Breathwork გახდა უახლესი ველნესი ტენდენცია. მაგრამ თქვენი სუნთქვისგან მაქსიმუმის მიღება არ არის მხოლოდ ღრმა ან ნელა სუნთქვა. ეს არის იმის ცოდნა, თუ როდის უნდა ამოისუნთქოთ ცხვირიდან ან პირიდან. კამათი პირით ამოსუნთქვასა და ცხვირის ამოსუნთქვას შორის ძალიან დიდი ხანია მიმდინარეობს. ბევრი არ ეთანხმება იმას, თუ რა არის სწორი გზა, მაგრამ ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ ცხვირით სუნთქვა იმარჯვებს ამ ბრძოლაში. DOSE-ს ავტორი დემი განმარტავს, რატომ არის ცხვირით სუნთქვა საუკეთესო და როგორ შეცვალოთ თქვენი არასწორი სუნთქვის ჩვევები მარტივი ცვლილებებით.

რატომ არის ცუდი პირით სუნთქვა?

მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანის სხეულს შეუძლია სუნთქვა ცხვირით და პირით, სუნთქვის სწორი გზა ცხვირით არის. ის ატენიანებს ჰაერს ფილტვებში შესვლამდე და დიდ გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე. საშუალოდ ჩვენ წუთში ვიღებთ 12-დან 14-მდე სუნთქვას, მაგრამ პირით სუნთქვა ხდება დაახლოებით 20-24 - თითქმის ორჯერ. ეს არის პრობლემა, რადგან პირით სუნთქვა ნიშნავს იმაზე მეტ ჰაერს, ვიდრე საჭიროა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ამოისუნთქავთ ზედმეტ ნახშირორჟანგს, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენი სხეულის უჯრედებზე და აზიანებს თქვენს შინაგან ორგანოებს.

კარგი ძილი ყოველთვის არ არის. ადვილი. მაგრამ სუნთქვის წესის შეცვლა შეიძლება იყოს განახლებული გამოღვიძების გასაღები. ცხვირით სუნთქვა ყოველთვის მნიშვნელოვანია, თუმცა ძილისთვის ეს უფრო მნიშვნელოვანია. პედიატრიის ჟურნალში ნათქვამია, რომ ძილის დროს ცხვირით სუნთქვა აუცილებელია ადექვატური ვენტილაციის სტიმულირებისთვის და რეფლექსების გასააქტიურებლად, რაც ხელს უწყობსინარჩუნებს კუნთების ტონუსს, რომლებიც ასტაბილურებენ ზედა სასუნთქ გზებს. პირით სუნთქვა ხელს უწყობს ძილის დაქვეითებას და ხვრინვას. ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული განვითარების პრობლემები ბავშვებში, რადგან ბავშვების 20-50% ძილის დროს სუნთქავს პირით.

პირით სუნთქვის ეფექტი

ადამიანები შექმნილია ცხვირით ამოსუნთქვისთვის, მაგრამ ბევრს შეეგუა პირით სუნთქვა. მაგრამ რატომ არის პირით სუნთქვა ასე ცუდი? ქვემოთ მოცემულია პირით სუნთქვის რამდენიმე უარყოფითი გვერდითი ეფექტი.

ცუდი სუნთქვა

თუ გაწუხებთ ცუდი სუნი, არ შეცვალოთ კბილის პასტა, შეცვალეთ სუნთქვა. პირით სუნთქვა იწვევს პირის სიმშრალეს, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ არის საკმარისი ნერწყვი პირის ღრუში ბაქტერიების დასაბანად. ეს იწვევს ბაქტერიების ზრდას ენაზე და უსიამოვნო სუნი. ამის თავიდან ასაცილებლად, იყავით ჰიდრატირებული და დაიძინეთ დახშული პირით.

