การหายใจได้กลายเป็นเทรนด์สุขภาพล่าสุด แต่การหายใจให้ได้ประโยชน์สูงสุดไม่ใช่แค่การหายใจลึกๆ หรือช้าๆ เท่านั้น มันเกี่ยวกับการรู้ว่าเมื่อใดควรหายใจออกทางจมูกหรือปากของคุณ การโต้เถียงกันระหว่างเครื่องช่วยหายใจทางปากกับเครื่องช่วยหายใจทางจมูกนั้นเกิดขึ้นมานานเกินไปแล้ว หลายคนไม่เห็นด้วยเกี่ยวกับวิธีที่ถูกต้อง แต่ผู้เชี่ยวชาญอ้างว่าการหายใจทางจมูกชนะการต่อสู้ครั้งนี้ เดมี ผู้เขียน DOSE อธิบายว่าเหตุใดการหายใจทางจมูกจึงดีที่สุด และวิธีเปลี่ยนพฤติกรรมการหายใจผิดๆ ของคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ

ทำไมการหายใจทางปากถึงแย่

แม้ว่าร่างกายมนุษย์จะสามารถหายใจทางจมูกและปากได้ แต่วิธีที่เหมาะสมในการหายใจคือทางจมูก ทำให้อากาศชื้นขึ้นก่อนที่จะเข้าสู่ปอดและส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ โดยเฉลี่ยแล้วเราหายใจ 12 ถึง 14 ครั้งต่อนาที แต่การหายใจทางปากใช้เวลาประมาณ 20-24 ครั้ง – เกือบสองเท่า นี่เป็นปัญหาเนื่องจากการหายใจทางปากหมายความว่าคุณสูดอากาศเข้าไปมากกว่าที่ควร หมายความว่าคุณหายใจเอาก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ส่วนเกินออก ซึ่งส่งผลต่อเซลล์ในร่างกายและสร้างความเสียหายต่ออวัยวะภายใน

การนอนหลับให้สนิทไม่เสมอไป ง่าย. แต่การเปลี่ยนวิธีหายใจอาจเป็นกุญแจสำคัญในการตื่นนอนอย่างสดชื่น การหายใจทางจมูกมีความสำคัญเสมอ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าสำหรับการนอนหลับ Journal of Pediatria ระบุว่าการหายใจทางจมูกระหว่างการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการกระตุ้นการระบายอากาศที่เพียงพอและกระตุ้นปฏิกิริยาตอบสนองที่ช่วยรักษาโทนเสียงของกล้ามเนื้อที่ทำให้ทางเดินหายใจส่วนบนคงที่ การหายใจทางปากทำให้คุณภาพการนอนหลับไม่ดีและกรน นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดปัญหาพัฒนาการร้ายแรงในเด็ก เนื่องจากเด็ก 20-50% หายใจทางปากระหว่างการนอนหลับ

ผลของการหายใจทางปาก

มนุษย์ถูกออกแบบมาให้หายใจทางจมูก แต่ หลายคนปรับตัวให้หายใจทางปากได้ แต่ทำไมหายใจทางปากได้แย่มาก? ด้านล่างนี้คือผลข้างเคียงด้านลบของการหายใจทางปาก

กลิ่นปาก

หากคุณกังวลเรื่องกลิ่นปาก อย่าเปลี่ยนยาสีฟัน เปลี่ยนการหายใจ การหายใจทางปากส่งผลให้ปากแห้ง หมายความว่ามีน้ำลายไม่เพียงพอที่จะล้างแบคทีเรียในปากของคุณ ส่งผลให้แบคทีเรียเติบโตที่ลิ้นและกลิ่นปาก เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้ดื่มน้ำให้เพียงพอและนอนหลับโดยที่ปากของคุณปิดสนิท

เสียงแหบ

เคยถูกปลุกด้วยเสียงเมาค้างที่ 'เซ็กซี่' โดยไม่มีอาการเมาค้างหรือไม่? อาจเป็นเพราะคุณหายใจทางปากระหว่างการนอนหลับ การหายใจทางปากอาจทำให้ทางเดินหายใจแห้ง ส่งผลให้สูญเสียเสียงของคุณ

ทันตแพทย์ของคุณไม่พอใจกับสุขภาพช่องปากของคุณหรือไม่?

ก็ไม่แปลกใจเลยถ้าคุณจะหายใจโล่ง การแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพช่องปากที่ดี แต่คุณเคยพิจารณาไหมว่าลมหายใจของคุณมีผลอย่างไร? การหายใจทางปากอาจทำให้เหงือกและเนื้อเยื่อในปากของคุณแห้งได้ อาจเป็นไปได้ส่งผลให้เกิดโรคเหงือกและฟันผุ นอกจากนี้ กรามยังถูกบีบให้อยู่ในตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติเป็นระยะเวลานาน

รูปร่างใบหน้า

ความบิดเบี้ยวของใบหน้าจากการหายใจทางปากเกิดขึ้นได้ในเด็กที่หายใจทางปากตั้งแต่อายุยังน้อย การหายใจทางปากส่งผลต่อโครงสร้างกรามและกระดูกรอบปาก และอาจส่งผลให้เกิดการผ่าตัดในปีต่อๆ ไป

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมว่าเหตุใดการหายใจทางจมูกจึงเปลี่ยนชีวิตคุณ ดูวิดีโอด้านล่างร่วมกับ Dr. Rangan Chatterjee และ Patrick McKeown

