بریتھ ورک صحت مندی کا تازہ ترین رجحان بن گیا ہے۔ لیکن اپنی سانسوں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا صرف گہرائی یا آہستہ سانس لینے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ جاننے کے بارے میں ہے کہ آپ کی ناک یا منہ سے کب سانس لینا ہے۔ منہ سے سانس لینے والے بمقابلہ ناک میں سانس لینے کے درمیان بحث کافی عرصے سے جاری ہے۔ بہت سے لوگ اس بارے میں متفق نہیں ہیں کہ صحیح طریقہ کیا ہے، لیکن ماہرین نے دعویٰ کیا ہے کہ ناک سے سانس لینے سے یہ جنگ جیت جاتی ہے۔ خوراک کی مصنف ڈیمی بتاتی ہیں کہ ناک سے سانس لینا کیوں بہترین ہے اور سانس لینے کی اپنی غلط عادات کو آسان تبدیلیوں سے کیسے بدلا جائے۔

منہ سے سانس لینا کیوں خراب ہے؟

اگرچہ انسانی جسم ناک اور منہ سے سانس لینے کی صلاحیت رکھتا ہے، لیکن سانس لینے کا صحیح طریقہ آپ کی ناک کے ذریعے ہے۔ یہ آپ کے پھیپھڑوں میں داخل ہونے سے پہلے ہوا کو نمی بخشتا ہے اور آپ کی صحت پر بہت زیادہ اثر ڈالتا ہے۔ اوسطاً ہم 12 سے 14 سانسیں فی منٹ لیتے ہیں لیکن منہ سے سانس لینے میں تقریباً 20-24 لگتے ہیں – تقریباً دوگنا۔ یہ ایک مسئلہ ہے کیونکہ منہ سے سانس لینے کا مطلب ہے کہ آپ اپنی ضرورت سے زیادہ ہوا سانس لیتے ہیں، یعنی آپ اضافی کاربن ڈائی آکسائیڈ خارج کرتے ہیں، جو آپ کے جسم کے خلیات کو متاثر کرتا ہے اور آپ کے اندرونی اعضاء کو نقصان پہنچاتا ہے۔

بھی دیکھو: فرشتہ نمبر 15: معنی، اہمیت، اظہار، پیسہ، جڑواں شعلہ اور محبت

اچھی نیند لینا ہمیشہ نہیں ہوتا۔ آسان لیکن آپ کے سانس لینے کے طریقے کو تبدیل کرنا تازہ دم بیدار ہونے کی کلید ہو سکتا ہے۔ ناک سے سانس لینا ہمیشہ اہم ہوتا ہے، تاہم یہ نیند کے لیے اور بھی زیادہ ہے۔ جرنل آف پیڈیاٹریا میں کہا گیا ہے کہ نیند کے دوران ناک سے سانس لینا مناسب وینٹیلیشن کو متحرک کرنے اور اضطراب کو چالو کرنے کے لیے ضروری ہے۔اوپری ایئر ویز کو مستحکم کرنے والے پٹھوں کی ٹانسیٹی کو برقرار رکھیں۔ منہ سے سانس لینا خراب نیند کے معیار اور خرراٹی میں حصہ ڈالتا ہے۔ یہ بچوں میں نشوونما کے سنگین مسائل بھی پیدا کر سکتا ہے، کیونکہ 20-50% بچے نیند کے دوران اپنے منہ سے سانس لیتے ہیں۔

بھی دیکھو: فرشتہ نمبر 2211: معنی، اہمیت، اظہار، پیسہ، جڑواں شعلہ اور محبت

منہ سے سانس لینے کے اثرات

انسانوں کو ناک سے سانس لینے کے لیے ڈیزائن کیا گیا تھا، لیکن بہت سے لوگوں نے منہ کے ذریعے سانس لینے کے لیے ڈھال لیا ہے۔ لیکن منہ سے سانس لینا اتنا خراب کیوں ہے؟ منہ سے سانس لینے کے کچھ منفی ضمنی اثرات ذیل میں ہیں۔

بدبودار سانس

اگر آپ سانس کی بدبو سے پریشان ہیں تو اپنے ٹوتھ پیسٹ کو تبدیل نہ کریں، اپنی سانس کو تبدیل کریں۔ منہ سے سانس لینے کے نتیجے میں منہ خشک ہوجاتا ہے، یعنی آپ کے منہ میں بیکٹیریا کو دھونے کے لیے کافی تھوک نہیں ہے۔ اس کے نتیجے میں زبان پر بیکٹیریا بڑھتے ہیں اور سانس میں بدبو آتی ہے۔ اس سے بچنے کے لیے، ہائیڈریٹڈ رہیں اور منہ بند کرکے سوئیں۔

