மூச்சு வேலை என்பது சமீபத்திய ஆரோக்கிய ட்ரெண்டாக மாறியுள்ளது. ஆனால் உங்கள் சுவாசத்தை அதிகமாகப் பெறுவது என்பது ஆழமாக அல்லது மெதுவாக சுவாசிப்பது மட்டுமல்ல. இது உங்கள் மூக்கு அல்லது வாயிலிருந்து எப்போது சுவாசிக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது. வாய் மூச்சுக்கும் மூக்கு மூச்சுக்கும் இடையே நீண்ட நாட்களாக வாக்குவாதம் நடந்து வருகிறது. சரியான வழி என்ன என்பதில் பலர் உடன்படவில்லை, ஆனால் மூக்கு சுவாசம் இந்த போரில் வெற்றி பெறும் என்று நிபுணர்கள் கூறியுள்ளனர். டோஸ் எழுத்தாளர் டெமி ஏன் மூக்கு சுவாசம் சிறந்தது மற்றும் உங்கள் தவறான சுவாசப் பழக்கத்தை எளிய மாற்றங்களுடன் எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதை விளக்குகிறார்.

வாய் மூச்சு ஏன் மோசமாக உள்ளது?

மனித உடல் மூக்கு மற்றும் வாய் வழியாக சுவாசிக்கும் திறன் கொண்டதாக இருந்தாலும், சுவாசிப்பதற்கான சரியான வழி உங்கள் மூக்கு வழியாகும். இது உங்கள் நுரையீரலில் நுழைவதற்கு முன்பு காற்றை ஈரப்பதமாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சராசரியாக நாம் நிமிடத்திற்கு 12 முதல் 14 சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்கிறோம், ஆனால் வாய் சுவாசம் 20-24 - கிட்டத்தட்ட இருமடங்காகும். வாய் சுவாசம் என்பது உங்களுக்கு தேவையானதை விட அதிக காற்றை உள்ளிழுப்பதால் இது ஒரு பிரச்சனையாகும், அதாவது அதிகப்படியான கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியேற்றுவது உங்கள் உடலில் உள்ள செல்களை பாதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உள் உறுப்புகளை சேதப்படுத்துகிறது.

நல்ல இரவு தூக்கம் எப்போதும் இல்லை சுலபம். ஆனால் நீங்கள் சுவாசிக்கும் முறையை மாற்றுவது புத்துணர்ச்சியுடன் எழுவதற்கு முக்கியமாக இருக்கலாம். மூக்கு சுவாசம் எப்போதும் முக்கியமானது, இருப்பினும் இது தூக்கத்திற்கு இன்னும் அதிகமாகும். தூக்கத்தின் போது மூக்கு சுவாசிப்பது போதுமான காற்றோட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கும், உதவும் அனிச்சைகளை செயல்படுத்துவதற்கும் அவசியம் என்று ஜர்னல் ஆஃப் பீடியாட்ரியா கூறுகிறது.மேல் காற்றுப்பாதைகளை உறுதிப்படுத்தும் தசைகளின் டானிசிட்டியை பராமரிக்கவும். வாய் சுவாசம் மோசமான தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் குறட்டைக்கு பங்களிக்கிறது. 20-50% குழந்தைகள் தூக்கத்தின் போது வாய் வழியாக சுவாசிப்பதால் இது குழந்தைகளின் தீவிர வளர்ச்சிப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தலாம்.

வாய் சுவாசத்தின் விளைவுகள்

மனிதர்கள் மூக்கு சுவாசிப்பவர்களாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளனர், ஆனால் பலர் வாய் வழியாக சுவாசிக்கத் தழுவினர். ஆனால் வாய் மூச்சு ஏன் மோசமாக உள்ளது? வாய் சுவாசத்தின் சில எதிர்மறையான பக்க விளைவுகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

வாய் துர்நாற்றம்

துர்நாற்றம் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பற்பசையை மாற்ற வேண்டாம், உங்கள் சுவாசத்தை மாற்றவும். வாயில் சுவாசிப்பது வறண்ட வாயில் விளைகிறது, அதாவது உங்கள் வாயில் பாக்டீரியாவைக் கழுவ போதுமான உமிழ்நீர் இல்லை. இதனால் நாக்கில் பாக்டீரியாக்கள் வளர்ந்து துர்நாற்றம் வீசுகிறது. இதைத் தவிர்க்க, நீரேற்றமாக இருக்கவும், வாயை மூடிக்கொண்டு தூங்கவும்.

