Дыханне стала апошняй тэндэнцыяй аздараўлення. Але атрымаць максімальную аддачу ад дыхання - гэта не толькі глыбокае або павольнае дыханне. Гаворка ідзе пра тое, каб ведаць, калі дыхаць носам або ротам. Спрэчка паміж дыхальнікам праз рот і носам доўжыцца занадта доўга. Многія разыходзяцца ў меркаваннях аб правільным спосабе, але эксперты сцвярджаюць, што дыханне носам перамагае ў гэтай барацьбе. Пісьменнік DOSE Дэмі тлумачыць, чаму дыханне носам лепшае і як змяніць свае няправільныя звычкі дыхання простымі зменамі.

Чаму дыханне ротам дрэннае?

Хоць чалавечы арганізм здольны дыхаць носам і ротам, правільным спосабам дыхання з'яўляецца нос. Ён увільгатняе паветра перад трапленнем у лёгкія і аказвае вялікі ўплыў на ваша здароўе. У сярэднім мы робім ад 12 да 14 удыхаў у хвіліну, але дыханне ротам займае каля 20-24 - амаль удвая. Гэта праблема, бо дыханне ротам азначае, што вы ўдыхаеце больш паветра, чым трэба, а значыць, выдыхаеце лішак вуглякіслага газу, які ўплывае на клеткі вашага цела і пашкоджвае ўнутраныя органы.

Добра выспацца - гэта не заўсёды лёгкі. Але змяненне спосабу дыхання можа быць ключом да таго, каб прачынацца бадзёрым. Дыханне носам заўсёды важна, але яшчэ больш важна для сну. Часопіс педыятрыі сцвярджае, што дыханне носам падчас сну вельмі важна для стымуляцыі дастатковай вентыляцыі і актывацыі рэфлексаў, якія дапамагаюцьпадтрымліваць тонус цягліц, якія стабілізуюць верхнія дыхальныя шляхі. Дыханне ротам спрыяе пагаршэння якасці сну і храпу. Гэта таксама можа выклікаць сур'ёзныя праблемы з развіццём дзяцей, бо 20-50% дзяцей дыхаюць ротам падчас сну.

Уплыў дыхання ротам

Людзі створаны для таго, каб дыхаць носам, але многія прыстасаваліся дыхаць ротам. Але чаму так дрэнна дыхаецца ротам? Ніжэй прыведзены некаторыя негатыўныя пабочныя эфекты дыхання ротам.

Непрыемны пах з рота

Калі вас турбуе непрыемны пах з рота, не мяняйце зубную пасту, змяніце сваё дыханне. Дыханне ротам прыводзіць да сухасці ў роце, гэта значыць, што сліны не хапае, каб вымыць бактэрыі ў роце. Гэта прыводзіць да росту бактэрый на мове і непрыемнага паху з рота. Каб пазбегнуць гэтага, падтрымлівайце гідратацыю і спіце з закрытым ротам.

Глядзі_таксама: Лепшыя паставы ёгі для зняцця газаў і ўздуцці жывата

Сіплы голас

Вы калі-небудзь прачыналіся з такім «сэксуальным» пахмельным голасам без пахмелля? Магчыма, гэта таму, што вы дыхалі ротам падчас сну. Дыханне ротам можа перасушыць дыхальныя шляхі, што прывядзе да адчування страты голасу.

Ваш стаматолаг не задаволены вашым здароўем паражніны рота?

Што ж, гэта не дзіўна, калі вы дыхаеце ротам. Чыстка зубоў і зубная нітка неабходныя для здароўя паражніны рота. Але вы калі-небудзь задумваліся над тым, як вы дыхаеце, каб зрабіць гэта? Дыханне ротам можа перасушыць дзясны і тканіны ў роце. Патэнцыйнау выніку хваробы дзёсен і карыесу. Акрамя таго, сківіца на працягу доўгага часу знаходзіцца ў ненатуральным становішчы.

Форма твару

Дэфармацыя твару з-за дыхання ротам магчымая ў дзяцей, якія дыхаюць ротам з ранняга ўзросту. Дыханне ротам уплывае на структуру сківіцы і косці вакол рота і можа прывесці да аперацыі ў наступныя гады.

Для атрымання дадатковай інфармацыі аб тым, чаму дыханне носам зменіць ваша жыццё, паглядзіце відэа ніжэй з доктарам Ранганам Чатэрджы і Патрыкам Маккеаўнам .

