మీకు హార్మోన్లు తగ్గుతున్నప్పుడు మీరు చేయవలసిన 5 పనులు
విషయ సూచిక
టీనేజీ చిన్నవాడు సాధారణం కంటే కొంచెం ఎక్కువ సెన్సిటివ్‌గా భావిస్తున్నారా? షార్లెట్ మనకు హార్మోనల్‌గా అనిపించినప్పుడు మనం చేయవలసిన 5 పనులను పరిశీలిస్తుంది…
మన హార్మోన్ వ్యవస్థ చాలా, చాలా పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉంది మరియు చాలా వాస్తవమైనది. కాబట్టి PMS తరచుగా తీసివేయబడినప్పటికీ, వాస్తవానికి దీనికి స్పష్టమైన కారణం ఉంది మరియు ఇది నెలవారీ హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఆన్‌లైన్ హార్మోన్-ఎవ్రీథింగ్ ప్లాట్‌ఫారమ్ వి ఆర్ మూడీ ప్రకారం, మా పునరుత్పత్తి అవయవాలు (అండాశయాలు) ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టెరాన్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ ని కూడా మా నెలవారీ ఋతు చక్రంలో వివిధ పరిమాణంలో విడుదల చేస్తాయి. మా కాలానికి ముందు చివరి వారంలో, ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ రెండూ పడిపోతాయి, ఇది టా డాహ్ - PMSని ప్రేరేపిస్తుంది. కాబట్టి మీరు చూడండి, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ జోక్ కాదు.
శుభవార్త ఏమిటంటే, మనం ఖచ్చితంగా మన హార్మోన్లను ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో సహాయపడగలము. మన ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడం వల్ల మన అడ్రినల్ గ్రంథులు సంతోషంగా ఉంటాయి, ఇది థైరాయిడ్ మరియు అండాశయాల వరకు ఫిల్టర్ చేస్తుంది. వి ఆర్ మూడీ చెప్పినట్లుగా, "ఏదైనా స్థలం లేకుంటే, ప్రేమ మరియు శ్రద్ధతో గమనించడం మరియు ప్రతిస్పందించడం మా కర్తవ్యం."
హార్మోనా? ఏమి చేయాలో ఇక్కడ ఉంది
1. పని చేయండి
మీ పీరియడ్స్ సమయంలో ఒత్తిడికి గురికావడం సహజం మరియు వ్యాయామం దీని నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది యోగా లేదా ఈత లేదా నడక లేదా పరుగు ఏదైనా అయినా, అది మీ తలని క్లియర్ చేస్తుంది మరియు మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, వ్యాయామం చేయడం వల్ల 'హ్యాపీ హార్మోన్లు', ఎండార్ఫిన్లు విడుదలవుతాయి, ఇది PMS నుండి వచ్చే తక్కువ మానసిక స్థితిని ఎదుర్కోగలదు. కాబట్టి అనుమానం వచ్చినప్పుడు, మీ వ్యాయామ గేర్‌పై వేయండి మరియుఇప్పుడే వెళ్ళు. వర్కౌట్ స్టూడియో ఫ్రేమ్ మేము నెల సమయాన్ని బట్టి అలసిపోయినా, ఒత్తిడికి గురైనా లేదా శక్తివంతంగా ఉన్నా, మీ మానసిక స్థితిని బట్టి మీ వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి, మేము ఫ్రేమ్ మూడ్ ఫిల్టర్‌లో వి ఆర్ మూడీతో జతకట్టింది. మీరు HIIT, యోగా లేదా ఖచ్చితంగా ఏమీ చేయలేరా అనేది మీ హార్మోన్లతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇది మీ శరీరాన్ని వినడం గురించి, తద్వారా మీరు ఫలితాలను పెంచుకోవచ్చు.
