Hengitystyöstä on tullut uusin hyvinvointitrendi. Mutta hengityksestäsi parhaan mahdollisen hyödyn saaminen ei ole vain sitä, että hengität syvään tai hitaasti. Kyse on myös siitä, että tiedät, milloin hengität nenästä tai suusta. Kiista suuhengittäjän ja nenähengittäjän välillä on jatkunut liian kauan. Monet ovat eri mieltä siitä, mikä on oikea tapa, mutta asiantuntijat ovat väittäneet, että nenä hengittää voittajaksi tässä taistelussa. DOSEkirjoittaja Demi selittää, miksi nenähengitys on parasta ja miten voit muuttaa vääriä hengitystapojasi yksinkertaisilla muutoksilla.

Miksi suuhengitys on pahasta?

Vaikka ihmiskeho pystyy hengittämään nenän ja suun kautta, oikea tapa hengittää on hengittää nenän kautta. Se kostuttaa ilmaa ennen kuin se pääsee keuhkoihin, ja sillä on valtava vaikutus terveyteesi. Hengitämme keskimäärin 12-14 kertaa minuutissa, mutta suuhengittäjät hengittävät 20-24 kertaa minuutissa - lähes kaksinkertaisesti. Tämä on ongelma, sillä suuhengitys tarkoittaa, että hengität enemmän ilmaa kuin pitäisi, mikä tarkoittaa, ettähengität ulos ylimääräistä hiilidioksidia, joka vaikuttaa kehosi soluihin ja vahingoittaa sisäelimiäsi.

Hyvien yöunien saaminen ei ole aina helppoa, mutta hengitystapasi muuttaminen voi olla avain virkeänä heräämiseen. Nenähengitys on aina tärkeää, mutta unen kannalta se on sitäkin tärkeämpää. Journal of Pediatria -lehdessä todetaan, että nenähengitys unen aikana on välttämätöntä riittävän ilmanvaihdon stimuloimiseksi ja sellaisten refleksien aktivoimiseksi, jotka auttavat ylläpitämään yläraajojen lihasten tonisuutta.Se voi myös aiheuttaa vakavia kehityshäiriöitä lapsilla, sillä 20-50 prosenttia lapsista hengittää unensa aikana suun kautta.

Vaikutukset suuhun hengittäminen

Ihmiset on suunniteltu hengittämään nenän kautta, mutta monet ovat sopeutuneet hengittämään suun kautta. Mutta miksi suun kautta hengittäminen on niin huono asia? Alla on lueteltu joitakin suun kautta hengittämisen kielteisiä sivuvaikutuksia.

Pahanhajuinen hengitys

Jos olet huolissasi pahanhajuisesta hengityksestä, älä vaihda hammastahnaa, vaan vaihda hengitystäsi. Suuhengitys johtaa suun kuivumiseen, mikä tarkoittaa, että sylki ei riitä huuhtelemaan suussa olevia bakteereja. Seurauksena on, että bakteerit kasvavat kielellä ja pahanhajuinen hengitys syntyy. Välttääksesi tämän pysy nesteytettynä ja nuku suu kiinni.

Husky Voice

Oletko koskaan herännyt "seksikkääseen" krapulaiseen ääneen ilman krapulaa? Se johtuu luultavasti siitä, että hengitit unen aikana suustasi. Suuhengitys voi kuivattaa hengitysteitä, jolloin äänesi tuntuu katoavan.

Onko hammaslääkärisi tyytymätön suun terveyteen?

Se ei ole mikään yllätys, jos hengität suuhengityksellä. Hampaiden harjaaminen ja hammaslangan käyttö on tärkeää hyvän suun terveyden kannalta. Mutta oletko koskaan ajatellut, miten hengittäminen vaikuttaa siihen? Suuhengitys voi kuivattaa ikeniäsi ja suussa olevia kudoksia. Se voi johtaa iensairauksiin ja hampaiden reikiintymiseen. Lisäksi leuka joutuu luonnottomaan asentoon pitkäksi aikaa.

Kasvojen muoto

Suuhengityksestä johtuvat kasvojen epämuodostumat ovat mahdollisia lapsilla, jotka hengittävät suuhunsa pienestä pitäen. Suuhengitys vaikuttaa leukojen rakenteeseen ja suuta ympäröiviin luihin, ja se voi johtaa leikkaukseen myöhempinä vuosina.

Jos haluat lisätietoja siitä, miksi nenähengitys muuttaa elämäsi, katso alla oleva video, jossa ovat mukana tohtori Rangan Chatterjee ja Patrick McKeown.