Парады, як правільна дыхаць

Сакрэт добрага сну крыецца ў насавым дыханні. Без храпу і заложенного носа вы будзеце лепш спаць і прачынацца бадзёрымі. Нягледзячы на ​​тое, што для многіх гэта натуральна, некаторыя людзі лічаць насавое дыханне ненатуральным. Ніжэй прыведзены парады аб тым, як дыхаць носам для добрага сну.

Пазбягайце гэтага пасля абеду келіх віна

Паспрабуйце пазбягаць алкаголю перад сном. Алкаголь раздражняе страўнік і расслабляе мышцы горла. Гэта прыводзіць да дыхання ротам і павярхоўнага дыхання падчас сну.

Не прапускайце запланаваную трэніроўку HIIT

Практыкаванні на свежым паветры з'яўляюцца ключавымі. Вы трэніруеце не толькі мышцы і сэрца, але і нервовую сістэму ў носе. Фізічная актыўнасць актывізуе вашу сімпатычную нервовую сістэму, якая звужае крывяносныя пасудзіны, якія забяспечваюць насавыя ракавіны. Гэта дазваляе лепш дыхацьі лягчэй праз нос.

Пазбягайце алергіі, дзе адбываецца чараўніцтва

Калі ў вас ёсць якія-небудзь алергіі, асабліва ў спальні, паспрабуйце пазбавіцца ад іх падчас сну. Напрыклад, некалькі кветак на тумбачцы, лішні пыл, які сабраўся на працягу дня, або калі ў вас ёсць хатнія жывёлы, паспрабуйце не дапускаць іх да сябе ў пакой на ноч. Частае мыццё прасціны ў вельмі гарачай вадзе таксама дапамагае.

Расслабцеся

А цяпер наш любімы савет: знайдзіце час, каб расслабіцца! Большую частку нашых дзён мы праводзім, адказваючы на ​​электронныя лісты падчас абедзеннага перапынку і не атрымліваючы дастаткова перапынкаў на працягу дня. Нават калі вы не адчуваеце, што яны вам патрэбныя, частыя невялікія перапынкі на працягу дня вельмі важныя для зніжэння нагрузкі на ваш розум і цела. Кароткая расцяжка паміж сустрэчамі або хуткая прагулка вакол квартала. Стрэс можа напружыць мышцы, што прывядзе да больш павярхоўнага дыхання, што можа ўзмацніць заложенность носа.

Паспрабуйце стужку для вуснаў

Калі гэтыя іншыя парады не прыносяць ніякага значэння, значыць, прыйшоў час для наступнага кроку. Стужка для вуснаў можа здацца дзіўным дазволам, але паверце мне, яна сапраўды працуе. Стужка для вуснаў бяспечна збліжае вусны для падтрымкі і аднаўлення насавога дыхання падчас няспання і сну. Ён «нагадвае» вам закрыць рот і вучыць мозг пераключаць дамінантнае дыханне на насавое дыханне, калі вусны асцярожна сціснутыя.

Мне спадабаўся гэты дыхальнік праз рот і носартыкул? Прачытайце, як палепшыць ваш сон.

Глядзі_таксама: HYROX Фітнес-тэндэнцыя для жадаючых спартсменаў

Аўтар Дэмі

Атрымайце штотыднёвую фіксаваную ДОЗУ тут: ПАДПІШЫЦЕСЯ НА НАШУ РАСЫЛКУ

Частыя пытанні

Дыханне ротам дрэнна для вас?

Так, дыханне ротам можа прывесці да розных праблем са здароўем, уключаючы сухасць у роце, непрыемны пах з рота і нават апноэ сну.

Чаму дыханне носам лепш, чым дыханне ротам?

Дыханне носам лепш, чым дыханне ротам, таму што яно дапамагае фільтраваць і ўвільгатняць паветра, што можа знізіць рызыку рэспіраторных інфекцый і палепшыць агульны стан здароўя.

Ці можаце вы навучыць сябе дыхаць праз нос ?

Так, вы можаце навучыць сябе дыхаць праз нос, выконваючы практыкаванні на глыбокае дыханне і выкарыстоўваючы насавыя палоскі або іншыя прыстасаванні, якія дапамагаюць адкрыць насавыя хады.

Што мне рабіць, калі ў мяне ёсць цяжка дыхаць праз нос?

Калі ў вас узніклі праблемы з дыханнем праз нос, вам варта звярнуцца да ўрача або спецыяліста па вушах, носу і горлу, каб вызначыць асноўную прычыну і распрацаваць план лячэння.