ఇది కూడ చూడు: దేవదూత సంఖ్య 110: అర్థం, ప్రాముఖ్యత, అభివ్యక్తి, డబ్బు, జంట జ్వాల మరియు ప్రేమ2. మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి
మీ ఆహారంలో పులియబెట్టిన ఆహారాలు, కేఫీర్ వంటివి జోడించండి , సౌర్‌క్రాట్ మరియు కిమ్చి. Frame x We Are Moody బ్లాగ్ ప్రకారం, పులియబెట్టిన ఆహారాలు గట్ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తాయి, ఇది శరీరం అంతటా మంటను నిర్వహించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు "మా మైక్రోబయోమ్ మరియు కాలేయం యొక్క హార్మోన్ నిర్విషీకరణ ప్రక్రియలకు మద్దతు ఇచ్చే ప్రయోజనకరమైన సూక్ష్మజీవులను అందిస్తుంది". మీరు సాల్మన్ మరియు మాకేరెల్ వంటి జిడ్డుగల చేపలను క్రమం తప్పకుండా తినేలా చూసుకోవాలి, ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కణ త్వచాలకు మద్దతు ఇస్తాయి.
థైరాయిడ్‌కు మద్దతు ఇవ్వడానికి వచ్చినప్పుడు, మాంసం, టైరోసిన్‌లో ఉండే ఐరన్‌ని ప్రయత్నించండి. అవోకాడోలో మరియు కెల్ప్ మరియు సీవీడ్‌లో అయోడిన్ కనుగొనబడిందని బ్లాగ్ పేర్కొంది. విటమిన్ A చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలలో లభిస్తుంది మరియు హార్మోన్ సెల్ రిసెప్టర్ ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి పనిచేస్తుంది, ఫ్రేమ్ x వి ఆర్ మూడీ బ్లాగ్ కూడా పేర్కొంది.
3. కొన్ని సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి
కాల్షియం PMS లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, రోజువారీ ఆరోగ్యం ప్రకారం, ఆందోళన, నిరాశ మరియు మానసిక స్థితిని తగ్గించడానికి పని చేస్తుంది.కాల్షియం గ్రహించడంలో విటమిన్ డి అవసరం, కాబట్టి దీనిని కూడా తనిఖీ చేయడం విలువైనదే, అయితే చస్ట్‌బెర్రీ మానసిక కల్లోలం మరియు తలనొప్పికి సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం లోపించడం వల్ల PMS లక్షణాలు పెరుగుతాయి, కాబట్టి దీనిని పరిశీలించి, అవసరమైతే భర్తీ చేయండి. Web MD ప్రకారం ఇలా చేయడం వల్ల ఉబ్బరం మరియు ద్రవం నిలుపుదల చేయడంలో సహాయపడవచ్చు.
4. సాంప్రదాయేతర వైద్యం పద్ధతులను ప్రయత్నించండి
ప్రత్యామ్నాయ మందులు కూడా సహాయపడతాయి. మీరు మూలికా మార్గంలో వెళుతున్నట్లయితే, మీరు ఆహార కోరికలు మరియు ఒత్తిడికి సహాయపడే అడాప్టోజెనిక్ హెర్బ్ అయిన అశ్వగంధతో ప్రారంభించవచ్చు. మీరు ఆక్యుపంక్చర్‌ను కూడా పరిగణించవచ్చు: బ్రిటీష్ ఆక్యుపంక్చర్ కౌన్సిల్ ప్రకారం, ఆక్యుపంక్చర్ మీకు విశ్రాంతిని, టెన్షన్‌ను తగ్గించడం, మంటను తగ్గించడం మరియు ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదలకు దారితీసే కొన్ని నరాలను ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడుతుంది. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే ఏదైనా మంచి ఆలోచన. మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మన అడ్రినల్ గ్రంథులు కార్టిసాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి మరియు మనకు ఇది ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, థైరాయిడ్ ఒత్తిడికి గురవుతుంది, ఇది తదనంతరం సెక్స్ హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఉత్పత్తికి దారితీస్తుంది, ఫ్రేమ్ x వి ఆర్ మూడీ.
