Hingamistööst on saanud uusim wellness-trend. Kuid hingamise maksimaalne ärakasutamine ei seisne ainult sügavas või aeglases hingamises. Küsimus on selles, millal hingata ninast või suust. Liiga kaua on kestnud vaidlus suuhingajate vs. ninahingajate vahel. Paljud on eriarvamusel, milline on õige viis, kuid eksperdid on väitnud, et ninahingamine võidab selle lahingu. DOSIkirjanik Demi selgitab, miks nina hingamine on parim ja kuidas muuta oma valesid hingamisharjumusi lihtsate muudatustega.

Miks on suuõõne hingamine halb?

Kuigi inimkeha on võimeline hingama nina ja suu kaudu, on õige viis hingata nina kaudu. See niisutab õhku enne kopsudesse jõudmist ja sellel on suur mõju tervisele. Keskmiselt hingame me 12-14 korda minutis, kuid suuhingajad hingavad umbes 20-24 korda - peaaegu kaks korda. See on probleem, sest suuhingamine tähendab, et hingate rohkem õhku sisse, kui peaksite, mis tähendab, ethingate välja liigset süsihappegaasi, mis mõjutab teie keha rakke ja kahjustab teie siseorganeid.

Hea une saamine ei ole alati lihtne. Kuid hingamisviisi muutmine võib olla võti värskena ärkamise juurde. Nina hingamine on alati oluline, kuid une puhul on see veelgi olulisem. Journal of Pediatria väidab, et nina hingamine une ajal on oluline, et stimuleerida piisavat ventilatsiooni ja aktiveerida reflekse, mis aitavad säilitada toonust lihastes, mis stabiliseerivad ülemistSuuhingamine aitab kaasa halva une kvaliteedi ja norskamise tekkele. See võib põhjustada ka tõsiseid arenguprobleeme lastel, sest 20-50% lastest hingab une ajal läbi suu.

Suuhingamise mõju

Inimesed on loodud nina kaudu hingamiseks, kuid paljud on kohanenud suu kaudu hingamiseks. Kuid miks on suu kaudu hingamine nii halb? Allpool on toodud mõned suu kaudu hingamise negatiivsed kõrvalmõjud.

Halva hingeõhk

Kui te muretsete halva hingeõhu pärast, ärge muutke oma hambapastat, muutke oma hingamist. Suuhingamise tulemuseks on suukuivus, mis tähendab, et suus ei ole piisavalt sülge bakterite pesemiseks. Selle tulemuseks on bakterite kasvamine keelel ja halb hingeõhk. Selle vältimiseks hoidke end niisutatuna ja magage suletud suuga.

Husky hääl

Olete kunagi ärgates üles ärganud "seksika" pohmellihäälega ilma pohmellita? Tõenäoliselt on see tingitud sellest, et hingasite une ajal suust. Suuhingamine võib kuivatada hingamisteed, mille tagajärjel tekib tunne, et kaotate oma hääle.

Kas teie hambaarst ei ole rahul teie suuõõne tervisega?

Noh, see ei ole üllatus, kui te hingate suu kaudu. Hammaste harjamine ja hambaniidi kasutamine on hea suu tervise jaoks hädavajalik. Aga kas olete kunagi mõelnud, kuidas teie hingamine seda ka mõjutab? Suuhingamine võib kuivatada teie igemeid ja suu kudesid. Võimalikuks tagajärjeks on igemehaigused ja hambakaaries. Lisaks sellele on lõualuu sunnitud pikaks ajaks ebaloomulikku asendisse.

Näo kuju

Suuhingamisest tingitud näo deformatsioon on võimalik lastel, kes hingavad suu kaudu juba väikesest peale. Suuhingamine mõjutab lõualuu struktuuri ja suu ümbruse luid ning võib hilisematel aastatel viia operatsioonini.

Lisateavet selle kohta, miks nina hingamine muudab teie elu, saate allpool olevast videost, kus on dr Rangan Chatterjee ja Patrick McKeown.

