Dihanje je postalo najnovejši trend na področju dobrega počutja. Vendar pa za to, da čim bolje izkoristite svoj dih, ne gre le za globoko ali počasno dihanje. Gre za to, da veste, kdaj dihati iz nosu ali ust. Spor med dihanjem iz ust in iz nosu traja že predolgo. Mnogi se ne strinjajo, kateri način dihanja je pravi, vendar strokovnjaki trdijo, da v tej bitki zmaga dihanje iz nosu. DOSEpisateljica Demi pojasnjuje, zakaj je dihanje z nosom najboljše in kako s preprostimi spremembami spremeniti napačne dihalne navade.

Zakaj je dihanje z usti slabo?

Čeprav lahko človeško telo diha skozi nos in usta, je pravilen način dihanja skozi nos. Ta vlaži zrak, preden vstopi v pljuča, in ima velik vpliv na vaše zdravje. V povprečju naredimo od 12 do 14 vdihov na minuto, dihalci z usti pa približno 20-24 - skoraj dvakrat več. To je težava, saj dihanje skozi usta pomeni, da vdihnete več zraka, kot bi morali, kar pomeniizdihate presežek ogljikovega dioksida, ki vpliva na celice v telesu in poškoduje notranje organe.

Dober spanec ni vedno enostaven, vendar je sprememba načina dihanja lahko ključ do tega, da se zbudite sveži. Dihanje skozi nos je vedno pomembno, vendar je še toliko bolj pomembno za spanje. V reviji Journal of Pediatria piše, da je dihanje skozi nos med spanjem nujno za spodbujanje ustreznega prezračevanja in aktiviranje refleksov, ki pomagajo ohranjati toničnost mišic, ki stabilizirajo zgornji del telesa.Dihanje skozi usta prispeva k slabši kakovosti spanja in smrčanju. Pri otrocih lahko povzroči tudi resne razvojne težave, saj 20-50 % otrok med spanjem diha skozi usta.

Učinki dihanja z usti

Ljudje so bili ustvarjeni za dihanje z nosom, vendar so se mnogi prilagodili na dihanje skozi usta. Zakaj je dihanje skozi usta tako slabo? V nadaljevanju so predstavljeni nekateri negativni stranski učinki dihanja skozi usta.

Slab zadah

Če vas skrbi slab zadah, ne spreminjajte zobne paste, temveč dihanje. Dihanje z usti povzroča suha usta, kar pomeni, da ni dovolj sline za izpiranje bakterij v ustih. Zaradi tega se na jeziku razrastejo bakterije in nastane slab zadah. Da bi se temu izognili, ostanite hidrirani in spite z zaprtimi usti.

Husky Voice

Ste se že kdaj zbudili s "seksi" glasom brez kockanja? Verjetno zato, ker ste med spanjem dihali skozi usta. Dihanje skozi usta lahko izsuši dihalne poti, kar povzroči občutek, da izgubite glas.

Ali vaš zobozdravnik ni zadovoljen z vašim ustnim zdravjem?

Če dihate z usti, to ni presenečenje. Ščetkanje in nitkanje zob sta bistvena za dobro ustno zdravje. Toda ali ste kdaj pomislili, kako dihate, da bi to vplivalo tudi nanj? Dihanje z usti lahko izsuši vaše dlesni in tkiva v ustih. To lahko povzroči bolezni dlesni in zobno gnilobo. Poleg tega je čeljust dolgo časa v nenaravnem položaju.

Oblika obraza

Deformacija obraza zaradi dihanja z usti je možna pri otrocih, ki dihajo z usti že od mladih let. Dihanje z usti vpliva na strukturo čeljusti in kosti okoli ust, kar lahko v poznejših letih privede do operacije.

Če želite več informacij o tem, zakaj bo dihanje z nosom spremenilo vaše življenje, si oglejte spodnji videoposnetek z Dr. Ranganom Chatterjeejem in Patrickom McKeownom.

