Disanje je postalo najnoviji wellness trend. Ali izvući maksimum iz svog daha nije samo duboko ili sporo disanje. Radi se o tome da znate kada disati na nos ili usta. Rasprava između disanja na usta i disanja na nos traje predugo. Mnogi se ne slažu oko toga koji je pravi način, ali stručnjaci tvrde da disanje na nos pobjeđuje ovu bitku. Pisateljica DOSE-a Demi objašnjava zašto je disanje na nos najbolje i kako jednostavnim promjenama promijeniti svoje pogrešne navike disanja.

Zašto je disanje na usta loše?

Iako je ljudsko tijelo sposobno disati na nos i usta, ispravan način disanja je na nos. Vlaži zrak prije nego što uđe u vaša pluća i ima ogroman utjecaj na vaše zdravlje. U prosjeku napravimo 12 do 14 udisaja u minuti, ali onima koji dišu na usta potrebno je oko 20-24 – gotovo dvostruko. To je problem jer disanje na usta znači da udišete više zraka nego što biste trebali, što znači da izdišete višak ugljičnog dioksida, koji utječe na stanice u vašem tijelu i oštećuje vaše unutarnje organe.

Dobar san nije uvijek lako. Ali promjena načina na koji dišete mogla bi biti ključ da se probudite svježi. Disanje na nos uvijek je važno, no još je važnije za spavanje. Journal of Pediatria navodi da je disanje na nos tijekom spavanja ključno za poticanje odgovarajuće ventilacije i aktiviranje refleksa koji pomažuodržavati toničnost mišića koji stabiliziraju gornje dišne ​​putove. Disanje na usta pridonosi lošoj kvaliteti sna i hrkanju. Također može uzrokovati ozbiljne probleme u razvoju kod djece, jer 20-50% djece diše kroz usta tijekom sna.

Učinci disanja na usta

Ljudi su dizajnirani da dišu na nos, ali mnogi su se prilagodili disanju na usta. Ali zašto je disanje na usta tako loše? Ispod su neke negativne nuspojave disanja na usta.

Vidi također: Peloton instruktor Becs Gentry o trčanju, životu u NYC & ljubav prema štencima

Loš zadah

Ako ste zabrinuti zbog lošeg zadaha, nemojte mijenjati pastu za zube, promijenite disanje. Disanje na usta rezultira suhim ustima, što znači da nema dovoljno sline za ispiranje bakterija u ustima. To rezultira razvojem bakterija na jeziku i lošim zadahom. Kako biste to izbjegli, ostanite hidrirani i spavajte zatvorenih usta.

Promukli glas

Jeste li se ikada probudili s tim 'seksi' mamurnim glasom bez mamurluka? Vjerojatno je to zato što ste disali na usta tijekom sna. Disanje na usta može isušiti dišne ​​puteve, što rezultira osjećajem gubitka glasa.

Je li vaš stomatolog nezadovoljan vašim oralnim zdravljem?

Pa, to nije iznenađenje ako dišete na usta. Pranje zuba i čišćenje zubnim koncem neophodni su za dobro oralno zdravlje. Ali jeste li ikada razmišljali o tome kako dišete i na to? Disanje na usta može isušiti vaše desni i tkivo u ustima. Potencijalnošto rezultira bolestima desni i karijesom. Osim toga, čeljust je dugo vremena prisiljena u neprirodan položaj.

Oblik lica

Deformacija lica zbog disanja na usta moguća je kod djece koja dišu na usta od malih nogu. Disanje na usta utječe na strukturu čeljusti i kosti oko usta te može rezultirati operacijom u kasnijim godinama.

Za više informacija o tome zašto će vam disanje na nos promijeniti život, pogledajte video u nastavku s dr. Ranganom Chatterjeejem i Patrickom McKeownom .

Savjeti kako pravilno disati

Tajna dobrog sna leži u disanju na nos. Bez hrkanja i začepljenog nosa bolje ćete spavati i probuditi se svježi. Iako je za mnoge prirodno, neki ljudi disanje na nos smatraju neprirodnim. U nastavku su navedeni savjeti o tome kako disati kroz nos za dobar san.

Izbjegavajte čašu vina nakon večere

Pokušajte izbjegavati alkohol prije spavanja. Alkohol iritira želudac i opušta mišiće grla. To rezultira disanjem na usta i plitkim disanjem tijekom spavanja.

Nemojte preskočiti taj HIIT trening koji ste planirali

Vježbanje na otvorenom je ključno. Ne samo da vježbate mišiće i srce, već i živčani sustav u nosu. Tjelesna aktivnost aktivira vaš simpatički živčani sustav, koji sužava krvne žile koje opskrbljuju vaše nosne školjke. To vam omogućuje bolje disanjei lakše kroz nos.

Izbjegnite alergije gdje se magija događa

Ako imate bilo kakve alergije, osobito one u spavaćoj sobi, pokušajte ih ukloniti dok spavate. Na primjer, malo cvijeća na noćnom ormariću, višak prašine koja se nakupila tijekom dana ili ako imate kućne ljubimce, pokušajte ih držati podalje od svoje sobe noću. Često pranje posteljine u vrlo vrućoj vodi također pomaže.

Opustite se

Sada naš omiljeni savjet, odvojite vrijeme za opuštanje! Većinu naših dana provodimo odgovarajući na e-poštu tijekom pauze za ručak i nemamo dovoljno pauza tijekom dana. Čak i ako ne osjećate da su vam potrebni, česti mali odmori tijekom dana ključni su za smanjenje stresa na vašem umu i tijelu. Kratka sesija istezanja između sastanaka ili brza šetnja oko bloka. Stres može zategnuti mišiće, što rezultira plićim disanjem što može pogoršati začepljenost nosa.

Isprobajte traku za usne

Ako ovi drugi savjeti ne čine razliku, onda je vrijeme za sljedeći korak. Traka za usne može se činiti kao čudna rezolucija, ali vjerujte mi stvarno djeluje. Traka za usne sigurno spaja usne kako bi podržala i obnovila disanje na nos tijekom budnosti i spavanja. ‘Podsjeća’ vas da zatvorite usta i uči mozak da prebaci dominantnost na disanje na nos kada se usne nježno drže spojene.

Uživao sam u ovoj disalici na usta naspram disanja na nosčlanak? Pročitajte Kako poboljšati svoj san.

Od Demi

Ovdje preuzmite svoju tjednu dozu: PRIJAVITE SE NA NAŠ BILTEN

Česta pitanja

Je li vam disanje na usta loše?

Da, disanje na usta može dovesti do raznih zdravstvenih problema, uključujući suha usta, loš zadah, pa čak i apneju za vrijeme spavanja.

Zašto je disanje na nos bolje od disanja na usta?

Disanje na nos bolje je od disanja na usta jer pomaže filtrirati i ovlažiti zrak, što može smanjiti rizik od respiratornih infekcija i poboljšati cjelokupno zdravlje.

Možete li se uvježbati disati na nos ?

Da, možete se uvježbati da dišete kroz nos vježbanjem vježbi dubokog disanja i korištenjem traka za nos ili drugih naprava koje vam pomažu otvoriti nosne prolaze.

Što trebam učiniti ako imam problema s disanjem kroz nos?

Ako imate problema s disanjem kroz nos, trebali biste posjetiti liječnika ili specijalista za uho, nos i grlo kako biste utvrdili temeljni uzrok i izradili plan liječenja.

Vidi također: 6 najboljih mjesta za zdrav doručak u Londonu