A légzés a legújabb wellness-trenddé vált. De az, hogy a legtöbbet hozzuk ki a légzésünkből, nem csak arról szól, hogy mélyen vagy lassan lélegezzünk. Arról is szól, hogy tudjuk, mikor lélegezzünk az orrunkból vagy a szánkból. A szájlégző vs. orrlégző közötti vita már túl régóta tart. Sokan nem értenek egyet abban, hogy melyik a helyes út, de a szakértők azt állítják, hogy az orrlégzés nyeri ezt a csatát. DózisDemi író elmagyarázza, miért az orrlégzés a legjobb, és hogyan változtathatod meg a rossz légzési szokásaidat egyszerű változtatásokkal.

Lásd még: Angyalszám 955: Jelentés, jelentőség, manifesztáció, pénz, ikerláng és szerelem

Miért rossz a szájlégzés?

Bár az emberi test képes az orron és a szájon keresztül is lélegezni, a helyes légzés az orron keresztül történik. Ez párásítja a levegőt, mielőtt az a tüdőbe jut, és nagy hatással van az egészségünkre. Átlagosan percenként 12-14 levegővételt veszünk, de a szájlégzők 20-24-et vesznek - majdnem a dupláját. Ez azért probléma, mert a szájlégzés azt jelenti, hogy több levegőt lélegzünk be, mint kellene, ami azt jelenti, hogya felesleges szén-dioxidot kilélegzi, ami hatással van a test sejtjeire és károsítja a belső szerveket.

A jó alvás nem mindig könnyű. De a légzésmód megváltoztatása lehet a kulcs ahhoz, hogy felfrissülve ébredjünk. Az orrlégzés mindig fontos, azonban az alvás szempontjából még fontosabb. A Journal of Pediatria szerint az orrlégzés alvás közben elengedhetetlen a megfelelő szellőzés serkentéséhez és a reflexek aktiválásához, amelyek segítenek fenntartani a felső testrészeket stabilizáló izmok tónusát.A szájlégzés hozzájárul a rossz alvásminőséghez és a horkoláshoz. A gyermekeknél komoly fejlődési problémákat is okozhat, mivel a gyermekek 20-50%-a a száján keresztül lélegzik alvás közben.

A szájlégzés hatásai

Az embereket orrlégzőnek tervezték, de sokan alkalmazkodtak a szájlégzéshez. De miért olyan rossz a szájlégzés? Az alábbiakban a szájlégzés néhány negatív mellékhatását mutatjuk be.

Rossz lehelet

Ha a rossz lehelet miatt aggódik, ne a fogkrémet, hanem a légzést változtassa meg. A szájlégzés szájszárazságot eredményez, ami azt jelenti, hogy nincs elég nyál a szájban lévő baktériumok kimosásához. Ez azt eredményezi, hogy a baktériumok megnőnek a nyelven és rossz leheletet okoznak. Ennek elkerülése érdekében maradjon hidratált és aludjon csukott szájjal.

Husky hangja

Ébredtél már valaha másnaposan "szexi" hanggal, másnaposság nélkül? Valószínűleg azért, mert alvás közben a szádból lélegeztél. A szájlégzés kiszáríthatja a légutakat, ami a hangod elvesztésének érzését eredményezi.

Lásd még: Angyalszám 999: Jelentés, számmisztika, jelentőség, ikerláng, szerelem, pénz és karrier

A fogorvosod nem elégedett a szájhigiéniáddal?

Nos, ez nem meglepő, ha Ön szájlégző. A fogmosás és a fogselyem használata elengedhetetlen a száj egészségéhez. De gondolt már arra, hogy a légzése is hatással van erre? A szájlégzés kiszáríthatja az ínyt és a szájban lévő szöveteket. Ez ínybetegségekhez és fogszuvasodáshoz vezethet. Emellett az állkapocs hosszú időre természetellenes helyzetbe kényszerül.

Arc alakja

A szájlégzésből eredő arcdeformitás lehetséges azoknál a gyermekeknél, akik már fiatal koruktól fogva szájlégzéssel lélegeznek. A szájlégzés hatással van az állkapocs szerkezetére és a száj körüli csontokra, és a későbbi években műtétet eredményezhet.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy az orrlégzés miért fogja megváltoztatni az életét, nézze meg az alábbi videót Dr. Rangan Chatterjee és Patrick McKeown részvételével.