Näpunäiteid selle kohta, kuidas korralikult hingata

Hea une saladus peitub nina hingamises. Ilma norskamise ja ummistunud ninaga magate paremini ja ärkate värskena. Kuigi paljude jaoks on see loomulik, on mõnedele inimestele nina hingamine ebaloomulik. Allpool on toodud nõuanded, kuidas hingata läbi nina hea une tagamiseks.

Vältida, et pärast õhtusööki klaas veini

Proovige vältida alkoholi magamamineku läheduses. Alkohol ärritab kõhtu ja lõdvestab kurgulihaseid. Selle tulemuseks on suuõõne hingamine ja pinnapealne hingamine une ajal.

Ära jäta seda planeeritud HIIT treeningut vahele

Liikumine õues on võtmetähtsusega. Te ei treeni mitte ainult oma lihaseid ja südant, vaid ka oma nina närvisüsteemi. Füüsiline aktiivsus aktiveerib teie sümpaatilist närvisüsteemi, mis ahendab veresooni, mis varustavad teie nina turbiine. See võimaldab teil paremini ja kergemini nina kaudu hingata.

Vältige allergiat, kus toimub maagia

Kui teil on allergiat, eriti magamistoas, püüdke need magamise ajal eemaldada. Näiteks mõned lilled öökapil, päeva jooksul kogunenud lisatolm või kui teil on lemmikloomi, püüdke need öösel oma toast eemal hoida. Samuti aitab sagedane voodipesu väga kuumas vees.

Chill The F Out

Nüüd meie lemmiknõuanne: võtke aega lõõgastumiseks! Suurem osa meie päevast kulub lõunapausi ajal e-kirjadele vastates ning päeva jooksul ei tehta piisavalt pausid. Isegi kui te ei tunne, et vajate neid, on sagedased väikesed pausid päeva jooksul olulised, et vähendada stressi oma kehale ja vaimule. Lühike venitus koosolekute vahel või kiire jalutuskäik ümber kvartali. Stressi võibpinguldavad lihaseid, mille tulemuseks on madalam hingamine, mis võib süvendada ninakinnisust.

Proovige huulteibi

Kui need teised näpunäited ei tee vahet, siis on aeg järgmise sammu jaoks. Huulteip võib tunduda kummaline lahendus, kuid uskuge mind, see tõesti toimib. Huulteip toob huuled ohutult kokku, et toetada ja taastada ninaalne hingamine ärkveloleku ja une ajal. See "tuletab teile meelde" suu sulgemist ja õpetab aju lülitama domineerimise ninaalsele hingamisele, kui huuli õrnalt kinni hoida.koos.

Vaata ka: Ingli number 2255: tähendus, tähendus, manifesteerumine, raha, kaksikleek ja armastus

Vaata ka: Ingli number 41: tähendus, tähendus, manifesteerumine, raha, kaksikleek ja armastus

Kas sulle meeldis see suuhingaja vs. ninahingaja artikkel? Loe Kuidas parandada oma und.

Demi poolt

Hangi oma iganädalane DOSE-fix siin: LIITU MEIE UUDISKIRJAGA

KKK

Kas suuhingamine on halb?

Jah, suuhingamine võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas suukuivust, halba hingeõhku ja isegi uneapnoed.

Miks on nina hingamine parem kui suhu hingamine?

Nina hingamine on parem kui suuhingamine, sest see aitab filtreerida ja niisutada õhku, mis võib vähendada hingamisteede infektsioonide ohtu ja parandada üldist tervist.

Kas te suudate end harjutada hingama läbi nina?

Jah, te saate harjutada end nina kaudu hingama, harjutades sügavaid hingamisharjutusi ja kasutades nina ribasid või muid seadmeid, mis aitavad teie ninakäike avada.

Mida peaksin tegema, kui mul on raskusi nina kaudu hingamisega?

Kui teil on probleeme nina kaudu hingamisega, peaksite pöörduma arsti või kõrva-nina-kurguarsti poole, et määrata kindlaks algpõhjus ja töötada välja raviplaan.