Ademwerk is de nieuwste wellness-trend geworden. Maar het beste uit je adem halen gaat niet alleen over diep of langzaam ademen. Het gaat over weten wanneer je uit je neus of mond moet ademen. De discussie tussen mond- en neusademhaling is al te lang aan de gang. Velen zijn het niet eens over wat de juiste manier is, maar experts hebben beweerd dat neusademhaling deze strijd wint. DOSESchrijfster Demi legt uit waarom neusademhaling het beste is en hoe je met eenvoudige veranderingen je verkeerde ademhalingsgewoonten kunt veranderen.

Waarom is mondademen slecht?

Hoewel het menselijk lichaam zowel door de neus als door de mond kan ademen, is de juiste manier om te ademen door de neus. Deze bevochtigt de lucht voordat het je longen binnenkomt en heeft een enorme invloed op je gezondheid. Gemiddeld ademen we 12 tot 14 keer per minuut, maar mondademhalers 20 tot 24 keer - bijna het dubbele. Dit is een probleem omdat mondademhaling betekent dat je meer lucht inademt dan zou moeten, wat betekent dat jeje teveel kooldioxide uitademt, wat de cellen in je lichaam aantast en je interne organen beschadigt.

Een goede nachtrust is niet altijd gemakkelijk. Maar een andere manier van ademhalen kan de sleutel zijn om verfrist wakker te worden. Neusademhaling is altijd belangrijk, maar nog meer voor de slaap. Het Journal of Pediatria stelt dat neusademhaling tijdens de slaap essentieel is om voldoende ventilatie te stimuleren en reflexen te activeren die helpen de tonus te behouden van de spieren die het bovenste gedeelte van het lichaam stabiliseren.Mondademhaling draagt bij aan een slechte slaapkwaliteit en snurken. Het kan ook ernstige ontwikkelingsproblemen veroorzaken bij kinderen, aangezien 20-50% van de kinderen door de mond ademt tijdens de slaap.

Zie ook: Engelengetal 7373: Betekenis, Betekenis, Manifestatie, Geld, Tweelingvlam en Liefde

De effecten van mondademhaling

Mensen zijn ontworpen als neusademhalers, maar velen hebben zich aangepast om door de mond te ademen. Maar waarom is mondademen zo slecht? Hieronder staan enkele negatieve bijwerkingen van mondademen.

Slechte adem

Als je je zorgen maakt over een slechte adem, verander dan niet je tandpasta, maar je ademhaling. Mondademhaling leidt tot een droge mond, wat betekent dat er niet genoeg speeksel is om de bacteriën in je mond te wassen. Hierdoor groeien bacteriën op de tong en krijg je een slechte adem. Om dit te voorkomen, moet je gehydrateerd blijven en met je mond dicht slapen.

Zie ook: 4 Beste goedkope sportscholen in Londen 2023

Husky stem

Ooit wakker geworden met die 'sexy' katerstem zonder kater? Dat komt waarschijnlijk omdat je tijdens je slaap uit je mond hebt geademd. Mondademhaling kan de luchtwegen uitdrogen, waardoor je het gevoel krijgt je stem te verliezen.

Is uw tandarts niet tevreden over uw mondgezondheid?

Nou, dat is geen verrassing als je een mondademer bent. Je tanden poetsen en flossen zijn essentieel voor een goede mondhygiëne. Maar heb je er ooit bij stilgestaan hoe je ademt om dit ook te beïnvloeden? Mondademhaling kan je tandvlees en weefsels in je mond uitdrogen. Dit kan resulteren in tandvleesaandoeningen en tandbederf. Daarnaast wordt de kaak gedurende lange tijd in een onnatuurlijke positie gedwongen.

Gezichtsvorm

Vervorming van het gezicht als gevolg van mondademen is mogelijk bij kinderen die al op jonge leeftijd mondademen. Mondademen heeft gevolgen voor de kaakstructuur en de botten rond de mond en kan op latere leeftijd leiden tot een operatie.

