La respiración se ha convertido en la última moda en materia de bienestar. Pero sacar el máximo partido a tu respiración no consiste sólo en respirar profunda o lentamente, sino también en saber cuándo respirar por la nariz o por la boca. La discusión entre los que respiran por la boca y los que lo hacen por la nariz dura ya demasiado tiempo. Muchos discrepan sobre cuál es la forma correcta, pero los expertos afirman que la respiración por la nariz gana esta batalla. DOSISla escritora Demi explica por qué es mejor respirar por la nariz y cómo cambiar tus hábitos respiratorios erróneos con sencillos cambios.

¿Por qué es malo respirar por la boca?

Aunque el cuerpo humano es capaz de respirar por la nariz y por la boca, la forma correcta de respirar es por la nariz, ya que humidifica el aire antes de que entre en los pulmones y tiene un gran impacto en la salud. De media, respiramos entre 12 y 14 veces por minuto, pero los que respiran por la boca lo hacen entre 20 y 24 veces, casi el doble. Esto es un problema, ya que respirar por la boca significa que inhalas más aire del que deberías, lo que significa queexhalas un exceso de dióxido de carbono, que afecta a las células de tu cuerpo y daña tus órganos internos.

Dormir bien no siempre es fácil, pero cambiar la forma de respirar puede ser la clave para despertarse renovado. Respirar por la nariz siempre es importante, pero lo es aún más para dormir. El Journal of Pediatria afirma que respirar por la nariz durante el sueño es esencial para estimular una ventilación adecuada y activar los reflejos que ayudan a mantener la tonicidad de los músculos que estabilizan la parte superior de la columna vertebral.La respiración bucal contribuye a la mala calidad del sueño y a los ronquidos. También puede causar graves problemas de desarrollo en los niños, ya que entre el 20 y el 50% de ellos respiran por la boca mientras duermen.

Efectos de la respiración bucal

Los seres humanos fueron diseñados para respirar por la nariz, pero muchos se han adaptado a respirar por la boca. Pero, ¿por qué es tan mala la respiración por la boca? A continuación se enumeran algunos efectos secundarios negativos de la respiración por la boca.

Mal aliento

Si te preocupa el mal aliento, no cambies de dentífrico, cambia de respiración. La respiración bucal provoca sequedad en la boca, lo que significa que no hay suficiente saliva para lavar las bacterias de la boca. Esto provoca la proliferación de bacterias en la lengua y el mal aliento. Para evitarlo, mantente hidratado y duerme con la boca cerrada.

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Voz de Husky

¿Alguna vez te has despertado con esa voz "sexy" de resaca sin resaca? Probablemente se deba a que respiraste por la boca mientras dormías. La respiración bucal puede secar las vías respiratorias, lo que provoca la sensación de perder la voz.

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¿Su dentista no está contento con su salud bucodental?

No es de extrañar si respiras por la boca. Cepillarse los dientes y usar hilo dental es esencial para una buena salud bucal, pero ¿has pensado alguna vez que tu respiración también la afecta? Respirar por la boca puede resecar las encías y los tejidos de la boca, lo que puede provocar enfermedades de las encías y caries. Además, la mandíbula se ve forzada a adoptar una posición antinatural durante un largo periodo de tiempo.

Forma del rostro

Los niños que respiran por la boca desde una edad temprana pueden sufrir deformidades faciales debido a la respiración bucal, que afecta a la estructura de la mandíbula y a los huesos que rodean la boca, y puede requerir cirugía en años posteriores.

Para obtener más información sobre por qué la respiración nasal cambiará su vida, vea el siguiente vídeo con el Dr. Rangan Chatterjee y Patrick McKeown.

Consejos para respirar correctamente

El secreto de un sueño reparador reside en la respiración nasal. Sin ronquidos ni congestión nasal, dormirá mejor y se despertará sintiéndose renovado. Aunque para muchos es natural, a algunas personas la respiración nasal les resulta antinatural. A continuación encontrará consejos sobre cómo respirar por la nariz para dormir bien.

Evite esa copa de vino después de cenar

Intente evitar el alcohol cerca de la hora de acostarse. El alcohol irrita el estómago y relaja los músculos de la garganta, lo que provoca respiración bucal y superficial durante el sueño.

No te saltes el entrenamiento HIIT que habías planeado

El ejercicio al aire libre es clave. No sólo se ejercitan los músculos y el corazón, sino también el sistema nervioso de la nariz. La actividad física activa el sistema nervioso simpático, que contrae los vasos sanguíneos que irrigan los cornetes nasales, lo que permite respirar mejor y más fácilmente por la nariz.

Evitar las alergias donde se produce la magia

Si tiene algún tipo de alergia, sobre todo en el dormitorio, intente eliminarla mientras duerme. Por ejemplo, algunas flores en la mesilla de noche, el polvo acumulado durante el día o, si tiene animales domésticos, intente mantenerlos fuera de la habitación por la noche. También ayuda lavar con frecuencia las sábanas con agua muy caliente.

Relájate

Y ahora nuestro consejo favorito: ¡tómate tiempo para relajarte! La mayoría de nuestros días los pasamos respondiendo correos electrónicos durante la pausa del almuerzo y sin hacer suficientes descansos a lo largo del día. Aunque no sientas que los necesitas, los pequeños descansos frecuentes a lo largo del día son esenciales para reducir el estrés en tu mente y tu cuerpo. Una breve sesión de estiramientos entre reuniones o un paseo rápido alrededor de la manzana. El estrés puedetensar los músculos, lo que provoca una respiración menos profunda que puede agravar la congestión nasal.

Prueba Lip Tape

Si estos otros consejos no están haciendo una diferencia, entonces es el momento para el siguiente paso. Cinta labial puede parecer una resolución extraña, pero confía en mí que realmente funciona. Cinta labial con seguridad trae los labios juntos para apoyar y restaurar la respiración nasal durante la vigilia y el sueño. Se 'recuerda' a cerrar la boca, y enseña al cerebro a cambiar el dominio de la respiración nasal cuando los labios se mantienen suavementejuntos.

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Por Demi

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Preguntas frecuentes

¿Es malo respirar por la boca?

Sí, la respiración bucal puede provocar diversos problemas de salud, como sequedad de boca, mal aliento e incluso apnea del sueño.

¿Por qué es mejor respirar por la nariz que por la boca?

Respirar por la nariz es mejor que respirar por la boca porque ayuda a filtrar y humidificar el aire, lo que puede reducir el riesgo de infecciones respiratorias y mejorar la salud en general.

¿Puedes entrenarte para respirar por la nariz?

Sí, puedes entrenarte para respirar por la nariz practicando ejercicios de respiración profunda y utilizando tiras nasales u otros dispositivos que te ayuden a abrir las fosas nasales.

¿Qué debo hacer si tengo problemas para respirar por la nariz?

Si tiene problemas para respirar por la nariz, debe consultar a un médico o a un otorrinolaringólogo para determinar la causa subyacente y elaborar un plan de tratamiento.