Tippek, hogyan kell megfelelően lélegezni

A jó alvás titka az orrlégzésben rejlik. Horkolás és orrdugulás nélkül jobban fogsz aludni, és felfrissülve ébredsz. Bár sokak számára ez természetes, néhányan természetellenesnek találják az orrlégzést. Az alábbiakban tippeket adunk, hogyan lélegezz az orrodon keresztül a jó alvás érdekében.

Kerülje el, hogy vacsora után egy pohár bort

Próbálja meg elkerülni az alkoholt lefekvés előtt. Az alkohol irritálja a gyomrot és ellazítja a torokizmokat. Ez szájlégzést és felületes légzést eredményez alvás közben.

Ne hagyja ki a tervezett HIIT edzést

A szabadtéri testmozgás kulcsfontosságú. Nemcsak az izmait és a szívét edzi, hanem az orrában lévő idegrendszert is. A fizikai aktivitás aktiválja a szimpatikus idegrendszert, ami összehúzza az orrmandulákat ellátó ereket. Ezáltal jobban és könnyebben tud lélegezni az orrán keresztül.

Kerülje az allergiákat, ahol a varázslat történik

Ha allergiás vagy, különösen a hálószobában, próbáld meg eltávolítani őket alvás közben. Például néhány virág az éjjeliszekrényeden, a nap folyamán összegyűlt extra por, vagy ha van háziállatod, próbáld meg éjszakára távol tartani őket a szobádból. Az ágynemű gyakori, nagyon forró vízben történő mosása szintén segít.

Chill The F Out

Most pedig jöjjön a kedvenc tippünk, szánj időt a pihenésre! A legtöbb napunk azzal telik, hogy az ebédszünetben e-mailekre válaszolunk, és nem tartunk elég szünetet a nap folyamán. Még ha nem is érzed úgy, hogy szükséged van rájuk, a gyakori kis szünetek a nap folyamán elengedhetetlenek a testet és a lelket érő stressz csökkentéséhez. Egy rövid nyújtás a megbeszélések között vagy egy gyors séta a háztömb körül. A stressz lehet, hogymegfeszíti az izmokat, ami sekélyebb légzést eredményez, ami súlyosbíthatja az orrdugulást.

Próbálja ki a Lip Tape-et

Ha ezek a többi tipp nem hoz változást, akkor itt az ideje a következő lépésnek. Az ajakszalag furcsa megoldásnak tűnhet, de higgye el, tényleg működik. Az ajakszalag biztonságosan összehozza az ajkakat, hogy támogassa és helyreállítsa az orrlégzést ébrenlét és alvás közben. "Emlékezteti" Önt, hogy csukja be a száját, és megtanítja az agyat, hogy az ajkak gyengéd tartása esetén az orrlégzésre váltson dominánsan.együtt.

Élvezte ezt a szájlégző vs orrlégző cikket? Olvassa el a Hogyan javítsuk az alvást.

Demi által

Itt szerezheted be a heti DOSE fixet: IRATKOZZON FEL HÍRLEVELÜNKRE

GYIK

A szájlégzés ártalmas?

Igen, a szájlégzés számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a szájszárazságot, a rossz leheletet és még az alvási apnoét is.

Miért jobb az orrlégzés, mint a szájlégzés?

Az orrlégzés jobb, mint a szájlégzés, mert segít megszűrni és párásítani a levegőt, ami csökkentheti a légúti fertőzések kockázatát és javíthatja az általános egészségi állapotot.

Meg tudod magad tanítani arra, hogy az orrodon keresztül lélegezz?

Igen, megtaníthatja magát arra, hogy az orrán keresztül lélegezzen, ha mély légzőgyakorlatokat végez, és orrszalagokat vagy más eszközöket használ, amelyek segítenek megnyitni az orrjáratokat.

Mit tegyek, ha nehezen kapok levegőt az orromon keresztül?

Ha nehézségei vannak az orrán keresztül történő légzéssel, forduljon orvoshoz vagy fül-orr-gégészhez a kiváltó ok megállapítása és a kezelési terv kidolgozása érdekében.