평소보다 조금 더 예민해진 느낌이 드나요? Charlotte는 우리가 호르몬을 느낄 때 해야 할 5가지 일을 조사합니다…

우리의 호르몬 시스템은 매우 매우 상호 연결되어 있으며 매우 매우 현실적입니다. 따라서 PMS는 종종 기각되지만 실제로는 명확한 원인이 있으며 월별 호르몬 변동과 관련이 있습니다. 우리의 생식 기관(난소)은 월경 주기 동안 다양한 양의 에스트로겐, 프로게스테론, 심지어 테스토스테론을 방출한다고 온라인 호르몬 모든 플랫폼인 We Are Moody에 따르면 있습니다. 생리 전 마지막 주에는 에스트로겐과 프로게스테론이 모두 떨어지며 PMS가 발생합니다. 보시다시피 내분비계는 장난이 아닙니다.

좋은 소식은 우리가 호르몬을 최적화하는 데 확실히 도움을 줄 수 있다는 것입니다. 스트레스 수준을 관리하면 갑상선과 난소로 바로 들어가는 부신이 행복해집니다. We Are Moody가 말했듯이 "무언가가 적절하지 않은 경우 이를 인지하고 사랑과 관심으로 대응하는 것이 우리의 의무입니다."

호르몬?

1. 운동

생리 즈음에 스트레스를 받는 것은 자연스러운 일이며 운동을 하면 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 요가든 수영이든 산책이든 달리기든 머리를 맑게 하고 마음을 차분하게 만드는 데 도움이 됩니다. 또한 운동은 '행복 호르몬'인 엔도르핀을 방출하여 PMS로 인한 우울한 기분을 상쇄할 수 있습니다. 의심스러울 때 운동 장비를 착용하고그냥 가세요. Workout studio Frame은 We Are Moody on a Frame Mood Filter와 협력하여 월중 시간에 따라 기분에 따라 운동을 선택할 수 있도록 도와줍니다. HIIT, 요가, 또는 아무것도 할 수 없는지 여부는 모두 호르몬과 관련이 있습니다. 결과를 극대화할 수 있도록 몸의 소리에 귀를 기울이는 것입니다.

2. 식단 조절

식단에 케피어와 같은 발효 식품 추가 , 소금에 절인 양배추와 김치. 프레임 x 위 아 무디(Frame x We Are Moody) 블로그에 따르면 발효 식품은 몸 전체의 염증 관리를 담당하는 장 건강을 지원하고 "장내 미생물과 호르몬 해독 과정을 지원하는 유익한 미생물을 제공"합니다. 또한 연어와 고등어와 같은 기름진 생선을 정기적으로 섭취해야 합니다. 오메가 3 지방산이 들어 있는 오메가 3 지방산은 세포막을 지지하기 때문입니다. 아보카도에서 발견되고 다시마와 해초에서 발견되는 요오드는 블로그에서 말합니다. 비타민 A는 다양한 과일과 채소에서 발견되며 호르몬 세포 수용체 건강을 보장하는 역할을 한다고 Frame x We Are Moody 블로그에서도 언급합니다.

3. 특정 보충제 복용 고려

칼슘 Everyday Health에 따르면 PMS 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 불안, 우울증 및 우울함을 완화하기 위해 노력합니다.칼슘 흡수를 돕기 위해 비타민 D가 필요하므로 이 점 또한 확인할 가치가 있으며, 체이스트베리는 기분 변화와 두통에 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘 결핍은 PMS 증상을 악화시킬 수 있으므로 이를 살펴보고 필요한 경우 보충하는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 Web MD에 따르면 팽만감과 체액 저류에 도움이 될 수 있습니다.

4. 비전통적인 치유 방법 시도

대체 의약품도 도움이 될 수 있습니다. 약초 경로를 따라가는 경우 음식 갈망과 스트레스에 도움이 될 수 있는 적응성 약초인 아슈와간다로 시작할 수 있습니다. 침술도 고려해 볼 수 있습니다. 영국 침술 위원회에 따르면 침술은 긴장을 풀고, 긴장을 풀고, 염증을 줄이고, 엔돌핀 방출로 이어지는 특정 신경을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 긴장을 푸는 데 도움이 되는 것은 무엇이든 좋은 생각입니다. 프레임 x 위 아 무디(Frame x We Are Moody)에 따르면 스트레스를 받으면 부신이 코르티솔을 생성하고 이 코르티솔이 너무 많으면 갑상선이 스트레스를 받아 성 호르몬의 불균형 생산으로 이어집니다.

5. 유제품 섭취를 줄입니다.

식단에 특정 식품을 추가하는 것이 도움이 되는 것처럼, 유제품을 줄이는 것도 도움이 됩니다. 설탕은 신체의 염증에 기여하므로 이상적으로는 버려야 합니다. 유제품은 중요한 문제입니다. 유제품에서 발견되는 호르몬은 우리의 호르몬 균형을 방해할 수 있습니다. 젖소는 종종 더 많은 우유를 생산하도록 장려하기 위해 호르몬을 공급받기 때문입니다.그런 다음 소비합니다. 또한 많은 유제품에는 A1 카제인이 포함되어 있는데, 이 단백질은 소화하기 어렵고 염증을 일으키는 것으로 악명 높은 단백질입니다. 고통을 겪고 있다면 유제품을 먹지 않고 다른 곳에서 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 아이스크림을 포기할 수 없다면 Booja Booja의 유제품이 없는 제품을 사용해 보십시오(내부자 팁: 올 7월 Camden의 팝업 밴으로 가십시오.)

그래서 다 왔습니다. 위의 내용을 수행하고 증상이 완화되는지 확인하십시오. 호르몬 불균형으로 인해 매월, 특히 생리 기간에 우울해지면 모든 것이 난소로 돌아오므로 시도해 볼 가치가 있습니다. We Are Moody가 말했듯이 "자기 관리를 최우선으로 하십시오." 힘을 얻을 준비를 하세요.

작가 Charlotte

여기에서 주간 복용량 수정을 받으세요: 뉴스레터 신청

메인 이미지: We Are Moody

FAQ

호르몬 변화가 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니까?

예, 호르몬 변화는 기분, 불안 및 우울증에 영향을 줄 수 있습니다. 증상이 나타나면 도움을 구하는 것이 중요합니다.

호르몬 변화는 피부에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?

호르몬의 변화는 여드름, 지성 피부, 건조함을 유발할 수 있습니다. 일상적인 피부 관리와 피부과 전문의의 상담이 도움이 될 수 있습니다.

호르몬 변화가 체중에 영향을 미칠 수 있습니까?

예, 호르몬 변화가 체중 증가 또는 감소에 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 식단과 운동 루틴을 유지하면 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

호르몬 변화가 월경 주기에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?

호르몬변화는 불규칙한 기간, 심한 출혈 및 고통스러운 경련을 유발할 수 있습니다. 의료 제공자와 상담하면 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. A: 호르몬 변화는 불규칙한 생리, 심한 출혈, 고통스러운 경련을 유발할 수 있습니다. 의료 서비스 제공자와 상담하면 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.