Nəfəs işi ən son sağlamlıq trendinə çevrilib. Ancaq nəfəsinizdən maksimum yararlanmaq yalnız dərindən və ya yavaş-yavaş nəfəs almaqdan ibarət deyil. Burnunuzdan və ya ağzınızdan nə vaxt nəfəs alacağınızı bilməklə bağlıdır. Ağız nəfəsi ilə burun nəfəsi arasındakı mübahisə çox uzun müddətdir davam edir. Çoxları doğru yolun nə olduğu ilə bağlı fikir ayrılığına düşsə də, ekspertlər bu döyüşdə burun nəfəsinin qalib gəldiyini iddia edirlər. DOSE yazıçısı Demi burundan nəfəs almanın nə üçün ən yaxşı olduğunu və səhv tənəffüs vərdişlərinizi sadə dəyişikliklərlə necə dəyişdirəcəyinizi izah edir.

Ağızdan nəfəs alma niyə pisdir?

İnsan bədəni burun və ağızdan nəfəs almağa qadir olsa da, düzgün nəfəs alma yolu burnunuzdan keçir. Ağciyərlərinizə girməzdən əvvəl havanı nəmləndirir və sağlamlığınıza böyük təsir göstərir. Orta hesabla dəqiqədə 12-14 nəfəs alırıq, lakin ağızdan nəfəs alarkən təxminən 20-24 nəfəs alır - demək olar ki, iki dəfə. Bu problemdir, çünki ağızdan nəfəs almağınız lazım olduğundan daha çox havanı udmaq deməkdir, yəni bədəninizdəki hüceyrələrə təsir edən və daxili orqanlarınıza zərər verən karbon qazını çıxarırsınız.

Yaxşı yuxu almaq həmişə olmur. asan. Ancaq nəfəs alma tərzinizi dəyişdirmək təravətli oyanmağın açarı ola bilər. Burun nəfəsi həmişə vacibdir, lakin yuxu üçün daha da vacibdir. Journal of Pediatria, yuxu zamanı burun nəfəsinin adekvat ventilyasiyanı stimullaşdırmaq və kömək edən refleksləri aktivləşdirmək üçün vacib olduğunu bildirir.yuxarı tənəffüs yollarını sabitləşdirən əzələlərin tonikliyini qoruyun. Ağızdan nəfəs almaq yuxu keyfiyyətinin pisləşməsinə və xoruldamaya səbəb olur. O, həmçinin uşaqlarda ciddi inkişaf problemlərinə səbəb ola bilər, çünki uşaqların 20-50%-i yuxu zamanı ağızdan nəfəs alır.

Ağızdan Nəfəs Almanın Təsirləri

İnsanlar burundan nəfəs alan olmaq üçün yaradılmışdır, lakin çoxları ağızdan nəfəs almağa uyğunlaşdılar. Bəs ağızdan nəfəs alma niyə bu qədər pisdir? Aşağıda ağızdan nəfəs almanın bəzi mənfi yan təsirləri verilmişdir.

Ağız qoxusu

Ağız qoxusundan narahatsınızsa, diş pastanızı dəyişməyin, nəfəsinizi dəyişdirin. Ağızdan nəfəs alma quru ağızla nəticələnir, yəni ağzınızda bakteriyaları yumaq üçün kifayət qədər tüpürcək yoxdur. Bu, dildə bakteriyaların artmasına və ağız qoxusuna səbəb olur. Bunun qarşısını almaq üçün nəmli qalın və ağzınız bağlı yatın.

Husky Voice

Heç oyanmadan o "seksual" aclıq səsi ilə oyanmısınız? Yəqin ki, yuxu zamanı ağzınızdan nəfəs aldığınız üçün. Ağızdan nəfəs alma tənəffüs yollarını quruda bilər, nəticədə səsinizin itməsi hissi yaranır.

Diş Həkiminiz Ağız Sağlamlığınızdan Xoşbəxt deyilmi?

Ağızdan nəfəs alansınızsa, bu təəccüblü deyil. Dişlərinizi fırçalamaq və diş ipi istifadə etmək ağız sağlamlığı üçün vacibdir. Bəs siz heç düşünmüsünüzmü ki, onu necə nəfəs alırsınız? Ağızdan nəfəs alma diş ətlərini və ağızdakı toxumaları quruda bilər. Potensial olaraqdiş əti xəstəliyi və diş çürüməsinə səbəb olur. Bununla yanaşı, çənə uzun müddət qeyri-təbii mövqeyə məcbur edilir.

Üz Forması

Gənc yaşlarından ağızdan nəfəs alan uşaqlarda ağızdan nəfəs alma nəticəsində üzün deformasiyası mümkündür. Ağızdan nəfəs alma çənə quruluşuna və ağız ətrafındakı sümüklərə təsir edir və sonrakı illərdə əməliyyatla nəticələnə bilər.

Burunla nəfəs almanın həyatınızı niyə dəyişəcəyinə dair ətraflı məlumat üçün Dr Rangan Chatterjee və Patrick McKeown ilə aşağıdakı videoya baxın. .

