Ang paghinga ay naging pinakabagong trend ng kalusugan. Ngunit ang sulitin ang iyong hininga ay hindi lamang tungkol sa paghinga ng malalim o dahan-dahan. Ito ay tungkol sa pag-alam kung kailan dapat huminga sa iyong ilong o bibig. Masyadong matagal ang pagtatalo sa pagitan ng mouth breather vs nose breather. Marami ang hindi sumasang-ayon tungkol sa kung ano ang tamang paraan, ngunit sinabi ng mga eksperto na ang paghinga ng ilong ay nanalo sa labanang ito. Ipinapaliwanag ng manunulat ng DOSE na si Demi kung bakit pinakamainam ang paghinga sa ilong at kung paano baguhin ang iyong maling gawi sa paghinga gamit ang mga simpleng pagbabago.

Bakit Masama ang Paghinga sa Bibig?

Bagaman ang katawan ng tao ay may kakayahang huminga sa pamamagitan ng ilong at bibig, ang tamang paraan ng paghinga ay sa pamamagitan ng iyong ilong. Pinapalamig nito ang hangin bago ito pumasok sa iyong mga baga at may malaking epekto sa iyong kalusugan. Sa karaniwan, humihinga kami ng 12 hanggang 14 bawat minuto ngunit humigit-kumulang 20-24 ang mga humihinga sa bibig - halos doble. Isa itong isyu dahil ang paghinga sa bibig ay nangangahulugan na humihinga ka ng mas maraming hangin kaysa sa nararapat, ibig sabihin ay naglalabas ka ng labis na carbon dioxide, na nakakaapekto sa mga selula sa iyong katawan at nakakasira sa iyong mga panloob na organo.

Tingnan din: The Happy Hormones: Ang Iyong Gabay Para Maging Mabuti

Ang pagtulog ng magandang gabi ay hindi palaging madali. Ngunit ang pagbabago ng paraan ng iyong paghinga ay maaaring ang susi sa paggising ng refresh. Ang paghinga sa ilong ay palaging mahalaga, gayunpaman ito ay higit pa para sa pagtulog. Ang Journal of Pediatria ay nagsasaad na ang paghinga ng ilong sa panahon ng pagtulog ay mahalaga upang pasiglahin ang sapat na bentilasyon at i-activate ang mga reflexes na tumutulongpanatilihin ang tonicity ng mga kalamnan na nagpapatatag sa itaas na mga daanan ng hangin. Ang paghinga sa bibig ay nakakatulong sa mahinang kalidad ng pagtulog at hilik. Maaari rin itong magdulot ng malubhang isyu sa pag-unlad sa mga bata, dahil 20-50% ng mga bata ay humihinga sa pamamagitan ng kanilang bibig habang natutulog.

Ang Mga Epekto Ng Paghinga sa Bibig

Ang mga tao ay idinisenyo upang maging mga humihinga ng ilong, ngunit marami ang nag-adapt na huminga sa pamamagitan ng bibig. Ngunit bakit masama ang paghinga sa bibig? Nasa ibaba ang ilang negatibong epekto ng paghinga sa bibig.

Bad Breath

Kung nag-aalala ka tungkol sa masamang hininga, huwag palitan ang iyong toothpaste, palitan ang iyong paghinga. Ang paghinga sa bibig ay nagreresulta sa isang tuyong bibig, ibig sabihin ay walang sapat na laway upang hugasan ang bakterya sa iyong bibig. Nagreresulta ito sa paglaki ng bakterya sa dila at mabahong hininga. Para maiwasan ito, manatiling hydrated at matulog nang nakasara ang iyong bibig.

Husky Voice

Nagising na ba ang 'sexy' na hangover na boses na iyon nang walang hangover? Marahil ito ay dahil huminga ka mula sa iyong bibig habang natutulog. Maaaring matuyo ng paghinga ng bibig ang mga daanan ng hangin, na nagreresulta sa pakiramdam ng pagkawala ng iyong boses.

Hindi Natutuwa ang Iyong Dentista sa Iyong Oral Health?

Well, hindi nakakagulat kung ikaw ay isang mouth breather. Ang pagsipilyo at pag-floss ng iyong ngipin ay mahalaga para sa mabuting kalusugan ng bibig. Ngunit naisip mo na ba kung paano mo rin ito maaapektuhan ng hininga? Ang paghinga sa bibig ay maaaring matuyo ang iyong mga gilagid at tisyu sa iyong bibig. Potensyalna nagreresulta sa sakit sa gilagid at pagkabulok ng ngipin. Pati na rin ito, ang panga ay pinipilit sa isang hindi natural na posisyon sa loob ng mahabang panahon.

Hugis ng Mukha

Ang deformity ng mukha mula sa paghinga sa bibig ay posible sa mga bata na humihinga sa bibig mula sa murang edad. Ang paghinga sa bibig ay nakakaapekto sa istraktura ng panga at mga buto sa paligid ng bibig, at maaaring magresulta sa operasyon sa mga susunod na taon.

Para sa higit pang impormasyon kung bakit babaguhin ng paghinga ng ilong ang iyong buhay, panoorin ang video sa ibaba kasama sina Dr Rangan Chatterjee at Patrick McKeown .