ஹஸ்கி வாய்ஸ்

எப்போதாவது ஹேங்கொவர் இல்லாமல் அந்த ‘கவர்ச்சியான’ ஹேங்ஓவர் குரலில் எழுந்திருக்கிறீர்களா? தூக்கத்தின் போது நீங்கள் உங்கள் வாயிலிருந்து சுவாசித்ததால் இருக்கலாம். வாய் சுவாசம் காற்றுப்பாதைகளை வறண்டு போகலாம், இதன் விளைவாக உங்கள் குரலை இழக்க நேரிடும்.

உங்கள் பல் மருத்துவர் உங்கள் வாய் ஆரோக்கியத்தில் மகிழ்ச்சியாக இல்லையா?

நீங்கள் வாய் சுவாசிப்பவராக இருந்தால் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. நல்ல வாய் ஆரோக்கியத்திற்கு பல் துலக்குதல் மற்றும் ஃப்ளோஸ் செய்வது அவசியம். ஆனால் அதையும் எப்படி சுவாசிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? வாய் சுவாசம் உங்கள் ஈறுகள் மற்றும் உங்கள் வாயில் உள்ள திசுக்களை உலர வைக்கும். சாத்தியமானஈறு நோய் மற்றும் பல் சிதைவை விளைவிக்கிறது. மேலும், தாடை நீண்ட காலத்திற்கு இயற்கைக்கு மாறான நிலைக்குத் தள்ளப்படுகிறது.

முக வடிவம்

சிறு வயதிலிருந்தே வாய் சுவாசிக்கும் குழந்தைகளுக்கு வாய் சுவாசத்தால் முகம் சிதைவது சாத்தியமாகும். வாய் சுவாசம் தாடையின் அமைப்பு மற்றும் வாயைச் சுற்றியுள்ள எலும்புகளை பாதிக்கிறது, மேலும் சில வருடங்களில் அறுவை சிகிச்சை செய்யலாம் .

சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நல்ல இரவு தூக்கத்தின் ரகசியம் நாசி சுவாசத்தில் உள்ளது. குறட்டை மற்றும் மூக்கு அடைப்பு இல்லாமல், நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள் மற்றும் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருப்பீர்கள். பலருக்கு இது இயற்கையானது என்றாலும், சிலருக்கு நாசி சுவாசம் இயற்கைக்கு மாறானது. ஒரு நல்ல இரவு உறக்கத்திற்கு மூக்கின் வழியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் கீழே உள்ளன.

இரவு உணவிற்குப் பிறகு கிளாஸ் மதுவைத் தவிர்க்கவும்

உறங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் மதுவைத் தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் வயிற்றை எரிச்சலூட்டுகிறது மற்றும் உங்கள் தொண்டை தசைகளை தளர்த்தும். இது தூக்கத்தின் போது வாய் சுவாசம் மற்றும் மேலோட்டமான சுவாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

நீங்கள் திட்டமிட்ட HIIT வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்க்க வேண்டாம்

வெளிப்புற உடற்பயிற்சி முக்கியமானது. நீங்கள் உங்கள் தசைகள் மற்றும் இதயத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் மூக்கில் உள்ள உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தையும் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள். உடல் செயல்பாடு உங்கள் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது, இது உங்கள் நாசி டர்பைனேட்டுகளை வழங்கும் இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது. இது உங்களை நன்றாக சுவாசிக்க அனுமதிக்கிறதுஉங்கள் மூக்கு வழியாக எளிதாகவும்.

மேஜிக் நடக்கும் இடங்களில் ஒவ்வாமைகளைத் தவிர்க்கவும்

உங்களுக்கு ஏதேனும் ஒவ்வாமை இருந்தால், குறிப்பாக உங்கள் படுக்கையறையில் இருந்தால், நீங்கள் தூங்கும் போது அவற்றை அகற்ற முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் படுக்கை மேசையில் சில பூக்கள், நாள் முழுவதும் கூடுதலான தூசிகள் அல்லது உங்களிடம் ஏதேனும் செல்லப்பிராணிகள் இருந்தால், இரவில் அவற்றை உங்கள் அறைக்கு வெளியே வைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் பெட்ஷீட்களை வெந்நீரில் அடிக்கடி துவைப்பதும் உதவுகிறது.

