تنفس دهانی در مقابل تنفس بینی – کدام یک صحیح است؟
فهرست مطالب
Breathwork به آخرین روند سلامتی تبدیل شده است. اما به‌کارگیری حداکثر استفاده از نفس فقط به این نیست که عمیق یا آهسته نفس بکشید. این در مورد دانستن زمان تنفس از بینی یا دهان است. مشاجره بین تنفس دهان و بینی مدت زیادی است که ادامه دارد. بسیاری در مورد روش صحیح اختلاف نظر دارند، اما کارشناسان ادعا کرده اند که تنفس از بینی برنده این نبرد است. دمی نویسنده DOSE توضیح می دهد که چرا تنفس از بینی بهترین است و چگونه می توان عادات تنفسی اشتباه خود را با تغییرات ساده تغییر داد.
چرا تنفس دهانی بد است؟
اگرچه بدن انسان قادر به تنفس از طریق بینی و دهان است، اما راه مناسب برای تنفس از طریق بینی است. هوا را قبل از ورود به ریه ها مرطوب می کند و تاثیر زیادی بر سلامت شما می گذارد. ما به طور متوسط 12 تا 14 نفس در دقیقه می کشیم، اما تنفس دهانی حدود 20 تا 24 - تقریبا دوبرابر. این یک مشکل است زیرا تنفس دهانی به این معنی است که شما هوای بیشتری از آنچه باید استنشاق می کنید، به این معنی که دی اکسید کربن اضافی را بازدم می کنید، که بر سلول های بدن شما تأثیر می گذارد و به اندام های داخلی شما آسیب می رساند.
خواب خوب همیشه نیست. آسان اما تغییر روش تنفس ممکن است کلیدی برای سرحال بیدار شدن باشد. تنفس از بینی همیشه مهم است، اما برای خواب حتی بیشتر از آن مهم است. مجله اطفال بیان می‌کند که تنفس از بینی در طول خواب برای تحریک تهویه کافی و فعال کردن رفلکس‌هایی که کمک می‌کنند ضروری است.تونیک ماهیچه هایی که راه های هوایی فوقانی را تثبیت می کنند حفظ کنید. تنفس دهانی به کیفیت پایین خواب و خروپف کمک می کند. همچنین می‌تواند باعث مشکلات جدی رشد در کودکان شود، زیرا 20 تا 50 درصد کودکان در طول خواب از طریق دهان نفس می‌کشند. بسیاری برای تنفس از طریق دهان سازگار شده اند. اما چرا تنفس دهانی اینقدر بد است؟ در زیر برخی از عوارض جانبی منفی تنفس دهانی آورده شده است.
بوی بد دهان
اگر نگران بوی بد دهان هستید، خمیر دندان خود را عوض نکنید، تنفس خود را تغییر دهید. تنفس دهانی منجر به خشکی دهان می شود، به این معنی که بزاق کافی برای شستن باکتری های موجود در دهان شما وجود ندارد. این باعث رشد باکتری روی زبان و بوی بد دهان می شود. برای جلوگیری از این حالت، هیدراته بمانید و با دهان بسته بخوابید.
همچنین ببینید: فرشته شماره 556: معنا، اهمیت، تجلی، پول، شعله دوقلو و عشقصدای هاسکی
تا به حال با آن صدای خماری «سکسی» بدون خماری از خواب بیدار شده اید؟ احتمالاً به این دلیل است که هنگام خواب از دهان خود نفس می کشید. تنفس دهانی می تواند مجاری تنفسی را خشک کند و در نتیجه احساس از دست دادن صدای شما را ایجاد کند.
آیا دندانپزشک شما از سلامت دهان و دندان شما راضی نیست؟
خوب، تعجبی ندارد اگر از دهان نفس بکشید. مسواک زدن و نخ دندان کشیدن برای سلامت دهان و دندان ضروری است. اما آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چگونه نفس می‌کشید تا آن را نیز تحت تأثیر قرار دهید؟ تنفس دهانی می تواند لثه ها و بافت های دهان شما را خشک کند. به طور بالقوهمنجر به بیماری لثه و پوسیدگی دندان می شود. علاوه بر این، فک برای مدت طولانی مجبور به قرار گرفتن در یک موقعیت غیر طبیعی می شود.شکل صورت
تغییر شکل صورت ناشی از تنفس دهانی در کودکانی که از سنین پایین تنفس دهانی دارند امکان پذیر است. تنفس دهانی بر ساختار فک و استخوان‌های اطراف دهان تأثیر می‌گذارد و می‌تواند در سال‌های بعد منجر به جراحی شود.
برای اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چرا تنفس از بینی زندگی شما را تغییر می‌دهد، ویدیوی زیر را با دکتر رنگان چاترجی و پاتریک مک‌کئون تماشا کنید. .
