سانس جو ڪم تازو صحت مند رجحان بڻجي چڪو آهي. پر توهان جي سانس مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ صرف گندي يا سست سانس ڪرڻ بابت ناهي. اهو ڄاڻڻ بابت آهي جڏهن توهان جي نڪ يا وات مان سانس ڪڍڻو آهي. وات جي سانس بمقابله نڪ جي سانس جي وچ ۾ دليل تمام گهڻي عرصي کان جاري آهي. ڪيتريون ئي متفق آهن ته صحيح طريقو ڇا آهي، پر ماهرن دعوي ڪئي آهي ته نڪ سان سانس هن جنگ کي کٽيندو آهي. DOSE ليکڪ ڊيمي وضاحت ڪري ٿو ته ڇو نڪ سان ساهه کڻڻ بهتر آهي ۽ سادگيءَ سان سانس وٺڻ جي پنهنجي غلط عادتن کي ڪيئن بدلائي سگهجي ٿو.

وات مان سانس خراب ڇو آهي؟

جيتوڻيڪ انساني جسم نڪ ۽ وات ذريعي سانس وٺڻ جي قابل آهي، پر سانس وٺڻ جو صحيح طريقو توهان جي نڪ ذريعي آهي. اهو توهان جي ڦڦڙن ۾ داخل ٿيڻ کان اڳ هوا کي نمي ڪري ٿو ۽ توهان جي صحت تي وڏو اثر آهي. اسان سراسري طور تي 12 کان 14 سانس في منٽ ۾ وٺون ٿا پر وات سان سانس وٺندڙ 20-24 لڳ ڀڳ وٺن ٿا - لڳ ڀڳ ٻيڻو. اهو هڪ مسئلو آهي جيئن وات ۾ سانس وٺڻ جو مطلب آهي ته توهان پنهنجي ضرورت کان وڌيڪ هوا ڪڍو ٿا، مطلب ته توهان اضافي ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ ٻاهر ڪڍو ٿا، جيڪو توهان جي جسم جي سيلن کي متاثر ڪري ٿو ۽ توهان جي اندروني عضون کي نقصان پهچائي ٿو.

رات جي سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ هميشه ناهي. آسان. پر توهان جي سانس جو طريقو تبديل ڪرڻ شايد تازگي سان جاڳڻ جي ڪنجي ٿي سگهي ٿي. نڪ سان سانس وٺڻ هميشه اهم آهي، پر اهو ننڊ لاءِ به وڌيڪ آهي. جرنل آف پيڊيٽريا ۾ چيو ويو آهي ته ننڊ دوران نڪ سان ساهه کڻڻ ضروري آهي ته مناسب وينٽيليشن کي متحرڪ ڪرڻ ۽ اضطراب کي چالو ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.عضلات جي ٽينڪيت کي برقرار رکڻ جيڪي مٿين ايئر ويز کي مستحڪم ڪن ٿا. وات سان سانس خراب ننڊ جي معيار ۽ snoring ۾ مدد ڪري ٿي. اهو پڻ ٻارن ۾ سنگين ترقياتي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته 20-50 سيڪڙو ٻار ننڊ دوران پنهنجي وات مان سانس وٺندا آهن.

مائوٿ بريٿنگ جا اثر

انسانن کي ان لاءِ ٺاهيو ويو هو ته جيئن نڪ سان سانس وٺن، پر گھڻن کي وات ذريعي سانس وٺڻ لاءِ ترتيب ڏنو ويو آھي. پر وات ۾ سانس ايترو خراب ڇو آهي؟ هيٺ وات جي سانس جا ڪجهه منفي اثرات آهن.

بد سانس

جيڪڏهن توهان سانس جي بدبوءَ بابت پريشان آهيو ته پنهنجي ٽوٿ پيسٽ کي نه بدلايو، پنهنجي سانس کي تبديل ڪريو. وات ۾ ساهه کڻڻ جو نتيجو خشڪ وات ۾ آهي، مطلب ته توهان جي وات ۾ بيڪٽيريا کي ڌوئڻ لاءِ ڪافي لعاب نه آهي. ان جي نتيجي ۾ زبان تي بيڪٽيريا وڌندا آهن ۽ سانس ۾ بدبو اچي ٿي. ان کان بچڻ لاءِ، هائيڊريٽڊ رهو ۽ وات بند ڪري سمهو.