5. డెయిరీని తగ్గించండి
మీ ఆహారంలో కొన్ని విషయాలను జోడించడం ఎలా సహాయపడుతుందో, అలాగే వాటిని తగ్గించవచ్చు. చక్కెరను ఆదర్శంగా తొలగించాలి, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో మంటకు దోహదం చేస్తుంది. డెయిరీ అనేది కీలకమైన అంశం. డైరీలో కనిపించే హార్మోన్లు మన హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తాయి, ఎందుకంటే ఆవులకు ఎక్కువ పాలు ఉత్పత్తి చేసేలా ప్రోత్సహించడానికి హార్మోన్లను తరచుగా తినిపిస్తారు,మేము అప్పుడు తినే. అలాగే, చాలా పాల ఉత్పత్తులలో A1 కేసైన్ అనే ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది జీర్ణించుకోవడం చాలా కష్టం మరియు తాపజనకమైనది. మీరు బాధపడుతుంటే, మీరు డైరీని ప్రయత్నించకుండా మరియు మీ కాల్షియంను వేరే చోట పొందడం మంచిది. కానీ మీరు ఐస్‌క్రీమ్‌ను వదులుకోలేకపోతే, బూజా బూజా యొక్క డైరీ-ఫ్రీ ఆఫర్‌ను ప్రయత్నించండి (లోపలి చిట్కా: ఈ జూలైలో కామ్‌డెన్‌లోని పాప్ అప్ వ్యాన్‌కి వెళ్లండి.)
కాబట్టి మీరు దానిని కలిగి ఉన్నారు. పైన పేర్కొన్న వాటిని ఒకసారి చూడండి మరియు మీ లక్షణాలు తగ్గుముఖం పడతాయో లేదో చూడండి. హార్మోన్ల అసమతుల్యత ప్రతి నెలా మిమ్మల్ని తగ్గించినట్లయితే, ముఖ్యంగా మీ కాల వ్యవధిలో, ఇది ప్రయత్నించడం విలువైనదే, ఎందుకంటే ఇది అండాశయాలకు తిరిగి వస్తుంది. వి ఆర్ మూడీ చెప్పినట్లుగా: "స్వీయ సంరక్షణను మీ ప్రాధాన్యతగా చేసుకోండి." సాధికారతను అనుభూతి చెందడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
షార్లెట్ ద్వారా
మీ వారపు డోస్ పరిష్కారాన్ని ఇక్కడ పొందండి: మా వార్తాపత్రిక కోసం సైన్ అప్ చేయండి
ఇది కూడ చూడు: ఏంజెల్ నంబర్ 1111: అర్థం, సంఖ్యాశాస్త్రం, ప్రాముఖ్యత, జంట జ్వాల, ప్రేమ, డబ్బు మరియు వృత్తిప్రధాన చిత్రం: వి ఆర్ మూడీ
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
హార్మోన్ల మార్పులు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయా?
అవును, హార్మోన్ల మార్పులు మానసిక స్థితి, ఆందోళన మరియు నిరాశను ప్రభావితం చేయవచ్చు. లక్షణాలను అనుభవిస్తే సహాయం పొందడం ముఖ్యం.
హార్మోన్ల మార్పులు చర్మాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి?
హార్మోనల్ మార్పులు మొటిమలు, జిడ్డుగల చర్మం మరియు పొడిబారడానికి కారణమవుతాయి. చర్మ సంరక్షణ దినచర్య మరియు చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సంప్రదించడం సహాయపడుతుంది.
హార్మోన్ల మార్పులు బరువును ప్రభావితం చేయగలవా?
అవును, హార్మోన్ల మార్పులు బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడంపై ప్రభావం చూపుతాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ దినచర్యను నిర్వహించడం బరువును నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.
హార్మోన్ల మార్పులు రుతుచక్రాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి?
హార్మోనల్మార్పులు క్రమరహిత కాలాలు, భారీ రక్తస్రావం మరియు బాధాకరమైన తిమ్మిరికి కారణమవుతాయి. ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించడం లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. A: హార్మోన్ల మార్పులు సక్రమంగా పీరియడ్స్, అధిక రక్తస్రావం మరియు బాధాకరమైన తిమ్మిరికి కారణమవుతాయి. ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించడం లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.