Husky Voice

როდესმე გაგიღვიძიათ იმ „სექსუალური“ შიმშილის ხმით, რომ ჰანგოვერის გარეშე? ალბათ იმიტომ, რომ ძილის დროს პირით ამოისუნთქეთ. პირით სუნთქვამ შეიძლება გამოაშროს სასუნთქი გზები, რაც იწვევს ხმის დაკარგვის შეგრძნებას.

თქვენი სტომატოლოგი არ არის კმაყოფილი თქვენი პირის ღრუს სიჯანსაღით?

ისე, გასაკვირი არ არის, თუ პირით სუნთქავ. კბილების გახეხვა და ძაფით გაწმენდა აუცილებელია პირის ღრუს ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ ოდესმე გიფიქრიათ, როგორ სუნთქავთ, რომ ეს ასევე იმოქმედოს? პირით სუნთქვამ შეიძლება გამოაშროს ღრძილები და პირის ღრუს ქსოვილები. პოტენციურადრაც იწვევს ღრძილების დაავადებას და კბილების გაფუჭებას. გარდა ამისა, ყბა დიდი ხნის განმავლობაში იძულებულია დადგეს არაბუნებრივ მდგომარეობაში.

სახის ფორმა

სახის დეფორმაცია პირით სუნთქვის შედეგად შესაძლებელია ბავშვებში, რომლებსაც პირით სუნთქვა აქვთ მცირე ასაკიდან. პირით სუნთქვა გავლენას ახდენს ყბის სტრუქტურასა და პირის ღრუს ძვლებზე და შეიძლება გამოიწვიოს ოპერაცია შემდგომ წლებში.

Იხილეთ ასევე: ანგელოზი ნომერი 110: მნიშვნელობა, მნიშვნელობა, მანიფესტაცია, ფული, ტყუპი ალი და სიყვარული

დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ რატომ შეცვლის ცხვირით სუნთქვა თქვენს ცხოვრებას, უყურეთ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოს დოქტორ რენგან ჩატერჯთან და პატრიკ მაკკეუნთან ერთად. .

რჩევები, თუ როგორ უნდა ისუნთქოთ სწორად

კარგი ძილის საიდუმლო მდგომარეობს ცხვირით სუნთქვაში. ხვრინვისა და ცხვირის გაჭედვის გარეშე, უკეთ დაიძინებთ და გამოფხიზლებულად გაიღვიძებთ. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრისთვის ეს ბუნებრივია, ზოგს ცხვირით სუნთქვა არაბუნებრივია. ქვემოთ მოცემულია რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ისუნთქოთ ცხვირით, რომ კარგად იძინოთ.

მოერიდეთ ამას სადილის შემდეგ ჭიქა ღვინო

ეცადეთ მოერიდოთ ალკოჰოლს ძილის წინ. ალკოჰოლი აღიზიანებს კუჭს და ამშვიდებს ყელის კუნთებს. ეს იწვევს პირით სუნთქვას და ზედაპირულ სუნთქვას ძილის დროს.

არ გამოტოვოთ ის HIIT ვარჯიში, რომელიც დაგეგმეთ

გარე ვარჯიში მთავარია. თქვენ არა მხოლოდ ავარჯიშებთ კუნთებსა და გულს, არამედ თქვენს ნერვულ სისტემას ცხვირშიც. ფიზიკური აქტივობა ააქტიურებს სიმპათიკურ ნერვულ სისტემას, რომელიც ავიწროებს სისხლძარღვებს, რომლებიც ამარაგებენ ცხვირის ტურბინებს. ეს საშუალებას გაძლევთ უკეთ სუნთქოთდა უფრო ადვილია თქვენი ცხვირის მეშვეობით.