เคล็ดลับในการหายใจอย่างถูกต้อง

เคล็ดลับในการนอนหลับสนิทตลอดคืนอยู่ที่การหายใจทางจมูก ปราศจากอาการกรนและคัดจมูก คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น แม้ว่าหลายคนจะเป็นธรรมชาติ แต่บางคนก็พบว่าการหายใจทางจมูกไม่เป็นธรรมชาติ ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับในการหายใจทางจมูกเพื่อการนอนหลับที่ดีตลอดคืน

หลีกเลี่ยงการดื่มไวน์หลังอาหารค่ำ

พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใกล้กับเวลาเข้านอน แอลกอฮอล์ระคายเคืองกระเพาะอาหารและทำให้กล้ามเนื้อคอของคุณผ่อนคลาย ส่งผลให้หายใจทางปากและหายใจตื้นระหว่างการนอนหลับ

ดูสิ่งนี้ด้วย: ทูตสวรรค์หมายเลข 23: ความหมาย ความสำคัญ การสำแดง เงิน เปลวไฟคู่ และความรัก

อย่าข้ามการออกกำลังกาย HIIT ที่คุณวางแผนไว้

การออกกำลังกายกลางแจ้งคือกุญแจสำคัญ ไม่เพียงแต่คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อและหัวใจของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบประสาทในจมูกของคุณด้วย การออกกำลังกายจะกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกของคุณ ซึ่งจะไปบีบรัดหลอดเลือดที่ไปเลี้ยงจมูกของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้นและผ่านทางจมูกของคุณได้ง่ายขึ้น

หลีกเลี่ยงอาการแพ้ที่เกิดกับเวทมนตร์

หากคุณมีอาการแพ้ โดยเฉพาะในห้องนอนของคุณ ให้พยายามเอาออกในขณะที่คุณนอนหลับ ตัวอย่างเช่น ดอกไม้บางดอกบนโต๊ะข้างเตียงของคุณ ฝุ่นละอองที่สะสมตลอดทั้งวัน หรือหากคุณมีสัตว์เลี้ยง พยายามอย่าให้พวกมันออกจากห้องของคุณในตอนกลางคืน การซักผ้าปูที่นอนบ่อยๆ ในน้ำร้อนจัดก็ช่วยได้เช่นกัน

Chill The F Out

ตอนนี้สำหรับเคล็ดลับโปรดของเรา ใช้เวลาในการพักผ่อน! วันของเราส่วนใหญ่หมดไปกับการตอบอีเมลในช่วงพักกลางวันและพักผ่อนไม่เพียงพอตลอดวัน แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกว่าต้องการมัน แต่การหยุดพักเล็กๆ น้อยๆ บ่อยๆ ตลอดทั้งวันก็มีความสำคัญต่อการลดความเครียดในจิตใจและร่างกายของคุณ การยืดเส้นยืดสายสั้นๆ ระหว่างการประชุมหรือการเดินเร็วๆ รอบตึก ความเครียดสามารถทำให้กล้ามเนื้อเกร็ง ทำให้หายใจตื้นขึ้นซึ่งอาจทำให้คัดจมูกแย่ลง

ลองใช้เทปปิดปาก

หากเคล็ดลับอื่นๆ เหล่านี้ไม่ได้ผล ก็ถึงเวลาสำหรับขั้นตอนต่อไป ลิปเทปอาจดูเหมือนเป็นการแก้ปัญหาที่แปลก แต่เชื่อฉันเถอะว่ามันได้ผลจริงๆ เทปติดริมฝีปากช่วยยึดริมฝีปากเข้าด้วยกันอย่างปลอดภัยเพื่อรองรับและฟื้นฟูการหายใจทางจมูกระหว่างการตื่นและการนอนหลับ มัน 'เตือน' ให้คุณปิดปากและสอนสมองให้สลับการควบคุมการหายใจทางจมูกเมื่อริมฝีปากจับกันเบา ๆ

เพลิดเพลินกับการหายใจทางปากและทางจมูกบทความ? อ่านวิธีการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

โดย Demi

ดูสิ่งนี้ด้วย: ทูตสวรรค์หมายเลข 727: ความหมาย ความสำคัญ การสำแดง เงิน เปลวไฟคู่ และความรัก

รับการแก้ไข DOSE รายสัปดาห์ของคุณที่นี่: สมัครรับจดหมายข่าวของเรา

คำถามที่พบบ่อย

การหายใจทางปากไม่ดีสำหรับคุณหรือไม่?

ใช่ การหายใจทางปากสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ รวมถึงปากแห้ง กลิ่นปาก และแม้แต่ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ทำไมการหายใจทางจมูกจึงดีกว่าการหายใจทางปาก

การหายใจทางจมูกดีกว่าการหายใจทางปากเพราะช่วยกรองและทำให้อากาศชื้นขึ้น ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของการติดเชื้อทางเดินหายใจและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น

คุณฝึกตัวเองให้หายใจทางจมูกได้ไหม ?

ได้ คุณสามารถฝึกตัวเองให้หายใจทางจมูกได้โดยการฝึกหายใจลึกๆ และใช้ผ้าปิดจมูกหรืออุปกรณ์อื่นๆ เพื่อช่วยเปิดช่องจมูก

ฉันควรทำอย่างไรหากฉันมี มีปัญหาในการหายใจทางจมูกของฉัน?

หากคุณมีปัญหาในการหายใจทางจมูก คุณควรไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านหู คอ จมูก เพื่อระบุสาเหตุที่แท้จริงและวางแผนการรักษา