A respiración converteuse na última tendencia de benestar. Pero sacar o máximo proveito da túa respiración non é só respirar profundamente ou lentamente. Trátase de saber cando respirar polo nariz ou pola boca. A discusión entre o respirador bucal e o respirador nasal leva demasiado tempo. Moitos discrepan sobre cal é o camiño correcto, pero os expertos afirman que a respiración nasal gaña esta batalla. A escritora de DOSE, Demi, explica por que é mellor respirar polo nariz e como cambiar os teus hábitos de respiración incorrectos con cambios sinxelos.

Por que respirar na boca é malo?

Aínda que o corpo humano é capaz de respirar polo nariz e pola boca, a forma correcta de respirar é polo nariz. Humidifica o aire antes de que entre nos pulmóns e ten un gran impacto na túa saúde. De media, tomamos de 12 a 14 respiracións por minuto, pero as respiracións bucais tardan entre 20 e 24, case o dobre. Este é un problema xa que respirar pola boca significa que inhalas máis aire do que deberías, o que significa que exhalas o exceso de dióxido de carbono, que afecta ás células do teu corpo e dana os teus órganos internos.

Dormir unha boa noite non sempre é fácil. Pero cambiar a forma de respirar pode ser a clave para espertar renovado. A respiración nasal sempre é importante, pero o é aínda máis para durmir. O Journal of Pediatria afirma que a respiración nasal durante o sono é esencial para estimular a ventilación adecuada e activar os reflexos que axudenmanter a tonicidade dos músculos que estabilizan as vías aéreas superiores. A respiración bucal contribúe a unha mala calidade do sono e aos roncos. Tamén pode causar graves problemas de desenvolvemento nos nenos, xa que o 20-50% dos nenos respiran pola boca durante o sono.

Os efectos da respiración bucal

Os humanos foron deseñados para respirar o nariz, pero moitos adaptáronse a respirar pola boca. Pero por que respira tan mal? A continuación móstranse algúns efectos secundarios negativos da respiración bucal.

Mal alento

Se che preocupa o mal alento, non cambies a pasta de dentes, cambia a respiración. A respiración bucal dá lugar a unha boca seca, o que significa que non hai saliva suficiente para lavar as bacterias da boca. Isto provoca o crecemento de bacterias na lingua e o mal alento. Para evitar isto, mantéñase hidratado e durme coa boca pechada.

Voz Husky

Algunha vez espertaste con esa voz de resaca "sexy" sen resaca? Probablemente sexa porque respiraches pola boca durante o sono. A respiración bucal pode secar as vías respiratorias, dando como resultado a sensación de perder a voz.

O teu dentista non está contento coa túa saúde bucodental?

Ben, non é ningunha sorpresa se es un respirador. Cepillar os dentes e usar o fío dental son esenciais para unha boa saúde bucodental. Pero algunha vez consideraches como respiras para facelo tamén? A respiración bucal pode secar as enxivas e os tecidos da boca. Potencialmenteprovocando enfermidades das enxivas e caries. Ademais, a mandíbula é forzada a unha posición antinatural durante un longo período de tempo.

Forma facial

A deformidade facial pola respiración bucal é posible nos nenos que respiran desde pequenos. A respiración bucal afecta a estrutura da mandíbula e os ósos arredor da boca, e pode resultar en cirurxía nos últimos anos.

Para obter máis información sobre por que a respiración nasal cambiará a túa vida, mira o seguinte vídeo co doutor Rangan Chatterjee e Patrick McKeown. .

Consellos sobre como respirar correctamente

O segredo para durmir unha boa noite reside na respiración nasal. Sen roncar e un nariz tapado, durmir mellor e espertarás refrescado. Aínda que para moitos é natural, algunhas persoas consideran que a respiración nasal non é natural. A continuación móstranse suxestións sobre como respirar polo nariz para durmir ben.

Evítao despois da cea.

Proba a evitar o alcohol preto da hora de durmir. O alcohol irrita o estómago e relaxa os músculos da garganta. Isto dá como resultado a respiración bucal e a respiración superficial durante o sono.

Non saltes ese adestramento HIIT que planeaste

O exercicio ao aire libre é fundamental. Non só estás exercitando os teus músculos e corazón, senón tamén o teu sistema nervioso no nariz. A actividade física activa o seu sistema nervioso simpático, que contrae os vasos sanguíneos que fornecen os cornetes nasais. Isto permítelle respirar mellore máis fácil polo teu nariz.

Evite as alerxias onde ocorre a maxia

Se tes algunha alerxia, especialmente as do teu cuarto, intenta eliminalas mentres dormes. Por exemplo, algunhas flores na mesa de noite, o po extra acumulado ao longo do día ou, se tes algunha mascota, intenta mantelas fóra da túa habitación pola noite. Lavar a sabana con frecuencia con auga moi quente tamén axuda.

Chill The F Out

Agora, para o noso consello favorito, tómase tempo para relaxarse. A maioría dos nosos días pasamos respondendo correos electrónicos durante a pausa para o xantar e non tendo suficientes descansos ao longo do día. Aínda que non sentes que os necesitas, as pequenas pausas frecuentes ao longo do día son esenciais para reducir o estrés na túa mente e corpo. Unha pequena sesión de estiramento entre reunións ou un paseo rápido polo bloque. O estrés pode tensar os músculos, resultando en respiracións menos profundas que poden agravar a conxestión nasal.

Proba a cinta para beizos

Se estes outros consellos non fan a diferenza, entón é hora de dar o seguinte paso. A cinta labial pode parecer unha resolución estraña, pero créeme que realmente funciona. A cinta de beizos xunta os beizos de forma segura para apoiar e restaurar a respiración nasal durante a vixilia e o sono. "Recordache" que debes pechar a boca e ensínalle ao cerebro a cambiar o dominio pola respiración nasal cando os beizos están suavemente unidos.

Disfrutei deste respirador bucal vs respirador nasal.artigo? Le como mellorar o teu sono.

Por Demi

Obtén aquí a túa corrección de DOSE semanal: REXÍSTRATE NO NOSO BOLETÍN

Preguntas frecuentes

A respiración bucal é mala para ti?

Si, a respiración bucal pode provocar unha variedade de problemas de saúde, como boca seca, mal alento e mesmo apnéia do sono.

Ver tamén: Anxo número 7: significado, significado, manifestación, diñeiro, chama xemelga e amor

Por que respirar nasal é mellor que respirar por boca?

Respirar polo nariz é mellor que respirar pola boca porque axuda a filtrar e humidificar o aire, o que pode reducir o risco de infeccións respiratorias e mellorar a saúde en xeral.

Ver tamén: O instrutor de pelotón Becs Gentry sobre correr, vivindo en Nova York e amp; amor de cachorro

Pódese adestrar para respirar polo nariz. ?

Si, podes adestrarte para respirar polo nariz practicando exercicios de respiración profunda e usando tiras nasais ou outros dispositivos que axuden a abrir as vías nasais.

Que debo facer se teño problemas para respirar polo nariz?

Se tes problemas para respirar polo nariz, debes consultar a un médico ou a un especialista en oído, nariz e gorxa para determinar a causa subxacente e desenvolver un plan de tratamento.