Husky Voice

کیا کبھی ہینگ اوور کے بغیر اس 'سیکسی' ​​ہینگ اوور آواز کے ساتھ بیدار ہوئے ہیں؟ یہ شاید اس لیے ہے کہ آپ نے نیند کے دوران اپنے منہ سے سانس لیا۔ منہ سے سانس لینے سے ہوا کے راستے خشک ہو سکتے ہیں، جس کے نتیجے میں آپ کی آواز کھونے کا احساس ہوتا ہے۔

کیا آپ کا ڈینٹسٹ آپ کی زبانی صحت سے خوش نہیں ہے؟

ٹھیک ہے، اگر آپ منہ سے سانس لیتے ہیں تو یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے۔ اچھی زبانی صحت کے لیے اپنے دانتوں کو برش کرنا اور فلاس کرنا ضروری ہے۔ لیکن کیا آپ نے کبھی غور کیا ہے کہ آپ کس طرح سانس لیتے ہیں اس کا اثر بھی؟ منہ سے سانس لینے سے آپ کے منہ میں آپ کے مسوڑھوں اور ٹشوز خشک ہو سکتے ہیں۔ ممکنہ طور پرمسوڑھوں کی بیماری اور دانتوں کی خرابی کے نتیجے میں۔ اس کے ساتھ ساتھ، جبڑے کو طویل عرصے تک غیر فطری حالت میں مجبور کیا جاتا ہے۔

چہرے کی شکل

منہ سے سانس لینے سے چہرے کی خرابی ان بچوں میں ممکن ہے جو چھوٹی عمر سے منہ سے سانس لیتے ہیں۔ منہ سے سانس لینے سے جبڑے کی ساخت اور منہ کے ارد گرد کی ہڈیوں پر اثر پڑتا ہے، اور بعد کے سالوں میں سرجری ہو سکتی ہے۔

ناک سے سانس لینے سے آپ کی زندگی کیوں بدل جائے گی، اس بارے میں مزید معلومات کے لیے، ڈاکٹر رنگن چیٹرجی اور پیٹرک میک کیون کے ساتھ نیچے دی گئی ویڈیو دیکھیں .

مناسب طریقے سے سانس لینے کے طریقے

اچھی رات کی نیند کا راز ناک سے سانس لینے میں مضمر ہے۔ خراٹوں اور بھری ہوئی ناک کے بغیر، آپ بہتر سوئیں گے اور بیدار ہو کر تازگی محسوس کریں گے۔ اگرچہ بہت سے لوگوں کے لیے یہ فطری ہے، لیکن کچھ لوگوں کو ناک سے سانس لینا غیر فطری لگتا ہے۔ رات کی اچھی نیند کے لیے اپنی ناک سے سانس لینے کے طریقے ذیل میں دیے گئے ہیں۔

اس سے پرہیز کریں رات کے کھانے کے بعد شراب کا گلاس

سوتے وقت شراب سے پرہیز کرنے کی کوشش کریں۔ الکحل پیٹ میں جلن پیدا کرتا ہے اور آپ کے گلے کے پٹھوں کو آرام دیتا ہے۔ اس کے نتیجے میں نیند کے دوران منہ سے سانس لینا اور اتھلی سانسیں آتی ہیں۔

اس HIIT ورزش کو مت چھوڑیں جس کا آپ نے منصوبہ بنایا تھا

بیرونی ورزش کلیدی ہے۔ آپ نہ صرف اپنے پٹھوں اور دل کی ورزش کر رہے ہیں بلکہ آپ کی ناک میں آپ کا اعصابی نظام بھی۔ جسمانی سرگرمی آپ کے ہمدرد اعصابی نظام کو متحرک کرتی ہے، جو خون کی نالیوں کو محدود کرتی ہے جو آپ کے ناک کی ٹربائنیٹ فراہم کرتی ہیں۔ یہ آپ کو بہتر سانس لینے کی اجازت دیتا ہے۔اور آپ کی ناک کے ذریعے آسانی سے۔