Mga Tip Kung Paano Huminga nang Wasto

Ang sikreto sa isang magandang pagtulog sa gabi ay nakasalalay sa paghinga ng ilong. Nang walang hilik at barado ang ilong, mas makakatulog ka at magising na refresh ang pakiramdam. Bagama't para sa marami ito ay natural, nakikita ng ilang tao na hindi natural ang paghinga ng ilong. Nasa ibaba ang mga tip sa kung paano huminga sa pamamagitan ng iyong ilong para sa isang magandang pagtulog sa gabi.

Iwasan Iyan Pagkatapos ng Hapunan Salamin ng Alak

Subukang iwasan ang alak malapit sa oras ng pagtulog. Ang alkohol ay nakakairita sa tiyan at nakakarelaks sa iyong mga kalamnan sa lalamunan. Nagreresulta ito sa paghinga sa bibig at mababaw na paghinga habang natutulog.

Huwag Laktawan ang HIIT Workout na Iyon na Pinlano Mo

Ang ehersisyo sa labas ay susi. Hindi lamang ikaw ay nag-eehersisyo ng iyong mga kalamnan at puso, ngunit ang iyong nervous system sa iyong ilong din. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapagana sa iyong nagkakasundo na sistema ng nerbiyos, na pumipigil sa mga daluyan ng dugo na nagbibigay ng iyong mga turbinate sa ilong. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na huminga ng mas mahusayat mas madali sa pamamagitan ng iyong ilong.

Iwasan ang Mga Allergy Kung Saan Nangyayari Ang Magic

Kung mayroon kang anumang mga allergy, lalo na sa iyong kwarto, subukang alisin ang mga ito habang natutulog ka. Halimbawa, ilang mga bulaklak sa iyong bedside table, sobrang alikabok na natipon sa buong araw o kung mayroon kang anumang mga alagang hayop subukang itago ang mga ito sa iyong silid sa gabi. Nakakatulong din ang madalas na paghuhugas ng iyong mga bedsheet sa napakainit na tubig.

Chill The F Out

Ngayon para sa aming paboritong tip, maglaan ng oras para mag-relax! Karamihan sa aming mga araw ay ginugugol sa pagtugon sa mga email sa aming lunch break at hindi nakakakuha ng sapat na pahinga sa buong araw. Kahit na hindi mo nararamdaman na kailangan mo ang mga ito, ang madalas na maliit na pahinga sa buong araw ay mahalaga upang mabawasan ang stress sa iyong isip at katawan. Isang maikling stretching session sa pagitan ng mga pagpupulong o isang mabilis na paglalakad sa paligid ng block. Ang stress ay maaaring magpaigting sa mga kalamnan, na nagreresulta sa mas mababaw na paghinga na maaaring magpalubha ng nasal congestion.

Subukan ang Lip Tape

Kung ang iba pang mga tip na ito ay hindi gumagawa ng pagbabago, oras na para sa susunod na hakbang. Ang lip tape ay maaaring mukhang isang kakaibang resolusyon, ngunit tiwala sa akin ito ay talagang gumagana. Ligtas na pinagsasama ng lip tape ang mga labi upang suportahan at ibalik ang paghinga ng ilong sa panahon ng pagpupuyat at pagtulog. Ito ay 'nagpapaalala' sa iyo na isara ang iyong bibig, at tinuturuan ang utak na ilipat ang dominasyon sa paghinga ng ilong kapag ang mga labi ay malumanay na nakadikit.

Tingnan din: Numerology Number 2 Meaning – Life Land Number, Personality, Compatibility, Career and Love

Nasiyahan sa mouth breather vs nose breather.artikulo? Basahin ang How To Improve Your Sleep.

Ni Demi

Kunin ang iyong lingguhang DOSE fix dito: Mag-sign UP PARA SA ATING NEWSLETTER

Mga FAQ

Masama ba sa iyo ang paghinga sa bibig?

Oo, ang paghinga sa bibig ay maaaring humantong sa iba't ibang problema sa kalusugan, kabilang ang tuyong bibig, masamang hininga, at maging ang sleep apnea.

Bakit mas mahusay ang paghinga sa ilong kaysa sa paghinga sa bibig?

Ang paghinga ng ilong ay mas mahusay kaysa sa paghinga sa bibig dahil nakakatulong ito sa pagsala at pagpapalamig ng hangin, na maaaring mabawasan ang panganib ng mga impeksyon sa paghinga at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.

Maaari mo bang sanayin ang iyong sarili na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong ?

Oo, maaari mong sanayin ang iyong sarili na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga deep breathing exercise at paggamit ng nasal strips o iba pang device upang makatulong na buksan ang iyong mga daanan ng ilong.

Ano ang dapat kong gawin kung mayroon akong hirap huminga sa ilong ko?

Kung nahihirapan kang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, dapat kang magpatingin sa doktor o isang espesyalista sa tainga, ilong, at lalamunan upang matukoy ang pinagbabatayan ng sanhi at bumuo ng isang plano sa paggamot.