口腔呼吸者与鼻腔呼吸者--哪个是正确的？
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呼吸工作已经成为最新的健康趋势。 但是，从你的呼吸中获得最大的好处并不仅仅是深呼吸或慢呼吸，而是要知道什么时候用鼻子或嘴巴呼吸。 口呼吸者与鼻呼吸者之间的争论已经持续了很长时间。 许多人对什么是正确的方式有不同意见，但专家们声称鼻呼吸在这场战斗中获胜。 剂量作家迪米解释了为什么鼻子呼吸是最好的，以及如何通过简单的改变来改变你错误的呼吸习惯。
为什么口呼吸不好？
尽管人体能够通过鼻子和嘴巴呼吸，但正确的呼吸方式是通过鼻子。 它在空气进入肺部之前就已经加湿，对你的健康有巨大影响。 我们平均每分钟呼吸12至14次，但口呼吸者大约需要20至24次，几乎是两倍。 这是一个问题，因为口呼吸意味着你吸入的空气比你应该吸入的多，意味着你呼出过量的二氧化碳，这会影响你体内的细胞并损害你的内部器官。
获得良好的睡眠并不总是容易的。 但是改变你的呼吸方式可能是唤醒你的关键。 鼻子呼吸总是很重要的，然而对于睡眠来说更是如此。 儿科杂志》指出，睡眠期间的鼻子呼吸对于刺激充分的通风和激活反射是必不可少的，这有助于保持稳定上肢的肌肉的强直性。嘴呼吸会导致睡眠质量差和打鼾。 它还会导致儿童的严重发育问题，因为20-50%的儿童在睡眠中用嘴呼吸。
口腔呼吸的影响
人类被设计为用鼻子呼吸，但许多人已经适应了用嘴呼吸。 但为什么嘴呼吸如此糟糕？ 下面是嘴呼吸的一些负面作用。
口臭
如果你担心口臭，不要改变你的牙膏，要改变你的呼吸。 嘴巴呼吸会导致口干，这意味着没有足够的唾液来清洗你口中的细菌。 这导致细菌在舌头上生长和口臭。 为了避免这种情况，保持水分和闭着嘴睡觉。
哈斯基的声音
你有没有在宿醉后用那种 "性感 "的声音醒来？ 这可能是因为你在睡觉时用嘴呼吸。 嘴呼吸会使呼吸道干燥，导致失声的感觉。
你的牙医对你的口腔健康不满意吗？
如果你是一个口呼吸者，这并不奇怪。 刷牙和使用牙线对良好的口腔健康至关重要。 但你是否考虑过你的呼吸方式也会影响它？ 口呼吸会使你的牙龈和口腔组织变干，有可能导致牙龈疾病和蛀牙。 除此之外，下巴会被迫长时间处于非自然的位置。面部形状
口呼吸造成的面部畸形有可能发生在从小就口呼吸的儿童身上。 口呼吸影响下颌结构和口腔周围的骨骼，并可能在晚年导致手术。
See_also: 天使编号244：含义、意义、表现、金钱、双生子和爱情关于为什么鼻子呼吸会改变你的生活的更多信息，请观看下面由Rangan Chatterjee博士和Patrick McKeown的视频。
关于如何正确呼吸的提示
良好睡眠的秘诀在于鼻腔呼吸。 没有打鼾和鼻塞，你会睡得更好，醒来时感觉神清气爽。 虽然对许多人来说这是自然的，但有些人觉得鼻腔呼吸不自然。 以下是如何用鼻子呼吸以获得良好睡眠的提示。
避免在饭后喝下那杯酒
尽量避免在接近睡觉时间时饮酒。 酒精会刺激胃部并放松喉咙肌肉。 这导致睡眠时出现口呼吸和浅呼吸。
不要跳过你计划的HIIT锻炼
户外运动是关键。 你不仅锻炼了你的肌肉和心脏，也锻炼了你鼻子里的神经系统。 体育运动激活了你的交感神经系统，使供应你的鼻甲的血管收缩。 这使你能更好地通过鼻子呼吸。
避免过敏的地方发生的神奇
如果你有任何过敏症，特别是卧室里的过敏症，尽量在你睡觉的时候把它们清除掉。 例如，床头柜上的一些花，白天收集的额外灰尘，或者如果你有任何宠物，尽量让它们在晚上离开你的房间。 经常用非常热的水清洗床单也有帮助。
冷静下来
现在是我们最喜欢的提示，花时间放松！我们的大多数日子都是在午休时回复电子邮件，一天中没有足够的休息时间。 即使你觉得自己不需要，一天中频繁的小休息对减少你的身心压力是至关重要的。 在会议之间进行短暂的拉伸训练或在街区快速散步。 压力可以绷紧肌肉，导致呼吸变浅，会加重鼻塞。
试试唇部胶带
如果这些其他的提示没有起到作用，那么是时候进行下一步了。 唇带可能看起来是一个奇怪的解决方案，但相信我，它真的很有效。 唇带安全地将嘴唇合在一起，在清醒和睡眠时支持和恢复鼻腔呼吸。 它 "提醒 "你闭上嘴，并教导大脑在嘴唇被轻轻握住时将主导权转向鼻腔呼吸一起。
See_also: 天使编号22222：含义、意义、表现、金钱、双生子和爱情喜欢这篇口呼吸者与鼻呼吸者的文章吗？ 请阅读《如何改善你的睡眠》。
作者：Demi
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常见问题
口呼吸对你有害吗？
是的，口呼吸会导致各种健康问题，包括口干、口臭，甚至睡眠呼吸暂停。
为什么鼻呼吸比口呼吸好？
鼻呼吸比口呼吸好，因为它有助于过滤和加湿空气，这可以减少呼吸道感染的风险并改善整体健康。
你能训练自己用鼻子呼吸吗？
是的，你可以通过练习深呼吸运动和使用鼻膜条或其他设备帮助打开鼻腔，来训练自己用鼻子呼吸。
如果我的鼻子呼吸困难，我应该怎么办？
如果你的鼻子呼吸困难，你应该去看医生或耳鼻喉科专家，以确定根本原因并制定治疗计划。