Იხილეთ ასევე: ანგელოზის ნომერი 133: მნიშვნელობა, მნიშვნელობა, მანიფესტაცია, ფული, ტყუპი ალი და სიყვარული

მოერიდეთ ალერგიას, სადაც ჯადოქრობა ხდება

თუ გაქვთ რაიმე ალერგია, განსაკუთრებით თქვენს საძინებელში, შეეცადეთ მოიცილოთ ისინი ძილის დროს. მაგალითად, რამდენიმე ყვავილი თქვენს საწოლ მაგიდაზე, ზედმეტი მტვერი შეგროვილი მთელი დღის განმავლობაში ან თუ რომელიმე შინაური ცხოველი გყავთ, ეცადეთ, ღამით ისინი ოთახიდან არ გახვიდეთ. თეთრეულის ხშირი რეცხვა ძალიან ცხელ წყალში ასევე დაგეხმარებათ.

Chill The F Out

ახლა ჩვენი საყვარელი რჩევისთვის, დაუთმეთ დრო დასვენებას! ჩვენი დღეების უმეტესი ნაწილი ლანჩის შესვენების დროს ელ.წერილებზე პასუხს ატარებს და მთელი დღის განმავლობაში საკმარის შესვენებას არ ვიღებთ. მაშინაც კი, თუ გრძნობთ, რომ ისინი არ გჭირდებათ, ხშირი მცირე შესვენებები მთელი დღის განმავლობაში აუცილებელია თქვენი გონებისა და სხეულის სტრესის შესამცირებლად. მოკლე გაჭიმვა შეხვედრებს შორის ან სწრაფი გასეირნება ბლოკის გარშემო. სტრესმა შეიძლება დაძაბოს კუნთები, რის შედეგადაც ხდება არაღრმა სუნთქვა, რამაც შეიძლება გააძლიეროს ცხვირის შეშუპება.

სცადეთ ტუჩის ლენტი

თუ ეს სხვა რჩევები არ ახდენს განსხვავებას, მაშინ შემდეგი ნაბიჯის დროა. ტუჩის ლენტი შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ მერწმუნეთ, ის ნამდვილად მუშაობს. ტუჩის ლენტი უსაფრთხოდ აერთიანებს ტუჩებს, რათა ხელი შეუწყოს და აღადგინოს ცხვირით სუნთქვა სიფხიზლისა და ძილის დროს. ის „შეგახსენებთ“ პირის დახურვას და ასწავლის ტვინს დომინირების შეცვლას ცხვირით სუნთქვაზე, როდესაც ტუჩები ნაზად არის შეკრული.სტატია? წაიკითხეთ როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი ძილი.

By Demi

მიიღეთ თქვენი ყოველკვირეული დოზის შესწორება აქ: დარეგისტრირდით ჩვენს საინფორმაციო ბიულეტენზე

ხშირად დასმული კითხვები

ცუდია თუ არა პირით სუნთქვა თქვენთვის?

დიახ, პირით სუნთქვამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემა, მათ შორის პირის სიმშრალე, ცუდი სუნი და ძილის აპნოეც კი.

რატომ არის ცხვირით სუნთქვა უკეთესი, ვიდრე პირით სუნთქვა?

ცხვირით სუნთქვა უკეთესია, ვიდრე პირით სუნთქვა, რადგან ის ხელს უწყობს ჰაერის გაფილტვრასა და დატენიანებას, რაც ამცირებს რესპირატორული ინფექციების რისკს და გააუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ცხვირით სუნთქვაზე. ?

დიახ, შეგიძლიათ ავარჯიშოთ ცხვირით სუნთქვა ღრმა სუნთქვის ვარჯიშების გამოყენებით და ცხვირის ზოლების ან სხვა მოწყობილობების გამოყენებით ცხვირის გასასვლელების გასახსნელად.

რა უნდა გავაკეთო, თუ მაქვს მიჭირს ცხვირით სუნთქვა?

თუ გაწუხებთ ცხვირით სუნთქვა, უნდა მიმართოთ ექიმს ან ყელ-ცხვირის სპეციალისტს, რათა დადგინდეს გამომწვევი მიზეზი და შეიმუშაოს მკურნალობის გეგმა.