelezettsége mellett Jeremy nagy érdeklődést mutat a szépség és a bőrápolás iránt. Feltárja a szépségipar legújabb trendjeit, és gyakorlati tippeket és tanácsokat ad az egészséges bőr megőrzéséhez és a természetes szépség fokozásához.Jeremy kaland és felfedezés utáni vágya tükröződik az utazás iránti szeretetében. Úgy véli, hogy az utazás lehetővé teszi számunkra, hogy kitágítsuk látókörünket, megismerjük a különböző kultúrákat, és értékes leckéket tanuljunk az életből.az út mentén. Jeremy a blogján keresztül utazási tippeket, ajánlásokat és inspiráló történeteket oszt meg, amelyek fellobbantják a vándorlást olvasóiban.Jeremy Cruz vagy Michael Sparks az írás iránti szenvedélyével és rengeteg tudásával a legjobb szerző bárki számára, aki inspirációt, gyakorlati tanácsokat és az élet különböző aspektusainak holisztikus megközelítését keresi. Blogján és weboldalán keresztül egy olyan közösség létrehozására törekszik, ahol az egyének összefoghatnak, hogy támogassák és motiválják egymást a wellness és önfelfedezés felé vezető úton.