La respiració s'ha convertit en l'última tendència de benestar. Però treure el màxim profit de la respiració no és només respirar profundament o lentament. Es tracta de saber quan respirar pel nas o per la boca. La discussió entre el respirador bucal i el respirador nasal fa massa temps que dura. Molts no estan d'acord sobre quina és la manera correcta, però els experts han afirmat que la respiració del nas guanya aquesta batalla. L'escriptora de DOSE, Demi, explica per què respirar pel nas és millor i com canviar els teus hàbits de respiració equivocats amb canvis senzills.

Per què respirar amb la boca és dolent?

Tot i que el cos humà és capaç de respirar pel nas i la boca, la manera correcta de respirar és pel nas. Humidifica l'aire abans que entri als teus pulmons i té un gran impacte en la teva salut. De mitjana fem de 12 a 14 respiracions per minut, però les respiracions bucals triguen entre 20 i 24, gairebé el doble. Aquest és un problema, ja que respirar per boca significa que inhaleu més aire del que hauríeu, és a dir, exhaleu l'excés de diòxid de carboni, que afecta les cèl·lules del vostre cos i danya els vostres òrgans interns.

No sempre és possible dormir bé. fàcil. Però canviar la manera de respirar pot ser la clau per despertar-se renovat. La respiració nasal sempre és important, però encara ho és més per dormir. El Journal of Pediatria afirma que la respiració nasal durant el son és essencial per estimular una ventilació adequada i activar els reflexos que ajudenmantenir la tonicitat dels músculs que estabilitzen les vies respiratòries superiors. La respiració bucal contribueix a la mala qualitat del son i als roncs. També pot causar problemes greus de desenvolupament en els nens, ja que el 20-50% dels nens respiren per la boca durant el son. molts s'han adaptat a respirar per la boca. Però, per què respira tan malament? A continuació es mostren alguns efectes secundaris negatius de la respiració bucal.

Mal alè

Si us preocupa el mal alè, no canvieu la pasta de dents, canvieu la respiració. La respiració bucal provoca una boca seca, és a dir, no hi ha prou saliva per rentar els bacteris de la boca. Això fa que els bacteris creixin a la llengua i el mal alè. Per evitar-ho, manteniu-vos hidratat i dormiu amb la boca tancada.

Vegeu també: Àngel número 2424: significat, significat, manifestació, diners, flama bessona i amor

Veu husky

Alguna vegada us heu despertat amb aquella veu de ressaca "sexy" sense ressaca? Probablement és perquè respiraves per la boca durant el son. La respiració bucal pot assecar les vies respiratòries, donant lloc a la sensació de perdre la veu.

El teu dentista no està content amb la teva salut bucal?

Bé, això no és cap sorpresa si ets un respirador. Raspallar-se i utilitzar fil dental és essencial per a una bona salut bucodental. Però t'has plantejat mai com respires per fer-ho també? La respiració bucal pot assecar les genives i els teixits de la boca. Potencialmentprovocant malalties de les genives i càries dentals. A més d'això, la mandíbula es veu forçada a una posició no natural durant un llarg període de temps.

Forma de la cara

La deformitat de la cara per la respiració bucal és possible en nens que respiran per la boca des de petits. La respiració per boca afecta l'estructura de la mandíbula i els ossos al voltant de la boca, i pot resultar en una cirurgia en anys posteriors.

Per obtenir més informació sobre per què la respiració per nas et canviarà la vida, mireu el vídeo següent amb el doctor Rangan Chatterjee i Patrick McKeown. .

Consells sobre com respirar correctament

El secret d'una bona nit de son rau en la respiració nasal. Sense roncar i un nas tapat, dormiràs millor i et despertaràs refrescat. Tot i que per a molts és natural, a algunes persones la respiració nasal no és natural. A continuació es mostren consells sobre com respirar pel nas per dormir bé.

Vegeu també: Àngel número 5050: significat, significat, manifestació, diners, flama bessona i amor

Eviteu-ho després de sopar, una copa de vi

Proveu d'evitar l'alcohol a prop de l'hora d'anar a dormir. L'alcohol irrita l'estómac i relaxa els músculs de la gola. Això provoca respiracions per la boca i respiracions superficials durant el son.

No us salteu l'entrenament HIIT que vau planificar

L'exercici a l'aire lliure és clau. No només esteu exercitant els músculs i el cor, sinó també el vostre sistema nerviós al nas. L'activitat física activa el sistema nerviós simpàtic, que restringeix els vasos sanguinis que subministren els cornets nasals. Això et permet respirar millori més fàcil pel nas.

Eviteu les al·lèrgies on passa la màgia

Si teniu al·lèrgies, especialment les del vostre dormitori, intenteu eliminar-les mentre dorms. Per exemple, algunes flors a la tauleta de nit, pols addicional acumulada durant el dia o si teniu alguna mascota, proveu de mantenir-les fora de la vostra habitació a la nit. Rentar sovint els llençols amb aigua molt calenta també ajuda.

Chill The F Out

Ara, el nostre consell preferit, preneu-vos un temps per relaxar-vos! La majoria dels nostres dies ens dediquem a respondre correus electrònics durant la pausa per dinar i no tenim prou pauses al llarg del dia. Encara que no sentiu que els necessiteu, les pauses freqüents al llarg del dia són essencials per reduir l'estrès a la vostra ment i al vostre cos. Una breu sessió d'estiraments entre reunions o una caminada ràpida pel bloc. L'estrès pot tensar els músculs, donant lloc a respiracions menys profundes que poden agreujar la congestió nasal.

Proveu la cinta de llavis

Si aquests altres consells no fan la diferència, aleshores és el moment del següent pas. La cinta de llavis pot semblar una resolució estranya, però creieu-me que realment funciona. La cinta de llavis uneix els llavis de manera segura per donar suport i restaurar la respiració nasal durant la vigília i el son. Et "recorda" que has de tancar la boca i ensenya al cervell a canviar el domini a la respiració nasal quan els llavis es mantenen suaument junts.

He gaudit d'aquest respirador bucal vs respirador nasal.article? Llegiu Com millorar el vostre son.

Per Demi

Obteniu la vostra correcció de DOSI setmanal aquí: SUBSCRIU-TE AL NOSTRE BUTLLETÍ

Preguntes freqüents

La respiració per boca et fa malament?

Sí, la respiració bucal pot provocar una varietat de problemes de salut, com ara la sequedat de la boca, el mal alè i fins i tot l'apnea del son.

Per què respirar pel nas és millor que respirar per la boca?

Respirar pel nas és millor que respirar per la boca perquè ajuda a filtrar i humidificar l'aire, cosa que pot reduir el risc d'infeccions respiratòries i millorar la salut en general.

Pots entrenar-te per respirar pel nas. ?

Sí, pots entrenar-te per respirar pel nas practicant exercicis de respiració profunda i utilitzant tires nasals o altres dispositius per ajudar-te a obrir les vies nasals.

Què he de fer si tinc? problemes per respirar pel nas?

Si teniu problemes per respirar pel nas, hauríeu de consultar un metge o un especialista en oïdes, nas i gola per determinar la causa subjacent i desenvolupar un pla de tractament.