சில் தி எஃப் அவுட்

இப்போது எங்களுக்கு பிடித்த உதவிக்குறிப்புக்கு, ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்! நமது மதிய உணவு இடைவேளையின் போது மின்னஞ்சல்களுக்குப் பதிலளிப்பதிலும், நாள் முழுவதும் போதுமான இடைவெளிகளைப் பெறாமல் இருப்பதிலேயே பெரும்பாலான நாட்களைக் கழிக்கிறோம். உங்களுக்கு அவை தேவையில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், உங்கள் மனதிலும் உடலிலும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க நாள் முழுவதும் அடிக்கடி சிறிய இடைவெளிகள் அவசியம். கூட்டங்களுக்கு இடையில் ஒரு குறுகிய நீட்சி அமர்வு அல்லது தொகுதியைச் சுற்றி விரைவான நடை. மன அழுத்தம் தசைகளை இறுக்கமடையச் செய்து, நாசி நெரிசலை மோசமாக்கும் ஆழமற்ற சுவாசத்தை உண்டாக்கும்.

மேலும் பார்க்கவும்: 2022 இல் உங்கள் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை ஹேக் செய்ய உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி பின்வாங்குகிறது

லிப் டேப்பை முயற்சிக்கவும்

இந்த மற்ற குறிப்புகள் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தவில்லை என்றால், அடுத்த கட்டத்திற்கான நேரம் இது. லிப் டேப் ஒரு வித்தியாசமான தீர்மானம் போல் தோன்றலாம், ஆனால் என்னை நம்புங்கள் அது உண்மையில் வேலை செய்கிறது. விழித்திருக்கும் போது மற்றும் தூக்கத்தின் போது நாசி சுவாசத்தை ஆதரிக்கவும் மீட்டெடுக்கவும் லிப் டேப் பாதுகாப்பாக உதடுகளை ஒன்றாக இணைக்கிறது. இது உங்கள் வாயை மூடுவதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது, மேலும் உதடுகளை மெதுவாக ஒன்றாக இணைக்கும் போது மூளையின் ஆதிக்கத்தை நாசி சுவாசத்திற்கு மாற்ற கற்றுக்கொடுக்கிறது.

இந்த வாய் மூச்சு மற்றும் மூக்கு சுவாசத்தை அனுபவித்து மகிழுங்கள்கட்டுரை? உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதைப் படியுங்கள்.

மேலும் பார்க்கவும்: தேவதை எண் 999: பொருள், எண் கணிதம், முக்கியத்துவம், இரட்டைச் சுடர், காதல், பணம் மற்றும் தொழில்

டெமி மூலம்

உங்கள் வாராந்திர டோஸ் திருத்தத்தை இங்கே பெறவும்: எங்கள் செய்திமடலுக்குப் பதிவு செய்யவும்

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

வாய் சுவாசிப்பது உங்களுக்கு மோசமானதா?

ஆம், வாய் சுவாசிப்பது வாய் வறட்சி, வாய் துர்நாற்றம் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

வாய் சுவாசத்தை விட மூக்கின் சுவாசம் ஏன் சிறந்தது?

மூக்கின் சுவாசம் வாய் சுவாசத்தை விட சிறந்தது, ஏனெனில் இது காற்றை வடிகட்டவும் ஈரப்பதமாக்கவும் உதவுகிறது, இது சுவாச நோய்த்தொற்றுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

உங்கள் மூக்கின் வழியாக சுவாசிக்க உங்களை நீங்களே பயிற்சி செய்ய முடியுமா? ?

ஆம், ஆழமான சுவாசப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும், நாசிப் பாதைகளைத் திறக்க உதவும் நாசிப் பட்டைகள் அல்லது பிற சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், மூக்கின் வழியாக சுவாசிக்க உங்களை நீங்களே பயிற்சி செய்யலாம்.

இருந்தால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும் என் மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பதில் சிரமமா?

உங்கள் மூக்கின் வழியாக சுவாசிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரையோ அல்லது காது, மூக்கு மற்றும் தொண்டை நிபுணரையோ சந்தித்து அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டறிந்து சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும்.