Nasveti o tem, kako pravilno dihati

Skrivnost dobrega spanca je v dihanju skozi nos. Brez smrčanja in zamašenega nosu boste bolje spali in se zbujali sveži. Čeprav je za mnoge naravno, se nekaterim zdi dihanje skozi nos nenaravno. V nadaljevanju so nasveti, kako dihati skozi nos za dober spanec.

Izogibajte se kozarcu vina po večerji

Alkohol draži želodec in sprošča mišice grla, zato med spanjem dihate skozi usta in plitvo.

Ne preskočite načrtovane vadbe HIIT

Telesna dejavnost na prostem je ključnega pomena. S tem ne vadite le mišic in srca, temveč tudi živčni sistem v nosu. Telesna dejavnost aktivira simpatični živčni sistem, ki zoži krvne žile, ki oskrbujejo nosne turbinate. To vam omogoča boljše in lažje dihanje skozi nos.

Izogibanje alergijam tam, kjer se dogaja čarovnija

Če imate alergije, zlasti v spalnici, jih poskusite odstraniti, medtem ko spite. Na primer rože na nočni omarici, dodaten prah, ki se nabere čez dan, ali če imate domače živali, jih ponoči ne spuščajte v svojo sobo. Pomaga tudi pogosto pranje posteljnih prevlek v zelo vroči vodi.

Chill The F Out

Zdaj pa naš najljubši nasvet: vzemite si čas za sprostitev! Večina naših dni mine v odgovarjanju na e-pošto med odmorom za kosilo in v premalo odmorih čez dan. Tudi če se vam zdi, da jih ne potrebujete, so pogosti mali odmori čez dan bistveni za zmanjšanje stresa na vašem umu in telesu. Kratko raztezanje med sestanki ali hiter sprehod okoli bloka. Stres lahkonapenjanje mišic, kar povzroči plitvejše dihanje, ki lahko poslabša zamašenost nosu.

Preizkusite trak za ustnice

Če ti drugi nasveti ne pomagajo, je čas za naslednji korak. Trak za ustnice se morda zdi nenavadna rešitev, vendar verjemite, da res deluje. Trak za ustnice varno združi ustnice, da podpre in obnovi nosno dihanje med budnostjo in spanjem. "Opominja" vas, da morate zapreti usta, in uči možgane, da ob nežnem držanju ustnic preusmerijo prevlado na nosno dihanje.skupaj.

Uživali ste v tem članku o dihanju z usti in dihanju z nosom? Preberite, kako izboljšati spanec.

Po Demi

Tukaj si lahko vsak teden zagotovite DOSE: PRIJAVITE SE NA NAŠE E-NOVICE

Poglej tudi: Angelska številka 1155: pomen, pomembnost, manifestacija, denar, Twin Flame in ljubezen

Pogosta vprašanja

Je dihanje skozi usta škodljivo?

Da, dihanje skozi usta lahko povzroči številne zdravstvene težave, vključno s suhimi usti, slabim zadahom in celo apnejo med spanjem.

Zakaj je dihanje z nosom boljše od dihanja z usti?

Dihanje z nosom je boljše od dihanja z usti, saj pomaga filtrirati in vlažiti zrak, kar lahko zmanjša tveganje za okužbe dihal in izboljša splošno zdravje.

Ali se lahko naučite dihati skozi nos?

Da, z vajami globokega dihanja in uporabo nosnih trakov ali drugih pripomočkov, ki pomagajo odpreti nosne poti, se lahko naučite dihati skozi nos.

Poglej tudi: Najboljši tečaji dihanja v Londonu

Kaj naj storim, če imam težave z dihanjem skozi nos?

Če imate težave z dihanjem skozi nos, obiščite zdravnika ali specialista za ušesa, nos in grlo, ki bo ugotovil vzrok in pripravil načrt zdravljenja.