Öndunarvinna hefur orðið nýjasta vellíðunarstefnan. En að fá sem mest út úr andanum snýst ekki bara um að anda djúpt eða hægt. Þetta snýst um að vita hvenær á að anda út um nefið eða munninn. Deilan milli munnöndunar vs neföndunar hefur verið í gangi of lengi. Margir eru ósammála um hvað sé rétta leiðin, en sérfræðingar hafa haldið því fram að neföndun vinni þessa baráttu. Demi skammtahöfundur útskýrir hvers vegna neföndun er best og hvernig á að breyta röngum öndunarvenjum með einföldum breytingum.

Hvers vegna er munnöndun slæm?

Þó að mannslíkaminn sé fær um að anda í gegnum nefið og munninn er rétta leiðin til að anda í gegnum nefið. Það rakar loftið áður en það fer í lungun og hefur mikil áhrif á heilsu þína. Að meðaltali tökum við 12 til 14 öndun á mínútu en munnöndun tekur um 20-24 - næstum tvöfalt. Þetta er vandamál þar sem öndun í munni þýðir að þú andar að þér meira lofti en þú ættir, sem þýðir að þú andar frá þér umfram koltvísýringi, sem hefur áhrif á frumur í líkamanum og skemmir innri líffæri.

Að fá góðan nætursvefn er ekki alltaf auðvelt. En að breyta því hvernig þú andar gæti verið lykillinn að því að vakna endurnærð. Neföndun er alltaf mikilvæg, en hún er enn meira fyrir svefninn. Journal of Pediatria segir að neföndun í svefni sé nauðsynleg til að örva fullnægjandi loftræstingu og virkja viðbrögð sem hjálpaviðhalda styrkleika vöðva sem koma á stöðugleika í efri öndunarvegi. Munnöndun stuðlar að lélegum svefngæðum og hrjótum. Það getur einnig valdið alvarlegum þroskavandamálum hjá börnum, þar sem 20-50% barna anda í gegnum munninn í svefni.

Áhrif munnöndunar

Mönnunum var hannað til að anda nef, en margir hafa aðlagast að anda í gegnum munninn. En hvers vegna andar munnurinn svona illa? Hér að neðan eru nokkrar neikvæðar aukaverkanir af öndun í munni.

Slæmur andardráttur

Ef þú hefur áhyggjur af slæmum andardrætti skaltu ekki skipta um tannkrem heldur breyta um öndun. Munnöndun veldur munnþurrki, sem þýðir að það er ekki nóg munnvatn til að þvo bakteríurnar í munninum. Þetta veldur því að bakteríur vaxa á tungunni og slæmur andardráttur. Til að forðast þetta skaltu halda vökva og sofa með lokaðan munninn.

Husky Voice

Hefurðu vaknað með þessari „kynþokkafullu“ hungurrödd án timburmanna? Það er líklega vegna þess að þú andaðir úr munninum þínum í svefni. Munnöndun getur þurrkað út öndunarveginn, sem leiðir til þess að þú missir röddina.

Sjá einnig: Engill númer 25: Merking, mikilvægi, birtingarmynd, peningar, tvíburalogi og ást

Er tannlæknirinn þinn ekki ánægður með munnheilsu þína?

Jæja, það kemur ekki á óvart ef þú ert andlaus. Það er nauðsynlegt að bursta og nota tannþráð fyrir góða munnheilsu. En hefurðu einhvern tíma íhugað hvernig þú andar til að hafa áhrif á það líka? Munnöndun getur þurrkað tannholdið og vefi í munninum. Hugsanlegasem leiðir til tannholdssjúkdóma og tannskemmda. Jafnframt þessu þvingast kjálkann í óeðlilega stöðu í langan tíma.

Andlitslögun

Fjölgun andlits frá öndun í munni er möguleg hjá börnum sem anda í munni frá unga aldri. Munnöndun hefur áhrif á uppbyggingu kjálka og bein í kringum munninn og getur leitt til skurðaðgerðar á síðari árum.

Til að fá frekari upplýsingar um hvers vegna neföndun mun breyta lífi þínu, horfðu á myndbandið hér að neðan með Dr Rangan Chatterjee og Patrick McKeown .

