Arnasketa ongizatearen azken joera bihurtu da. Baina arnasari etekinik handiena ateratzea ez da arnasa sakon edo astiro hartzea soilik. Sudurretik edo ahotik arnasa noiz atera jakitea da. Aho-arnasa eta sudurra-arnasketaren arteko eztabaida luzeegia da. Asko ez daude ados modu egokia zein den, baina adituek esan dute sudurra arnastzeak irabazten duela borroka hau. Demi DOSE idazleak azaltzen du zergatik den onena sudurrean arnasketa egitea eta nola aldatu zure arnasketa-ohitura okerrak aldaketa errazekin.

Ikusi ere: Jan zaitez osasuntsu: barrutik zoriontsu izateko errezetak

Zergatik da txarra ahoa arnastea?

Giza gorputzak sudurretik eta ahotik arnasteko gai den arren, arnasteko modu egokia sudurretik da. Biriketan sartu baino lehen airea hezetzen du eta eragin handia du zure osasunean. Batez beste 12-14 arnasketa hartzen dugu minutuko, baina aho-arnasketa 20-24 inguru hartzen dugu, ia bikoitza. Arazo bat da, ahoan arnasteak behar baino aire gehiago arnasten duzula esan nahi baitu, hots, karbono dioxido gehiegi arnasten duzula, eta horrek zure gorputzeko zelulei eragiten die eta barne-organoei kalte egiten die.

Gau ondo lo egitea ez da beti izaten. erraza. Baina arnasa hartzeko modua aldatzea izan daiteke freskatuta esnatzeko gakoa. Sudurra arnastea beti da garrantzitsua, baina are gehiago lo egiteko. Journal of Pediatria-k dio lotan zehar sudurra arnastea ezinbestekoa dela aireztapen egokia suspertzeko eta laguntzen duten erreflexuak aktibatzeko.goiko arnasbideak egonkortzen dituzten muskuluen tonikotasuna mantentzea. Aho-arnasketak loaren kalitate txarra eta zurrungak eragiten ditu. Haurren garapen-arazo larriak ere sor ditzake, haurren %20-50ek ahotik arnasa hartzen baitu lo egiten duten bitartean.

Aho-arnasketaren ondorioak

Gizakiak sudurra arnasa hartzeko diseinatu ziren, baina asko ahotik arnasa hartzea egokitu zaie. Baina zergatik da hain txarra ahoan arnasketa? Jarraian, aho-arnasketaren albo-ondorio negatibo batzuk daude.

Arnasa txarra

Arnas txarragatik kezkatzen bazara, ez aldatu hortzetako pasta, aldatu arnasketa. Aho-arnasketak aho lehorra eragiten du, hau da, ez dago nahikoa listu ahoan dauden bakterioak garbitzeko. Honen ondorioz, bakterioak hazten dira mihian eta arnas txarra. Hori ekiditeko, egon hidratatuta eta lo ahoa itxita.

Husky Voice

Ajerik gabeko ahots 'sexy' horrekin esnatu al zara inoiz? Seguruenik, lotan ahotik arnasa hartu duzulako izango da. Aho-arnasa hartzeak arnasbideak lehortu ditzake eta, ondorioz, ahotsa galtzearen sentsazioa sortzen da.

Ez al dago zure dentista pozik zure aho-osasunarekin?

Beno, ez da harritzekoa aho-arnasa hartzen baduzu. Hortzak garbitzea eta haria garbitzea ezinbestekoa da ahoko osasun ona izateko. Baina inoiz pentsatu al duzu nola hartzen duzun arnasa eragiteko? Ahoan arnastzeak hortzak eta ahoko ehunak lehortu ditzake. Potentzialkihortz-oietako gaixotasuna eta hortz desintegrazioa eraginez. Gainera, masailezurra denbora luzez posizio ez-natural batera behartuta dago.

Aurpegiaren forma

Aho-arnasketaren ondorioz aurpegiko deformazioa posible da txikitatik aho-arnasa duten haurrengan. Aho-arnasketak masailezur-egituran eta ahoaren inguruko hezurrak eragiten ditu, eta kirurgia eragin dezake hurrengo urteetan.

Sudurrek arnasketak zure bizitza zergatik aldatuko duen jakiteko informazio gehiago lortzeko, ikusi beheko bideoa Rangan Chatterjee eta Patrick McKeown doktorearekin batera. .

