Тыныс алу сауықтырудың соңғы трендіне айналды. Бірақ тыныс алуды барынша пайдалану терең немесе баяу тыныс алу ғана емес. Бұл мұрыннан немесе ауыздан қашан дем алу керектігін білу. Ауызбен демалатын және мұрынмен дем алатын арасындағы дау тым ұзақ болды. Көптеген адамдар дұрыс жолдың не екеніне келіспейді, бірақ сарапшылар бұл күресте мұрынмен тыныс алу жеңеді деп мәлімдеді. DOSE авторы Деми мұрынмен тыныс алудың неліктен жақсы екенін және дұрыс емес тыныс алу әдеттерін қарапайым өзгерістер арқылы қалай өзгерту керектігін түсіндіреді.

Неліктен ауыз қуысының тыныс алуы нашар?

Адам денесі мұрын және ауыз арқылы тыныс алуға қабілетті болғанымен, дұрыс тыныс алу - мұрын арқылы. Ол сіздің өкпеңізге кірмес бұрын ауаны ылғалдандырады және сіздің денсаулығыңызға үлкен әсер етеді. Орташа алғанда біз минутына 12-ден 14-ке дейін тыныс аламыз, бірақ ауызбен тыныс алу шамамен 20-24-ке жетеді – екі есе дерлік. Бұл мәселе, өйткені ауызбен тыныс алу қажет мөлшерден көбірек ауа жұтуды білдіреді, яғни артық көмірқышқыл газын шығарасыз, бұл денедегі жасушаларға әсер етеді және ішкі ағзаларыңызды зақымдайды.

Түнгі ұйқыны алу әрқашан бола бермейді. оңай. Бірақ тыныс алу тәсілін өзгерту сергек оятудың кілті болуы мүмкін. Мұрынмен тыныс алу әрқашан маңызды, бірақ бұл ұйқы үшін одан да маңызды. Педиатрия журналы ұйқы кезінде мұрынмен тыныс алудың жеткілікті желдетуді ынталандыру және көмектесетін рефлекстерді белсендіру үшін маңызды екенін айтады.жоғарғы тыныс жолдарын тұрақтандыратын бұлшықеттердің тонусын сақтау. Ауызбен тыныс алу ұйқының сапасының нашарлауына және храпқа ықпал етеді. Бұл сондай-ақ балалардың дамуының күрделі мәселелерін тудыруы мүмкін, өйткені балалардың 20-50%-ы ұйқы кезінде аузымен тыныс алады.

Ауызбен тыныс алудың әсері

Адамдар мұрынмен тыныс алу үшін жаратылған, бірақ көпшілігі ауыз арқылы тыныс алуға бейімделген. Бірақ ауызбен тыныс алу неге соншалықты нашар? Төменде ауызбен тыныс алудың кейбір жағымсыз жанама әсерлері берілген.

Ауыздан шыққан иіс

Егер ауыздан шыққан иіске алаңдасаңыз, тіс пастасын ауыстырмаңыз, тыныс алуыңызды өзгертіңіз. Ауызбен тыныс алу құрғақ ауызды тудырады, яғни ауыздағы бактерияларды жуу үшін сілекей жеткіліксіз. Бұл тілде бактериялардың көбеюіне және жағымсыз иіске әкеледі. Бұған жол бермеу үшін ылғалды ұстаңыз және аузыңызды жабық күйде ұйықтаңыз.

Husky Voice

Оянған кезіңізде асықпаған "сексуалды" асық дауысы бар ма? Бұл сіз ұйықтап жатқанда аузыңыздан дем алғандықтан шығар. Ауызбен тыныс алу тыныс алу жолдарын құрғатып, дауысыңыздың жоғалуын тудыруы мүмкін.

Сіздің тіс дәрігеріңіз ауыз қуысының денсаулығына риза емес пе?

Егер сіз ауызбен демалатын болсаңыз, бұл таңқаларлық емес. Тістерді тазарту және тазалау ауыз қуысының денсаулығы үшін өте маңызды. Бірақ сіз оған әсер ету үшін қалай дем алатыныңызды ойладыңыз ба? Ауызбен тыныс алу тістеріңіз бен аузыңыздағы тіндерді құрғатуы мүмкін. Потенциалдынәтижесінде қызыл иектің ауруы және тіс жегі. Сонымен қатар, жақ ұзақ уақыт бойы табиғи емес позицияға мәжбүр болады.

Бет пішіні

Кішкентай кезінен ауызбен тыныс алатын балаларда ауызша тыныс алудан бет деформациясы болуы мүмкін. Ауызбен тыныс алу жақ құрылымына және ауыз айналасындағы сүйектерге әсер етеді және кейінгі жылдары хирургиялық араласуға әкелуі мүмкін.

Мұрынмен тыныс алу өміріңізді неге өзгертетіні туралы қосымша ақпарат алу үшін доктор Ранган Чаттерджи және Патрик МакКеоунмен бірге төмендегі бейнені қараңыз. .