Voor meer informatie over waarom neusademhaling je leven zal veranderen, bekijk je de onderstaande video met Dr Rangan Chatterjee en Patrick McKeown.

Tips om goed te ademen

Het geheim van een goede nachtrust schuilt in neusademhaling. Zonder snurken en een verstopte neus slaap je beter en word je fris wakker. Hoewel het voor velen natuurlijk is, vinden sommige mensen neusademhaling onnatuurlijk. Hieronder staan tips over hoe je door je neus kunt ademen voor een goede nachtrust.

Vermijd dat glas wijn na het eten

Probeer alcohol tegen bedtijd te vermijden. Alcohol irriteert de maag en ontspant je keelspieren. Dit leidt tot mondademhaling en oppervlakkige ademhaling tijdens het slapen.

Sla die geplande HIIT-workout niet over

Lichaamsbeweging in de buitenlucht is essentieel. Je traint niet alleen je spieren en hart, maar ook je zenuwstelsel in je neus. Lichaamsbeweging activeert je sympathische zenuwstelsel, waardoor de bloedvaten die je neusturbines van bloed voorzien vernauwen. Hierdoor kun je beter en gemakkelijker door je neus ademen.

Vermijd allergieën waar de magie gebeurt

Als je last hebt van allergieën, vooral in je slaapkamer, probeer deze dan te verwijderen terwijl je slaapt. Bijvoorbeeld wat bloemen op je nachtkastje, extra stof verzameld gedurende de dag of als je huisdieren hebt, probeer ze dan 's nachts uit je kamer te houden. Het helpt ook om je beddengoed vaak in heel heet water te wassen.

Chill de F uit

En dan nu onze favoriete tip: neem de tijd om te ontspannen! De meeste van onze dagen besteden we aan het beantwoorden van e-mails tijdens onze lunchpauze en het nemen van te weinig pauzes gedurende de dag. Zelfs als je niet het gevoel hebt dat je ze nodig hebt, zijn regelmatige kleine pauzes gedurende de dag essentieel om stress op je lichaam en geest te verminderen. Een korte stretchsessie tussen vergaderingen door of een snelle wandeling om de hoek. Stress kanSpieren aanspannen, wat resulteert in een oppervlakkigere ademhaling die neusverstopping kan verergeren.

Probeer Lip Tape

Als deze andere tips geen verschil maken, dan is het tijd voor de volgende stap. Liptape lijkt misschien een vreemde oplossing, maar geloof me, het werkt echt. Liptape brengt de lippen op een veilige manier samen om de neusademhaling te ondersteunen en te herstellen tijdens waken en slapen. Het 'herinnert' je eraan om je mond te sluiten en leert de hersenen om over te schakelen op neusademhaling wanneer de lippen zachtjes worden vastgehouden.samen.

Heb je genoten van dit artikel over mond- en neusademhaling? Lees hier hoe je je slaap kunt verbeteren.

Door Demi

Koop hier je wekelijkse DOSE-fix: MELD JE AAN VOOR ONZE NIEUWSBRIEF

FAQs

Is mondademhaling slecht voor je?

Ja, mondademhaling kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, zoals een droge mond, slechte adem en zelfs slaapapneu.

Waarom is neusademhaling beter dan mondademhaling?

Neusademhaling is beter dan mondademhaling omdat het helpt de lucht te filteren en te bevochtigen, wat het risico op infecties aan de luchtwegen kan verminderen en de algehele gezondheid kan verbeteren.

Kun je jezelf trainen om door je neus te ademen?

Ja, je kunt jezelf trainen om door je neus te ademen door diepe ademhalingsoefeningen te doen en neusstrips of andere hulpmiddelen te gebruiken om je neusholtes te openen.

Wat moet ik doen als ik moeite heb om door mijn neus te ademen?

Als je moeite hebt om door je neus te ademen, moet je naar een arts of keel-, neus- en oorarts gaan om de onderliggende oorzaak vast te stellen en een behandelplan op te stellen.