Ondo arnasteko aholkuak

Gau ondo lo egiteko sekretua sudur-arnasketan dago. Zurrungak eta sudurra estutu gabe, hobeto lo egingo duzu eta freskatuta esnatuko zara. Askorentzat naturala den arren, pertsona batzuek sudur-arnasketa ez-naturala ikusten dute. Jarraian, sudurretik arnasa hartzeko gomendioak dituzu lo ondo pasatzeko.

Saihestu hori afaldu ostean ardo kopa

Saiatu alkohola saihesten ohera ordutik gertu. Alkoholak urdaila sumintzen du eta eztarriko muskuluak lasaitzen ditu. Horren ondorioz, ahoan arnasketa eta sakonera gutxiko arnasketa egiten da loan zehar.

Ez saltatu aurreikusi zenuen HIIT entrenamendu hori

Kanpoko ariketak funtsezkoak dira. Ez bakarrik muskuluak eta bihotza entrenatzen ari zara, baita nerbio sistema sudurrean ere. Jarduera fisikoak nerbio-sistema jatorra aktibatzen du, eta horrek sudur-korbinatuak hornitzen dituzten odol-hodiak estutzen ditu. Horrek arnasa hobeto hartzeko aukera ematen dueta errazagoa sudurretik.

Magia gertatzen den tokian alergiak saihestu

Alergiarik baduzu, batez ere zure logelan, saiatu kentzen lo egiten duzun bitartean. Adibidez, zure gau-mahaian lore batzuk, egunean zehar hauts gehigarria bilduta edo maskotarik baduzu, saiatu itzazu zure gelan kanpoan gauez. Oheko maindireak ur oso beroan maiz garbitzeak ere laguntzen du.

Ikusi ere: Aingeru Zenbakia 144: Esanahia, Esanahia, Manifestazioa, Dirua, Sugar Bikia Eta Maitasuna

Chill The F Out

Orain gure aholku gogokoena jasotzeko, hartu denbora lasaitzeko! Gure egun gehienak bazkaltzeko atsedenaldian mezu elektronikoei erantzuten eta egunean zehar behar adina atseden hartzen ez ditugu. Nahiz eta behar ez dituzunik sentitzen, egunean zehar maiz etenaldi txikiak ezinbestekoak dira zure buruaren eta gorputzaren estresa murrizteko. Bileren arteko luzatze saio labur bat edo blokean zehar ibilaldi azkar bat. Estresak muskuluak tenkatu ditzake, eta sudur-kongestioa areagotu dezaketen arnasketa baxuagoen ondorioz.

Saiatu ezpainen zinta

Beste aholku hauek ez badute aldaketarik egiten, hurrengo urratsa emateko garaia da. Ezpainen zinta bereizmen arraroa dirudi, baina fidatu, benetan funtzionatzen duela. Ezpain zintak segurtasunez elkartzen ditu ezpainak sudur-arnasketa babesteko eta berrezartzeko esna eta loaldian. Ahoa ixten duzula «gogoratzen» dizu, eta garunari dominazioa sudur-arnasketara aldatzen irakasten dio ezpainak astiro-astiro elkartzen direnean.Artikulu? Irakurri Nola hobetu zure loaldia.

Demi-ren eskutik

Lortu hemen asteroko DOSIaren konponketa: EMAN IZENA GURE ALDIZKARIAN

Ohiko galderak

Aho-arnasketa txarra al da zuretzat?

Bai, ahoan arnasteak hainbat osasun-arazo ekar ditzake, besteak beste, aho lehorra, arnas txarra eta baita loaren apnea ere.

Zergatik da hobea sudurrean arnastea ahoan hartzea baino?

Sudurrean arnastea ahoan hartzea baino hobea da, airea iragazten eta hezetzen laguntzen duelako, eta horrek arnas infekzioak izateko arriskua murrizten du eta osasun orokorra hobetzen du.

Entrenatu al dezakezu sudurretik arnasa hartzen. ?

Bai, sudurretik arnasa hartzeko entrena dezakezu arnasketa sakoneko ariketak eginez eta sudur-zerrendak edo beste gailu batzuk erabiliz, sudur-hodiak irekitzen laguntzeko.

Zer egin behar dut baldin badut. sudurretik arnasa hartzeko arazoak?

Sudurretik arnasa hartzeko arazoak badituzu, mediku bat edo belarri, sudurre eta eztarriko espezialistaren bat ikusi beharko zenuke oinarriko kausa zehazteko eta tratamendu-plan bat garatzeko.