نکاتی درباره نحوه تنفس صحیح
راز خواب خوب در تنفس بینی نهفته است. بدون خروپف و گرفتگی بینی، بهتر می‌خوابید و سرحال بیدار می‌شوید. اگرچه برای بسیاری این امر طبیعی است، اما برخی از افراد تنفس بینی را غیر طبیعی می دانند. در زیر نکاتی در مورد چگونگی نفس کشیدن از طریق بینی برای خواب خوب در شب آورده شده است.
از مصرف آن بعد از شام اجتناب کنید. الکل معده را تحریک می کند و ماهیچه های گلو را شل می کند. این منجر به تنفس دهانی و تنفس های کم عمق در طول خواب می شود. تمرین HIIT که برنامه ریزی کرده اید را نادیده نگیرید
ورزش در فضای باز کلید اصلی است. شما نه تنها عضلات و قلب خود را ورزش می دهید، بلکه سیستم عصبی خود را نیز در بینی خود تمرین می دهید. فعالیت بدنی سیستم عصبی سمپاتیک شما را فعال می کند که رگ های خونی تامین کننده شاخک های بینی شما را منقبض می کند. این به شما امکان می دهد بهتر نفس بکشیدو از طریق بینی راحت تر می شود.
از آلرژی ها در جایی که جادو رخ می دهد اجتناب کنید
اگر آلرژی دارید، به خصوص آلرژی هایی که در اتاق خواب خود دارید، سعی کنید در هنگام خواب آن را برطرف کنید. به عنوان مثال، مقداری گل روی میز کنار تخت خود، گرد و غبار اضافی که در طول روز جمع شده است یا اگر حیوان خانگی دارید سعی کنید آنها را در شب از اتاق خود دور نگه دارید. شستن مکرر ملحفه‌های خود در آب بسیار داغ نیز کمک می‌کند.
Chill The F Out
اکنون برای نکته مورد علاقه ما، زمانی را برای استراحت اختصاص دهید! بیشتر روزهای ما صرف پاسخ دادن به ایمیل ها در زمان استراحت ناهار می شود و در طول روز به اندازه کافی استراحت نمی کنیم. حتی اگر احساس نمی‌کنید به آنها نیاز دارید، استراحت‌های کوچک مکرر در طول روز برای کاهش استرس بر ذهن و بدن شما ضروری است. یک جلسه کششی کوتاه بین جلسات یا پیاده روی سریع در اطراف بلوک. استرس می‌تواند ماهیچه‌ها را منقبض کند و در نتیجه تنفس‌های کم‌عمق‌تری ایجاد کند که می‌تواند احتقان بینی را تشدید کند.
نوار لب را امتحان کنید
اگر این نکات دیگر تفاوتی ایجاد نمی‌کنند، زمان مرحله بعدی فرا رسیده است. نوار لب ممکن است وضوح عجیبی به نظر برسد، اما به من اعتماد کنید که واقعا کار می کند. نوار لب با خیال راحت لب ها را به هم نزدیک می کند تا از تنفس بینی در هنگام بیداری و خواب پشتیبانی و بازیابی شود. به شما یادآوری می کند که دهان خود را ببندید و به مغز می آموزد که وقتی لب ها به آرامی در کنار هم قرار می گیرند، تسلط را به تنفس بینی تغییر دهد.
از این تنفس دهانی در مقابل تنفس بینی لذت بردیم.مقاله؟ نحوه بهبود خواب خود را بخوانید.
By Demi
دوز هفتگی خود را از اینجا دریافت کنید: برای خبرنامه ما ثبت نام کنید
سوالات متداول
آیا تنفس دهانی برای شما مضر است؟
بله، تنفس دهانی می تواند منجر به انواع مشکلات سلامتی، از جمله خشکی دهان، بوی بد دهان، و حتی آپنه خواب شود.
چرا تنفس از بینی بهتر از تنفس دهانی است؟
تنفس بینی بهتر از تنفس دهانی است زیرا به فیلتر کردن و مرطوب شدن هوا کمک می کند، که می تواند خطر عفونت های تنفسی را کاهش دهد و سلامت کلی را بهبود بخشد.
آیا می توانید خود را برای تنفس از طریق بینی آموزش دهید. ?
بله، می‌توانید با انجام تمرین‌های تنفس عمیق و استفاده از نوارهای بینی یا وسایل دیگر برای کمک به باز کردن مجرای بینی خود، نفس کشیدن از طریق بینی خود را آموزش دهید.
در صورت وجود چه کاری باید انجام دهم. مشکل تنفس از طریق بینی من است؟
اگر در تنفس از طریق بینی مشکل دارید، باید به پزشک یا متخصص گوش، حلق و بینی مراجعه کنید تا علت اصلی را مشخص کرده و یک برنامه درمانی تهیه کنید.
همچنین ببینید: فرشته شماره 755: معنی، اهمیت، تجلی، پول، شعله دوقلو و عشق