Husky Voice

ڪڏهن هينگ اوور کان سواءِ ان ’سیکسي‘ هنگ اوور آواز سان جاڳيو آهي؟ اهو شايد آهي ڇاڪاڻ ته توهان ننڊ دوران پنهنجي وات مان سانس ورتو. وات ۾ ساهه کڻڻ سان هوا جا رستا خشڪ ٿي سگهن ٿا، جنهن جي نتيجي ۾ توهان جو آواز وڃائڻ جو احساس ٿئي ٿو.

ڏسو_ پڻ: بيحد تجسس؟ ڪيئن سي بي ڊي مون کي پيئڻ بند ڪرڻ ۾ مدد ڪئي

ڇا توهان جو ڏندن جو ڊاڪٽر توهان جي زباني صحت سان خوش ناهي؟

خير، اها ڪا تعجب جي ڳالهه ناهي جيڪڏهن توهان هڪ وات ۾ سانس ڪندڙ آهيو. پنهنجي ڏندن کي برش ۽ فلاس ڪرڻ سٺي زباني صحت لاءِ ضروري آهي. پر ڇا توهان ڪڏهن غور ڪيو آهي ته توهان ان کي اثر انداز ڪرڻ لاء ڪيئن سانس ڪيو؟ وات سان سانس ڪرڻ توهان جي وات ۾ توهان جي گيم ۽ بافتن کي سڪي سگهي ٿو. ممڪن طور تيجنهن جي نتيجي ۾ ڏند جي بيماري ۽ ڏندن جي خرابي. انهي سان گڏ، جبڑے کي هڪ ڊگهي عرصي تائين غير فطري پوزيشن ۾ مجبور ڪيو ويندو آهي.

منهن جي شڪل

وات ۾ سانس جي ڪري منهن جي خرابي انهن ٻارن ۾ ممڪن آهي جيڪي ننڍي عمر کان وات سان سانس ڪن ٿا. وات ۾ ساهه کڻڻ سان جبڙي جي جوڙجڪ ۽ هڏن تي اثر پوي ٿو، ۽ نتيجي ۾ ايندڙ سالن ۾ سرجري ٿي سگهي ٿي.

نڪ سان ساهه کڻڻ توهان جي زندگي ڇو بدلائي ڇڏيندو، وڌيڪ معلومات لاءِ ڊاڪٽر رنگن چٽرجي ۽ پيٽرڪ ميڪ ڪائون سان هيٺ ڏنل وڊيو ڏسو .

صحيح طريقي سان سانس ڪيئن ڪجي

رات جي سٺي ننڊ جو راز نڪ سان ساهه کڻڻ ۾ آهي. خروش ۽ ڀريل نڪ کان سواءِ، توهان کي بهتر ننڊ ايندي ۽ جاڳندي تازگي محسوس ڪندي. جيتوڻيڪ ڪيترن ئي لاء اهو قدرتي آهي، ڪجهه ماڻهن کي ناسي سان سانس وٺڻ غير فطري آهي. رات جي سٺي ننڊ لاءِ پنهنجي نڪ مان ساهه کڻڻ لاءِ هيٺيان طريقا آهن.

ڊنر کان پوءِ شراب جو گلاس کان پاسو ڪريو

سڄي سمهڻ وقت شراب کان پاسو ڪريو. الڪوحل معدي کي خارش ڪري ٿو ۽ توهان جي ڳلي جي عضون کي آرام ڏئي ٿو. ان جي نتيجي ۾ وات ۾ ساهه کڻڻ ۽ ننڊ دوران اوچتو ساهه کڻڻ ۾ نتيجو آهي.

نه ڇڏي ڏيو HIIT ورزش جيڪا توهان رٿابندي ڪئي آهي

ٻاهرين ورزش اهم آهي. نه رڳو توهان پنهنجي عضلات ۽ دل جي مشق ڪري رهيا آهيو، پر توهان جي نروس سسٽم پڻ توهان جي نڪ ۾. جسماني سرگرمي توهان جي همدردي اعصاب سسٽم کي چالو ڪري ٿي، جيڪا رت جي رستن کي محدود ڪري ٿي جيڪا توهان جي ناسي ٽربينٽ فراهم ڪري ٿي. هي توهان کي بهتر سانس ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو۽ آسانيءَ سان توهان جي نڪ ذريعي.

ڏسو_ پڻ: ملائڪ نمبر 252: معنيٰ، اھميت، مظھر، پئسو، ٽوئن فليم ۽ پيار

ان الرجي کان پاسو ڪريو جتي جادو ٿئي ٿو

جيڪڏهن توهان کي ڪا به الرجي آهي، خاص ڪري توهان جي بيڊ روم ۾، انهن کي سمهڻ وقت هٽائڻ جي ڪوشش ڪريو. مثال طور، توهان جي پلنگ جي ٽيبل تي ڪجهه گل، اضافي مٽي سڄي ڏينهن ۾ گڏ ٿيل آهي يا جيڪڏهن توهان وٽ ڪو پالتو جانور آهي ته انهن کي رات جي وقت پنهنجي ڪمري کان ٻاهر رکڻ جي ڪوشش ڪريو. پنهنجي بستري جي چادرن کي اڪثر گرم پاڻيءَ ۾ ڌوئڻ سان پڻ مدد ملندي آهي.