Katso myös: Enkelinumero 744: Merkitys, merkitys, ilmentyminen, raha, kaksoisliekki ja rakkaus

Vinkkejä siitä, miten hengittää oikein

Hyvän yöunen salaisuus piilee nenähengityksessä. Ilman kuorsausta ja tukkoista nenää nukut paremmin ja heräät virkeänä. Vaikka monille se on luonnollista, jotkut pitävät nenähengitystä luonnottomana. Alla on vinkkejä, miten hengittää nenän kautta hyvän yöunen saavuttamiseksi.

Vältä, että illallisen jälkeen lasi viiniä

Yritä välttää alkoholia lähellä nukkumaanmenoaikaa. Alkoholi ärsyttää vatsaa ja rentouttaa kurkun lihaksia. Tämä johtaa suuhengitykseen ja pinnalliseen hengitykseen unen aikana.

Älä jätä väliin sitä HIIT-harjoitusta, jonka suunnittelit

Ulkoliikunta on avainasemassa. Sen lisäksi, että harjoitat lihaksia ja sydäntäsi, harjoitat myös nenän hermostoa. Fyysinen aktiivisuus aktivoi sympaattista hermostoa, joka supistaa nenän turbiineja ruokkivia verisuonia. Näin voit hengittää paremmin ja helpommin nenän kautta.

Vältä allergioita, joissa taika tapahtuu

Jos sinulla on allergioita, erityisesti makuuhuoneessa, yritä poistaa ne nukkuessasi. Esimerkiksi yöpöydälläsi olevat kukat, päivän aikana kerääntynyt ylimääräinen pöly tai jos sinulla on lemmikkejä, yritä pitää ne poissa huoneestasi yöllä. Myös lakanoiden usein peseminen erittäin kuumassa vedessä auttaa.

Chill The F Out

Nyt suosikkivinkkimme, ota aikaa rentoutumiseen! Suurin osa päivistämme kuluu vastaamalla sähköposteihin lounastauon aikana ja pitämättä tarpeeksi taukoja päivän mittaan. Vaikka et tuntisikaan tarvitsevasi niitä, usein toistuvat pienet tauot päivän mittaan ovat olennaisen tärkeitä vähentämään stressiä mielessäsi ja kehossasi. Lyhyt venyttely kokousten välissä tai pikainen kävely korttelin ympäri. Stressi voi aiheuttaajännittää lihaksia, mikä johtaa matalampaan hengitykseen, joka voi pahentaa nenän tukkoisuutta.

Kokeile huuli teippiä

Jos nämä muut vinkit eivät auta, on aika siirtyä seuraavaan vaiheeseen. Huulten teippaaminen voi tuntua oudolta ratkaisulta, mutta usko pois, että se todella toimii. Huulten teippaaminen tuo huulet turvallisesti yhteen tukemaan ja palauttamaan nenähengityksen valveillaolon ja unen aikana. Se "muistuttaa" sinua sulkemaan suusi ja opettaa aivot vaihtamaan hallitsevan aseman nenähengitykseen, kun huulet pidetään varovasti kiinni.yhdessä.

Katso myös: Miksi ruokaporno on pahasta ravitsemusterapeutin mukaan

Piditkö tästä suuhengittäjä vs. nenähengittäjä artikkelista? Lue Miten parantaa unta.

Demi

Hanki viikoittainen DOSE-annoksesi täältä: TILAA UUTISKIRJEEMME

UKK

Onko suuhengitys haitaksi sinulle?

Kyllä, suuhengitys voi johtaa moniin terveysongelmiin, kuten suun kuivumiseen, pahanhajuiseen hengitykseen ja jopa uniapneaan.

Miksi nenähengitys on parempi kuin suuhengitys?

Nenähengitys on suuhengitystä parempaa, koska se auttaa suodattamaan ja kostuttamaan ilmaa, mikä voi vähentää hengitystieinfektioiden riskiä ja parantaa yleistä terveyttä.

Voitko harjoitella hengittämään nenän kautta?

Kyllä, voit harjoitella hengittämään nenän kautta harjoittelemalla syvähengitysharjoituksia ja käyttämällä nenänauhoja tai muita laitteita, jotka auttavat avaamaan nenäkäytäviäsi.

Mitä minun pitäisi tehdä, jos minulla on vaikeuksia hengittää nenän kautta?

Jos sinulla on hengitysvaikeuksia nenän kautta, ota yhteyttä lääkäriin tai korva-, nenä- ja kurkkutautien erikoislääkäriin perimmäisen syyn selvittämiseksi ja hoitosuunnitelman laatimiseksi.