Se počutite malenkost bolj občutljive kot običajno? Charlotte si je ogledala 5 stvari, ki jih moramo storiti, ko se počutimo hormonsko...

Naš hormonski sistem je zelo, zelo povezan in zelo, zelo resničen. Čeprav se PMS pogosto zavrača, ima v resnici jasen vzrok, ki je povezan z mesečnimi hormonskimi nihanji. Naši reproduktivni organi (jajčniki) sproščajo estrogen, progesteron in celo testosteron v različnih količinah v mesečnem menstrualnem ciklu, kot navaja spletna platforma We AreV zadnjem tednu pred menstruacijo padeta tako estrogen kot progesteron, kar sproži - ta dah - PMS. Vidiš, da endokrini sistem ni šala.

Dobra novica je, da lahko vsekakor pomagamo optimizirati svoje hormone. Obvladovanje ravni stresa bo poskrbelo, da bodo naše nadledvične žleze zadovoljne, kar se prenaša na ščitnico in jajčnike. Kot pravi We Are Moody, "če nekaj ni na mestu, je naša dolžnost, da to opazimo in se odzovemo z ljubeznijo in pozornostjo".

Hormonski? Tukaj je odgovor na vprašanje, kaj storiti

1. Vadite

Naravno je, da se v času menstruacije počutite pod stresom, in vadba vam lahko pomaga ublažiti ta občutek. Ne glede na to, ali gre za jogo, plavanje, sprehod ali tek, vam lahko zbistri glavo in vam pomaga, da se počutite mirneje. Poleg tega vadba sprošča "hormone sreče", endorfine, ki lahko preprečijo slabo razpoloženje zaradi PMS. Ko se pojavi dvom, si nadenite opremo za vadbo in se preprosto odpravite. Vadbeni studio Frame se je povezal zv sodelovanju z organizacijo We Are Moody pripravili filter razpoloženja Frame Mood Filter, ki vam bo pomagal izbrati vadbo glede na vaše razpoloženje - utrujenost, stres ali energijo, odvisno od časa v mesecu. Ali boste zmogli HIIT, jogo ali nič, je odvisno od vaših hormonov. Gre za poslušanje vašega telesa, da boste lahko dosegli čim boljše rezultate.

2. Prilagodite svojo prehrano

V prehrano dodajte fermentirana živila, kot so kefir, kislo zelje in kimči. Fermentirana živila podpirajo zdravje črevesja, ki je odgovorno za obvladovanje vnetij v telesu, in "zagotavljajo koristne mikroorganizme, ki podpirajo naš mikrobiom in procese razstrupljanja hormonov v jetrih", piše na blogu Frame x We Are Moody. Poskrbite tudi za redno uživanje mastnih rib,kot sta losos in skuša, saj maščobne kisline omega 3, ki jih vsebujejo, podpirajo celične membrane.

Za podporo ščitnice poskusite železo, ki ga najdete v mesu, tirozin, ki ga najdete v avokadu, in jod, ki ga najdete v morskih algah, piše na blogu. Vitamin A je v številnih vrstah sadja in zelenjave ter skrbi za zdravje receptorjev hormonskih celic, navaja tudi blog Frame x We Are Moody.

3. Razmislite o jemanju nekaterih dodatkov

Kalcij lahko po podatkih Everyday Health pomaga zmanjšati simptome PMS, saj blaži tesnobo, depresijo in slabo razpoloženje. Vitamin D je potreben za absorpcijo kalcija, zato je vredno preveriti tudi to, medtem ko lahko čemaž pomaga pri nihanju razpoloženja in glavobolih. Pomanjkanje magnezija lahko poveča simptome PMS, zato ga poiščite in po potrebi dodajte. To lahko pomagaz napihnjenostjo in zadrževanjem tekočine, navaja Web MD.

4. Preizkusite netradicionalne metode zdravljenja

Če se odločate za zelišča, lahko začnete z ashwagandho, adaptogenim zeliščem, ki lahko pomaga pri želji po hrani in stresu. Razmislite lahko tudi o akupunkturi: po podatkih Britanskega sveta za akupunkturo vam lahko akupunktura pomaga pri sproščanju, sproščanju napetosti, zmanjševanju vnetij in spodbujanju določenih živcev, ki povzročajo sproščanje endorfinov.Vse, kar vam pomaga, da se sprostite, je dobra ideja. Ko smo pod stresom, naše nadledvične žleze proizvajajo kortizol, in če ga imamo preveč, se obremeni ščitnica, kar posledično vodi v neuravnoteženo proizvodnjo spolnih hormonov, navaja Frame x We Are Moody.

5. Zmanjšajte količino mlečnih izdelkov

Tako kot lahko pomaga dodajanje določenih stvari v prehrano, lahko pomaga tudi njihovo ukinjanje. V idealnem primeru bi bilo treba opustiti sladkor, saj prispeva k vnetjem v telesu. Mlečni izdelki so ključno vprašanje. Hormoni, ki jih vsebujejo mlečni izdelki, lahko porušijo naše hormonsko ravnovesje, saj krave pogosto hranijo s hormoni, da bi jih spodbudili k proizvodnji več mleka, ki ga nato zaužijemo. Veliko mlečnih izdelkov vsebuje tudi kazein A1, beljakovino, ki jeČe trpite, je bolje, da ne uživate mlečnih izdelkov in da si kalcij priskrbite drugje. Če se ne morete odpovedati sladoledu, poskusite sladoled brez mlečnih izdelkov podjetja Booja Booja (notranji nasvet: julija letos se odpravite v pop up van v Camdnu).

Če vas hormonsko neravnovesje vsak mesec, zlasti v času menstruacije, spravlja v slabo voljo, je vredno poskusiti, saj se vse vrača k jajčnikom. Kot pravi We Are Moody: "skrb za sebe naj bo vaša prednostna naloga." Pripravite se, da se boste počutili okrepljeni.

Po Charlotte

Tukaj si lahko vsak teden zagotovite DOSE: PRIJAVITE SE NA NAŠE E-NOVICE

Glavna slika: We Are Moody

POGOSTA VPRAŠANJA

Ali lahko hormonske spremembe vplivajo na duševno zdravje?

Da, hormonske spremembe lahko vplivajo na razpoloženje, tesnobo in depresijo. Pomembno je, da ob pojavu simptomov poiščete pomoč.

Kako lahko hormonske spremembe vplivajo na kožo?

Hormonske spremembe lahko povzročijo akne, mastno kožo in izsušenost. Pomagata lahko rutinska nega kože in posvet z dermatologom.

Ali lahko hormonske spremembe vplivajo na telesno težo?

Da, hormonske spremembe lahko vplivajo na povečanje ali zmanjšanje telesne teže. Vzdrževanje zdrave prehrane in telesne vadbe lahko pomaga uravnavati telesno težo.

Kako lahko hormonske spremembe vplivajo na menstrualni cikel?

Hormonske spremembe lahko povzročijo neredne menstruacije, močne krvavitve in boleče krče. Posvet z zdravstvenim delavcem lahko pomaga pri obvladovanju simptomov. O: Hormonske spremembe lahko povzročijo neredne menstruacije, močne krvavitve in boleče krče. Posvet z zdravstvenim delavcem lahko pomaga pri obvladovanju simptomov.