Chill The F Out

هاڻي اسان جي پسنديده ٽپ لاءِ، آرام ڪرڻ لاءِ وقت ڪڍيو! اسان جا گهڻا ڏينهن اسان جي لنچ جي وقفي دوران اي ميلن جو جواب ڏيڻ ۾ گذاريندا آهن ۽ سڄي ڏينهن ۾ ڪافي وقفي نه ملنديون آهن. جيتوڻيڪ توهان محسوس نه ڪندا آهيو ته توهان کي انهن جي ضرورت آهي، توهان جي دماغ ۽ جسم تي دٻاء کي گهٽائڻ لاء سڄي ڏينهن ۾ بار بار ٿورڙا وقفا ضروري آهن. گڏجاڻين جي وچ ۾ هڪ مختصر ڊگهو سيشن يا بلاڪ جي چوڌاري تڪڙو هلڻ. دٻاءُ عضلات کي تنگ ڪري سگهي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ ٿلهي ساهه کڻڻ سان نڪ جي بندش وڌي سگهي ٿي.

لپ ٽيپ کي آزمايو

جيڪڏهن اهي ٻيون صلاحون ڪو فرق نه ٿا آڻين، ته پوءِ اهو وقت آهي ايندڙ قدم لاءِ. لپ ٽيپ هڪ غير معمولي قرارداد وانگر لڳي سگهي ٿو، پر مون تي اعتبار ڪريو اهو واقعي ڪم ڪري ٿو. لِپ ٽيپ محفوظ طور تي چپن کي گڏ ڪري ٿي ته جيئن جاڳڻ ۽ ننڊ دوران نڪ جي سانس جي مدد ۽ بحال ٿئي. اهو ’ياد ڏياري ٿو‘ توهان کي پنهنجو وات بند ڪرڻ لاءِ، ۽ دماغ کي سيکاري ٿو تسلط کي تبديل ڪرڻ لاءِ نڪ سان ساهه کڻڻ تي جڏهن چپن کي نرميءَ سان گڏ رکيو وڃي ٿو.

هن وات جي سانس بمقابله نڪ جي سانس جو مزو ورتوآرٽيڪل؟ پڙهو ته ڪيئن پنهنجي ننڊ کي بهتر بڻائي.

ڊيمي طرفان

پنهنجي هفتيوار دوز هتي حاصل ڪريو: اسان جي نيوز ليٽر لاءِ سائن اپ ڪريو

FAQs

ڇا وات ۾ سانس وٺڻ توهان لاءِ خراب آهي؟

ها، وات ۾ ساهه کڻڻ مختلف صحت جي مسئلن کي جنم ڏئي سگهي ٿو، جن ۾ خشڪ وات، سانس جي بدبو، ۽ ايستائين جو سمهڻ جي تڪليف.

نڪ سان ساهه کڻڻ وات ۾ ساهه کڻڻ کان بهتر آهي ڇاڪاڻ ته اهو هوا کي فلٽر ۽ نمي بخش ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جنهن سان سانس جي انفيڪشن جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو ۽ مجموعي صحت بهتر ٿي سگهي ٿي.

ڇا توهان پنهنجي نڪ ذريعي ساهه کڻڻ جي تربيت ڪري سگهو ٿا؟ ؟

ها، توهان پنهنجي نڪ ذريعي ساهه کڻڻ جي تربيت ڪري سگهو ٿا گہرا سانس وٺڻ جي مشقن ذريعي ۽ نڪ جي پٽين يا ٻين ڊوائيسن کي استعمال ڪندي توهان جي نڪ جي لنگهن کي کولڻ ۾ مدد لاءِ.

جيڪڏهن مون وٽ آهي ته مون کي ڇا ڪرڻ گهرجي منهنجي نڪ ذريعي سانس ڪرڻ ۾ مشڪل؟

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي نڪ ذريعي ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، ته توهان کي ڪنهن ڊاڪٽر يا ڪن، نڪ ۽ ڳلي جي ماهرن کي ڏسڻ گهرجي ته جيئن بنيادي سبب معلوم ڪري ۽ علاج جو منصوبو ٺاهيو وڃي.