Дұрыс тыныс алу туралы кеңестер

Түнгі ұйқының құпиясы мұрынмен тыныс алуда жатыр. Қорылдамай және мұрныңыз бітелмесе, сіз жақсы ұйықтап, сергек оянасыз. Көптеген адамдар үшін бұл табиғи болғанымен, кейбір адамдар мұрынмен тыныс алуды табиғи емес деп санайды. Төменде жақсы ұйықтау үшін мұрныңызбен тыныс алу туралы кеңестер берілген.

Кешкі астан кейін бір стақан шарап ішуден аулақ болыңыз

Ұйқыға жақын уақытта алкогольді ішуден аулақ болыңыз. Алкоголь асқазанды тітіркендіреді және тамақ бұлшықеттерін босаңсытады. Бұл ұйқы кезінде ауызбен тыныс алуға және таяз тыныс алуға әкеледі.

Сіз жоспарлаған HIIT жаттығуын өткізіп алмаңыз

Ашық ауада жаттығу маңызды. Сіз бұлшық ет пен жүрегіңізді ғана емес, сонымен қатар мұрныңыздағы жүйке жүйеңізді де жаттықтырасыз. Физикалық белсенділік симпатикалық жүйке жүйеңізді белсендіреді, бұл сіздің мұрын таяқшаларын қамтамасыз ететін қан тамырларын тарылтады. Бұл жақсы дем алуға мүмкіндік бередіжәне мұрын арқылы оңайырақ өтеді.

Сиқырлы жерде аллергиядан аулақ болыңыз

Егер сізде, әсіресе жатын бөлмеңізде аллергия болса, ұйықтап жатқанда оларды алып тастауға тырысыңыз. Мысалы, төсек үстеліңіздегі кейбір гүлдер, күні бойы жиналған қосымша шаң немесе үй жануарларыңыз болса, оларды түнде бөлмеңізге кіргізбеуге тырысыңыз. Төсек жаймаларын өте ыстық суда жиі жуу да көмектеседі.

Chill The F Out

Енді біздің сүйікті кеңесіміз үшін демалуға уақыт бөліңіз! Күндеріміздің көп бөлігі түскі үзіліс кезінде электрондық хаттарға жауап берумен және күні бойына жеткілікті үзіліс алумен өтеді. Сіз оларды қажет сезінбейтін болсаңыз да, күні бойы жиі аз үзілістер ақыл мен денеңіздегі стрессті азайту үшін өте маңызды. Кездесулер арасындағы қысқа созылу сеансы немесе блоктың айналасында жылдам серуендеу. Стресс бұлшық еттерді кернеп, мұрын бітелуін күшейтетін таяз тыныс алуды тудыруы мүмкін.

Ерін таспасын қолданып көріңіз

Егер бұл басқа кеңестер өзгермесе, келесі қадамның уақыты келді. Ерін таспасы біртүрлі ажыратымдылық сияқты көрінуі мүмкін, бірақ маған сеніңіз, ол шынымен де жұмыс істейді. Ерін таспасы ояу және ұйқы кезінде мұрынның тыныс алуын қолдау және қалпына келтіру үшін еріндерді қауіпсіз біріктіреді. Ол аузыңызды жабуды «еске салады» және еріндерді ақырын ұстап тұрғанда миды мұрын арқылы тыныс алуға ауыстыруға үйретеді.

Бұл ауызбен демалатын және мұрынмен тыныс алуды ұнататын.мақала? Ұйқыңызды қалай жақсартуға болатынын оқыңыз.

Деми жазған

Апталық DOSE түзетуін мына жерден алыңыз: БІЗДІҢ ЖАҢАЛЫҚ БЕЛЛЕТЕМЕ ҮШІН ТІРКЕЛІҢІЗ

Жиі қойылатын сұрақтар

Ауызбен тыныс алу сіз үшін нашар ма?

Иә, ауызбен тыныс алу әртүрлі денсаулық проблемаларына, соның ішінде ауыздың құрғауы, жағымсыз иіс және тіпті ұйқыдағы апноэға әкелуі мүмкін.

Сондай-ақ_қараңыз: Сізде баратын жердің бақыт синдромы бар ма?

Неліктен мұрынмен тыныс алу ауызбен тыныс алудан жақсы?

Мұрынмен тыныс алу ауызбен тыныс алудан жақсырақ, себебі ол ауаны сүзуге және ылғалдандыруға көмектеседі, бұл респираторлық инфекциялардың қаупін азайтады және жалпы денсаулықты жақсартады.

Сондай-ақ_қараңыз: Періште саны 255: мағынасы, маңызы, көрінісі, ақша, қос жалын және махаббат

Мұрын арқылы тыныс алуға өзіңізді жаттықтыра аласыз ба? ?

Иә, терең тыныс алу жаттығуларын орындау және мұрын жолдарын ашуға көмектесетін мұрын жолақтарын немесе басқа құрылғыларды пайдалану арқылы өзіңізді мұрныңызбен тыныс алуға жаттықтыра аласыз.

Менде болса не істеуім керек. мұрныммен тыныс алу қиын ба?

Егер мұрныңызбен тыныс алу қиын болса, оның себебін анықтау және емдеу жоспарын әзірлеу үшін дәрігерге немесе құлақ, мұрын және тамақ маманына қаралуыңыз керек.