Føler du dig en lillebitte smule mere følsom end normalt? Charlotte ser nærmere på de 5 ting, vi bør gøre, når vi føler os hormonelle...

Vores hormonsystem er meget, meget forbundet og meget, meget virkeligt. Så selvom PMS ofte afvises, har det faktisk en klar årsag, og det har alt sammen at gøre med månedlige hormonelle udsving. Vores reproduktive organer (æggestokke) frigiver østrogen, progesteron og endda testosteron i varierende mængder i løbet af vores månedlige menstruationscyklus, ifølge online hormon-alt-platformen We AreI den sidste uge før vores menstruation falder både østrogen og progesteron, hvilket udløser - ta dah - PMS. Så du kan se, at det endokrine system ikke er til at spøge med.

Den gode nyhed er, at vi helt sikkert kan hjælpe med at optimere vores hormoner. Hvis vi styrer vores stressniveau, holder vi vores binyrer glade, hvilket filtrerer lige igennem til skjoldbruskkirtlen og æggestokkene. Som We Are Moody siger, "hvis noget ikke er på sin plads, er det vores pligt at lægge mærke til det og reagere med kærlighed og opmærksomhed."

Hormoner? Her er, hvad du skal gøre

1. Træn

Det er naturligt at føle sig stresset omkring menstruationstidspunktet, og motion kan hjælpe med at lindre dette. Uanset om det er yoga eller en svømmetur eller en gåtur eller løbetur, kan det rense dit hoved og hjælpe dig med at føle dig roligere. Plus, motion frigiver de 'glade hormoner', endorfiner, som kan modvirke et lavt humør, der kommer fra PMS. Så når det tvivler, skal du smide dit træningsudstyr og bare komme i gang. Træningsstudiet Frame er gået sammen medsammen med We Are Moody om et Frame Mood Filter, der hjælper dig med at vælge din træning baseret på dit humør, hvad enten du er træt, stresset eller energisk, afhængigt af tidspunktet på måneden. Om du kan klare HIIT, yoga eller absolut ingenting, har alt at gøre med dine hormoner. Det handler om at lytte til din krop, så du kan maksimere resultaterne.

2. Juster din kost

Tilføj fermenterede fødevarer til din kost, såsom kefir, sauerkraut og kimchi. Fermenterede fødevarer understøtter tarmens sundhed, som er ansvarlig for at håndtere inflammation i hele kroppen, og "giver gavnlige mikroorganismer, der understøtter vores mikrobiom og leverens hormonafgiftningsprocesser," ifølge Frame x We Are Moody-bloggen. Du bør også sørge for regelmæssigt at spise fed fisk,såsom laks og makrel, da de indeholder omega-3-fedtsyrer, der støtter cellemembranerne.

Når det kommer til at støtte skjoldbruskkirtlen, så prøv jern, der findes i kød, tyrosin, der findes i avocado, og jod, der findes i tang og alger, står der på bloggen. A-vitamin findes i et væld af frugter og grøntsager og arbejder på at sikre hormoncellereceptorernes sundhed, står der også på Frame x We Are Moody-bloggen.

3. Overvej at tage visse kosttilskud

Ifølge Everyday Health kan calcium hjælpe med at reducere PMS-symptomer og lindre angst, depression og humørsvingninger. D-vitamin er nødvendigt for at hjælpe calcium med at blive optaget, så det er også værd at tjekke ud, mens chasteberry kan hjælpe med humørsvingninger og hovedpine. Mangel på magnesium kan forstærke PMS-symptomer, så overvej at undersøge dette og tage tilskud, hvis det er nødvendigt. Det kan hjælpe med atmed oppustethed og væskeophobning, ifølge Web MD.

4. Prøv utraditionelle helbredelsesmetoder

Alternativ medicin kan også hjælpe. Hvis du går ned ad urtevejen, kan du starte med ashwagandha, en adaptogen urt, der kan hjælpe med madtrang og stress. Du kan også overveje akupunktur: Ifølge British Acupuncture Council kan akupunktur hjælpe dig med at slappe af, løsne spændinger, reducere inflammation og stimulere visse nerver, der fører til frigivelse af endorfiner.Alt, hvad der hjælper dig med at slappe af, er en god idé. Når vi er stressede, producerer vores binyrer kortisol, og når vi har for meget af dette, bliver skjoldbruskkirtlen stresset, hvilket efterfølgende fører til ubalanceret produktion af kønshormoner, ifølge Frame x We Are Moody.

5. Skær ned på mejeriprodukter

Ligesom det kan hjælpe at tilføje visse ting til din kost, kan det også hjælpe at skære ting fra. Sukker bør ideelt set droppes, da det bidrager til betændelse i kroppen. Mejeriprodukter er et nøgleproblem. Hormonerne i mejeriprodukter kan forstyrre vores hormonbalance, da køer ofte fodres med hormoner for at tilskynde dem til at producere mere mælk, som vi derefter spiser. Desuden indeholder mange mejeriprodukter A1-kasein, et proteinDet er notorisk svært at fordøje og er inflammatorisk. Hvis du lider, er det bedre at prøve uden mejeriprodukter og få dit calcium et andet sted fra. Men hvis du ikke kan opgive is, så prøv Booja Boojas mejerifri tilbud (insidertip: tag til pop up-bilen i Camden i juli).

Så der har du det. Prøv ovenstående, og se, om dine symptomer letter. Hvis hormonelle ubalancer får dig ned med nakken hver måned, især omkring din menstruation, må det være et forsøg værd, da det hele kommer tilbage til æggestokkene. Som We Are Moody siger: "Gør egenomsorg til din prioritet." Forbered dig på at føle dig styrket.

Af Charlotte

Få dit ugentlige DOSE-fix her: TILMELD DIG VORES NYHEDSBREV

Hovedbillede: We Are Moody

OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL

Kan hormonelle forandringer påvirke det mentale helbred?

Ja, hormonelle forandringer kan påvirke humør, angst og depression. Det er vigtigt at søge hjælp, hvis man oplever symptomer.

Hvordan kan hormonelle forandringer påvirke huden?

Hormonelle forandringer kan forårsage akne, fedtet hud og tørhed. En hudplejerutine og konsultation hos en hudlæge kan hjælpe.

Kan hormonelle forandringer påvirke vægten?

Ja, hormonelle forandringer kan påvirke vægtøgning eller -tab. En sund kost og motion kan hjælpe med at holde vægten nede.

Hvordan kan hormonelle forandringer påvirke menstruationscyklus?

Hormonelle forandringer kan forårsage uregelmæssige menstruationer, kraftige blødninger og smertefulde kramper. At konsultere en sundhedsplejerske kan hjælpe med at håndtere symptomerne. A: Hormonelle forandringer kan forårsage uregelmæssige menstruationer, kraftige blødninger og smertefulde kramper. At konsultere en sundhedsplejerske kan hjælpe med at håndtere symptomerne.