جہاں جادو ہوتا ہے ان الرجیوں سے بچیں

اگر آپ کو کوئی الرجی ہے، خاص طور پر آپ کے سونے کے کمرے میں، تو انہیں سوتے وقت دور کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر، آپ کے پلنگ کی میز پر کچھ پھول، دن بھر اضافی دھول جمع ہوتی ہے یا اگر آپ کے پاس کوئی پالتو جانور ہے تو انہیں رات کو اپنے کمرے سے باہر رکھنے کی کوشش کریں۔ اپنی بیڈ شیٹس کو بہت گرم پانی میں بار بار دھونے سے بھی مدد ملتی ہے۔

Chill The F Out

اب ہماری پسندیدہ ٹپ کے لیے، آرام کرنے کے لیے وقت نکالیں! ہمارے زیادہ تر دن ہمارے لنچ بریک کے دوران ای میلز کا جواب دینے میں گزر جاتے ہیں اور دن بھر کافی وقفہ نہیں ملتا۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو ایسا محسوس نہیں ہوتا ہے کہ آپ کو ان کی ضرورت ہے، تو آپ کے دماغ اور جسم پر دباؤ کو کم کرنے کے لیے دن بھر میں وقفے وقفے سے تھوڑا سا وقفہ ضروری ہے۔ ملاقاتوں کے درمیان ایک مختصر سیشن یا بلاک کے ارد گرد ایک تیز چہل قدمی۔ تناؤ پٹھوں میں تناؤ پیدا کر سکتا ہے، جس کے نتیجے میں سانسیں ہلکی ہوتی ہیں جو ناک کی بندش کو بڑھا سکتی ہیں۔

لپ ٹیپ آزمائیں

اگر ان دیگر تجاویز سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے، تو یہ اگلے مرحلے کا وقت ہے۔ ہونٹ ٹیپ ایک عجیب ریزولوشن کی طرح لگ سکتا ہے، لیکن مجھ پر بھروسہ کریں یہ واقعی کام کرتا ہے۔ بیداری اور نیند کے دوران ناک سے سانس لینے کو سہارا دینے اور بحال کرنے کے لیے ہونٹوں کا ٹیپ محفوظ طریقے سے ہونٹوں کو اکٹھا کرتا ہے۔ یہ آپ کو اپنا منہ بند کرنے کی ’یاد دلاتا ہے‘، اور دماغ کو یہ سکھاتا ہے کہ جب ہونٹوں کو آہستہ سے ایک ساتھ رکھا جائے تو ناک سے سانس لینے پر غلبہ بدلنا۔

اس منہ سے سانس لینے کا لطف لیامضمون اپنی نیند کو بہتر بنانے کا طریقہ پڑھیں۔

بذریعہ ڈیمی

اپنی ہفتہ وار خوراک یہاں سے حاصل کریں: ہمارے نیوز لیٹر کے لیے سائن اپ کریں

اکثر پوچھے گئے سوالات

کیا منہ سے سانس لینا آپ کے لیے خراب ہے؟

جی ہاں، منہ سے سانس لینے سے کئی طرح کے صحت کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں، بشمول خشک منہ، سانس کی بو، اور یہاں تک کہ نیند کی کمی۔

ناک سے سانس لینا منہ سے سانس لینے سے بہتر کیوں ہے؟

ناک میں سانس لینا منہ سے سانس لینے سے بہتر ہے کیونکہ یہ ہوا کو فلٹر اور نمی کرنے میں مدد کرتا ہے، جس سے سانس کے انفیکشن کا خطرہ کم ہو سکتا ہے اور مجموعی صحت بہتر ہو سکتی ہے۔

کیا آپ اپنی ناک سے سانس لینے کی تربیت دے سکتے ہیں؟ ?

ہاں، آپ اپنی ناک کے ذریعے سانس لینے کے لیے گہری سانس لینے کی مشقیں کر سکتے ہیں اور ناک کی پٹیوں یا دیگر آلات کا استعمال کر کے اپنے ناک کے راستے کھول سکتے ہیں۔

اگر میرے پاس ہے تو مجھے کیا کرنا چاہیے میری ناک سے سانس لینے میں دشواری؟

اگر آپ کو اپنی ناک سے سانس لینے میں دشواری ہو رہی ہے، تو آپ کو بنیادی وجہ کا تعین کرنے اور علاج کا منصوبہ تیار کرنے کے لیے ڈاکٹر یا کان، ناک اور گلے کے ماہر سے ملنا چاہیے۔