Düzgün Nəfəs Almağa dair Məsləhətlər

Yaxşı gecə yuxusunun sirri burun nəfəsindədir. Horlama və burun tıkanıklığı olmadan daha yaxşı yatacaq və təravətli oyanacaqsınız. Çoxları üçün təbii olsa da, bəzi insanlar burun nəfəsini qeyri-təbii hesab edirlər. Aşağıda yaxşı bir gecə yuxusu üçün burnunuzla nəfəs almağa dair məsləhətlər verilmişdir.

Axşam Yeməkdən Sonra Qədəh Şərab içməyin

Yatmaq vaxtı yaxın vaxtlarda spirtdən qaçınmağa çalışın. Alkoqol mədəni qıcıqlandırır və boğaz əzələlərini rahatlaşdırır. Bu, yuxu zamanı ağızdan nəfəs alma və dayaz nəfəs alma ilə nəticələnir.

Həmçinin bax: Mələk Nömrəsi 1117: Məna, Əhəmiyyət, Təzahür, Pul, Əkiz Alov və Sevgi

Planladığınız HIIT məşqini qaçırmayın

Açıq havada məşq əsasdır. Siz təkcə əzələlərinizi və ürəyinizi deyil, burnunuzdakı sinir sisteminizi də məşq edirsiniz. Fiziki fəaliyyət simpatik sinir sisteminizi aktivləşdirir, bu da burun turbinatlarınızı təmin edən qan damarlarını daraldır. Bu, daha yaxşı nəfəs almağa imkan verirvə burnunuzdan daha asan keçir.

Sehrli Allergiyalardan qaçın

Əgər sizdə, xüsusən də yataq otağınızda allergiyanız varsa, yatarkən onları çıxarmağa çalışın. Məsələn, yataq masanızda bəzi çiçəklər, gün ərzində yığılan əlavə toz və ya ev heyvanlarınız varsa, gecə onları otağınızdan uzaqlaşdırmağa çalışın. Yataq çarşaflarınızı çox isti suda tez-tez yumaq da kömək edir.

Chill The F Out

İndi bizim sevimli məsləhətimiz üçün dincəlmək üçün vaxt ayırın! Günlərimizin çoxu nahar fasiləsi zamanı e-poçtlara cavab verməklə və gün ərzində kifayət qədər fasilə almamaqla keçir. Onlara ehtiyacınız olmadığını hiss etsəniz də, gün ərzində tez-tez kiçik fasilələr zehniniz və bədəninizdəki stressi azaltmaq üçün vacibdir. Yığıncaqlar arasında qısa bir uzanma sessiyası və ya blokun ətrafında sürətli gəzinti. Stress əzələləri gərginləşdirə bilər və nəticədə burun tıkanıklığını ağırlaşdıra bilən dayaz nəfəslər yarana bilər.

Dodaq lentini sınayın

Əgər bu digər məsləhətlər heç bir dəyişiklik yaratmırsa, növbəti addımın vaxtıdır. Dodaq lenti qəribə bir həll kimi görünə bilər, amma mənə inanın ki, həqiqətən işləyir. Dodaq lenti oyaqlıq və yuxu zamanı burun nəfəsini dəstəkləmək və bərpa etmək üçün dodaqları təhlükəsiz bir şəkildə birləşdirir. Bu, sizə ağzınızı bağlamağınızı “xatırlayır” və dodaqlar yumşaq bir şəkildə bir-birinə bağlandıqda beynə dominantlığı burun tənəffüsünə keçirməyi öyrədir.

Bu ağızdan nəfəs alma ilə burun nəfəs almadan həzz alındı.məqalə? Yuxunuzu necə yaxşılaşdıracağınızı oxuyun.

Demi tərəfindən

Həftəlik DOZA düzəlişini buradan əldə edin: XƏBƏRLƏRİMİZƏ QEYDİYYAT OLUN

Tez-tez verilən suallar

Ağızdan nəfəs almaq sizin üçün pisdirmi?

Bəli, ağızdan nəfəs alma ağızda quruluq, ağız qoxusu və hətta yuxu apnesi də daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Nə üçün burun nəfəsi ağızdan nəfəs almaqdan daha yaxşıdır?

Burunla nəfəs almaq ağızdan nəfəs almaqdan daha yaxşıdır, çünki o, havanın filtrlənməsinə və nəmləndirilməsinə kömək edir, bu da tənəffüs yoluxucu infeksiyalar riskini azalda və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər.

Burnunuzla nəfəs almağa özünüzü öyrədə bilərsinizmi? ?

Bəli, dərin nəfəs məşqləri etməklə və burun keçidlərinizin açılmasına kömək etmək üçün burun zolaqlarından və ya digər cihazlardan istifadə etməklə özünüzü burnunuzla nəfəs almağa öyrədə bilərsiniz.

Əgər məndə varsa nə etməliyəm. burnumdan nəfəs almaqda çətinlik çəkirəm?

Burununuzla nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, əsas səbəbi müəyyən etmək və müalicə planı hazırlamaq üçün həkimə və ya qulaq, burun və boğaz mütəxəssisinə müraciət etməlisiniz.

Həmçinin bax: Mələk Nömrəsi 311: Məna, Əhəmiyyət, Təzahür, Pul, Əkiz Alov və Sevgi