Rad disanja je postao najnoviji wellness trend. Ali izvlačenje maksimuma iz daha nije samo duboko ili polako disanje. Radi se o tome da znate kada da izdahnete na nos ili na usta. Rasprava između disača na usta i nosa traje predugo. Mnogi se ne slažu oko toga koji je pravi način, ali stručnjaci tvrde da disanje na nos pobjeđuje u ovoj bitci. Pisac DOSE Demi objašnjava zašto je disanje na nos najbolje i kako jednostavnim promjenama promijeniti svoje pogrešne navike disanja.

Zašto loše dišu na usta?

Iako je ljudsko tijelo sposobno disati na nos i usta, pravi način disanja je kroz nos. Vlaže vazduh pre nego što uđe u pluća i ima ogroman uticaj na vaše zdravlje. U prosjeku napravimo 12 do 14 udisaja u minuti, ali disanje na usta traje oko 20-24 - skoro duplo. Ovo je problem jer disanje na usta znači da udišete više zraka nego što biste trebali, što znači da izdišete višak ugljičnog dioksida, koji utiče na ćelije u vašem tijelu i oštećuje vaše unutrašnje organe.

Dobar san nije uvijek lako. Ali promjena načina na koji dišete može biti ključ za buđenje svježe. Disanje na nos je uvijek važno, ali još više za spavanje. Journal of Pediatria navodi da je disanje na nos tokom spavanja neophodno za stimulaciju adekvatne ventilacije i aktiviranje refleksa koji pomažuodržavati tonus mišića koji stabiliziraju gornje disajne puteve. Disanje na usta doprinosi lošem kvalitetu sna i hrkanju. Također može uzrokovati ozbiljne probleme u razvoju kod djece, jer 20-50% djece diše na usta tokom spavanja.

Efekti disanja na usta

Ljudi su dizajnirani da dišu na nos, ali mnogi su se prilagodili da dišu na usta. Ali zašto dišu na usta tako loše? Ispod su neke negativne nuspojave disanja na usta.

Loš zadah

Ako brinete zbog lošeg zadaha, nemojte mijenjati pastu za zube, promijenite disanje. Disanje na usta dovodi do suvih usta, što znači da nema dovoljno pljuvačke da ispere bakterije u ustima. To rezultira rastom bakterija na jeziku i lošim zadahom. Da biste to izbjegli, ostanite hidrirani i spavajte zatvorenih usta.

Husky Voice

Jeste li se ikada probudili s tim 'seksi' mamurnim glasom bez mamurluka? To je vjerovatno zato što ste disali na usta tokom spavanja. Disanje na usta može isušiti disajne puteve, što rezultira osjećajem gubitka glasa.

Da li vaš stomatolog nije zadovoljan vašim oralnim zdravljem?

Pa, to nije iznenađenje ako dišete usta. Pranje zuba i čišćenje koncem su neophodni za dobro oralno zdravlje. Ali da li ste ikada razmišljali kako dišete da biste i na to uticali? Disanje na usta može isušiti desni i tkiva u ustima. Potencijalnošto dovodi do bolesti desni i karijesa. Osim toga, vilica je prisiljena u neprirodan položaj na duži vremenski period.

Oblik lica

Deformitet lica zbog disanja na usta moguć je kod djece koja dišu na usta od malih nogu. Disanje na usta utiče na strukturu vilice i kosti oko usta i može rezultirati operacijom u kasnijim godinama.

Za više informacija o tome zašto će disanje na nos promijeniti vaš život, pogledajte video ispod s dr. Ranganom Chatterjeejem i Patrickom McKeownom .

Savjeti o tome kako pravilno disati

Tajna dobrog sna leži u nosnom disanju. Bez hrkanja i začepljenog nosa, bolje ćete spavati i probuditi se osvježeni. Iako je za mnoge to prirodno, neki ljudi smatraju da je nosno disanje neprirodno. U nastavku su savjeti kako disati na nos za dobar san.

Izbjegavajte čašu vina nakon večere

Pokušajte izbjegavati alkohol prije spavanja. Alkohol iritira želudac i opušta mišiće grla. Ovo rezultira disanjem na usta i plitkim disanjem tokom spavanja.

Ne preskačite HIIT trening koji ste planirali

Vježbanje na otvorenom je ključno. Ne samo da vježbate svoje mišiće i srce, već i nervni sistem u nosu. Fizička aktivnost aktivira vaš simpatički nervni sistem, koji sužava krvne sudove koji opskrbljuju vaše nosne čahure. To vam omogućava da bolje dišetei lakše kroz nos.

Vidi_takođe: Anđeoski broj 654: Značenje, značaj, manifestacija, novac, blizanački plamen i ljubav

Izbjegnite alergije gdje se magija događa

Ako imate alergije, posebno one u spavaćoj sobi, pokušajte ih ukloniti dok spavate. Na primjer, neko cvijeće na noćnom ormariću, dodatna prašina koja se skuplja tokom dana ili ako imate kućne ljubimce, pokušajte ih držati podalje od svoje sobe noću. Često pranje posteljine u vrlo vrućoj vodi također pomaže.

Vidi_takođe: Ležao sam na krevetu od eksera svaki dan nedelju dana

Chill The F Out

A sada za naš omiljeni savjet, odvojite vrijeme za opuštanje! Većinu naših dana provodimo u odgovaranju na e-poštu tokom pauze za ručak i ne dobijamo dovoljno pauza tokom dana. Čak i ako ne osjećate da vam trebaju, česte male pauze tokom dana su neophodne za smanjenje stresa na vašem umu i tijelu. Kratka sesija istezanja između sastanaka ili brza šetnja oko bloka. Stres može napeti mišiće, što rezultira plitkim disanjem koji može pogoršati začepljenost nosa.

Isprobajte traku za usne

Ako ovi drugi savjeti ne čine razliku, onda je vrijeme za sljedeći korak. Traka za usne može izgledati kao čudna rezolucija, ali vjerujte mi da zaista radi. Traka za usne bezbedno spaja usne kako bi podržala i obnovila nosno disanje tokom budnosti i sna. 'Podsjeća' vas da zatvorite usta i uči mozak da prebaci dominaciju na nazalno disanje kada se usne nježno drže zajedno.

Uživao sam u ovom disanju na usta u odnosu na disanje na nosčlanak? Pročitajte Kako poboljšati svoj san.

Od Demi

Nabavite svoju sedmičnu dozu ovdje: PRIJAVITE SE ZA NAŠ BILTEN

Često postavljana pitanja

Je li disanje na usta loše za vas?

Da, disanje na usta može dovesti do raznih zdravstvenih problema, uključujući suha usta, loš zadah, pa čak i apneju za vrijeme spavanja.

Zašto je disanje na nos bolje od disanja na usta?

Disanje na nos je bolje od disanja na usta jer pomaže filtriranju i vlaženju zraka, što može smanjiti rizik od respiratornih infekcija i poboljšati cjelokupno zdravlje.

Možete li se trenirati da dišete na nos ?

Da, možete se uvježbati da dišete na nos tako što ćete prakticirati vježbe dubokog disanja i koristeći nazalne trake ili druge uređaje kako biste otvorili nosne prolaze.

Šta da radim ako imam problema sa disanjem kroz nos?

Ako imate problema s disanjem na nos, trebali biste posjetiti liječnika ili specijalistu za uho, nos i grlo kako biste utvrdili osnovni uzrok i izradili plan liječenja.