Ábendingar um hvernig á að anda rétt

Leyndarmálið að góðum nætursvefn liggur í neföndun. Án hrjóta og stíflaðs nefs sefurðu betur og vaknar endurnærður. Þó að mörgum sé það eðlilegt finnst sumum neföndun óeðlileg. Hér að neðan eru ábendingar um hvernig á að anda í gegnum nefið fyrir góðan nætursvefn.

Forðastu það eftir kvöldmat Vínglas

Reyndu að forðast áfengi nálægt svefntíma. Áfengi ertir magann og slakar á hálsvöðvunum. Þetta leiðir til öndunar í munni og grunns andardráttar meðan á svefni stendur.

Ekki sleppa þeirri HIIT æfingu sem þú ætlaðir

Úthúsæfing er lykilatriði. Þú ert ekki bara að æfa vöðvana og hjartað heldur líka taugakerfið í nefinu. Líkamleg áreynsla virkjar sympatíska taugakerfið þitt, sem þrengir að æðarnar sem sjá um neftúrbínurnar þínar. Þetta gerir þér kleift að anda beturog auðveldara í gegnum nefið.

Forðastu ofnæmi þar sem galdurinn gerist

Ef þú ert með ofnæmi, sérstaklega þau í svefnherberginu þínu, reyndu þá að fjarlægja það á meðan þú sefur. Til dæmis, sum blóm á náttborðinu þínu, auka ryk safnast yfir daginn eða ef þú átt einhver gæludýr, reyndu að halda þeim út úr herberginu þínu á kvöldin. Það hjálpar líka að þvo rúmfötin þín oft í mjög heitu vatni.

Chill The F Out

Nú fyrir uppáhalds ráðið okkar, gefðu þér tíma til að slaka á! Flestir dagar okkar fara í að svara tölvupóstum í hádegishléinu og fá ekki nægar pásur yfir daginn. Jafnvel þó þér finnist þú ekki þurfa á þeim að halda, þá eru tíðar litlar pásur yfir daginn nauðsynlegar til að draga úr streitu á huga og líkama. Stuttur teygjutími á milli funda eða stuttur göngutúr um blokkina. Streita getur spennt vöðva, sem leiðir til grynnri andardráttar sem getur aukið nefstíflu.

Sjá einnig: Engill númer 1213: Merking, mikilvægi, birtingarmynd, peningar, tvíburalogi og ást

Prófaðu Lip Tape

Ef þessar aðrar ráðleggingar skipta ekki máli, þá er kominn tími á næsta skref. Varalímband kann að virðast skrýtin upplausn, en trúðu mér að það virkar í raun. Varalímband sameinar varirnar á öruggan hátt til að styðja við og endurheimta neföndun meðan á vöku og svefni stendur. Það „minnir“ þig á að loka munninum og kennir heilanum að skipta yfir í neföndun þegar varirnar eru haldnar varlega saman.

Njóttu þessa munnöndunar vs neföndunar.grein? Lestu Hvernig á að bæta svefninn þinn.

Eftir Demi

Fáðu vikulega skammtaðlögun þína hér: SKRÁÐU Á FRÉTABRÉF OKKAR

Algengar spurningar

Er munnöndun slæm fyrir þig?

Já, öndun í munni getur leitt til margvíslegra heilsufarsvandamála, þar á meðal munnþurrkur, slæman andardrátt og jafnvel kæfisvefn.

Af hverju er neföndun betri en munnöndun?

Neföndun er betri en munnöndun vegna þess að hún hjálpar til við að sía og raka loftið, sem getur dregið úr hættu á öndunarfærasýkingum og bætt almenna heilsu.

Geturðu þjálfað þig í að anda í gegnum nefið. ?

Já, þú getur þjálfað þig í að anda í gegnum nefið með því að æfa djúpar öndunaræfingar og nota nefstrimla eða önnur tæki til að hjálpa til við að opna nefgöngin.

Hvað á ég að gera ef ég hef erfitt með að anda í gegnum nefið á mér?

Ef þú átt í erfiðleikum með að anda í gegnum nefið ættir þú að leita til læknis eða háls-, nef- og eyrnasérfræðings til að ákvarða undirliggjandi orsök og þróa meðferðaráætlun.