Дихальна гімнастика стала останнім велнес-трендом. Але отримати максимальну користь від дихання - це не просто дихати глибоко або повільно. Важливо знати, коли робити вдих носом або ротом. Суперечки між диханням ротом і носом тривають вже дуже давно. Багато хто не погоджується з тим, який спосіб правильний, але експерти стверджують, що дихання носом перемагає в цій битві. ДОЗУВАННЯ.письменниця Демі пояснює, чому найкраще дихати носом і як змінити свої неправильні дихальні звички за допомогою простих змін.

Дивіться також: Ангел номер 42: значення, значення, прояв, гроші, близнюки та любов

Чому ротове дихання погане?

Хоча людське тіло здатне дихати через ніс і рот, правильним способом дихання є дихання через ніс. Воно зволожує повітря до того, як воно потрапляє в легені, і має величезний вплив на ваше здоров'я. В середньому ми робимо від 12 до 14 вдихів за хвилину, але люди, які дихають ротом, роблять близько 20-24 - майже вдвічі більше. Це є проблемою, оскільки дихання ротом означає, що ви вдихаєте більше повітря, ніж повинні, тобтови видихаєте надлишок вуглекислого газу, який впливає на клітини вашого тіла і пошкоджує внутрішні органи.

Виспатися не завжди легко, але зміна способу дихання може стати ключем до того, щоб прокинутися бадьорим і свіжим. Дихання носом завжди важливе, але для сну воно має ще більше значення. У Journal of Pediatria стверджується, що дихання носом під час сну необхідне для стимуляції адекватної вентиляції та активації рефлексів, які допомагають підтримувати тонус м'язів, що стабілізують верхню частину носа.Дихання через рот сприяє погіршенню якості сну та хропінню. Воно також може спричинити серйозні проблеми з розвитком у дітей, оскільки 20-50% дітей дихають ротом під час сну.

Вплив ротового дихання

Люди були створені, щоб дихати носом, але багато хто пристосувався дихати ротом. Але чому дихання ротом так погано? Нижче наведені деякі негативні побічні ефекти дихання ротом.

Неприємний запах з рота

Якщо вас турбує неприємний запах з рота, не міняйте зубну пасту, змініть дихання. Дихання ротом призводить до сухості в роті, тобто недостатньої кількості слини, щоб змити бактерії в роті. Це призводить до розмноження бактерій на язиці та неприємного запаху з рота. Щоб уникнути цього, пийте більше води і спіть із закритим ротом.

Хриплий голос

Ви коли-небудь прокидалися з "сексуальним" похмільним голосом без похмілля? Ймовірно, це тому, що ви дихали ротом під час сну. Дихання ротом може пересушити дихальні шляхи, що призводить до відчуття втрати голосу.

Ваш стоматолог незадоволений станом вашої ротової порожнини?

Що ж, це не дивно, якщо ви дихаєте ротом. Чищення зубів зубною ниткою та зубною щіткою необхідні для здоров'я порожнини рота. Але чи замислювалися ви коли-небудь про те, що ваше дихання також впливає на нього? Дихання ротом може висушити ясна і тканини в роті, що може призвести до захворювань ясен і карієсу. Крім того, щелепа змушена займати неприродне положення протягом тривалого періоду часу.

Форма обличчя

Деформація обличчя через дихання ротом можлива у дітей, які дихають ротом з раннього віку. Дихання ротом впливає на структуру щелепи і кісток навколо рота, що може призвести до хірургічного втручання в більш пізньому віці.

Щоб дізнатися більше про те, як дихання носом змінить ваше життя, подивіться відео нижче з доктором Ранганом Чаттерджі та Патріком МакКеоном.

Поради, як правильно дихати

Секрет міцного сну полягає в носовому диханні. Без хропіння і закладеного носа ви будете краще спати і прокидатися з відчуттям бадьорості. Хоча для багатьох це природно, деякі люди вважають носове дихання неприродним. Нижче наведені поради про те, як дихати носом, щоб добре висипатися.

Уникайте того, що після вечері келих вина

Намагайтеся уникати алкоголю перед сном. Алкоголь подразнює шлунок і розслабляє м'язи горла. Це призводить до дихання ротом і поверхневих вдихів під час сну.

Не пропустіть заплановане HIIT-тренування

Фізичні вправи на свіжому повітрі є ключовими. Ви тренуєте не лише м'язи та серце, але й нервову систему носа. Фізична активність активує симпатичну нервову систему, яка звужує кровоносні судини, що живлять носові раковини. Це дозволяє вам краще і легше дихати носом.

Уникайте алергії там, де відбувається магія

Якщо у вас є алергія, особливо у спальні, постарайтеся усунути її під час сну. Наприклад, квіти на тумбочці, зайвий пил, що зібрався за день, або якщо у вас є домашні тварини, постарайтеся не пускати їх у кімнату на ніч. Також допомагає часте прання постільної білизни в дуже гарячій воді.

Дивіться також: Число ангела 155: сенс, значення, прояв, гроші, близнюки і любов

Розслабтеся, бляха-муха.

А тепер наша улюблена порада: знаходьте час для відпочинку! Більшість наших днів ми проводимо, відповідаючи на електронні листи під час обідньої перерви, і не отримуємо достатньо перерв протягом дня. Навіть якщо вам здається, що вони вам не потрібні, часті невеликі перерви протягом дня мають важливе значення для зменшення стресу для вашого розуму і тіла. Короткий сеанс розтяжки між зустрічами або швидка прогулянка навколо кварталу. Стрес моженапружують м'язи, що призводить до поверхневого дихання, яке може посилити закладеність носа.

Спробуйте стрічку для губ

Якщо інші поради не допомагають, настав час зробити наступний крок. Губна стрічка може здатися дивним рішенням, але повірте, вона дійсно працює. Губна стрічка безпечно з'єднує губи разом, щоб підтримати і відновити носове дихання під час неспання і сну. Вона "нагадує" вам закрити рот і вчить мозок перемикатися на носове дихання, коли губи м'яко притиснуті до грудей.разом.

Сподобалась стаття "Дихання ротом чи носом"? Читайте також "Як покращити свій сон".

Від Демі

Отримайте свою щотижневу дозу DOSE тут: ПІДПИСАТИСЯ НА НАШУ РОЗСИЛКУ

Поширені запитання

Чи шкідливе для вас дихання ротом?

Так, дихання ротом може призвести до різних проблем зі здоров'ям, включаючи сухість у роті, неприємний запах з рота і навіть апное уві сні.

Чому дихання носом краще, ніж ротом?

Дихання носом краще, ніж ротом, оскільки воно допомагає фільтрувати і зволожувати повітря, що може знизити ризик респіраторних інфекцій і поліпшити загальний стан здоров'я.

Чи можете ви навчитися дихати через ніс?

Так, ви можете навчитися дихати носом, виконуючи вправи на глибоке дихання та використовуючи назальні смужки або інші пристосування, які допомагають відкрити носові ходи.

Що робити, якщо мені важко дихати через ніс?

Якщо у вас є проблеми з диханням через ніс, вам слід звернутися до лікаря або спеціаліста з вушних, носових і горлових хвороб, щоб визначити основну причину і розробити план лікування.